lunes, 28 de septiembre de 2015

Circuito de Preparación Física


Circuito de Preparación Física que puedes realizar 2/3 veces por semana antes de salir a caminar, correr, andar en bicicleta etc.

Siempre guiado por un Profesor que te indique: Ejercicios, series, repeticiones, etc.


18 Cosas que Personas Mentalmente Fuertes hacen

 





domingo, 27 de septiembre de 2015

10 Consejos para hacer tu mejor carrera

 


consejos para carreras 2
Llevas entrenando durante mucho tiempo, meses, y estás deseando que llegue el gran día de la carrera para ver el resultado del duro trabajo, pero cuidado, quizá por los nervios o por querer hacerlo todo a la perfección puedes cometer algún error el día D o los días previos. Esas improvisaciones pueden costarte la carrera e influir en tu rendimiento, así que vamos a ver una lista de consejos para carreras que puedes seguir para que todo vaya a la perfección y consigas tu objetivo.

1. Consejos para carreras: prohibido estrenar equipación

Como decía, una de las cosas más importantes que hay que meterse en la cabeza es no introducir ninguna novedad el día de la carrera. Es normal pensar que cuidando o cambiando algunos detalles podemos correr mejor, pero es un error. Hay que correr la carrera con la misma ropa, zapatillas y accesorios con los que normalmente entrenamos y nunca estrenar nada.
No sabes si esas zapatillas o camiseta nueva te van a hacer rozaduras, así que mejor no arriesgar. Del mismo modo tampoco hay que innovar a la hora del desayuno, hay que tomar lo que acostumbremos, ni más ni menos. Y exactamente lo mismo para los suplementos deportivos y bebidas energéticas. Si pensamos llevar algún gel o comida durante la carrera, hay que probarlo primero en los entrenamientos y comprobar que no nos sienta mal.
run training carrera consejos

2. Reduce los entrenamientos

El llamado "tapering" es muy importante, es decir, la reducción del volumen de entrenamiento antes del día de la competición. Esta reducción es necesaria y se debe incluir en cualquier plan. Ese periodo servirá al cuerpo para asimilar todo el trabajo realizado en las semanas/meses anteriores, así como ayudar a una recuperación y descanso.
Los días previos a la carrera nos aparecen las dudas y fantasmas en la cabeza, haciéndonos pensar que no hemos entrenado lo suficiente, pero hay que tranquilizarse y realizar ningún entrenamiento express. De nada sirve llegar a la línea de salida cansado.

3. El factor sueño

También es normal que la noche antes del gran día nos cueste dormir. Estamos nerviosos y pensando en mil cosas que no debemos olvidar y preparar y puede que no durmamos lo suficiente, pero no te preocupes. Según distintos estudios, las horas de sueño del día de la carrera no son tan importantes en el rendimiento que conseguiremos, influye más el descanso que hemos conseguido en los días anteriores.

4. Descansa las piernas

Antes de cualquier gran carrera, también suele haber una gran "feria o exposición del corredor", es normal que la visitemos para ver que hay por ahí, recoger el dorsal o comprar algo aprovechando los descuentos que suele haber para la ocasión. Pero cuidado, tampoco es cuestión de pegarse todo el día de un lado para otro cuando al día siguiente tenemos que madrugar y hacer unos cuantos kilómetros.
correr run rain lluvia

5. La hidratación

Todos sabemos lo importante que es mantenerse hidratado, pero esto hay que cuidarlo día a día y no querer llenarse por completo la mañana de la carrera sólo porque tenemos que correr. La hidratación debe venir de días anteriores. Aquí también hay que mencionar lo que hemos dicho en el primer punto, no hay que probar nuevas bebidas el día de la carrera.
Del mismo modo, también hay que controlar el momento en el que dejamos de beber antes de la salida, tanto por la pesadez que tendremos en el estómago como por las visitas al baño.

6. El desayuno

El día de la carrera necesitamos tener suficiente energía, pero como hemos dicho antes, nada de probar cosas nuevas. El día anterior hay que hacer un buen desayuno, comida y cena ligera, ricas en hidratos.
Hay que evitar los alimentos altos en fibra el día de la competición y desayunar al menos 2 o 3 horas antes del inicio, asegurándonos de hacer una buena digestión para no sentir molestias mientras corremos. Estos consejos para carreras son fundamentales.

7. El ritmo inicial

Este es otro de los puntos difíciles, no empezar la carrera a un ritmo muy superior al que podemos llevar. Es normal que por la emoción, el ambiente, etcétera, salgamos muy rápido y no podamos aguantar ese ritmo durante mucho tiempo. Es mejor salir tranquilo, conservador e ir acelerando kilómetro a kilómetro. Lo mejor para controlarse es, además de utilizar un dispositivo GPS que nos marque el ritmo o una aplicación para smartphone, ir acompañado por otros corredores que sabemos que llevarán un ritmo similar al nuestro y para esto es necesario colocarnos bien en la salida.
No cuesta nada pensar en los demás y colocarse en la posición que nos corresponde en la línea de salida, no ponerse en primera fila si vamos a ir un ritmo mucho más lento que los que nos rodean. Podemos obstaculizar al resto de corredores e incluso provocar algún encontronazo o caída.
correr nieve run

8. Conocer el recorrido

Si no conocemos el circuito de la carrera, podemos estudiarlo para no llevarnos sorpresas una vez estemos corriendo. Puedes familiarizarte con los giros y subidas, saber la elevación de cada tramo para tener una estrategia fijada y reservar fuerzas. Puedes trazar las curvas por el interior, pero ojo, respetando el recorrido y no hacer como algunos "recortadores" que atajan directamente por aceras y cuando llegan a meta han corrido 500 o 600 metros menos y además van alardeando de su marca.

9. Concéntrate

El día de la carrera, céntrate, preocúpate de ti mismo y no de los demás. Tienes tu plan y debes seguir sus pasos para conseguir tu objetivo, no te entretengas ni gastes fuerzas preocupándote por cosas que no están en tu mano, por ejemplo, del tiempo que va a hacer. Si llueve tu única precaución será llevar la ropa adecuada pero nada más, no puedes hacer nada contra la lluvia. Más épica será la carrera ��

10. Se optimista

Cuando estés corriendo pasarás momentos difíciles. Hay que pensar en positivo, no venirse abajo y tratar de ir paso a paso, transformando los pensamientos negativos en energías para afrontar lo que queda de carrera.
Pensar en todo el esfuerzo y meses de entrenamiento hasta llegar a ese momento  y muy importante, en todo el apoyo que has recibido de tus amigos y familiares y que seguramente te estén esperando en la Meta.
 


viernes, 25 de septiembre de 2015

8 estiramientos en solo 8 minutos para aliviar por completo el dolor de espalda


----- Mensaje reenviado -----
De: osamoilo <osamoilo@yahoo.com>
Para:
Enviado: Viernes, 15 de mayo, 2015 8:04:12
Asunto: 8 estiramientos en solo 8 minutos para aliviar por completo el dolor de espalda


Una de las consecuencias de ser sedentario y también ser increíblemente activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millon de personas en los estados unidos sufren este tipo de dolor en un momento dado.

No importa cómo comensaste a experimentar el dolor, los siguientes estiramientos te podran ayudar a aliviar el dolor de espalda y mantener esta  en forma y fuerte.

1. Estiramientos de las piernas en el suelo.

1. Estiramientos de las piernas en el suelo.
Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna (descansar 10)

2. Rodillas al pecho.

2. Rodillas al pecho.
 
Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna (descansar 10)

3. Estiramiento de la columna.

3. Estiramiento de la columna.
Mantenga esta posición durante 20 segundos y repitela con la otra rodilla. Haz esto tantas veces quieras, pero no te exceda.

4. Estiramiento piriforme.

4. Estiramiento piriforme.

Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.

5. Estiramiento de flexores.

5. Estiramiento de flexores.
Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.

6. Estiramiento de cuadriceps tumbado.
Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.

7. Estiramiento total de la espalda.

7. Estiramiento total de la espalda.
Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:
7. 1 Estiramiento total de la espalda.

8. Postura de Yoga sobre los tobillos.

yoga
Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda. Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.



10 trucos geniales para mantenerte en forma (o, al menos, parecerlo)

 

Es verdad que no todo es entrenamiento. ¿Cuántos de mis compañeros de entrenamiento están más o menos en forma, pero siguen luciendo un estomágo pronunciado? Unos cuantos por desgracia. Y no es que no entrenen o se esfuercen como los demás, no, el problema reside en que si el día tiene 24 horas, y solo entrenamos una hora, debemos cuidamos las otras 23 horas, sino nuestro organismo sigue estando en desventaja y muy dificilmente va a mantener un aspecto saludable, por mucho que nos empeñemos en entrenar a diario.

Es necesario mantener cierto rigor en nuestros hábitos de vida durante toda la jornada y la mayor parte de los día de la semana; sino nuestros pequeños esfuerzos apenas se notarán. Comparto con ustedes cuáles son los trucos que empleo cada día para mantenerme en forma y además parecerlo.

1- Regla 90/10

Es una regla por la que nos aplicamos para conseguir mantener hábitos estrictos de comida y de cuidado personal durante el 90% de nustro tiempo y solo permitirnos ciertas licenias el otro 10%. Es una regla importante por dos motivos. Primero porque nos ayuda a estar en forma (que es nuestro propósito) y, segundo, porque permite romper todas las semanas ese ritmo estricto y regalarnos cierta relajación, permitiéndonos caer en pequeñas tentaciones que nos ayuden a continuar y mantenernos en nuestros propósitos. Si dividimos la semana en los 7 días y si consideramos que hay 2 comidas principales, resultan 14 ingestas.

2- Ejercicio

No es solo cuestión de realizar nuestro plan de entrenamiento específico, que también ya que es una de las piezas fundamentales que encajar en nuestra misión diaria por estar en forma; sino y repito una vez más, de mantenerse activo el resto de las horas del día. Baje y suba escaleras, en lugar de coger el ascensor; ande por la ciudad en lugar de conducir o coger el transporte público. En una ciudad se puede ir andando a casi cualquier parte en media hora. Si lo piensa, calcule cuanto tiempo emplea en desplazarse de un sitio a otro, mientas espera el autobús o se desplaza hasta la parada y de donde baja hasta el lugar de destino... Merece la pena andar.

3- Palomitas, yogurt y fruta

Efectivamente las palomitas no son solo un buen plan para tomar cuando vemos una película en el cine. Es un aperitivo que sacia y al tiempo aporta relativamente pocas calorías. Por eso mientras esté en casa es inevitable sufrir esos momentos de glotonería o de aburrimiento que nos impulsan a la cocina en busca de cualquier bocado que llevarnos a la boca. En esos momentos, que nos ocurren a todos solemos sucumbir ante cualquier producto que si no controlamos nos inyecta grasa y calorías en vena continuamente. Una buena alternativa, las palomitas, el yogur, o piezas de fruta.

4- Control

Si, el control es básico, pero en este caso, me refiero al control de qué ejercicio hacemos y cómo se traduce en nuestra vida. Fundamental pesarnos a diario y siempre a la misma hora. Es algo que tenemos que controlar sobre todo aquellas personas que tendemos a engordar facilmente. De este modo, el día que veamos que superamos nuestro peso objetivo en báscula, podemos tomar medidas y hacer un poco más de ejercicio o cuidar lo que comemos un poco más

Es bueno usar cualquiera de los gadgets o aplicaciones, incluso en el móvil, que nos ayuda a entender cuántas calorías quemamos al día y cuantas como resultado de nuestra actividad diaria normal, para enfatizar en aquellos ejercicios y hábitos que más nos ayudan en nuestro propósito.

5- Vida social

Es inevitable, somos animales sociales y por tanto tenemos que relacionarnos y todos sabemos en que se traduce esto; alternar y socializar es sinónimo de beber y comer ¡No se ha inventado otra forma de estar con los amigos!


Cualquier lugar es bueno para ponerse a hacer ejercicio. (iStock)© Proporcionado por El Confidencial Cualquier lugar es bueno para ponerse a hacer ejercicio. (iStock)
Cómo estamos de acuerdo en que es inevitable, tomemos medidas para que el estar con amigos no destroce nuestros objetivos. En lugar de una copa o un cóctel, tomemos una copa de vino que además de aportarnos antioxidantes supone sólo unas 140 calorías por copa. Una caña de cerveza es otra opción ya que son sólo unas 70 calorías por vaso.

Si estamos en una comida beba una copa de vino por plato y ayudese del agua para completar el resto de la comida.

6- Comida de trabajo

Somos muchos los que por una razón u otra tenemos que comer fuera todos los días. Y si no le ponemos cierto control el resultado sería desastroso. Aplique la regla 2.0, una alusión a la generación que nació con internet. Bien, esta regla me sirve para controlar cuánto como. De cada plato solo dos bocados. Es más que suficiente para sentirse satisfecho y no descontrolarse.

7- 5 veces al día

No, no estamos hablando de lo que están pensando y que a todos nos gustaría, sino del número de veces que tenemos que comer al día. ¡Es vital! Si come 5 veces al día no sentirá hambre y podrá controlarse cuando se siente a la mesa. Cuando tratamos de comer poco y pocas veces, es contraproducente. Pasar muchas horas sin ingerir nada, solo conduce a sentir más hambre y tener una actitud más frágil frente al plato. Aunque parece una obviedad el hambre le hace a uno devorar y comer mucho más de lo que lo haría si no siente esa sensación de vacío.

8- Sea intenso

Si, cuando haga ejercicio hágalo con intensidad y concentrado en lo que está haciendo. Cuánta gente hace ejercicio y lo que hace es perder tiempo. Estoy harto de ver gente en el gimnasio haciendo bicicleta o andando en la cinta, mientras ve la tele, escucha la radio, lee el periódico o habla por teléfono. Efectivamente, al menos se están moviendo; pero, creanme, de poco les va a servir. Es mejor hacer ejercicio menos tiempo pero intenso, que entrenar sin estar a una cosa ni a otra. Concéntrese al menos 20 minutos en realizar un ejercicio intenso, durante el cual no pueda hablar.

9- La fruta ayuda

Un batido de frutas por la mañana, le ayuda a tomar la ración diiaria de frutas y verduras, y además realiza el aporte de vitaminas necesario. Si esto le parece poco, le damos otro argumento. Regulará de forma automática su transito intestinal, haciéndole sentir más ligero.

10-  La moda importa

Todo cuenta para conseguir nuestro objetivo, incluso la ropa que uno lleve le va a ayudar en su propósito de alcanzar un buen estado de forma y una apariencia idónea. No es cuestión de estética, sino de como le ajusten. Si lleva prendas holgadas se sentirá más libre y se despistará y descontrolará más facilmente. Lleve prendas ajustadas o apriétese el cinturón un agujero más del necesario. Le recordará durante todo el día la máxima de control y rigor. Qué sea usted el que controla la situación y no sea la situación la que terminé controlándole a usted.


Aunque nos esforcemos mucho durante el tiempo que pasamos en el gimnasio, si no nos cuidamos el resto del tiempo no conseguiremos nada. (iStock)

viernes, 18 de septiembre de 2015

Controlar tus sensaciones, para adecuar tus Entrenamientos.


Es importante que aprendamos a conocer nuestras sensaciones para poder entrenar adecuadamente; si estamos cansados, no debemos realizar un entrenamiento de series, por ejemplo.
-Los corredores necesitamos probarnos continuamente y eso nos condiciona en buena medida el método y la intensidad de los entrenamientos. La obsesión por obtener buenos resultados cuanto antes lleva a cometer errores de bulto y a olvidarse de lo básico: no somos máquinas, somos personas sin posibilidad de recambios y con muchas limitaciones.
-Aquellos que reducen todo a números, sin tener en cuenta las señales que nos proporciona normalmente nuestro organismo, están avocados al fracaso en el medio plazo. Puede que al principio las mejoras sean continuas y espectaculares, pero más pronto que tarde vendrán las molestias, luego las lesiones o las malas sensaciones y el cansancio crónico.
-Se puede y se debe evitar llegar a estas situaciones y en buena medida se puede conseguir controlando las sensaciones, es decir, interpretando correctamente las señales que nos envía el organismo. Parece algo muy subjetivo entrenar por sensaciones, pero no es así. Es una cuestión de sentido común y de sensatez.
-Si en un fondo te encuentras cansado y a partir de un ritmo algo vivo vas muy incómodo y te duelen las piernas más de lo normal, has de bajar el ritmo hasta encontrarte mejor. Si aún así persisten las malas sensaciones, es una señal clara de que tu organismo no está asimilando el entrenamiento y debes descansar más. En ese caso tienes que parar un día más esa semana o darte un masaje de descarga. No todos los días está uno igual, pues el trabajo, el clima y las relaciones personales influyen mucho en el estado físico y hay que tenerlo en cuenta al entrenar; sobre todo si vas a hacer series.
1)-TU ENTRENAMIENTO, PARTE POR PARTE
A)-LOS FONDOS:
Para controlar las sensaciones hay que realizar los entrenamientos de forma progresiva, comenzando bastante más suave de como se deben acabar. Y siempre quedando con la sensación de haber podido ir más rápido. Esta progresión siempre es relativa, pues algunos días empezaréis más rápido y será vuestro organismo el que os induzca la intensidad.
B)-LAS SERIES:
No es necesario realizar todas las series fuertes, lo ideal es hacer la última casi a tope y las anteriores a ritmos menores, siendo la primera la más suave. El cuerpo tiene memoria selectiva y sólo recordará las últimas series de cada entrenamiento. Si te cuesta acabar las series y recuperas mal, significa que esos ritmos son excesivos y que debes ajustarlos a la baja en las próximas. Pero si no has podido acabarlas e incluso en las dos o tres últimas vas más lento, es que estás entrenando muy por encima de tus posibilidades.
C)-LA MENTE:
La mente juega un papel muy importante en el entrenamiento, por eso es importante conseguir relajarla, dejando volar los pensamientos. En esos casos elige siempre pensamientos positivos y agradables mientras ruedas. Si eres incapaz de relajar tu mente mientras ruedas es que vas demasiado.
D)-RESISTENCIA:
Resistencia aeróbica es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo continuo, de intensidad suave durante mucho tiempo y con rápida recuperación. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan.
FUENTE: Revista Runners
Foto de SM running.

La Primera Decisión del Dia: ¿Que Desayuno?

 





martes, 15 de septiembre de 2015

13 formas de adelgazar (y solo una es ejercicio)

Es cierto que hay personas con un metabolismo envidiable y que a pesar de comer de todo y no hacer deporte se mantienen delgadas año tras año. Pero son las menos. La inmensa mayoría de los mortales tiende a coger kilos con la edad. De hecho, la OMS considera el sobrepeso y la obesidad como "la pandemia del siglo XXI". ¿Sabe de qué hablamos? Es evidente que usted no puede cambiar su genética, pero sí introducir ciertos hábitos en su vida cotidiana que, o bien le servirán para engañar al estómago y comer menos, o bien acelerarán su metabolismo y le ayudarán a quemar más grasa a lo largo del día. ¡No todo iba a ser hacer ejercicio! Tome nota.





Mascar chicle entre horas

Diversas investigaciones realizadas en 2011 por el Instituto de Ciencias Psicológicas de la Universidad de Leeds (Reino Unido) concluyen que los efectos del chicle en la regulación del apetito son muy positivos. Por un lado, porque evita que comamos por aburrimiento, y por otro, porque como produce sensación de saciedad, reduce las ganas de tomar el aperitivo y de picar entre comidas. Pero ojo, para que el truco funcione, se tiene que mascar el mismo chicle durante al menos 45 minutos. La doctora Marta Aranzadi, especializada en nutrición, nos explica por qué: "El azúcar o cualquier otro tipo de edulcorante que lleve el chicle nos incita a comer, porque produce liberación de insulina. Sin embargo, una vez que el chicle ha perdido su sabor, al masticarlo producimos una salivación extra, que es precisamente la que nos hace perder el apetito". Así que cambiar de chicle cada dos por tres es hacer trampa.




Beber un vaso de agua antes de comer

Investigadores de la Universidad de Birmingham (Inglaterra) han comprobado que es un método muy sencillo, pero que surte efecto. Su experimento, realizado a principios de este año, consistió en controlar durante tres meses la evolución de 84 personas con sobrepeso. A 41 de ellas se les pidió que bebieran un vaso de agua antes de cada comida principal y, al resto, que se imaginaran que tenían el estómago lleno antes de empezar a probar bocado. Transcurridas las 12 semanas de prueba, los resultados no dejaron lugar a dudas: el primer grupo perdió casi cuatro kilos y medio de peso, mientras que el resto se quedó en los 800 gramos. "Efectivamente, este es uno de los trucos infalibles para adelgazar, pues al llenarnos el estómago, comemos menos. Y da aún mejor resultado si el agua es fría, porque así provoca la contracción del estómago y hace que tengamos menos hambre", apostilla la doctora Aranzadi.




Desayunar bien

Saltarse el desayuno es uno de los errores más extendidos entre las personas que quieren adelgazar, pero produce justo el efecto contrario al deseado. "Por dos motivos: porque al llegar a la siguiente comida estamos hambrientos y comemos más y porque el ayuno prolongado pone el metabolismo en forma de ahorro, es decir, revierte el metabolismo de la insulina y hace que almacenemos más grasa", aclara la experta en nutrición. Un estudio realizado por científicos del Imperial College (Londres), publicado en el Daily Mail en 2012, corrobora estas explicaciones. El experimento, consistente en escanear los cerebros de 21 participantes, mientras les mostraban fotografías de diferentes alimentos, reveló que los voluntarios que se saltaban el desayuno comían más en el almuerzo y encima se decantaban por los alimentos más grasos y azucarados, lo que no les hacía bajar de peso precisamente. ¡Un motivo más para comenzar el día dándonos un homenaje!




Servir las raciones en platos pequeños

A la hora de adelgazar, el factor psicológico juega un papel determinante. Tanto es así, que el simple hecho de ver un plato pequeño rebosante nos sacia más que ver uno grande a medias, aunque la cantidad de comida sea mayor en el segundo caso que en el primero. Esto ocurre así porque engañamos a la mente. Por eso conviene servirnos siempre la comida en platos pequeños y cuencos de postre. Este sistema da resultados tan eficaces, que está incluido en el programa Myplate del gobierno norteamericano.




Masticar mucho cada bocado

Ya en el siglo XIX Horacio Fletcher, conocido como el gran masticador, comenzó a insistir en la importancia que tenía comer despacio y masticar mucho cada bocado para quedarnos saciados. Prueba de ello es que él perdió gran parte del peso que le sobraba gracias a este sistema y no lo volvió a recuperar nunca más. Hoy conocemos la respuesta científica al éxito de su método: nuestro cerebro tarda alrededor de 20 minutos en enviarnos la señal neuronal de que estamos saciados y si durante ese intervalo de tiempo comemos muy deprisa, comeremos de más. "Masticar unas 20 veces cada bocado y dejar el tenedor en el plato mientras lo hacemos es lo ideal para no excedernos con las raciones", aconseja Marta Aranzadi.




Comer sin tele

Un estudio realizado en 2004 por el Departamento de Marketing y Ciencia Nutricional de la Universidad de Illinois (EEUU) asegura que con la tele encendida comemos más y peor. Más, porque continuamos haciéndolo de forma mecánica, sin darnos cuenta de que ya estamos saciados, y peor, porque llevados por la publicidad elegimos alimentos poco sanos, que no deberían formar parte de nuestra dieta. "Para hacernos conscientes de lo que comemos y de cuánto comemos es fundamental centrarnos en comer mientras lo estamos haciendo y evitar distracciones como la tele, el iPad, el móvil... Solo si dedicamos un tiempo y un espacio a nuestra alimentación podemos mantener una relación sana con la comida", afirma Marta Aranzadi.




Acostarnos temprano

Así lo aconsejan un grupo de especialistas de la Universidad Northwestern de Medicina (Chicago, EEUU), desde que en 2011 descubrieron que las personas que se acuestan tarde consumen alrededor de 250 calorías más que las que lo hacen temprano. El motivo, según sus observaciones, radica en que recurren a la comida rápida y beben más refrescos edulcorados. Echando cálculos, estas calorías extra pueden llevarnos a engordar… ¡900 gramos al mes!, lo que supone una barbaridad de kilos extra al año.




Dormir más horas

Esto es fácil de conseguir si practicamos el consejo anterior. Según una investigación dirigida en 2014 por el doctor Hengyi Rao, de la Universidad de Pensilvania (EEUU), la falta de sueño produce alteraciones en la parte del cerebro que nos ayuda a decidir (en la llamada red de asignación de relevancia) y estas modificaciones nos incitan a consumir más grasas y menos hidratos de carbono, algo que con el tiempo se traduce en un evidente aumento de peso. Dice Marta Aranzadi: "Dormir poco o mal influye en el ciclo hormonal de cortisol, aumentando sus niveles en sangre, algo que finalmente repercute en el páncreas, provocando hipoglucemias y aumentando las ganas de comer. Ésta es la causa por la que muchas veces los insomnes atracan la nevera en mitad de la noche".




Mantener fresco el dormitorio

Dormir en una habitación fresquita (no gélida) obliga a nuestro organismo a generar más calor, algo que consigue activando la grasa parda, que es la encargada de regular la temperatura corporal. El proceso se produce de la siguiente manera: como fuera hace fresco, las células del tejido adiposo queman más energía para mantener nuestro cuerpo caliente y esto, lógicamente, contribuye a una pérdida de peso más rápida que si dormimos en una habitación cálida y con un pijama grueso. "No es broma, mantener el cuerpo a 36,5 ºC supone un gasto energético importante", comenta la experta en nutrición.




Comenzar la jornada con una ducha de agua fría

Da pereza, pero es un hábito muy sano: por un lado, el agua fría estimula las terminaciones nerviosas y nos ayuda a comenzar el día enérgicamente, y por otro, tal y como comentábamos más arriba, también activa la termogénesis, que es la capacidad del organismo para generar calor, por lo que facilita la pérdida de peso. Así lo explica el escritor y conferenciante norteamericano Timothy Ferriss en su obra The 4-Hour Body , aunque hace hincapié en que para que este sistema sea efectivo la ducha debe durar al menos tres minutos. Ya lo sabe, no vale meter un pie y salir corriendo.





Tomar vitamina D

Gracias a un estudio realizado en 2009, el doctor Shalamar Sibley, de la Universidad de Minnesota (EEUU), comprobó que la vitamina D activa el metabolismo y que, por eso, a las personas con déficit en esta vitamina les cuesta más perder peso. Para no sufrir esta carencia, además de consumir alimentos como yema de huevo, salmón, caballa, sardinas y setas, es imprescindible exponernos al sol, no directamente claro está, pero sí saliendo a pasear a la calle, por la sombra, todos los días.




Hacer el amor con regularidad

A la vista está que no es el remedio definitivo para quedarnos como sílfides, pero sí puede ayudarnos a perder algo de peso. Esta es la conclusión a la que han llegado los autores del estudio Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples (gasto de energia durante la actividad sexual en parejas sanas y jóvenes), publicado en la revista PlusOne en 2013. Antony Karelis, profesor de la Universidad de Quebec (Canadá) y director de dicha investigación, asegura que el gasto energético medio durante cada acto sexual es de unas 85 calorías, lo que equivale a 3 calorías y media por minuto. No está nada mal, tratándose de un sistema tan gozoso.


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Practicar ejercicio moderado a diario

" Todos los consejos anteriores funcionan mucho mejor si hacemos algo de ejercicio moderado a diario. Y no solo porque el ejercicio contribuye a quemar grasa, sino porque el bienestar que proporciona (la liberación de endorfinas) facilita el control del apetito", dice Marta Aranzadi. "No hace falta obligarnos a ir al gimnasio: caminar todos los días 45 minutos seguidos, utilizar la escalera en lugar del ascensor y bajarnos del autobús un par de paradas antes de llegar a nuestro destino ya sirve. El hecho de incluir estos hábitos en nuestra rutina cotidiana forma parte del balance energético negativo, que es el que nos hace quemar grasa. Y con esto es suficiente. En contra de lo que mucha gente piensa, resulta mucho más sano y efectivo movernos un poquito todos los días que matarnos en el gimnasio una o dos veces a la semana. Los palizones ocasionales únicamente sirven para forzar los músculos y estos, para poder resistir, se llenan de agua, un mecanismo de defensa que no nos ayuda a quemar grasa y por lo tanto, tampoco nos hace adelgazar", concluye la experta.


Fuente: http://www.msn.com/es-ar/salud/nutrition/13-formas-de-adelgazar-y-solo-una-es-ejercicio/ar-AAe6AO4?li=AA4WWn&ocid=HPCDHP#image=1

jueves, 10 de septiembre de 2015

7 alimentos para adelgazar rapido

 


En el artículo de hoy hablamos sobre 7 alimentos para adelgazar rapido. Si has tomado la firme decisión de bajar de peso de forma natural, y deseas tener una dieta balanceada, que no implique sufrir hambre, te nombraremos a continuación cuáles son los alimentos que te ayudarán a modelar tu cuerpo.
Antes que nada, deberás buscar que tu nutrición incluya clases variadas de comidas, en proporciones equilibradas. Como dijimos antes es importante incluir vegetales, granos, lácteos y carnes en menor proporción. Puedes comer frutas, pero trata de no exceder de ya que el exceso de sus azúcares naturales, en ocasiones provocan calorías.
7 alimentos para adelgazar rapido

Alimentos para adelgazar rapido

Como complemento podemos tener en cuenta los siguientes 7 alimentos para adelgazar rapido:
  • Carnes magras: consistirían en cortes preferentemente desprovistos de grasas, ya sea por las carnes rojas, o las blancas como las del pollo a la que conviene quitarle la piel.
  • Yogurt natural: es bajo en calorías y rico en proteínas. A diferencia de los Yogurt comerciales (incluido las versiones diet), es un buen complemento para una alimentación balanceada.
  • Algas: esta verdura marina, puede prepararse en ensaladas, salsas, complementar con arroz, dorada con otras verduras para acompañar espagueti, o acompañando un pescado a la parrilla. Este vegetal tiene comprobados efectos positivos, en la aceleración del metabolismo.
  • Té verde: es una infusión natural, que puede acompañar un desayuno o una merienda. Entre sus principales características, es un poderoso quemador de grasas y desintoxicante. Ayuda además a quitar el apetito, o controlar la ansiedad en torno a la hora de comer.
  • Pimiento picante: Es para un gusto valiente pero puede utilizarse en salsas o acompañando otros vegetales. Tiene efectos que aceleran el metabolismo y suprimen el apetito.
  • Ajo: complementado con otras comidas, es también una manera de dar sabor a tus comidas, sin utilizar tanta sal. Contiene además reguladores para la presión.
  • Cítricos: limones, naranjas, mandarinas y pomelos. Ya sea tomando jugos naturales o en ensaladas de frutas, contienen quemadores de grasas que te ayudarán en tu objetivo deseado.
Es importante que al pensar en alimentos para adelgazar, estas son opciones que puedan ser un buen apoyo, pero no son en sí un milagro. En el momento de iniciar la regulación de tu forma de vida, es importante distinguir entre nutrición y alimentación.

Consejos de alimentos para adelgazar rapido

Alimentos para adelgazar rapido
Alimentación, la mayoría de las veces, es tan sólo el acto mecánico de comer. Comemos por costumbre y no siempre reparamos en que si lo que nos llevamos a la boca es sano para nuestro organismo. Nutrirse, en cambio, involucra consumir vitaminas y minerales, elementos importantísimos para el mantenimiento de nuestro cuerpo. Te recomendamos también leer sobre los beneficios del vinagre de manzana y también te recomendamos leer sobre como puedes adelgazar corriendo.
Ten en cuenta, que no has iniciado este camino sólo para verte mejor. Has tomado esta decisión para tener una vida plena y saludable, que te permitirá experimentar a pleno cada día y disfrutar de tu vida en familia.
No sufras innecesariamente. Esta vida es única. Disfruta cada momento de cada día. ¡Se feliz! Así que, cuando pienses en alimentos para adelgazar, las carnes magras, el yogurt natural, las algas, el té verde, el chile, el ajo y los cítricos, son buenas opciones para complementar tu nuevo plan de vida. Te pedimos que compartas el articulo sobre 7 alimentos para adelgazar rapido en tus redes sociales, a ti no te cuesta nada y a nosotros nos ayudas.