lunes, 30 de noviembre de 2015

Lesiones: Simples consejos para cuidar tus rodillas




Cuidar tus rodillas no requiere de demasiado esfuerzo. Lo que termina dañándolas son una serie de hábitos perjudiciales que lentamente desgastan las articulaciones.

rodillas-cuidadosAl igual que para cualquier otra actividad física, al momento de encarar un entrenamiento tipo running, es importante tener en cuenta algunos factores de índole general. Como por ejemplo:
  • Condición física. Es conveniente generar una "frecuencia". Lo indicado es lograr cierta progresividad y, luego de un período de inactividad, como pueden ser las vacaciones, readaptar el cuerpo paulatinamente al entrenamiento. Los extremos no son buenos y el exceso de entrenamiento resulta muy negativo.
  • Adecuada alimentación e hidratación. La insuficiencia de cualquiera de ellas predispone a sufrir lesiones musculares, tendinosas o articulares.
  • Suficientes horas de descanso. El sueño es fundamental para cargar energía, y exigir al cuerpo cuando ésta se encuentran baja, favorece la aparición de lesiones.
  • Técnica. Es sumamente importante realizar esta actividad con buena técnica, un buen recurso es filmarse para examinarla y corregir los errores.
  • Elongación y entrada en calor. Preparar el cuerpo para realizar la actividad es con ejercicios básicos que fortalezcan todos os grupos musculares, como cuádriceps, isquiotibiales, abdominales, gemelos, etc., es lo ideal.
  • Elección de una buena superficie. Lo ideal es elegir una base de apoyo preferentemente plana. Realizar esta actividad en una superficie que presente pendientes o desniveles, produce que uno de los miembros inferiores se desenvuelva como si existiera una diferencia de longitud, repercutiendo perjudicialmente en el equilibrio de todas las articulaciones.

Lo que no debés hacer:

  • Discontinuar la actividad. No hay que dejar de entrenar por períodos prolongados y retomar.
  • Realizar la actividad con calzado improvisado.
  • Salir a entrenar y someterte a grandes esfuerzos sin respetar las horas mínimas de sueño
  • Excederte con la intensidad y/o frecuencia del entrenamiento, sobrecargando volúmenes o acumulación de esfuerzos
  • Correr en superficies inclinadas, con pendiente lateral (banquinas, orilla del mar, por ejemplo)

Lo que debés hacer:

  • Realizá un control médico que conste de: análisis de rutina, electrocardiograma, ergometría de esfuerzo, y ecocardiograma si la historia clínica del paciente lo amerita. Esto incluye la edad, peso, y los antecedentes familiares.
  • Realizá calentamiento antes de iniciar la actividad.
  • Tener un estado óptimo de elongación, al menos en los grupos musculares del tren inferior.
  • Hidratarte adecuadamente.
  • Informarte sobre técnicas de running y estar en consciencia de ellas al realizar la actividad .

Sobre el autor:

Ricardo F. Soto
MN 90217
Especialista en ortopedia, traumatología y medicina del deporte del Sanatorio Modelo de Caseros
Cirujano de rodilla
www.sanatoriomodelo.com.ar
 



Estiramientos y fortalecimiento muscular







sábado, 28 de noviembre de 2015

Body Ball Exercises







Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos



 

Todos sabemos cómo el ejercicio es la única manera de mantener nuestro cuerpo en buena forma. Estos son algunos excelentes ejercicios que son fáciles de hacer y pueden ayudarle a mantenerse en buena forma.

Estos le daran una completa tonificación al cuerpo también mejorará el estado de ánimo y energía. Las personas hacen ejercicio para mantenerse en forma y bajar de peso. Así que estos ejercicios sin duda te ayudarán.
Estos son los únicos 4 ejercicios que realmente necesitamos

1.Ejercicio de la silla:

Es necesario sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos sobre 6 pulgadas de distancia a cada una de las rodillas y agarrar los bordes de la silla. Deslice el tope de la parte delantera de la silla por la parte superior del cuerpo directamente hacia abajo. Mantenga los abdominales aspirados y la cabeza centrada entre los hombros. Dobla los codos y bajar el cuerpo en línea recta. Cuando los brazos estén paralelos al suelo, empujar hacia arriba.

2. Flexiones:

Comenzar en la posición de flexión de brazos con las manos directamente debajo de los hombros y tu cuerpo en una línea. Doble los codos hacia el lado y bajar el cuerpo de modo que estecasi tocando el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y mantener el cuerpo en una línea recta.

3. Ponerse en cuclillas:

Tus pies deben estar paralelos y anchura de las caderas. Dobla las rodillas y baja tu cuerpo en una posición de cuclillas. Manten las rodillas detrás de los dedos del pie. Cuando tus rodillas estén a 90 grados, para.

4. Plancha:

Mantener una posición de flexión de brazos con tu peso sobre las puntas de los pies y las manos, las muñecas directamente debajo de los hombros, los brazos rectos, y el cuerpo en línea recta. Mantener esta posición durante todo el tiempo que puedas.



La Primera Decisión del Dia: ¿Que Desayuno?







Cómo debe ser el movimiento de tus brazos al correr




Mejorando tu técnica en el movimiento de tus brazos podés mejorar la postura general de tu cuerpo al correr. No lo sabías? Mirá esta nota y aprendé cómo hacerlo.

………………
En la mayoría de los casos no se toma en cuenta la técnica o el aprendizaje del braceo para correr como sí sucede en otros deportes como la natación que requiere de un movimiento muy técnico y preciso para lograr una buena postura.
Es muy frecuente que los atletas tengan "vicios" en la forma de mover los brazos cuando corren. Si te detenés un momento a ver cómo cada corredor mueve sus brazos seguramente cada uno de ellos lo haga de una manera diferente.

El movimiento debe ser paralelo al cuerpo:

  • El balanceo de los brazos debe ser en la misma dirección de corrida. El movimiento hacia el costado es innecesario e incorrecto ya que se pierde fuerza hacia otra dirección. Cruzar los brazos por delante del cuerpo también hará que piernas eficiencia en tu corrida.

El balanceo debe comenzar desde los hombros:

  • Erróneamente muchos atletas realizan el movimiento a partir de los codos. El braceo debe ser a partir del hombro y los codos deben mantener un ángulos de 90° grados.

Mantené los hombros y las manos relajadas:

  • Tus hombros deben estar bajos y relajados. Te recomendamos que tus manos vayan alineadas al antebrazo y las mantengas con los dedos flexionados hacia adentro sin llegar a cerrar el puño. La palma de tu mano debe mirar hacia adentro y el dedo pulgar debe ir perpendicular al piso.
    Intentá no cerrar las menos con fuerza y tampoco elevar los hombros hacia arriba. Ambos movimientos hacen que corras tenso y puede determinar una contractura en el tren superior, sobretodo en los trapecios. 
(*) Para mantener una buena postura del tren supeior es importante que tu espalda esté este derecha y relajada al igual que tus hombros. Tu mirada debe ir hacia adelante, no debés mirar el piso y tampoco hacia arriba. 


 



Como hacer Flexiones sin dañar tu Espalda







Derribando Mitos de Salud











viernes, 27 de noviembre de 2015

12 Reglas del Éxito del Corredor

8 estiramientos en solo 8 minutos para aliviar por completo el dolor de espalda




Una de las consecuencias de ser sedentario y también ser increíblemente activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millon de personas en los estados unidos sufren este tipo de dolor en un momento dado.

No importa cómo comensaste a experimentar el dolor, los siguientes estiramientos te podran ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener esta  en forma y fuerte.

1. Estiramientos de las piernas en el suelo.

1. Estiramientos de las piernas en el suelo.
Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna (descansar 10)

2. Rodillas al pecho.

2. Rodillas al pecho.
 
Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna (descansar 10)

3. Estiramiento de la columna.

3. Estiramiento de la columna.
Mantenga esta posición durante 20 segundos y repitela con la otra rodilla. Haz esto tantas veces quieras, pero no te exceda.

4. Estiramiento piriforme.

4. Estiramiento piriforme.

Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.

5. Estiramiento de flexores.

5. Estiramiento de flexores.
Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.

6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.
Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.

7. Estiramiento total de la espalda.

7. Estiramiento total de la espalda.
Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:
7. 1 Estiramiento total de la espalda.

8. Postura de Yoga sobre los tobillos.

yoga
Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda. Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.



Antibióticos Naturales



Antibióticos naturales



jueves, 26 de noviembre de 2015

La Disfunción Tiroidea

Rutina intensa para el Abdomen Plano







Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicio





Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.

Ya sabemos que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y si además no es vino o cerveza como licores, ron o whisky estas serían calorías vacías, no tienen vitaminas, minerales ni ningún nutriente, simplemente alcohol y algún carbohidrato.

Pero a veces las circunstancias, celebraciones y otras ocasiones hace que se nos apetezca tomar alguna de ellas. Tal como hemos hablado en la pirámide alimenticia, estas no están prohibidas solo hay que hacer un consumo moderado de ellas y si además no queremos que estas calorías de más se acumulen en nuestro peso tenemos que tomar nota de estas compensaciones que hay que realizar con ejercicio. 

Cómo compensar las bebidas alcohólicas con ejercicioCómo compensar las bebidas alcohólicas con deporte. Cómo equilibrar las calorías del ron con cola, whisky, vino blanco, vino tinto, champagne, cerveza, tequila, vodka, gin & tonic, mojito y caipiriña con diferentes deportes y los minutos que tienes que realizar para que no se acumulen en tu barriga o trasero como bicicleta, natación, caminar, aerobic, montañismo, correr, subir escaleras, abdominales, saltar a la cuerda o sentadillas.


Si quieres saber las calorías de otras bebidas alcohólicas te dejamos esta tabla de calorías.

Tabla de calorías de bebidas alcohólicas

Y si también quieres saber cómo compensar con otros ejercicios aquí te dejamos esta calculadora de gasto calórico por actividad.

Calculadora de gasto calórico por actividades






Los 10 Mejores Ejercicios para hacer en Casa








martes, 24 de noviembre de 2015

Dolores frecuentes en corredores







Los 5 venenos blancos que comes todos los dias



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En nuestra dieta existen alimentos que deberían ser llamados "veneno", porque tienen poco valor nutricional y hasta pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Conocidos como "venenos blancos", el azúcar refinado, la sal y las harinas refinadas, entre otros, son causantes de diferentes enfermedades que son consideradas graves, pues son degenerativas, como la diabetes, la hipertensión arterial y hasta el cáncer.
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1.- La Sal de mesa refinada.
La industria decidió un día convertir la sal cristalina natural en simple cloruro sódico (la sal refinada de hoy), porque los científicos de la época afirmaron que los demás elementos que contenía (minerales esenciales y otros oligoelementos) eran innecesarios y bastaba el cloruro sódico para salar los alimentos. Desde entonces cualquier parecido entre la sal que ahora consumimos y la sal natural es inexistente. De un alimento que era "oro puro" porque proporcionaba al ser humano todos los elementos necesarios para su subsistencia en la proporción exacta que el organismo necesita se pasó a consumir un producto que es "veneno puro", como bien saben los investigadores y médicos.
A la toxicidad del cloruro sódico hay que añadir la del yodo y el flúor, minerales que hoy se agregan artificialmente a la sal. El yodo (tóxico cuando se sobrepasa el mínimo necesario) se añade porque se supone que mejora la función de la tiroides; y el flúor (uno de los elementos más radioactivos que existen) porque afirman que este veneno evita la caries. Un sarcasmo. La sal cristalina natural, tanto la que procede del mar (sal marina), como de las montañas, contiene los 84 elementos que compone el cuerpo humano en su proporción exacta. Poca gente sabe que la composición de la sangre humana es prácticamente idéntica al agua salina del "mar primario", es decir, una solución con la misma concentración de elementos que tenía el mar hace millones de años.
La comida chatarra se encuentra llena de sal refinada, que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, consumir este tipo de sal equivale entre 8 y 20 veces más que la que debiera comer. Pues con la finalidad de que el sodio y el potasio encuentren un equilibrio, se debe consumir de 1,500 miligramos por día, pero si no se respeta, es cuando aparecen enfermedades referentes al corazón.
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2.- Azúcar refinada.
El azúcar blanca no se puede considerar como un alimento, ya que es una sustancia química pura, extraída de fuentes vegetales como la caña de azúcar o la remolacha, a las cuales se les extrae el jugo eliminando toda la fibra y las proteínas que forman el 90% de dichas plantas.
Para dejar limpio el líquido que contiene el azúcar, se añade cal viva y es ahí donde esa reacción alcalina mata casi todas las vitaminas, luego se añade dióxido de carbono para acelerar la cal, este líquido azucarado pasa por tubos que lo separan de las impurezas. Luego viene otro tratamiento con sulfato de calcio y ácido sulfúrico para decolorar y dejar casi blanco.
El azúcar refinada no tiene proteínas, ni vitaminas, no tiene minerales no tiene enzimas, no tiene micro elementos, no tiene fibra, no tiene grasas y no es de ningún beneficio en la alimentación humana.
No es buena porque no aporta ningún nutriente, aporta energía, pero nada más. Esta se conforma de glucosa y fructuosa. El problema es la manera en que la consumimos, porque las frutas y verduras, por sí mismas, ya contienen azúcar. Las azúcares refinadas son causantes de obesidad, de un desequilibrio nutritivo, caries y más. Los edulcorantes químicos también son dañinos, pues aumentan el riesgo de cáncer, como el aspartame, la sacarina y ciclamatos, que podemos encontrar en productos como el refresco light.
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3) Harina refinada.
Como se ilustra en The Daily Mail, con los años la calidad del pan se ha vuelto mucho peor en lugar de mejorar. En 1911, la sal, las grasas baratas, el alumbre, la cal en polvo y el blanqueador eran los ingredientes "malos" del pan. Actualmente, hay que lidiar con ingredientes nuevos que dañan la salud y que se pueden encontrar en la tienda en donde compra el pan. La harina blanca producida es casi puro almidón, y ahora contiene una pequeña fracción de los nutrientes del grano original. Además, los tratamientos químicos en el grano dan como resultado la formación de un subproducto llamado aloxano –un veneno utilizado en la industria de la investigación médica para producir diabetes en ratones sanos. El aloxano causa diabetes al hacer girar enormes cantidades de radicales libres en la células pancreáticas beta, destruyéndolas. Las células beta son las células primarias de las zonas del páncreas llamadas islotes de Langerhans y producen insulina; así que si son destruidas, se desarrolla la diabetes.
Teniendo en cuenta el rango epidémico de la diabetes y otras enfermedades crónicas, no es buena idea tener una toxina como esta en su pan, incluso si es en pequeñas cantidades.
Cuando más fina y blanca es la harina, menos fibra, vitaminas y minerales contiene. El pan blanco, el pan de salvado, los panes de bollería, no contienen vitaminas ni minerales, mientras que favorecen las caries, el cáncer, el colesterol y la diabetes. Los panes más recomendables son el pan de centeno y el pan integral.
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4) Arroz refinado.
Según los investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, el arroz blanco causa aumentos bruscos en los niveles de glucosa en la sangre, lo cual es un riesgo de diabetes.Aunque el arroz se ha consumido durante siglos en muchos países, fue sólo en el siglo 20 que comenzó a refinarse y consumirse como arroz blanco.
Para producir el arroz blanco el grano integral es sometido a un proceso de refinado con el cual se le retira la capa exterior y el germen. Y básicamente lo que queda es el endospermo, que consiste principalmente de almidón. El estudio analizó los datos de tres grandes estudios llevados a cabo con cerca de 40.000 hombres y 157.500 mujeres sobre el consumo de arroz y el riesgo de diabetes. Los científicos descubrieron que quienes consumían cinco o más porciones de arroz blanco a la semana tenían 17% más riesgo de diabetes que quienes consumían menos de una porción al mes.
Desde el punto de vista de la salud pública, debería recomendarse el reemplazo de granos refinados como el arroz blanco por granos integrales, incluido el arroz integral para facilitar la prevención de la diabetes tipo 2
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5) Leche de vaca pasteurizada.
La pasteurización de la leche destruye las bacterias beneficiosas, junto con las malas y destruye las enzimas esenciales para la absorción de nutrientes. La Pasteurización de la leche destruye toda su fosfatasa, lo que es esencial para la absorción del calcio y el calcio trabaja con la vitamina D, no sólo está disponible a través del sol, pero es un nutriente esencial en la nata cruda. Calentar cualquier alimento crudo destruye las enzimas activas, por lo que la lipasa (una enzima única de la leche y se necesita para completar la digestión de las grasas) es lanzada junto con muchos otros nutrientes esenciales que la pasteurización destruye.
Se considera que es la principal causa de alergias en los niños, según la Academia de Alergia, Asma e Inmunología de Estados Unidos. Y es que la leche, además es rica en grasas saturadas y colesterol. Algunos estudios, incluso la relacionan con la diabetes y hasta con la osteoporosis, porque debido a ser baja en magnesio, no deja que los huesos absorban el calcio.
Ver más en ¿Por qué tomar leche vegetal y no leche de vaca pasteurizada? Algunas recetas de leches vegetales aqui:
http://logicaecologica.wordpress.com/2013/08/27/recetas-de-7-leches-vegetales-facilisimo/
Si quieres conocer 30 motivos para no tomar leche pincha aqui:
http://logicaecologica.wordpress.com/2013/11/09/30-motivos-para-no-ingerir-lacteos-sorprendete/
SI QUIERES RECIBIR NUESTRAS NOTIFICACIONES A DIARIO EN TU FACEBOOK, BUSCANOS POR: ECOnsumo Y DALE A ME GUSTA
www.econsumo.es
Fuentes:
despiertavivimosenunamentira
http://logicaecologica.wordpress.com/2013/11/14/los-5-venenos-blancos-que-comes-todos-los-dias/



lunes, 23 de noviembre de 2015

5 TIPOS DE DOLORES EN TU CUERPO QUE NUNCA DEBES IGNORAR!




 
5-Tipos-De-Dolores-En-Tu-Cuerpo-Que-Nunca-Debes-Ignorar
Los diferentes tipos de dolores en el cuerpo son una clara señal de que algo no anda bien en nuestro organismo, muchas personas suelen ignorar algunos dolores en el cuerpo pensando que no es nada grave y solo es un dolor pasajero que no durara mucho.
Algunos dolores solo son por un instante y no representar un peligro para la salud, pero hay ciertos tipos de dolores que las personas no pueden ignorar y que si aparecen en el cuerpo es porque le esta mandando una señal de alerta de lo que puede ser un gran problema dentro de nuestro organismo, tomar las precauciones necesarias puede salvar la vida de una persona.
Como dice un refran "El cuerpo grita lo que la boca calla" el cuerpo utiliza el mecanismo del dolor para enviar señales cuando algo no esta trabajando bien en nuestro sistema de salud, es muy importante tomar en cuenta estas señales que en muchas ocasiones pueden salvarte la vida.
A continuacion les presento 5 tipos de dolores que nunca debes ignorar y que si estas padeciendo algunos de ellos no dudes en ir a tu medico y hacer un chequeo general para detectar la causa real del dolor.

5 TIPOS DE DOLORES QUE NO DEBES IGNORAR

1. DOLOR DE ESPALDA CON FIEBRE

El dolor de espalda justo en la parte media acompañado con altas fiebres puede ser una señal de que algo no anda bien en tus riñones y podrías estar padeciendo de una seria infección renal que se puede estar reflejando con este dolor. Si padeces este dolor lo mas recomendable es que visites un medico.

2. FUERTE DOLOR DE MUELA O DIENTES

Un fuerte dolor de dientes o de las muelas que te despierta en la noche y que no te deja dormir es un claro indicio de que algo no anda bien en tu encía, este dolor puede estar siendo causado por una inflamación en las encías o que el esmalte esta a punto de pudrirse. En este caso debes visitar al dentista lo mas antes posible.

3. DOLOR DE CABEZA INTENSO

Un fuerte dolor de cabeza que dura mas de una hora y que piensas que te va a explotar, puede ser una señal de que padeces de Aneurisma o una inflamación en la la pared de un vaso sanguíneo, también este dolor puede ser causado por migraña o jaqueca por lo que debes visitar tu medico para estar seguro.

4. DOLOR DE ESPALDA BAJO Y HORMIGUEO EN LOS PIES

Si sientes un fuerte dolor en la espalda justo en la parte baja y este dolor esta acompañado de una sensación de hormigueo en los pies, entonces esto puede ser una clara señal de que algo no anda bien en tu columna y podrías tener un disco deslizado. Un chequeo medico es lo mas recomendable.

5. DOLOR EN LA PARTE INFERIOR DERECHA DEL ABDOMEN

Un fuerte y constante dolor sordo justo en la parte inferior derecha del abdomen puede ser una clara señal de que puedes estar padeciendo de una Apendicitis, si este es el caso tu cuerpo esta corriendo un grave peligro y lo debes ir lo mas rápido posible al medico por emergencias.