tag:blogger.com,1999:blog-55948248888310760962024-03-17T20:03:22.067-07:00Correr es Mas SaludOScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.comBlogger2532125tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-11783236215521287712024-02-27T03:02:00.000-08:002024-02-27T03:02:25.516-08:0030 alimentos para runners que te ayudarán a batir todas tus marcas<p> </p><header class="css-joveom exadjwu12" style="box-sizing: border-box; display: grid; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; max-width: 100vw; position: relative; width: 1349px; z-index: auto;"><div class="css-1lr08az e12wtocy0" style="box-sizing: border-box; grid-column: 1 / -1; text-align: center;"><div class="css-mktybr exadjwu4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding: 0px 1.875rem;"><br /><div class="css-gbghxv exadjwu8" style="box-sizing: border-box; color: #323232; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem;"><p style="box-sizing: border-box;">Ponlos en tu lista de la compra para mejorar tu rendimiento y favorecer la recuperación muscular.</p></div><div class="css-15jqdyo exadjwu7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.1; margin-bottom: 0.625rem; padding-right: 0.3125rem; text-transform: uppercase;"><section data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-5" style="box-sizing: border-box;"><address class="css-122k3br ehvvd9m2" style="box-sizing: border-box; color: #595959; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-upcase-roboto, FuturaNowTextExtraBold-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; font-style: normal; letter-spacing: 0rem; line-height: 1.2; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;"><span class="css-1e8vokd ehvvd9m1" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.6; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;">POR <a alt="" aria-expanded="false" aria-haspopup="dialog" class="eqhxoix0 e1puv02z1 css-162wf0n e1c1bym14" href="https://www.runnersworld.com/es/author/208543/rosa-marti/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: justify; align-items: center; background-attachment: inherit; background-clip: inherit; background-image: inherit; background-origin: inherit; background-position: inherit; background-repeat: inherit; background-size: inherit; border: inherit; box-sizing: border-box; color: #323232; cursor: pointer; display: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-weight: inherit; justify-content: space-between; letter-spacing: inherit; line-height: 1.6; outline: inherit; padding: 0rem; position: relative; text-align: left; text-decoration-color: inherit; text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-transform: inherit; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" title="Rosa Martí">ROSA MARTÍ</a></span><time class="css-yhm1ne exadjwu6" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; line-height: 2rem; margin-left: 0.625rem;">PUBLICADO: 04/01/2024</time></address></section></div></div></div></header><div class="listicle-container content-container listicle-body-content css-4rmlxi erx0a9f20" data-journey-body="listicle" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; font-family: sans-serif; width: 1349px;"><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="listicle-header css-1ail4ym erx0a9f17" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: flex; justify-content: center; position: relative; width: 1200px;"><div class="css-1bw2h88 erx0a9f16" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: end; align-items: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; justify-content: flex-end; margin: 0px 20.625rem 1rem 3.875rem; max-width: 40.25rem; width: 644px;"><div class="css-19di9js erx0a9f15" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 1rem; max-width: 40.25rem; padding: 0px 1rem;"><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1jlky5r e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 344.25px; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: 0rem; padding-left: calc(-1rem); padding-right: calc(-1rem); position: absolute; top: 0px; width: 612px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-journey-blur="true" data-muted="true" data-position="3" data-sticky="true" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; position: relative; width: 612px;"><img alt="preview for 30 Alimentos para runners que te ayudarán a superarte" class="e1f7ylgd5 css-g939jb evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" fetchpriority="high" height="1000" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1200:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=980:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1024:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1120:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-man-having-fun-in-the-supermarket-royalty-free-image-1636910496.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1200:* 1920w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; cursor: pointer; height: auto; left: 0px; max-height: 100%; min-width: 100%; object-fit: var(--object-fit, cover); position: absolute; top: 0px; width: 612px;" title="Video player poster image" width="2000" /></div><div class="vjs-wrapper vjs-sticky" style="box-sizing: border-box;"><div class="glimmerPlayer video-loader media-loader css-bloc9s e1k9i8iw0 playerLoaded fullyLoaded glimmer-sticky-wrapper glimmer-sticky" data-aspect-ratio="16:9" data-autoplay="true" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-embed-id="d62da142-7a17-4425-9d8f-d5fa6e444843" data-journey-blur="true" data-muted="true" data-position="3" data-sticky="true" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; left: 0rem; padding: inherit; position: absolute; top: 0rem; width: 612px;"><div aria-describedby="vjs-dock-description-2" aria-label="Video Player" aria-labelledby="hearstPlayer-d62da142-7a17-4425-9d8f-d5fa6e444843-1 vjs-dock-title-1" class="video-js vjs-default-skin vjs-big-play-centered vjs-workinghover vjs-v7 vjs-fluid hearstPlayer-d62da142-7a17-4425-9d8f-d5fa6e444843-1-dimensions vjs-controls-enabled vjs-dock vjs-videojs-share vjs-core-playlist-ui vjs-hls-quality-selector glimmer-sticky-player mobile-controls vjs-playing vjs-has-started vjs-user-inactive" id="hearstPlayer-d62da142-7a17-4425-9d8f-d5fa6e444843-1" lang="es" playsinline="true" role="region" style="animation-duration: 0.8s; 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padding: 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 1s ease 0s; width: 100px;"></div><div class="vjs-control-bar" dir="ltr" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.2); border: none; bottom: 0px; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; height: 225px; left: 0px; opacity: 1; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; transition: unset; visibility: visible; width: 400px;"><button aria-disabled="true" class="vjs-control vjs-button vjs-menu-button vjs-playlist-previous-button vjs-icon-previous-item vjs-disabled" disabled="disabled" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; flex: 0 0 auto; font-family: VideoJS; font-size: 70px; font-style: normal; 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box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; height: 3em; left: auto; margin: 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: absolute; right: 0.4em; text-align: center; top: 0.3em; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 3em;"><button aria-disabled="false" class="vjs-mute-control vjs-control vjs-button vjs-vol-0" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 0.65em; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: all; position: relative; top: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 0px;" title="No silenciado" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">No silenciado</span></button></div><div class="vjs-current-time vjs-time-control vjs-control" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; font-size: 1em; height: auto; line-height: 3em; margin: auto 0px 0px; min-width: 2em; opacity: 0; padding: 0px 1em; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: auto;"><span class="vjs-control-text" role="presentation" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Tiempo reproducido </span><span aria-live="off" class="vjs-current-time-display" role="presentation" style="box-sizing: inherit;">0:26</span></div><div class="vjs-progress-control vjs-control" style="align-items: center; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: flex; flex: 1 1 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; min-width: 4em; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; touch-action: none; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: calc(100% - 120px);"><div aria-label="Progress Bar" aria-valuemax="100" aria-valuemin="0" aria-valuenow="15.38" aria-valuetext="0:27 of 2:55" class="vjs-progress-holder vjs-slider vjs-slider-horizontal" role="slider" style="background-color: white; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 1 1 auto; height: 0.3em; margin: 0px 10px; padding: 0px; position: relative; transition: all 0.2s ease 0s; user-select: none;" tabindex="0"><div class="vjs-load-progress" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 106.609px;"><span class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"><span style="box-sizing: inherit;">Cargado</span>: <span class="vjs-control-text-loaded-percentage" style="box-sizing: inherit;">48.97%</span></span><div data-end="86.015999" data-start="0" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.5); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 106.609px;"></div></div><div aria-hidden="true" class="vjs-play-progress vjs-slider-bar" style="background: rgb(36, 118, 213); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 33.4844px;"><div aria-hidden="true" class="vjs-time-tooltip" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8); 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box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;"><button aria-disabled="false" aria-expanded="false" aria-haspopup="true" aria-label="Quality Selector" class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-button vjs-icon-cog" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; font-family: VideoJS; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 30px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 30px;" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; 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display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Pantalla completa</span></button></div><div class="vjs-custom-shelf" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 56.25px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 100px;"></div><div style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit;"></div></div><div class="glimmer-sticky-header" style="animation-duration: 0.8s; animation-name: fade_in; animation-timing-function: ease-in-out; background: rgb(255, 255, 255); border-bottom-color: initial; border-left-color: rgb(236, 236, 236); border-right-color: rgb(236, 236, 236); border-style: solid solid none; border-top-color: rgb(236, 236, 236); border-width: 1px; bottom: 225px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; display: flex; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.5px; height: 50px; justify-content: space-between; left: auto; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; position: fixed; right: 20px; width: 400px !important; z-index: 9999;"><div class="glimmer-sticky-title-wrapper" style="box-sizing: border-box; padding: 10px;"><span class="glimmer-sticky-header-watch" style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; text-transform: uppercase;">VÍDEO:</span> <span class="glimmer-sticky-header-title" style="box-sizing: border-box;">30 Alimentos para runners para superarte</span></div><div class="glimmer-sticky-header-icons" style="align-items: flex-end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-around; padding: 10px 15px 15px 0px; width: 50px;"><button aria-label="Close Video" class="glimmer-close" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; display: block; font-family: inherit; font-size: 13.5px; height: 14px; line-height: 1.15; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; width: 14px;" type="button"><svg version="1.1" viewbox="0 0 15 15" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g id="close-btn"><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8" transform="translate(7.500000, 7.500000) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8-Copy" transform="translate(7.500000, 7.500000) scale(-1, 1) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect></g></svg></button></div></div></div></div></div></div><div class="listicle-intro css-1mdnnmm erx0a9f13" data-journey-listicle-introduction="true" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; padding: 0rem; width: auto;"><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="El alimento con propiedades hidratantes que fomenta la recuperación y es bueno para la musculatura de los corredores " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a46237499/alimento-propiedades-hidratante-recuperacion-musculatura-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a46237499/alimento-propiedades-hidratante-recuperacion-musculatura-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">El alimento con propiedades hidratantes que fomenta la recuperación y es bueno para la musculatura de los corredores</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Tres súper suplementos básicos para corredores que recomienda un experto en nutrición" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a45718790/tres-super-suplementos-basicos-para-corredores-que-recomienda-un-experto-en-nutricion/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a45718790/tres-super-suplementos-basicos-para-corredores-que-recomienda-un-experto-en-nutricion/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Tres súper suplementos básicos para corredores que recomienda un experto en nutrición</a><br style="box-sizing: border-box;" /></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Omega 3: propiedades y beneficios para corredores y atletas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a42554454/omega-3-corredores-propiedades-beneficios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a42554454/omega-3-corredores-propiedades-beneficios/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Omega 3: propiedades y beneficios para corredores y atletas</a><br style="box-sizing: border-box;" /></li></ul><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">"Somos lo que comemos". Cada vez más investigaciones confirman la popular frase que dejó escrita a mediados del siglo XIX el filósofo y antropólogo Ludwig Feuerbach, pero también "Corremos según lo que comemos". <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Las competiciones también se ganan con el estómago, o mejor dicho, con lo que echamos en él. </strong>Eso no quiere decir que te hinches <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="a suplementos deportivos," data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g32333274/suplementos-running-nutricion-deportiva/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g32333274/suplementos-running-nutricion-deportiva/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">a suplementos deportivos,</a> que están muy bien si los consumes ocasionalmente, pero de los que no conviene abusar. Estos alimentos que aquí te mostramos los puedes encontrar en el mercado o al menos en el supermercado.<br style="box-sizing: border-box;" /></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Una alimentación adecuada es tan importante para mejorar tu rendimiento como seguir un estricto <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="plan de entrenamiento" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">plan de entrenamiento</a></strong>. Y no solo importa<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" lo que comemos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> lo que comemos</a>, sino también cuándo y cómo lo hacemos.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="La dietista y nutricionista deportiva Sara Jiménez" data-vars-ga-outbound-link="https://sarajimenezh.com/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://sarajimenezh.com/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">La dietista y nutricionista deportiva Sara Jiménez</a> recomienda que<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" la base principal de todo runner esté basada en vegetales como la fruta, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos o cereales" data-vars-ga-outbound-link="https://sarajimenezh.com/dietista-nutricionista-deportivo/dieta-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://sarajimenezh.com/dietista-nutricionista-deportivo/dieta-running/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> la base principal de todo runner esté basada en vegetales como la fruta, verduras, hortalizas, legumbres, frutos secos o cereales</a>. No pueden faltar tampoco los <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">alimentos ricos en carbohidratos complejos.</strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"></strong>Evita los carbohidratos de alto <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="índice glucémico" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34301862/alimentos-bajo-indice-glucemico/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34301862/alimentos-bajo-indice-glucemico/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">índice glucémico</a>: azúcar, zumos de frutas azucaradas, pan blanco y bollería; son alimentos que elevan bruscamente la concentración de insulina, haciendo que la mayor parte de la glucosa se almacene como grasa.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Necesitas al menos un<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> 20-25% de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="proteína para reconstruir el tejido dañado" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">proteína para reconstruir el tejido dañado</a></strong>: lentejas, carne magra, pescado azul, proteína vegetal como tofu y seitán, quinoa. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Y un 20-25% de grasas no saturadas</strong> como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, ya que trabajan de manera conjunta con los carbohidratos y <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">son fundamentales para obtener energía en <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="carreras largas." data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a37672932/tirada-larga-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a37672932/tirada-larga-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">carreras largas.</a></strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Aquí tenemos los treinta alimentos que van a ser tus aliados para hacerte correr más kilómetros y evitar lesiones. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Tenlos en cuenta al preparar tus menús</strong>, que no falte ninguno de ellos en tu ingesta semanal.<br style="box-sizing: border-box;" /><br style="box-sizing: border-box;" /></p></div></div></div></section><section style="box-sizing: border-box;"><div class="css-19zkmoh erx0a9f12" style="box-sizing: border-box; height: 4185.05px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding: 0px 1rem 0px 1.875rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: 20.625rem;"><div class="css-65qmx2 erx0a9f11" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh); min-width: 18.75rem;"><div class="standard-article-vertical-ad erx0a9f10 css-1h3e8bs e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; min-height: 138px; position: static; top: 7rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="gpt-ad-vertical-top" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">1</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Avena</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="avena" data-cy="slide-image-1" decoding="async" height="1417" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/oats-rolled-oats-whole-grains-royalty-free-image-1636896167.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/oats-rolled-oats-whole-grains-royalty-free-image-1636896167.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/oats-rolled-oats-whole-grains-royalty-free-image-1636896167.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 480.484px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Avena" width="2124" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Arx0nt</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es el cereal rey de los corredores ya que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">contiene vitamina B1, B5, B6, E, y minerales como el hierro, manganeso y cobre.</strong> En<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" la avena" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39021676/beneficios-avena-corredores-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39021676/beneficios-avena-corredores-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> la avena</a> abunda el almidón y la fibra, lo que mejora la flora intestinal.. La avena es fuente hidratos de carbono complejos, por lo que proporciona energía y, como son de lenta absorción, mantendrán tu energía durante los entrenamientos más largos. Eso lo hace un alimento de bajo índice glucémico, p<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">erfecto para antes de una tirada larga, sobre todo si lo mezclas con yogur y arándanos.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">2</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Mantequilla de cacahuete</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="mantequilla de cacahuete" data-cy="slide-image-2" decoding="async" height="1416" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peanut-butter-in-the-bottle-and-groundnut-over-the-royalty-free-image-1636711429.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peanut-butter-in-the-bottle-and-groundnut-over-the-royalty-free-image-1636711429.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peanut-butter-in-the-bottle-and-groundnut-over-the-royalty-free-image-1636711429.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Mantequilla de cacahuete" width="2124" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Mohd Izuan Md Yusop / EyeEm</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Cuidado, que no todas las <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="mantequillas de cacahuete" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a28910661/crema-cacahuete-beneficios-mercadona-prozis-casera/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a28910661/crema-cacahuete-beneficios-mercadona-prozis-casera/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">mantequillas de cacahuete</a> son iguales, ha de ser una sin aditivos como azúcar, sal o aceite. La famosa <em style="box-sizing: border-box; font-family: CharterItalic, Georgia, Times, serif;">Peanut butter </em>es una buena<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> fuente de vitamina E, que es antioxidante y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre</strong>, y mejora el sistema inmune.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">3</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Salmón</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="filete de salmón" data-cy="slide-image-3" decoding="async" height="1417" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/salmon-fillet-royalty-free-image-1604587752.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/salmon-fillet-royalty-free-image-1604587752.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/salmon-fillet-royalty-free-image-1604587752.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Filete de salmón" width="2125" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">kajakiki</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Seguramente ya sabías que <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="los ácidos omega-3" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37936695/diferencias-omega-3-omega-6/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37936695/diferencias-omega-3-omega-6/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">los ácidos omega-3</a> que contiene este pescado son buenos para la salud del corazón. Pero también <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">inhiben el deterioro muscular al aumentar la capacidad anabólica de los aminoácidos</strong>, que ayuda a desarrollar los músculos. Además, contiene una buena cantidad de proteínas.</p></div></div></div></div></div></section></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-0" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">4</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Brécol o Brócoli</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="brécol en un bol" data-cy="slide-image-4" decoding="async" height="1494" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/close-up-of-broccoli-in-bowl-royalty-free-image-1636895515.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/close-up-of-broccoli-in-bowl-royalty-free-image-1636895515.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/close-up-of-broccoli-in-bowl-royalty-free-image-1636895515.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 404.812px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Brécol en un bol" width="2656" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Edelweiss Spykerman / EyeEm</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Esta verdura verde está llena de vitamina C, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para los corredores, ya que hay <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="estudios" data-vars-ga-outbound-link="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703085" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703085" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">estudios</a> que demuestran que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">la vitamina C ayuda a reducir el riesgo de sufrir dolores musculares después de un entrenamiento intenso, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="o incluso a prevenirlos" data-vars-ga-outbound-link="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16948483/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16948483/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">o incluso a prevenirlos</a>.</strong> El <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="brócoli" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a30499282/brocoli-musculos-beneficios-sulforafano-dieta/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a30499282/brocoli-musculos-beneficios-sulforafano-dieta/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">brócoli</a> también es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalecen nuestros huesos. Si lo acompañas de proteína como tofu, salmón o carne magra, no habrá quién te pare.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">5</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Plátanos</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="plátanos" data-cy="slide-image-5" decoding="async" height="1644" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bunch-of-bananas-royalty-free-image-1636718002.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bunch-of-bananas-royalty-free-image-1636718002.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bunch-of-bananas-royalty-free-image-1636718002.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 556.156px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Plátanos" width="2127" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Burazin</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Pese a su inquebrantable popularidad, algunos siguen evitando los plátanos porque son más altos en carbohidratos y azúcar que muchas otras frutas. Sin embargo, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">los azúcares naturales del <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="plátano" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/#:~:text=Los%20pl%C3%A1tanos%20son%20buenos%20para%20el%20tr%C3%A1nsito%20intestinal&text=En%20general%2C%20es%20un%20triunfazo,pl%C3%A1tano%20ayuda%20a%20perder%20peso." data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/#:~:text=Los%20pl%C3%A1tanos%20son%20buenos%20para%20el%20tr%C3%A1nsito%20intestinal&text=En%20general%2C%20es%20un%20triunfazo,pl%C3%A1tano%20ayuda%20a%20perder%20peso." style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">plátano</a> están acompañados de muchas vitaminas y minerales importantes</strong>: magnesio, hierro y betacaroteno, nutrientes esenciales para la síntesis de los músculos, imprescindibles para evitar los calambres. Son también ricos en fibra, lo que retrasa la digestión del azúcar, y tienen un poderoso efecto saciante.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">6</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Queso Cottage</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="bowl de queso cottage" data-cy="slide-image-6" decoding="async" height="3132" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bowl-of-cottage-cheese-royalty-free-image-1604587394.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bowl-of-cottage-cheese-royalty-free-image-1604587394.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/bowl-of-cottage-cheese-royalty-free-image-1604587394.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Bowl de queso cottage" width="4697" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">milanfoto</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Se trata de una variedad producida con cuajada, que tiene un sabor muy suave y es muy consumido por los profesionales del fitness. Además de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="caseína" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a26819572/caseina-proteina-beneficios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a26819572/caseina-proteina-beneficios/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">caseína</a>, una proteína de digestión lenta, también contiene bacterias que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">ayudan a absorber mejor los nutrientes de los otros alimentos.</strong></p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2572.64px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-0" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-1" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">7</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Miel</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="golden honey with honey stick on wooden table" data-cy="slide-image-7" decoding="async" height="1414" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1663232393.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1663232393.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1663232393.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Honey" width="2121" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Alicia Llop</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">La miel es uno de los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="carbohidratos más eficaces" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27297613/cuando-empezar-la-carga-de-carbohidratos-para-una-maraton/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27297613/cuando-empezar-la-carga-de-carbohidratos-para-una-maraton/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">carbohidratos más eficaces</a> para tomar antes de hacer ejercicio, ya que<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> es muy fácil de digerir y va liberando energía a un ritmo constante y de forma eficiente.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">8</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Yogur</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="yogur" data-cy="slide-image-8" decoding="async" height="485" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yogurt-royalty-free-image-1636712454.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yogurt-royalty-free-image-1636712454.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yogurt-royalty-free-image-1636712454.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 481.984px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Yogur" width="724" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Fotografía de eLuVe</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">El yogur tiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que al no poder sintetizarse con el cuerpo deben obtenerse a través de los alimentos) y <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">es además la combinación perfecta de carbohidratos y proteínas. </strong>Contiene calcio, estimula la flora intestinal y el sistema inmune, y combate la anemia del corredor. Tomado antes de un esfuerzo intenso como es la carrera, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">puede favorecer la recuperación y proteger tus músculos.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">9</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Aguacate</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="aguacate en rodajas" data-cy="slide-image-9" decoding="async" height="1417" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sliced-avocado-on-cutting-board-royalty-free-image-1636903896.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sliced-avocado-on-cutting-board-royalty-free-image-1636903896.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sliced-avocado-on-cutting-board-royalty-free-image-1636903896.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Aguacate en rodajas." width="2125" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Enrique Díaz / 7cero</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Además de ácido pantoténico, también conocido como vitamina B5, que participa en las reacciones químicas a nivel celular para convertir los alimentos en energía,<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> el aguacate es rico en grasas saludables y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="fibra" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38906309/mejores-alimentos-ricos-fibra/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38906309/mejores-alimentos-ricos-fibra/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">fibra</a>.</strong> Las grasas contribuyen a mejorar la absorción de nutrientes de los alimentos que consumimos y la fibra evita que aumenten rápidamente los niveles de azúcar en sangre después de comer. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">El aguacate contiene casi tanto potasio como los plátanos y los dátiles,</strong> y ya sabes que el potasio tiene un papel esencial en el almacenamiento de los hidratos de carbono y en su posterior transformación en energía. Nos ayuda a evitar las bajadas de glucógeno y los calambres.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2605.8px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-1" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-2" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">10</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Almendras</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="almendras" data-cy="slide-image-10" decoding="async" height="1502" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/almonds-background-royalty-free-image-1636911207.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/almonds-background-royalty-free-image-1636911207.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/almonds-background-royalty-free-image-1636911207.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 540px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Almendras " width="2003" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Javier Zayas Photography</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Al añadir <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="almendras" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26353715/almendras-beneficios-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26353715/almendras-beneficios-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">almendras</a> a tu dieta estás aumentando la ingesta de calorías, que ayuda a crecer la masa magra de tu cuerpo. Unos 30 g contienen unas 170 kilocalorías, pero también <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">aportan proteínas, grasas saludables y fibra y un montón de otras lindezas.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">11</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Chocolate negro</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="chocolate negro, en polvo y en trozos" data-cy="slide-image-11" decoding="async" height="1416" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/chocolate-chunks-frosting-and-cocao-royalty-free-image-1636713363.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/chocolate-chunks-frosting-and-cocao-royalty-free-image-1636713363.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/chocolate-chunks-frosting-and-cocao-royalty-free-image-1636713363.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Chocolate negro, en polvo y en trozos" width="2125" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Tracey Kusiewicz/Foodie Photography</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Cualquier tipo de chocolate, ya sea blanco, con leche o negro, tiene una buena cantidad de carbohidratos, debido a su contenido en cacao. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Pero cuanto más oscuro sea el chocolate, mejor opción será, ya que tendrá menos azúcar. </strong>El cacao aumenta tu capacidad aeróbica, reduce la inflamación y tiene una gran cantidad de antioxidantes y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="otras sorprendentes propiedades" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28642261/chocolate-beneficios-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28642261/chocolate-beneficios-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">otras sorprendentes propiedades</a> que te ayudarán a llegar a la meta más rápido y menos cansado.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">12</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Pollo</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="pechuga de pollo a la plancha" data-cy="slide-image-12" decoding="async" height="1417" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/grilled-chicken-breast-in-different-variations-with-royalty-free-image-1636911325.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/grilled-chicken-breast-in-different-variations-with-royalty-free-image-1636911325.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/grilled-chicken-breast-in-different-variations-with-royalty-free-image-1636911325.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 480.484px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Pechuga de pollo a la plancha" width="2123" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Kseniya Ovchinnikova</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Su carne es <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">una de las fuentes más saludables de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="proteínas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">proteínas</a> que existen. </strong>Es cierto que mucha gente considera que el sabor de la pechuga resulta algo insípido, pero su carne absorbe fácilmente la esencia de condimentos. Además, contiene vitamina B6 y minerales como el magnesio, el potasio, el fósforo y el zinc.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2537.98px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-2" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-3" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">13</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Té verde</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="té verde sobre bambú" data-cy="slide-image-13" decoding="async" height="1433" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/green-tea-on-bamboo-royalty-free-image-1636736589.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/green-tea-on-bamboo-royalty-free-image-1636736589.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/green-tea-on-bamboo-royalty-free-image-1636736589.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 492.234px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Té verde sobre bambú" width="2096" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">ATU Images</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Nada como el <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="té verde" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a35278992/perder-peso-te-verde-adelgazar/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a35278992/perder-peso-te-verde-adelgazar/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">té verde</a> para mantener la hidratación, pero es que además también puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, evitando así caídas de energía en mitad de la carrera. Contiene cafeína, que<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> reduce la percepción de<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" fatiga " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a28358637/fatiga-cronica-tratamiento/#:~:text=En%20ocasiones%2C%20por%20falta%20de,se%20apodera%20de%20tu%20vida." data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a28358637/fatiga-cronica-tratamiento/#:~:text=En%20ocasiones%2C%20por%20falta%20de,se%20apodera%20de%20tu%20vida." style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> fatiga </a>y el cansancio físico</strong>, y es además menos ácido que otras fuentes de cafeína.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">14</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Café</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="café espresso" data-cy="slide-image-14" decoding="async" height="1415" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/espresso-shot-pouring-out-royalty-free-image-1636903162.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/espresso-shot-pouring-out-royalty-free-image-1636903162.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/espresso-shot-pouring-out-royalty-free-image-1636903162.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 480.484px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Café Espresso " width="2121" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Guido Mieth</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">No podíamos hablar del té verde sin mencionar la otra gran fuente de cafeína, el café. Hay <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="estudios" data-vars-ga-outbound-link="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568580/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568580/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">estudios</a> que demuestran que la cafeína que contiene te puede ayudar a correr más rápido y a cubrir más distancia en menos tiempo. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Lo importante es que lo bebas solo, sin leche ni azúcar. </strong>Mucha gente sigue pensando que el café deshidrata el cuerpo, pero esto no es cierto. Lo que sí hace el café es aumentar la producción de orina, lo que significa que es posible que tengas que ir al baño más a menudo de lo habitual. Lo que, pensándolo bien, probablemente no sea tan bueno durante un maratón.<br style="box-sizing: border-box;" /></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">15</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Quinoa</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="bol de quinoa" data-cy="slide-image-15" decoding="async" height="1502" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/quinoa-royalty-free-image-1604587556.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/quinoa-royalty-free-image-1604587556.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/quinoa-royalty-free-image-1604587556.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 540px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Bol de quinoa" width="2002" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">4kodiak</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="La quinoa" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26464523/quinoa-propiedades-beneficios-recetas-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26464523/quinoa-propiedades-beneficios-recetas-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">La quinoa</a> es una semilla procede de los Andes supone <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">la última moda de la nutrición deportiva por sus muchas propiedades. </strong>Su consumo es de gran ayuda si estás buscando aumentar tu masa muscular, ya que aporta micronutrientes tales como la vitamina B6, el hierro y el magnesio, que ayudan a estimular el crecimiento de los músculos.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2642.64px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-3" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-4" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">16</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Apio</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="apio y zumo de apio sobre una tabla de cortar" data-cy="slide-image-16" decoding="async" height="1502" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-green-celery-juice-in-glass-on-wooden-cutting-royalty-free-image-1636713709.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-green-celery-juice-in-glass-on-wooden-cutting-royalty-free-image-1636713709.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-green-celery-juice-in-glass-on-wooden-cutting-royalty-free-image-1636713709.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 540px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Apio y zumo de apio sobre una tabla de cortar" width="2003" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Amarin Jitnathum / EyeEm</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Si el apio te da tristeza, que la da, piensa en lo bonito que queda en un Bloody Mary. Pero no estoy aquí para hablar de placeres de alta graduación. Si te gusta el apio, o al menos no te molesta su sabor, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">añádelo a tus platos porque apenas tiene calorías y entre sus propiedades está el estimular la digestión, mantener la hidratación corporal y quemar grasas gracias a sus fibras.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">17</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Jamón Ibérico</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="jamón de jabugo pata negra" data-cy="slide-image-17" decoding="async" height="1502" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/spanish-jamon-de-jabugo-pata-negra-royalty-free-image-1636742060.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/spanish-jamon-de-jabugo-pata-negra-royalty-free-image-1636742060.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/spanish-jamon-de-jabugo-pata-negra-royalty-free-image-1636742060.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 540px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Jamón ibérico" width="2003" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Javier Zayas Photography</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Esto para compensar con el apio. <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="El jamón" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a34986367/beneficios-comer-jamon-iberico/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a34986367/beneficios-comer-jamon-iberico/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">El jamón</a>, tal vez tenga más calorías que el pavo, pero no te creas que muchas más, solo 112 cal/100 g y <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">un buen aporte de proteínas 24 g/ 100 g, indispensables para la recuperación y el crecimiento muscular. </strong>Además, el 60% de las grasas del jamón ibérico son insaturadas. De entre ellas destaca el ácido oléico, responsable de prevenir r enfermedades cardiovasculares y de regular los niveles de colesterol. Así que ya sabes, si vas a correr, no te prives (bueno, ten en cuenta que también tiene mucha sal).</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">18</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Pistachos</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="pistachio nuts" data-cy="slide-image-18" decoding="async" height="1447" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pistachio-nuts-royalty-free-image-1636891588.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pistachio-nuts-royalty-free-image-1636891588.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/pistachio-nuts-royalty-free-image-1636891588.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 501.781px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Pistachio nuts" width="2077" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Aniko Hobel</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Es<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" un fruto seco" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g26760069/frutos-secos-saludables-beneficios-propiedades/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g26760069/frutos-secos-saludables-beneficios-propiedades/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> un fruto seco</a> con proteína completa de origen vegetal que ayuda a reducir el agotamiento y la fatiga</strong>; a la vez que mantiene y desarrolla la masa muscular. Una ración de pistachos contiene un 8% del valor diario recomendado de potasio y magnesio, minerales que sirven para evitar calambres, mantener la presión arterial a un nivel saludable y favorecer la recuperación muscular tras un esfuerzo intenso.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2712.7px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-4" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-5" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">19</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Sardinas</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="lata de sardinas en aceite" data-cy="slide-image-19" decoding="async" height="1573" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/open-sardine-can-studio-shot-royalty-free-image-1636904609.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/open-sardine-can-studio-shot-royalty-free-image-1636904609.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/open-sardine-can-studio-shot-royalty-free-image-1636904609.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 592.891px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Lata de sardinas en aceite" width="1909" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Jeffrey Coolidge</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Puede que seas escéptico, pero estos pececitos en realidad <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">contienen una gran cantidad de proteínas, lo que los hace perfectos para todo tipo de deportistas.</strong> Las sardinas contienen vitamina B3 que ayuda a reducir el colesterol y a combatir enfermedades como la diabetes y la artritis. La <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="vitamina B12" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33805107/deficiencia-vitamina-b12-problemas-cardiacos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33805107/deficiencia-vitamina-b12-problemas-cardiacos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">vitamina B12</a> que tienen, conocida como cobalamina,<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> juega un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión.</strong> Y si no quieres que la casa te huela a chiringuito playero, solo <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="has de abrir una lata." data-vars-ga-outbound-link="https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a37374415/valor-nutricional-conservas-sardinas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.womenshealthmag.com/es/nutricion-dietetica/a37374415/valor-nutricional-conservas-sardinas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">has de abrir una lata.</a> La <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Sociedad Española de Nutrición" data-vars-ga-outbound-link="https://www.fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/36-Las%20sardinas%20enlatadas.pdf" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/36-Las%20sardinas%20enlatadas.pdf" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Sociedad Española de Nutrición</a> aconseja las sardinas en lata por sus beneficios nutricionales como un alimento para prevenir problemas cardiovasculares.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-k391o9 e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, FuturaNowTextMedium-roboto, FuturaNowTextMedium-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">20</span><h2 class="css-1vzv2x6 e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Tofu</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="bol con cubitos de tofu" data-cy="slide-image-20" decoding="async" height="3477" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cubes-of-tofu-royalty-free-image-1604587898.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cubes-of-tofu-royalty-free-image-1604587898.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cubes-of-tofu-royalty-free-image-1604587898.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Bol con cubitos de tofu" width="5216" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">SilviaJansen</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-1c0i86h e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Uno de los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="ingredientes veganos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38738061/mejor-dieta-vegana-runner/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38738061/mejor-dieta-vegana-runner/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">ingredientes veganos</a> por excelencia. Producido a partir de la soja, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">es bajo en calorías, con cantidades relativamente grandes de proteína y muy poca grasa. </strong>Es rico en hierro y puede también tener altos contenidos de calcio y magnesio. Prepara con él caldos caseros o fríelo y marínalo para acompañar tus platos.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">21</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Patatas</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="dos patatas, una de ella a medio pelar" data-cy="slide-image-21" decoding="async" height="3543" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peeled-potato-elevated-view-royalty-free-image-1636895861.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peeled-potato-elevated-view-royalty-free-image-1636895861.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/peeled-potato-elevated-view-royalty-free-image-1636895861.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Dos patatas, una de ella a medio pelar. " width="5315" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Creativ Studio Heinemann</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Al igual que los plátanos, <strong style="box-sizing: border-box;">las patatas son una valiosa fuente de potasio, lo que las convierte en un elemento básico de la dieta de todo corredor. </strong>También cabe destacar su contenido calórico, siempre y cuando no las tomes fritas. claro. Si se combinan con pollo magro, salmón o tortilla francesa, constituyen una comida de recuperación sana y sabrosa. Además, una sola patata puede cubrir tus necesidades diarias totales de vitamina A, una vitamina que, según <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="varios estudios" data-vars-ga-outbound-link="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">varios estudios</a>, actúa como antioxidante, mejora la vista, fortalece el tejido óseo y refuerza el sistema inmunitario.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2775.48px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-5" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-6" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">22</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Proteína de suero</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="proteína de suero orgánica, sin aditivos" data-cy="slide-image-22" decoding="async" height="1416" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/protein-powder-royalty-free-image-1636909888.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/protein-powder-royalty-free-image-1636909888.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/protein-powder-royalty-free-image-1636909888.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Proteína de suero orgánica, sin aditivos" width="2125" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Photographer, Basak Gurbuz Derman</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Tomando batidos de proteínas puedes llevar una dieta mucho más variada, evitando que tus comidas se limiten a carne, tofu y arroz, pero sin renunciar a los macronutrientes que contienen dichos alimentos. La proteína de suero <strong style="box-sizing: border-box;">contiene además todo los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38221135/bcaa-que-son-para-que/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38221135/bcaa-que-son-para-que/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)</a> que necesitas. para rendir al máximo sin tener que preocuparte demasiado por cocinar.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">23</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Cerezas</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="cerezas" data-cy="slide-image-23" decoding="async" height="2000" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/full-frame-shot-of-wet-cherries-royalty-free-image-1636718506.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/full-frame-shot-of-wet-cherries-royalty-free-image-1636718506.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/full-frame-shot-of-wet-cherries-royalty-free-image-1636718506.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.016px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Cerezas" width="3008" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Catalin Lungu / EyeEm</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Según varios estudios, comer cerezas y beber su zumo tiene beneficios para el sueño, el dolor muscular, la presión arterial o el sistema inmune en general. <strong style="box-sizing: border-box;">Las cerezas contienen una variedad de compuestos polifenólicos y potasio cuyos beneficios están especialmente indicados para corredores</strong>: disminuyen el daño muscular después de practicar deporte de forma intensa y mejoran la calidad del sueño. Son un gran aliado para la recuperación tras un esfuerzo intenso.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">24</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Legumbres</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="leguminous seeds collection" data-cy="slide-image-24" decoding="async" height="1415" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/leguminous-seeds-collection-royalty-free-image-1604588235.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/leguminous-seeds-collection-royalty-free-image-1604588235.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/leguminous-seeds-collection-royalty-free-image-1604588235.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Leguminous Seeds Collection" width="2122" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">syolacan</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Darle a tu sistema digestivo un descanso en lo que se refiere a la ingesta de proteínas de origen animal no implica que tus progresos se vayan a estancar.<strong style="box-sizing: border-box;"> Las<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" legumbre" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a35191422/dieta-fitness-legumbres-nutricion-entrenamiento/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a35191422/dieta-fitness-legumbres-nutricion-entrenamiento/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank"> legumbre</a>s son una excelente fuente de proteínas carbohidratos y fibra</strong>, además de aportar minerales y vitaminas esenciales. Y su enorme variedad (alubias, lentejas, garbanzos...), impide que tus comidas caigan en la monotonía.</p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2540.05px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-6" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-7" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">25</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Aceite de oliva virgen extra</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="aceite de oliva" data-cy="slide-image-25" decoding="async" height="1421" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/high-angle-view-of-olive-oil-pouring-in-bowl-on-royalty-free-image-1636906761.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/high-angle-view-of-olive-oil-pouring-in-bowl-on-royalty-free-image-1636906761.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/high-angle-view-of-olive-oil-pouring-in-bowl-on-royalty-free-image-1636906761.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 483.422px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Aceite de oliva" width="2116" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Jeffrey Coolidge</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box;">Las grasas no saturadas como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva deben formar el 15-20% de tu dieta</strong>, ya que trabajan de manera conjunta con los carbohidratos y son fundamentales para obtener energía en carreras largas. El AOVE es auténtico oro líquido, no hay ningún otro alimento en el que se <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="hayan demostrado" data-vars-ga-outbound-link="http://www.predimed.es/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="http://www.predimed.es/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">hayan demostrado</a> tantos efectos beneficiosos sobre la salud. <strong style="box-sizing: border-box;">Es bueno para la salud cardiovascular, antiinflamatorio, ayuda la recuperación muscular y fortalece el sistema óseo. </strong>Además está buenísimo y hace que cualquier comida aburrida esté deliciosa.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">26</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Remolacha</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="remolacha" data-cy="slide-image-26" decoding="async" height="1416" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-homegrown-beetroots-plant-based-food-royalty-free-image-1636738846.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-homegrown-beetroots-plant-based-food-royalty-free-image-1636738846.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/fresh-homegrown-beetroots-plant-based-food-royalty-free-image-1636738846.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="remolacha" width="2125" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">istetiana</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Esta hortaliza, que se puede tomar en ensaladas, en humus o al horno,<strong style="box-sizing: border-box;"> está muy indicada para los corredores por la cantidad de nitratos que contiene.</strong> La ciencia ha demostrado que los nitratos que contiene favorecen que los vasos sanguíneos se dilaten, lo que aumenta el flujo sanguíneo y por tanto una mayor oxigenación de los músculos mientras corres.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">27</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Huevos</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="una mujer sostiene un bol de huevos" data-cy="slide-image-27" decoding="async" height="1416" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-holding-bowl-with-fresh-brown-and-white-eggs-royalty-free-image-1604588337.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-holding-bowl-with-fresh-brown-and-white-eggs-royalty-free-image-1604588337.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-holding-bowl-with-fresh-brown-and-white-eggs-royalty-free-image-1604588337.?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Bol de huevos" width="2124" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Mint Images</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Los huevos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39124049/beneficios-huevos-para-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39124049/beneficios-huevos-para-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Los huevos</a> son fáciles de preparar, baratos y versátiles.<strong style="box-sizing: border-box;"> Y también son un alimento indispensable para los deportistas.</strong> Un huevo contiene de promedio unos 7 g de proteína, aparte de que son ricos en numerosos micronutrientes. También <strong style="box-sizing: border-box;">aportan importantes cantidades de hierro, zinc, selenio y magnesio, minerales necesarios para el crecimiento de los músculos.</strong></p></div></div></div></div></div></section><div class="css-1y4quq0 e1tmud0h0" style="box-sizing: border-box; height: 2577.84px; margin-left: 1rem; margin-right: calc(4rem); padding-left: 0rem; position: absolute; right: 0px; top: 0px;"><div class="vertical-ad right-rail-ad listicle--ad-rail css-80uhvq erx0a9f5" style="box-sizing: border-box; min-height: calc(100% - 100vh);"><div class="erx0a9f6 css-478ltw e6yd7uy2" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; justify-content: space-between; margin: 0rem; min-height: 138px; padding-left: 1.875rem; position: static; top: 7rem; width: 20.625rem;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-rail-7" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div></div></section><div data-journey-unblur="true" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad breaker-ad listicle-slide-list-ad e1tmud0h1 css-9zax7h e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; grid-area: breaker_ad; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px; min-height: 138px; position: static;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="listicle-ad-breaker-8" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></div><section class="css-t6ry6e erx0a9f18" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; position: relative; width: 75rem;"><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">28</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Pomelo</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="a girl or woman is holding a knife, cutting a red ripe grapefruit in half, on a cutting board, against the background of a wooden kitchen table there is a manual juicer nearby making juice for breakfast the concept of vegetarian, vegan and raw food" data-cy="slide-image-28" decoding="async" height="1414" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1311828067-1-6596b47aa0873.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1311828067-1-6596b47aa0873.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1311828067-1-6596b47aa0873.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 479.75px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="A girl or woman is holding a knife, cutting a red ripe grapefruit in half, on a cutting board, against the background of a wooden kitchen table. There is a manual juicer nearby. Making juice for breakfast. The concept of vegetarian, vegan and raw food." width="2121" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Aleksandr Zubkov</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Los cítricos en general son siempre un gran aliado, por su famosa vitamina C, pero también porque contienen vitaminas A, B1 y B2, sales minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, magnesio, y ácido cítrico, que desempeña importantes funciones bioquímicas en el metabolismo humano. El pomelo en particular <strong style="box-sizing: border-box;">contiene<br style="box-sizing: border-box;" />naringenina, un antioxidante que mantiene constante el azúcar en sangre y ayuda en la quema de calorías.</strong></p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">29</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Col rizada o kale</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="kale" data-cy="slide-image-29" decoding="async" height="3431" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/curly-kale-close-up-royalty-free-image-1636720295.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/curly-kale-close-up-royalty-free-image-1636720295.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/curly-kale-close-up-royalty-free-image-1636720295.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 465.062px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Col kale" width="5315" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Joff Lee</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Kale, col rizada, berza, da igual cómo lo llames, lo consideran un superalimento. Nosotros no creemos en los superalimentos, pero sí en los alimentos nutritivos como este. <strong style="box-sizing: border-box;">Contiene altos niveles de vitaminas A, B6, C y K, así como hierro y calcio</strong>, y es uno de los vegetales más ricos en antioxidantes y está especialmente indicada para corredores por lo mucho que reduce el estrés oxidativo.</p></div></div></div></div></div></section><section class="css-1xl6iji e1tmud0h10" data-journey-listicle-slide="true" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; height: auto; justify-content: center; margin: 1rem auto; padding-bottom: 1rem; width: 1200px;"><div class="css-q242xx e1tmud0h9" style="box-sizing: border-box; display: flex; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding-left: 3.375rem; padding-right: 3.375rem; width: 1200px;"><div class="listicle-slides css-ducv57 eemzdg80" data-journey-content="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; width: 1092px;"><div class="css-189pu4y e1tmud0h8" style="-webkit-box-pack: end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; grid-area: content; grid-auto-rows: auto max-content max-content; grid-template-areas: "media_wrapper meta"; grid-template-rows: repeat(2, auto); height: auto; margin: 0rem; max-width: 45rem; padding: 0rem; place-content: start end; width: 720px;"><span class="css-fo0joy e1tmud0h4" style="box-sizing: border-box; color: #ff7d46; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 4.75rem; font-weight: bold; grid-area: slide_number; line-height: 1;">30</span><h2 class="css-sl0b2a e1tmud0h7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.9375rem; grid-area: title; line-height: 1.1; margin: 0.625rem 0rem 0.4375rem; order: 0; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem;">Tomate</h2><div class="css-1iouwo e1tmud0h2" style="box-sizing: border-box; grid-area: media_wrapper; height: auto; margin: 0rem; max-width: 100%; overflow: visible; padding: 0rem; width: 720px;"><div class="css-7jdyxr ew0wum61" style="box-sizing: border-box; position: relative;"><img alt="tomates de invernadero" data-cy="slide-image-30" decoding="async" height="1411" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vine-tomatoes-on-a-cutting-board-top-view-royalty-free-image-1636737065.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vine-tomatoes-on-a-cutting-board-top-view-royalty-free-image-1636737065.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vine-tomatoes-on-a-cutting-board-top-view-royalty-free-image-1636737065.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: 476.812px; max-width: none; object-fit: contain; object-position: center bottom; width: 720px;" title="Tomates de invernadero" width="2131" /><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.8); bottom: 0rem; box-sizing: border-box; left: 0rem; line-height: 1; padding: 0.3125rem 0.625rem; position: absolute;"><span class="css-1rxxwhc e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Elizabeth Fernandez</span><span class="css-hs09xr e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-1rxxwhc e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div><div class="css-tmj2mr e1tmud0h5" style="align-self: flex-start; box-sizing: border-box; grid-area: meta; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; max-width: 45rem; order: 3; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; width: 100vw;"><div class="css-113p96p e1tmud0h6" style="box-sizing: border-box; grid-area: dek; padding: 0rem;"><p class="css-x6js8g et3p2gv0" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Además de estar riquísimo, y de que se pueda incluir en cualquier plato, el tomate contiene licopeno, un antioxidante que además de darle su característico color rojo, <strong style="box-sizing: border-box;">ayuda a prevenir enfermedades del corazón, algunos tipos de cáncer, hipertensión.</strong> Es además rico en vitaminas y minerales muy interesantes, como son la Vitamina B6, que ayuda a almacenar mayor cantidad de glucógeno muscular.</p></div></div></div></div></div></section></section></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-47846036691931834812024-02-27T03:00:00.000-08:002024-02-27T03:00:46.199-08:00Guía de nutrición para running (antes, durante y después)<p> </p><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5b68f78e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-element_type="section" data-id="5b68f78e" data-settings="{"background_background":"classic"}" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); font-family: Geomanist, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 60px; margin-top: 0px; order: var(--order); padding: 160px 0px 60px; position: relative; transition: background 0.3s ease 0s, border 0.3s ease 0s, border-radius 0.3s ease 0s, box-shadow 0.3s ease 0s;"><div class="elementor-container elementor-column-gap-default" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 1080px; position: relative;"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-331dad04" data-element_type="column" data-id="331dad04" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; display: flex; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); min-height: 1px; order: var(--order); position: relative; width: 1080px;"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated" style="--e-column-margin-left: 0px; --e-column-margin-right: 0px; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; margin: 0px; padding: 0px; place-content: flex-start center; position: relative; width: 1080px;"><div class="elementor-element elementor-element-5afa1501 elementor-widget-mobile__width-inherit font-bold-italic elementor-widget elementor-widget-theme-post-title elementor-page-title elementor-widget-heading" data-element_type="widget" data-id="5afa1501" data-widget_type="theme-post-title.default" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-content: var(--align-content); align-items: var(--align-items); align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; display: var(--page-title-display); flex-basis: var(--flex-basis); flex-direction: var(--flex-direction); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); flex-wrap: var(--flex-wrap); font-family: Geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; gap: var(--gap); justify-content: var(--justify-content); margin-block-end: 20px; margin-bottom: 20px; order: var(--order); position: relative; text-align: center; width: 1080px;"><div class="elementor-widget-container" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 20px; padding: 0px; transition: background .3s,border .3s,border-radius .3s,box-shadow .3s,transform var(--e-transform-transition-duration,.4s);"><h1 class="elementor-heading-title elementor-size-default" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var( --e-global-color-text ); font-size: 50px; font-style: inherit; font-weight: 500; letter-spacing: 0px; line-height: 1.2em; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></h1></div></div><div class="elementor-element elementor-element-84d6d51 elementor-author-box--layout-image-above elementor-author-box--align-center elementor-widget__width-auto elementor-widget-mobile__width-auto elementor-author-box--avatar-yes elementor-author-box--name-yes elementor-widget elementor-widget-author-box" data-element_type="widget" data-id="84d6d51" data-widget_type="author-box.default" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-content: var(--align-content); align-items: var(--align-items); align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; flex-basis: var(--flex-basis); flex-direction: var(--flex-direction); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); flex-wrap: var(--flex-wrap); gap: var(--gap); justify-content: var(--justify-content); max-width: 100%; order: var(--order); position: relative; width: auto;"><div class="elementor-widget-container" style="box-sizing: border-box; margin: 20px 0px 0px; transition: background .3s,border .3s,border-radius .3s,box-shadow .3s,transform var(--e-transform-transition-duration,.4s);"><div class="elementor-author-box" style="align-items: center; box-sizing: border-box; text-align: center;"><a class="elementor-author-box__avatar" href="https://fitgeneration.es/autor/sergio-guerrero/" style="box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #c48f10; display: inline-block; flex-shrink: 0; margin: 0px auto 22px; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s;"><img alt="Sergio Guerrero" class="entered lazyloaded" data-lazy-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/07/cropped-734201db035d713b1deaa302808f9cae-300x300.png" data-ll-status="loaded" height="300" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/07/cropped-734201db035d713b1deaa302808f9cae-300x300.png" style="border-radius: 500px; border: 0px solid rgb(0, 0, 0); box-shadow: rgb(0, 0, 0) 0px 0px 2px 1px; box-sizing: border-box; height: 60px; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; object-fit: cover; vertical-align: middle; width: 60px;" width="300" /></a><div class="elementor-author-box__text" style="box-sizing: border-box; flex-grow: 1; font-size: 17px; margin-top: -20px;"><a href="https://fitgeneration.es/autor/sergio-guerrero/" style="box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #c48f10; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s;"><span class="elementor-author-box__name" style="box-sizing: border-box; color: var( --e-global-color-secondary ); font-size: 24px; letter-spacing: 0px; line-height: 1.7em; margin-bottom: 5px;">Sergio Guerrero</span></a></div></div></div></div></div></div></div></section><section class="elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-aeca3fe elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-element_type="section" data-id="aeca3fe" data-settings="{"motion_fx_motion_fx_scrolling":"yes","motion_fx_devices":["desktop","tablet","mobile"]}" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); background-color: white; box-sizing: border-box; color: #0a0a0a; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); font-family: Geomanist, Arial, sans-serif; font-size: 15px; margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; order: var(--order); overflow: hidden; padding: 0px; position: relative;"><div class="elementor-container elementor-column-gap-no" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin-left: auto; margin-right: auto; position: relative;"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-eac3ac4" data-element_type="column" data-id="eac3ac4" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; display: flex; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); min-height: 1px; order: var(--order); position: relative; width: 1349px;"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated" style="align-content: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; position: relative; width: 1349px;"><section class="elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-152ae348 blog-post elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default" data-element_type="section" data-id="152ae348" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); margin-bottom: 0px; margin-top: 0px; order: var(--order); overflow: hidden; padding: 0px 67.4375px; position: relative; width: 1349px; z-index: 1;"><div class="elementor-container elementor-column-gap-no" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 760px; position: relative;"><div class="elementor-column elementor-col-100 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-5f954f1a" data-element_type="column" data-id="5f954f1a" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; display: flex; flex-basis: var(--flex-basis); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); min-height: 1px; order: var(--order); position: relative; width: 760px;"><div class="elementor-widget-wrap elementor-element-populated" style="align-content: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; padding: 0px; position: relative; width: 760px;"><div class="elementor-element elementor-element-31fe365 elementor-widget elementor-widget-shortcode" data-element_type="widget" data-id="31fe365" data-widget_type="shortcode.default" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-content: var(--align-content); align-items: var(--align-items); align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; flex-basis: var(--flex-basis); flex-direction: var(--flex-direction); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); flex-wrap: var(--flex-wrap); gap: var(--gap); justify-content: var(--justify-content); margin-block-end: 20px; margin-bottom: 20px; order: var(--order); position: relative; width: 760px;"><div class="elementor-widget-container" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 30px; transition: background .3s,border .3s,border-radius .3s,box-shadow .3s,transform var(--e-transform-transition-duration,.4s);"><div class="elementor-shortcode" style="box-sizing: border-box;"><div class="ast-breadcrumbs-wrapper" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.4; width: 760px;"><div class="ast-breadcrumbs-inner" style="box-sizing: border-box;"><nav aria-label="Migas de pan" class="breadcrumb-trail breadcrumbs" role="navigation" style="box-sizing: border-box;"><div class="ast-breadcrumbs" style="box-sizing: border-box;"><ul class="trail-items" style="background: inherit; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style: none; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li class="trail-item trail-begin" style="background: inherit; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box;"><a href="https://fitgeneration.es/" rel="home" style="background-color: transparent; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #c48f10; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s;">Inicio</a></span></li><li class="trail-item" style="background: inherit; border: none; box-sizing: border-box; display: inline-block; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box;"><a href="https://fitgeneration.es/nutricion/" style="background-color: transparent; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #c48f10; text-decoration-line: none; transition: all 0.2s linear 0s;">Nutrición</a></span></li></ul></div></nav></div></div></div></div></div><div class="elementor-element elementor-element-37c1f964 elementor-widget elementor-widget-theme-post-content" data-element_type="widget" data-id="37c1f964" data-widget_type="theme-post-content.default" id="blog_content" style="--align-content: initial; --align-items: initial; --align-self: initial; --flex-basis: initial; --flex-direction: initial; --flex-grow: initial; --flex-shrink: initial; --flex-wrap: initial; --gap: initial; --justify-content: initial; --order: initial; --swiper-navigation-size: 44px; --swiper-pagination-bullet-horizontal-gap: 6px; --swiper-pagination-bullet-size: 6px; --swiper-theme-color: #000; --widgets-spacing: 20px 20px; align-content: var(--align-content); align-items: var(--align-items); align-self: var(--align-self); box-sizing: border-box; color: var( --e-global-color-text ); flex-basis: var(--flex-basis); flex-direction: var(--flex-direction); flex-grow: var(--flex-grow); flex-shrink: var(--flex-shrink); flex-wrap: var(--flex-wrap); font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); gap: var(--gap); justify-content: var(--justify-content); letter-spacing: var( --e-global-typography-text-letter-spacing ); line-height: var( --e-global-typography-text-line-height ); margin-block-end: 20px; margin-bottom: 20px; order: var(--order); position: relative; width: 760px;"><div class="elementor-widget-container" style="box-sizing: border-box; transition: background .3s,border .3s,border-radius .3s,box-shadow .3s,transform var(--e-transform-transition-duration,.4s);"><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Para los<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"> corredores</span>, la dieta y la nutrición son cruciales no sólo para mantener una buena salud sino también para promover el máximo rendimiento.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Una <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">nutrición e hidratación adecuadas</span> pueden favorecer o deshacer un entrenamiento o una carrera y afectar cómo te sientes, trabajas y piensas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. Si bien cada persona es diferente (por eso es importante prestar atención a cómo se siente y hacer ajustes), existen algunas pautas básicas para la dieta de un corredor que pueden ayudarlo a comenzar.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En este artículo veremos de qué tratan estas pautas.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Nutrición para running" class="not-transparent wp-image-827510 lazyloaded" data-dominant-color="c08d74" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-1-1024x600.webp" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-1-1024x600.webp" style="--dominant-color: #c08d74; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto !important; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 1" /></figure><p class="has-text-align-center" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto 28px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Imagen 1</span>: <em style="box-sizing: border-box;">Imagen recogida de la web generali.es</em></p><div class="ez-toc-v2_0_62 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction" id="ez-toc-container" style="background: rgb(252, 255, 239); border-radius: 4px; border: 1px solid rgb(239, 244, 220); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.05) 0px 1px 1px; box-sizing: border-box; direction: ltr; display: table; margin: 2rem 0px 1em; padding: 10px 20px 10px 10px; position: relative; width: auto;"><div class="ez-toc-title-container" style="box-sizing: border-box; display: table; padding-bottom: 10px; width: 225.062px;"><p class="ez-toc-title " style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: initial; font-size: 18px; font-style: inherit; line-height: 1.45; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle;">Índice de Contenidos</p><span class="ez-toc-title-toggle" style="box-sizing: border-box; display: inline; vertical-align: middle;"><a aria-label="Toggle Table of Content" class="ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle ez-toc-loaded" href="https://fitgeneration.es/guia-nutricion-running/#" style="align-items: center; background: inherit; border-radius: 3px; border: inherit; box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; cursor: pointer; display: flex; flex-wrap: nowrap; float: right !important; font-size: 12px; line-height: 1.5; margin-bottom: 0px; margin-left: 10px; padding: 1px 5px; text-align: center; text-decoration-line: none; text-shadow: none; text-wrap: nowrap; transition: all 0.2s linear 0s; user-select: none; vertical-align: middle;"><span class="ez-toc-js-icon-con" style="border-radius: 5px; border: 1px solid rgb(153, 145, 145); box-sizing: border-box; cursor: pointer; display: initial; float: right; font-size: 16px; left: 10px; padding: 0px; position: relative; width: 35px;"><span class="" style="box-sizing: border-box;"><span class="ez-toc-icon-toggle-span" style="align-items: center; box-sizing: border-box; direction: ltr; display: flex; height: 30px; justify-content: center; width: 35px;"><svg class="list-377408" fill="none" height="20px" style="color: #0a0a0a; fill: #0a0a0a;" viewbox="0 0 24 24" width="20px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z" fill="currentColor"></path></svg><svg baseprofile="tiny" class="arrow-unsorted-368013" height="10px" style="color: #0a0a0a; fill: #0a0a0a;" version="1.2" viewbox="0 0 24 24" width="10px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z"></path></svg></span></span></span></a></span></div><nav style="box-sizing: border-box;"></nav></div><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#nutrientes-que-necesitan-los-corredores" id="nutrientes-que-necesitan-los-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Nutrientes que necesitan los corredores</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Primero comentaré los macronutrientes y después los micronutrientes.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#carbohidratos" id="carbohidratos" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Carbohidratos</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sin duda, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">los carbohidratos</span> son la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">mejor fuente de energía</span> para los deportistas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Los carbohidratos</span></span> deberían representar entre el <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">60% y el 65% de la ingesta total de calorías </span>para la mayoría de los corredores. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Sin embargo</span>, algunos corredores (como los velocistas) pueden necesitar más del 70% y algunos corredores de resistencia pueden necesitar tan solo el 50%.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Las investigaciones</span> han demostrado que nuestros cuerpos funcionan de manera más eficiente con carbohidratos que con proteínas o grasas para obtener energía rápida y duradera. Unas buenas opciones incluyen:</p><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fruta</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Patatas</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Verduras con almidón</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Arroz al vapor o hervido</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pan de grano entero</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pasta integral</li></ul><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Los alimentos integrales</span> están menos procesados, lo que significa que retienen más nutrientes que los cereales proporcionan de forma natural.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Elegir pasta integral en lugar de blanca, por ejemplo, te proporciona más nutrientes, incluidas vitaminas B (niacina, tiamina, folato), fibra, zinc, hierro, magnesio y manganeso.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los cereales integrales también contienen fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Aunque esto <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">depende del contexto del corredor y de su tolerancia</span>.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#proteina" id="proteina" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Proteína</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;">La proteína</span></span> se utiliza para obtener algo de energía y para reparar el tejido dañado durante el entrenamiento. Además de ser un nutriente esencial, la proteína te mantiene lleno por más tiempo, lo que ayuda si estás tratando de perder peso.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las proteínas deben representar entre el <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">10% y el 35%</span> de su ingesta diaria.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los deportistas de resistencia necesitan más proteínas que las personas sedentarias.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los corredores, especialmente aquellos que corren largas distancias, deben consumir de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Trata de concentrarte en fuentes de proteínas de calidad como:</p><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Alubias</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Huevos</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pescado</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Aves de corral</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Carnes magras</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Productos lácteos</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cereales integrales</li></ul><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#grasas" id="grasas" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Grasas</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Asegúrate de que el <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">20% al 35%</span> de tu dieta total provenga de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">grasas</span>. Consume alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Alimentos como los frutos secos, los aceites y el pescado de agua fría aportan grasas esenciales omega-3 que son vitales para una buena salud y ayudan a prevenir determinadas enfermedades.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan de 500 mg a 1600 mg de ácidos grasos omega-3 al día (1100 mg para mujeres de 18 años en adelante y 1600 mg para hombres adultos).</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#vitaminas-y-minerales" id="vitaminas-y-minerales" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Vitaminas y minerales</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los corredores no obtienen energía de las vitaminas, pero estos micronutrientes siguen siendo <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">esenciales</span>. El ejercicio puede producir radicales libres, que pueden dañar las células, y las vitaminas C y E pueden neutralizar estas sustancias. Los minerales también son de especial importancia a la hora de correr. Los importantes incluyen:</p><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;">Calcio</span>: Una dieta rica en calcio es esencial para los corredores para prevenir la osteoporosis y las fracturas por estrés. Buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa, jugos fortificados con calcio, vegetales de hojas oscuras, alubias y huevos. Las pautas de calcio varían. La mayoría de los adultos entre 19 y 50 años deberían consumir 1000 mg/día. Las mujeres mayores de 50 años necesitan 1.200 mg/día. Los corredores más jóvenes (de 9 a 18 años) necesitan 1300 mg/día.</li></ul><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;">Hierro</span>: necesitas este nutriente para llevar oxígeno a tus células. Si no obtienes suficiente hierro en tu dieta, te sentirás débil y fatigado, especialmente cuando corres. Los hombres de entre 19 y 50 años deben consumir 8 mg de hierro al día, mientras que las mujeres de la misma edad deben consumir 18 mg. Buenas fuentes naturales de hierro incluyen carnes magras, vegetales de hojas verdes, nueces, camarones y vieiras.</li></ul><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;">Sodio y otros electrolitos</span>: pequeñas cantidades de sodio y otros electrolitos se pierden a través del sudor durante el ejercicio. Normalmente, los electrolitos se reponen si se sigue una dieta equilibrada. Pero si siente antojos de alimentos salados, puede ser la forma en que su cuerpo le indica que consuma más sodio. Intenta beber una bebida deportiva o comer unas galletas saladas después del ejercicio. Especialmente si corres más de 90 minutos, necesitas reponer algunos de los electrolitos que pierdes a través del sudor bebiendo bebidas deportivas o consumiendo sal durante las carreras.</li></ul><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-comer-antes-de-correr" id="%c2%bfque-comer-antes-de-correr" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">¿Qué comer antes de correr?</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Elige algo <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">rico en carbohidratos y bajo en grasas, fibra y proteínas</span>.</p><figure class="wp-block-image size-full is-resized" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 2rem 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="1283220 1 1 jpg" class="not-transparent wp-image-827673 lazyloaded" data-dominant-color="c4a08b" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/1283220_1-1-jpg.webp" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/1283220_1-1-jpg.webp" style="--dominant-color: #c4a08b; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom; width: 1196px;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 3" /></figure><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Algunos ejemplos incluyen:</p><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Un panecillo con crema de cacahuete</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Un plátano y una barrita energética</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Un bol de cereales con leche</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Avena con frutos rojos</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Un sándwich de pavo y queso con pan integral</li></ul><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Si decides empezar sin comer</span>, <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">deberías tener suficientes reservas de energía para una carrera más corta</span>. Pero si tienes tiempo para un refrigerio ligero, una tostada con mermelada o media barrita energética puede ser una buena opción. Concéntrate en los carbohidratos y los alimentos fáciles de digerir.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Si corres por la noche y han pasado algunas horas desde el almuerzo</span> (pero aún no has cenado), intenta comer un refrigerio saludable de 100 calorías entre 60 y 90 minutos antes de correr, a menos que estés acostumbrado a otra cosa. Si está dentro de los 60 minutos de una carrera, elige un carbohidrato fácil que no supere los 30 gramos de carbohidratos, como un plátano.</p><figure class="wp-block-image size-large" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Comer cereales" class="not-transparent wp-image-827515 lazyloaded" data-dominant-color="a79483" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-2-1024x577.webp" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-2-1024x577.webp" style="--dominant-color: #a79483; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto !important; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 5" /></figure><p class="has-text-align-center" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto 28px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Imagen 2</span>: <em style="box-sizing: border-box;">Imagen recogida de la web antena3.com</em></p><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-comer-durante-una-carrera" id="%c2%bfque-comer-durante-una-carrera" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">¿Qué comer durante una carrera?</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si bien las personas suelen planificar lo que comen antes y después de correr, puede haber ocasiones en las que también necesites comer a mitad de carrera. Esto es especialmente cierto si corres largas distancias. Si corres durante menos de una hora, probablemente no necesitarás recargar energías hasta que termines el entrenamiento.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">La mayor parte de la energía</span> para impulsar tus esfuerzos <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">proviene del glucógeno almacenado en tus músculos</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sin embargo, una vez que estas reservas se agotan, su cuerpo comenzará a recurrir al azúcar almacenado en la sangre y el hígado. Si corres durante 90 minutos o más, necesitarás consumir carbohidratos para reemplazar la glucosa perdida.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">bebidas deportivas</span> aportan hidratación, carbohidratos, sodio y potasio. Los <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">geles </span>deportivos y los masticables también pueden ser una buena opción. Suelen aportar hidratos de carbono en forma de azúcares de rápida digestión.</p><figure class="wp-block-image size-full is-resized" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 2rem 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="6925620 720fe2d5 jpg" class="not-transparent wp-image-827674 lazyloaded" data-dominant-color="918d8d" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/6925620_720fe2d5-jpg.webp" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/6925620_720fe2d5-jpg.webp" style="--dominant-color: #918d8d; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom; width: 1204px;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 7" /></figure><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si prefieres comer <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">alimentos naturales</span> mientras corres, existen muchas opciones excelentes que te ayudarán a recargar tu cuerpo. Algunas buenas opciones a mitad de ejecución incluyen:</p><ul style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 3em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Plátanos</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Uvas</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Barritas energéticas</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 10px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pasas</li></ul><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Algunos corredores incluso optan por snacks con alto contenido de azúcar, como ositos de goma u otros caramelos pequeños. La clave es elegir algo ligero que tenga carbohidratos de alto índice glucémico.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Evita los alimentos que sean difíciles de masticar y tragar durante la carrera.</span> También debes evitar los alimentos picantes, los productos lácteos y los alimentos ricos en fibra, ya que pueden causar problemas de estómago.</p><figure class="wp-block-image size-full is-resized" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 2rem 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Comer barras energéticas" class="not-transparent wp-image-827523 lazyloaded" data-dominant-color="c3b687" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-3.png" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-3.png" style="--dominant-color: #c3b687; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom; width: 984px;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 9" /></figure><p class="has-text-align-center" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto 28px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Imagen 3:</span> <em style="box-sizing: border-box;">Imagen recogida de la web turronesydulces.com</em></p><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-comer-despues-de-correr" id="%c2%bfque-comer-despues-de-correr" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">¿Qué comer después de correr?</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lo que comes después de correr <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">depende a menudo de tus objetivos</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">➜ Por ejemplo, puedes optar por <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">opciones bajas en calorías</span> si está tratando de perder peso o concentrarte en <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">opciones altas en proteínas </span>si está tratando de desarrollar músculo.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En cualquier caso, será necesario reponer los líquidos perdidos, restaurar los niveles de glucógeno y reconstruir las fibras musculares.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Buenas opciones para después de correr incluyen <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">snacks o comidas ligeras que contengan líquidos, carbohidratos y proteínas</span>, como un sándwich con mantequilla de frutos secos, un batido de proteínas o un yogur griego con una pieza de fruta.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si no tienes tiempo para comer, las barritas energéticas pueden proporcionar una buena proporción de carbohidratos y proteínas (apunta a una proporción de 3:1 o 4:1).</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Y no olvides reemplazar los líquidos perdidos con algo como agua, leche con chocolate o una bebida de recuperación.</p><p class="consejo" style="background-color: #fff2cc; border-radius: 15px; border: 1px solid rgb(255, 230, 54); box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 20px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Según un estudio</span> publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, la leche con chocolate podría ser una mejor opción que las bebidas deportivas para la recuperación del ejercicio.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="❌" class="emoji" draggable="false" role="img" src="https://s.w.org/images/core/emoji/14.0.0/svg/274c.svg" style="background: none !important; border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; display: inline !important; height: auto !important; margin-bottom: 20px; margin-left: 0.07em !important; margin-right: 0.07em !important; margin-top: 0px !important; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: 1em !important;" /> Evita los alimentos ricos en grasas, fritos o grasosos, ricos en calorías, pero con bajo valor nutricional. Es posible que te sientas hambriento, pero consumir comida rápida rica en calorías puede anular todos los beneficios de tu carrera. Los refrescos azucarados también son una mala elección.</p><figure class="wp-block-image size-full is-resized" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 2rem 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Alimentos ricos en grasa" class="not-transparent wp-image-827525 lazyloaded" data-dominant-color="d7cbc3" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-4.png" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-4.png" style="--dominant-color: #d7cbc3; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom; width: 984px;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 11" /></figure><p class="has-text-align-center" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto 28px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Imagen 4</span>: <em style="box-sizing: border-box;">Imagen recogida de la web Wikipedia.com</em></p><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#pautas-de-hidratacion-para-running" id="pautas-de-hidratacion-para-running" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Pautas de hidratación para running</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La cantidad que necesitas beber antes, durante y después de una carrera <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">depende de factores como el tiempo que correrás y tu tasa de sudoración</span>. Si bien antes se proporcionaban pautas para cantidades específicas de líquido a los corredores, las pautas más nuevas recomiendan un enfoque más personalizado.</p><p class="consejo" style="background-color: #fff2cc; border-radius: 15px; border: 1px solid rgb(255, 230, 54); box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 20px; vertical-align: baseline;">Los estudios han descubierto que un plan de hidratación personalizado basado en la pérdida de sudor es lo mejor para un rendimiento óptimo.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La postura más reciente del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en inglés) también recomienda un enfoque individualizado para la hidratación durante el entrenamiento.</p><figure class="wp-block-image size-large is-resized" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><img alt="Consumo de agua" class="not-transparent wp-image-827528 lazyloaded" data-dominant-color="91bbda" data-has-transparency="false" data-src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-5-1024x683.png" decoding="async" src="https://fitgeneration.es/wp-content/uploads/2023/12/Guia-de-nutricion-5-1024x683.png" style="--dominant-color: #91bbda; background-color: var(--dominant-color); border-radius: 0px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; vertical-align: bottom; width: 1201px;" title="Guía de nutrición para running (antes, durante y después) 13" /></figure><p class="has-text-align-center" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px auto 28px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Imagen 5</span>: <em style="box-sizing: border-box;">Imagen recogida de la web ixalud.es</em></p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#hidratacion-antes-de-correr" id="hidratacion-antes-de-correr" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Hidratación antes de correr</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Según el ACSM</span>, al hidratarse antes del ejercicio, debes beber bebidas lentamente al menos cuatro horas antes del ejercicio. Como punto de partida general se ofrece un volumen de aproximadamente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">5 a 7 mililitros por kilogramo de peso corporal</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pero si no produces orina, o si la orina es oscura o muy concentrada, debe beber más lentamente (por ejemplo, otros <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">3 a 5 ml por kilogramo de peso corporal</span>) aproximadamente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dos horas antes del evento</span>).</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#hidratacion-durante-tu-carrera" id="hidratacion-durante-tu-carrera" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Hidratación durante tu carrera</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">El ACSM</span> recomienda el consumo de líquidos de forma temprana y a intervalos regulares durante el entrenamiento, pero no proporciona una pauta específica para el volumen, y señala que entran en juego variaciones en la ropa, la duración, el clima y otros factores.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La organización recomienda utilizar tu tasa de sudoración para determinar tus necesidades personalizadas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Puedes utilizar de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">0,4 a 0,8 litros por hora como punto de partida</span>, siendo el extremo superior del rango para personas más rápidas y pesadas compitiendo en ambientes cálidos y el extremo inferior para personas más lentas y livianas en climas más fríos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">El ACSM informa</span> que las bebidas que contienen electrolitos y carbohidratos pueden ayudar a mantener el equilibrio líquido-electrolítico y el rendimiento en el ejercicio.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-size: 1.66667rem; font-style: inherit; line-height: 1.4; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#hidratacion-despues-de-tu-carrera" id="hidratacion-despues-de-tu-carrera" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Hidratación después de tu carrera</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Reponer los líquidos perdidos</span> también es vital después de correr.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pero en muchos casos, puedes simplemente comer y beber normalmente para volver a un estado de equilibrio.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Si estás deshidratado</span>, bebe aproximadamente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">1,5 litros de líquido por cada kilogramo de peso corporal perdido</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si se deshidrata mucho, es posible que necesite líquidos por vía intravenosa.</p><h2 class="wp-block-heading" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; color: var(--ast-global-color-1); font-family: geomanist-bold-italic, Arial, sans-serif; font-size: 2rem; font-style: inherit; line-height: 1.3; margin: 3rem 0px 1.5rem; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#conclusiones" id="conclusiones" style="box-sizing: border-box;"></span><span style="box-sizing: border-box;">Conclusiones</span><span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como hemos visto durante esta guía, los corredores tienen <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">necesidades y consideraciones nutricionales únicas</span>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Es vital alimentar adecuadamente tu entrenamiento y recuperación</span> para que puedas sentirte y rendir al máximo. <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Además</span>, tener un plan sólido para el día de la carrera puede brindarte una ventaja competitiva, proporcionándote suficiente energía para rendir y evitando posibles problemas gastrointestinales.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lo que funciona para ti puede ser diferente de lo que funciona para otros corredores, por lo que también <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">es aconsejable</span> realizar un seguimiento de tu ingesta de alimentos y cómo te hace sentir durante el entrenamiento. Entonces podrás obtener una comprensión sólida de cómo te afecta tu nutrición y hacer ajustes.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px 0px 28px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En caso de no saber es bueno siempre contar con ayuda de un profesional de la materia.</p></div></div></div></div></div></section></div></div></div></section>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-89235279970159989652024-02-27T02:58:00.000-08:002024-02-27T02:58:55.809-08:00Guía de nutrición básica para RUNNERS PRINCIPIANTES [DIETA PARA CORRER]<p> </p><header aria-label="Contenido" class="entry-header" style="background-color: white; color: #3a3a3a; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; overflow-wrap: break-word;"><h1 class="entry-title" itemprop="headline" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 40px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px; padding: 0px;"><br /></h1><div class="entry-meta" style="border: 0px; color: #595959; font-size: 13px; line-height: 1.5; margin: 0.5em 0px 0px; padding: 0px;"><span class="posted-on" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">21 octubre 2022</span> <span class="byline" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">por <span class="author vcard" itemprop="author" itemscope="" itemtype="https://schema.org/Person" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><a class="url fn n" href="https://runfitners.com/autor/runfitners/" itemprop="url" rel="author" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #595959; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" title="Ver todas las entradas de RUNFITNERS"><span class="author-name" itemprop="name" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;">RUNFITNERS</span></a></span></span></div></header><div class="featured-image page-header-image-single " style="background-color: white; border: 0px; color: #3a3a3a; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; line-height: 0; margin: 2em 0px; padding: 0px; text-align: center;"><img alt="nutrición básica para RUNNERS PRINCIPIANTES" class="attachment-full size-full entered lazyloaded" data-lazy-sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" data-lazy-src="https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES.jpg" data-lazy-srcset="https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES.jpg 1000w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-200x300.jpg 200w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-683x1024.jpg 683w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-768x1152.jpg 768w" data-ll-status="loaded" decoding="async" fetchpriority="high" height="1500" itemprop="image" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" src="https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES.jpg" srcset="https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES.jpg 1000w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-200x300.jpg 200w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-683x1024.jpg 683w, https://runfitners.com/wp-content/uploads/2022/03/nutricion-basica-para-RUNNERS-PRINCIPIANTES-768x1152.jpg 768w" style="height: auto; max-width: 100%;" title="Guía de nutrición básica para RUNNERS PRINCIPIANTES [DIETA PARA CORRER] 1" width="1000" /></div><div class="entry-content" itemprop="text" style="background-color: white; border: 0px; color: #3a3a3a; counter-reset: footnotes 0; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; margin: 2em 0px 0px; padding: 0px;"><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">¿Acabas de EMPEZAR A CORRER y quieres descubrir los MEJORES CONSEJOS para que te alimentes de forma inteligente?</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Nuestra GÚIA DE NUTRICIÓN BÁSICA para RUNNERS PRINCIPIANTES es perfecta para ti! Te ayudará a elegir la mejor DIETA PARA CORRER ideal para ti!</p><h2 class="has-text-align-center wp-block-heading" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 30px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">16 Tips para una buena DIETA PARA CORREDORES principiantes</span></h2><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si acabas de <a href="https://runfitners.com/empezar-correr-guia/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">empezar a correr</span></a> seguro que te estarás preguntando ¿qué tengo que comer para correr mejor? ¿necesito comer más? ¿qué son los carbohidratos? y otras tantas preguntas más.</p><div class="adinserter adinserter-4" style="border: 0px; clear: both; margin: 20px auto; padding: 0px; text-align: center;"><div class="ai-dynamic ai-list-manual ai-list-data" data-code="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" parameter-list-type="W" parameter-list="dGNmLXYyW3ZlbmRvcl1bY29uc2VudHNdWzc1NV09dHJ1ZSAmJiB0Y2YtdjJbcHVycG9zZV1bY29uc2VudHNdWzFdPXRydWUsIHRjZi12MltnZHByQXBwbGllc109ZmFsc2U=" style="border: 0px; height: 1px; margin: 0px !important; padding: 0px; position: absolute; top: -1000px; visibility: hidden; width: 674.5px; z-index: -9999;"></div></div><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Como sabemos que la dieta del corredor es vital para <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">tu rendimiento y tu salud, </span>hemos preparado una <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">guía de nutrición básica para corredores principiantes</span>.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">¿Qué encontrarás en ella? La respuesta es simple, <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">consejos cortos y fáciles de implementar</span> en tu alimentación diaria que te ayudarán a llevar hábitos alimenticios correctos.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Como corredor, <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">lo mejor es llevar una dieta equilibrada y sana</span>, ya que sienta las bases para un suministro ideal de nutrientes.</p><p class="has-base-2-background-color has-background" style="background-color: var(--base-2); border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 1.25em 2.375em;">👉<span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">RECUERDA</span>: Lee cada uno de los artículos relacionados que verás enlazado en cada uno de los consejos haciendo click en ellos. Esos artículos te ayudarán a<span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> entender mejor</span> cada uno de los consejos que te daremos.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Para mantenerse en forma como corredor y mejorar su rendimiento, debe pensar en su dieta diaria. ¿Qué alimentos le aportan nutrientes valiosos y cuáles son tabúes?</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">1.- Come nutrientes, no calorías.</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/quema-grasa-con-estos-termogenicos-naturales/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Consume alimentos nutricionalmente densos</span></a> que aporten los micronutrientes (vitaminas y minerales) y macronutrientes que necesitas (carbohidratos, proteínas, grasas).</p><div class="adinserter adinserter-1 adinserter-ae ai-list-block" style="border: 0px; clear: both; height: 1px; margin: 20px auto; padding: 0px; position: absolute; text-align: center; top: -1000px; visibility: hidden; width: 674.5px; z-index: -9999;"><div class="ai-dynamic ai-list-manual ai-list-data" data-code="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" parameter-list-type="W" parameter-list="dGNmLXYyW3ZlbmRvcl1bY29uc2VudHNdWzc1NV09dHJ1ZSAmJiB0Y2YtdjJbcHVycG9zZV1bY29uc2VudHNdWzFdPXRydWUsIHRjZi12MltnZHByQXBwbGllc109ZmFsc2U=" style="border: 0px; height: 1px; margin: 0px !important; padding: 0px; position: absolute; top: -1000px; visibility: hidden; width: 337.25px; z-index: -9999;"></div></div><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="margin: 0px 0px 1.5em; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="rll-youtube-player" data-id="tDLsGkBN--w" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/tDLsGkBN--w" style="border: 0px; height: 512.859px; inset: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 911.75px;"><div data-id="tDLsGkBN--w" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/tDLsGkBN--w" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" class="entered lazyloaded" data-lazy-src="https://i.ytimg.com/vi/tDLsGkBN--w/hqdefault.jpg" data-ll-status="loaded" height="360" src="https://i.ytimg.com/vi/tDLsGkBN--w/hqdefault.jpg" style="border: none; display: block; height: auto; inset: 0px; margin: auto; max-width: 100%; position: absolute; transition: all 0.4s ease 0s; width: 911.75px;" width="480" /><button aria-label="play Youtube video" class="play" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAEAAAAAtCAMAAAAp3Z1oAAAB4FBMVEVHcEz/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/Cgr/AAD/Cgr/FRX/AAD/FRX/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/FRX/GRn/FRX/Cgr/FRX/GRn/AAD/FRX/Cgr/GRn/GRn/AAD/GRn/GRn/GRn/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/AAD/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/FRX/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/GRn/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/////fHz/1tb/Fxf/T0//urr/k5P/6+v/MTH/mZn/7u7/d3f/Dg7/+fn/+/v/Ghr/tbX/Skr/LS3/AgL/fX3/Bgb/aGj/0dH/enr/cXH/cHD/Bwf/CAj/qqr/AwPnwcwBAAAAgHRSTlMA+OjR71Be8ulaq9P30tDV2t3f7O7c9uHjya+55c7L7NXDtsDm3OHj1rencLB9n02U53+LleEILhFm5MUT3ktXBA4d/ulyEDml+QPYl8DI5p6ljp3BpOLAidmYwcmPfop5f2xoei4ELQMXp9AWWWNEbVhDqmkrVBYVqOtkVkEsQKN3vEsAAAGVSURBVEjHpZZVU0NBDIVToS2FFiq4FC/uUtyKu7u7u9sN7u76V/FhmOmVac5rkm92drPJAfjR4OjA9FR3e3WN0q+hXFKiMYp1UrncWSRylsulOrFR0yRprfVTVrZ1TY5N9A31wz9ly4ZHxPaMYInMqplx01+9TQJjhWJsf+vDGCsV8V0fxVitrzMk2lkPSM//vACGINkHIJ4CKPwApFIAqixIS6EApDmQZE8B5BZABkNSJiSzha4FAfIgli1093ArABAH0WyhG7y/5AdEQihbaBMRL674AOEQwgXA071tboA/+HICEPefnrkA3uDFA0Dc2uEA+EAwLwBx94AV4ASBAgB4dnjOkuUCQUIAiEfHJxazPKFeGADx9c1SVgX9BOQ7IL8CuQ94O/HxhbsTyX+B/BvJ84A8kcgzkTyVyXuBvJnIu5G+ncn+gOxQyB6J7tLoPvHTqS5JzEXCa4uW7ZQrpv9ut3hxbmO+p7OxtM7do8xN7eCodQ1QKAx6vUGhCHDVOjqo3Vo83KuaO3pnV9fWF4p/694BfSIuMVfRumAAAAAASUVORK5CYII="); background-origin: initial; background-position: center center; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; color: white; cursor: pointer; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; height: 512.859px; left: 0px; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 10px 20px; position: absolute; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline; width: 911.75px;"></button></div></div></div><figcaption class="wp-element-caption" style="margin-bottom: 1em; margin-top: 0.5em;">C</figcaption></figure><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">2.- <a href="https://runfitners.com/meriendas-sanas-y-saludables-ideas/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">No todas las calorías son iguales</span></a>.</mark></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">No es lo mismo 100 calorías de una fruta, que 100 calorías de un dulce procesado. Presta atención a lo que te llevas a la boca.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">3.- Los nutrientes importantes para los runners</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Hidratos de carbono, proteínas y grasas proporcionan energía, pero la cantidad de energía por gramo es diferente: 4 calorías por gramo de carbohidratos o proteínas y 9 calorías por gramo de grasa</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">En lo que respecta al deporte, una ingesta suficiente de proteínas se asocia principalmente a la construcción de músculo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Pero incluso si no se quiere <a data-id="17401" data-type="post" href="https://runfitners.com/ganar-masa-muscular-en-casa-rapido/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">ganar masa muscular</a>, este nutriente sirve para regenerar las fibras musculares estresadas y también debería estar adecuadamente representado en la dieta de los deportistas aficionados.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Las fuentes de proteínas más valiosas son los huevos, la carne magra, los productos lácteos y las legumbres.</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="margin: 0px 0px 1.5em; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="rll-youtube-player" data-id="_kX0naxRIEw" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/_kX0naxRIEw" style="border: 0px; height: 512.859px; inset: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 911.75px;"><div data-id="_kX0naxRIEw" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/_kX0naxRIEw" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" class="entered lazyloaded" data-lazy-src="https://i.ytimg.com/vi/_kX0naxRIEw/hqdefault.jpg" data-ll-status="loaded" height="360" src="https://i.ytimg.com/vi/_kX0naxRIEw/hqdefault.jpg" style="border: none; display: block; height: auto; inset: 0px; margin: auto; max-width: 100%; position: absolute; transition: all 0.4s ease 0s; width: 911.75px;" width="480" /><button aria-label="play Youtube video" class="play" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAEAAAAAtCAMAAAAp3Z1oAAAB4FBMVEVHcEz/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/Cgr/AAD/Cgr/FRX/AAD/FRX/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/FRX/GRn/FRX/Cgr/FRX/GRn/AAD/FRX/Cgr/GRn/GRn/AAD/GRn/GRn/GRn/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/AAD/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/FRX/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/GRn/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/////fHz/1tb/Fxf/T0//urr/k5P/6+v/MTH/mZn/7u7/d3f/Dg7/+fn/+/v/Ghr/tbX/Skr/LS3/AgL/fX3/Bgb/aGj/0dH/enr/cXH/cHD/Bwf/CAj/qqr/AwPnwcwBAAAAgHRSTlMA+OjR71Be8ulaq9P30tDV2t3f7O7c9uHjya+55c7L7NXDtsDm3OHj1rencLB9n02U53+LleEILhFm5MUT3ktXBA4d/ulyEDml+QPYl8DI5p6ljp3BpOLAidmYwcmPfop5f2xoei4ELQMXp9AWWWNEbVhDqmkrVBYVqOtkVkEsQKN3vEsAAAGVSURBVEjHpZZVU0NBDIVToS2FFiq4FC/uUtyKu7u7u9sN7u76V/FhmOmVac5rkm92drPJAfjR4OjA9FR3e3WN0q+hXFKiMYp1UrncWSRylsulOrFR0yRprfVTVrZ1TY5N9A31wz9ly4ZHxPaMYInMqplx01+9TQJjhWJsf+vDGCsV8V0fxVitrzMk2lkPSM//vACGINkHIJ4CKPwApFIAqixIS6EApDmQZE8B5BZABkNSJiSzha4FAfIgli1093ArABAH0WyhG7y/5AdEQihbaBMRL674AOEQwgXA071tboA/+HICEPefnrkA3uDFA0Dc2uEA+EAwLwBx94AV4ASBAgB4dnjOkuUCQUIAiEfHJxazPKFeGADx9c1SVgX9BOQ7IL8CuQ94O/HxhbsTyX+B/BvJ84A8kcgzkTyVyXuBvJnIu5G+ncn+gOxQyB6J7tLoPvHTqS5JzEXCa4uW7ZQrpv9ut3hxbmO+p7OxtM7do8xN7eCodQ1QKAx6vUGhCHDVOjqo3Vo83KuaO3pnV9fWF4p/694BfSIuMVfRumAAAAAASUVORK5CYII="); background-origin: initial; background-position: center center; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; color: white; cursor: pointer; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; height: 512.859px; left: 0px; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 10px 20px; position: absolute; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline; width: 911.75px;"></button></div></div></div></figure><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Algunos nutrientes son especialmente importantes para los deportistas de resistencia.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Hay una <a data-id="2151" data-type="post" href="https://runfitners.com/alimentos-ricos-calcio/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">mayor demanda de calcio</a>, especialmente después de las unidades de entrenamiento intensivo a intervalos.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El zinc también es importante para los deportistas, ya que garantiza una metabolización óptima de los hidratos de carbono y es de gran importancia para el rendimiento cognitivo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">A menudo se subestima el papel del <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a data-id="2366" data-type="post" href="https://runfitners.com/alimentos-ricos-potasio/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">potasio</a></span>, El potasio es el mineral central para el rendimiento deportivo. Interviene en todas las contracciones musculares del cuerpo y es crucial para la regeneración muscular.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a data-id="2121" data-type="post" href="https://runfitners.com/oxigeno-hemoglobina-hierro-corredores/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">hierro desempeña un papel esencial en la respiración celular</a></span>. Las mujeres, en particular, suelen padecer una carencia de hierro. Por lo tanto, las corredoras también deben vigilar especialmente su equilibrio de hierro.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">4.- No tienes que comer más carbohidratos</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si eres un principiante que recién comienza y realizas entrenamientos de corta duración, no necesitas <a href="https://runfitners.com/carbohidratos-running/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">consumir carbohidratos antes de cada entrenamiento</span></a>.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Solo cuando vayas a correr durante más de 90 minutos los necesitas.</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="margin: 0px 0px 1.5em; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="rll-youtube-player" data-id="RYGKR60kfCA" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/RYGKR60kfCA" style="border: 0px; height: 512.859px; inset: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 911.75px;"><div data-id="RYGKR60kfCA" data-query="list=PLqrjcDpKpgVO_SH4tSIk3EjGk20qoLGZu" data-src="https://www.youtube.com/embed/RYGKR60kfCA" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" class="entered lazyloaded" data-lazy-src="https://i.ytimg.com/vi/RYGKR60kfCA/hqdefault.jpg" data-ll-status="loaded" height="360" src="https://i.ytimg.com/vi/RYGKR60kfCA/hqdefault.jpg" style="border: none; display: block; height: auto; inset: 0px; margin: auto; max-width: 100%; position: absolute; transition: all 0.4s ease 0s; width: 911.75px;" width="480" /><button aria-label="play Youtube video" class="play" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAEAAAAAtCAMAAAAp3Z1oAAAB4FBMVEVHcEz/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/Cgr/AAD/Cgr/FRX/AAD/FRX/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/FRX/GRn/FRX/Cgr/FRX/GRn/AAD/FRX/Cgr/GRn/GRn/AAD/GRn/GRn/GRn/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/AAD/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/FRX/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/GRn/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/////fHz/1tb/Fxf/T0//urr/k5P/6+v/MTH/mZn/7u7/d3f/Dg7/+fn/+/v/Ghr/tbX/Skr/LS3/AgL/fX3/Bgb/aGj/0dH/enr/cXH/cHD/Bwf/CAj/qqr/AwPnwcwBAAAAgHRSTlMA+OjR71Be8ulaq9P30tDV2t3f7O7c9uHjya+55c7L7NXDtsDm3OHj1rencLB9n02U53+LleEILhFm5MUT3ktXBA4d/ulyEDml+QPYl8DI5p6ljp3BpOLAidmYwcmPfop5f2xoei4ELQMXp9AWWWNEbVhDqmkrVBYVqOtkVkEsQKN3vEsAAAGVSURBVEjHpZZVU0NBDIVToS2FFiq4FC/uUtyKu7u7u9sN7u76V/FhmOmVac5rkm92drPJAfjR4OjA9FR3e3WN0q+hXFKiMYp1UrncWSRylsulOrFR0yRprfVTVrZ1TY5N9A31wz9ly4ZHxPaMYInMqplx01+9TQJjhWJsf+vDGCsV8V0fxVitrzMk2lkPSM//vACGINkHIJ4CKPwApFIAqixIS6EApDmQZE8B5BZABkNSJiSzha4FAfIgli1093ArABAH0WyhG7y/5AdEQihbaBMRL674AOEQwgXA071tboA/+HICEPefnrkA3uDFA0Dc2uEA+EAwLwBx94AV4ASBAgB4dnjOkuUCQUIAiEfHJxazPKFeGADx9c1SVgX9BOQ7IL8CuQ94O/HxhbsTyX+B/BvJ84A8kcgzkTyVyXuBvJnIu5G+ncn+gOxQyB6J7tLoPvHTqS5JzEXCa4uW7ZQrpv9ut3hxbmO+p7OxtM7do8xN7eCodQ1QKAx6vUGhCHDVOjqo3Vo83KuaO3pnV9fWF4p/694BfSIuMVfRumAAAAAASUVORK5CYII="); background-origin: initial; background-position: center center; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; color: white; cursor: pointer; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; height: 512.859px; left: 0px; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 10px 20px; position: absolute; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline; width: 911.75px;"></button></div></div></div></figure><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">5.- Hay mejores carbos que las pastas</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">La <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">pasta no es el único ni el mejor carbohidrato</span> para un corredor. Hay muchos otros. Las verduras y las frutas suelen aportar más nutrientes que las <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/recetas-de-pasta-para-perder-peso/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">pastas</a></span>.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">La fruta y la verdura son saludables pero las legumbres, los frutos secos y los productos integrales también te aportan importantes nutrientes después de correr.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Debe prestar especial atención a la calidad de los nutrientes. Porque: los carbohidratos no son todos iguales.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Los hidratos de carbono se consideran la fuente de energía más importante en la nutrición deportiva. Sin embargo, el cuerpo sólo puede almacenar una cantidad limitada de este nutriente en sus reservas de glucógeno.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Los carbohidratos «buenos», que tienen un bajo índice glucémico, son especialmente valiosos para la nutrición deportiva.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Esto significa que no provocan un aumento excesivo del nivel de azúcar en la sangre, pero siguen proporcionando a nuestro cuerpo mucha energía durante un período de tiempo más largo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Se encuentran en el pan integral, la pasta de trigo duro y las legumbres, entre otras cosas.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Los carbohidratos «malos» se encuentran en los productos de harina blanca y en el azúcar, por ejemplo. Engordan a largo plazo y sólo proporcionan un breve impulso de energía.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">6.- Necesitas consumir grasas saludables</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">No necesitas dejar de consumir grasas (ni para adelgazar ni para tener más energía). De hecho <a href="https://runfitners.com/beneficios-comer-grasas/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">tu cuerpo necesita un consumo equilibrado</span></a> de ellas ( y de las correctas).</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Las grasas, al igual que los hidratos de carbono, proporcionan energía y, por lo tanto, también tienen algo que decir en la nutrición deportiva.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Dado que la grasa es la más lenta de digerir en comparación con los otros dos nutrientes, por lo general hay que evitar las comidas grasas antes del entrenamiento.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si su cuerpo está ocupado principalmente con la digestión en el campo de fútbol o durante una carrera, el rendimiento disminuirá automáticamente.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Las grasas poliinsaturadas, como los ácidos grasos omega-3 y omega-6, ocupan un lugar especial en la nutrición deportiva porque fortalecen el corazón y la circulación.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Se encuentran principalmente en pescados de agua fría como el <a href="https://runfitners.com/beneficios-salmon/" rel="noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">salmón</a> y la caballa, así como en el aceite vegetal.</p><figure class="wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio" style="margin: 0px 0px 1.5em; overflow-wrap: break-word;"><div class="wp-block-embed__wrapper" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div class="rll-youtube-player" data-id="X9S5IMo8-Ik" data-query="feature=oembed" data-src="https://www.youtube.com/embed/X9S5IMo8-Ik" style="border: 0px; height: 512.859px; inset: 0px; margin: 0px; max-width: 100%; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 911.75px;"><div data-id="X9S5IMo8-Ik" data-query="feature=oembed" data-src="https://www.youtube.com/embed/X9S5IMo8-Ik" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" class="entered lazyloaded" data-lazy-src="https://i.ytimg.com/vi/X9S5IMo8-Ik/hqdefault.jpg" data-ll-status="loaded" height="360" src="https://i.ytimg.com/vi/X9S5IMo8-Ik/hqdefault.jpg" style="border: none; display: block; height: auto; inset: 0px; margin: auto; max-width: 100%; position: absolute; transition: all 0.4s ease 0s; width: 911.75px;" width="480" /><button aria-label="play Youtube video" class="play" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: url("data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAEAAAAAtCAMAAAAp3Z1oAAAB4FBMVEVHcEz/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/Cgr/AAD/Cgr/FRX/AAD/FRX/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/FRX/GRn/FRX/Cgr/FRX/GRn/AAD/FRX/Cgr/GRn/GRn/AAD/GRn/GRn/GRn/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/AAD/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/AAD/AAD/GRn/AAD/GRn/FRX/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/FRX/AAD/FRX/AAD/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/FRX/AAD/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/GRn/AAD/Cgr/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/AAD/AAD/Cgr/Cgr/Cgr/Cgr/AAD/////fHz/1tb/Fxf/T0//urr/k5P/6+v/MTH/mZn/7u7/d3f/Dg7/+fn/+/v/Ghr/tbX/Skr/LS3/AgL/fX3/Bgb/aGj/0dH/enr/cXH/cHD/Bwf/CAj/qqr/AwPnwcwBAAAAgHRSTlMA+OjR71Be8ulaq9P30tDV2t3f7O7c9uHjya+55c7L7NXDtsDm3OHj1rencLB9n02U53+LleEILhFm5MUT3ktXBA4d/ulyEDml+QPYl8DI5p6ljp3BpOLAidmYwcmPfop5f2xoei4ELQMXp9AWWWNEbVhDqmkrVBYVqOtkVkEsQKN3vEsAAAGVSURBVEjHpZZVU0NBDIVToS2FFiq4FC/uUtyKu7u7u9sN7u76V/FhmOmVac5rkm92drPJAfjR4OjA9FR3e3WN0q+hXFKiMYp1UrncWSRylsulOrFR0yRprfVTVrZ1TY5N9A31wz9ly4ZHxPaMYInMqplx01+9TQJjhWJsf+vDGCsV8V0fxVitrzMk2lkPSM//vACGINkHIJ4CKPwApFIAqixIS6EApDmQZE8B5BZABkNSJiSzha4FAfIgli1093ArABAH0WyhG7y/5AdEQihbaBMRL674AOEQwgXA071tboA/+HICEPefnrkA3uDFA0Dc2uEA+EAwLwBx94AV4ASBAgB4dnjOkuUCQUIAiEfHJxazPKFeGADx9c1SVgX9BOQ7IL8CuQ94O/HxhbsTyX+B/BvJ84A8kcgzkTyVyXuBvJnIu5G+ncn+gOxQyB6J7tLoPvHTqS5JzEXCa4uW7ZQrpv9ut3hxbmO+p7OxtM7do8xN7eCodQ1QKAx6vUGhCHDVOjqo3Vo83KuaO3pnV9fWF4p/694BfSIuMVfRumAAAAAASUVORK5CYII="); background-origin: initial; background-position: center center; background-repeat: no-repeat; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; color: white; cursor: pointer; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 17px; font-weight: 400; height: 512.859px; left: 0px; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 10px 20px; position: absolute; top: 0px; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline; width: 911.75px;"></button></div></div></div></figure><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">7.- Cuidado con las bebidas deportivas</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Las <a href="https://runfitners.com/bebidas-deportivas/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">bebidas deportivas como Gatorade</span></a>, no solo hidratan sino que aportan carbohidratos. Resérvalas para entrenamientos largos.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Bebe agua en lugar de bebidas deportivas durante las largas sesiones de entrenamiento. De este modo, entrenas tu metabolismo de las grasas, así como tu resistencia y velocidad.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">8.- Cuidado con los geles deportivos</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">No <a href="https://runfitners.com/correr-mas-rapido-10k/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">necesitas geles deportivos</span></a> ni bebidas deportivas para carreras de 3k, 5k y 10k.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">9.- Presta atención a lo que comes después de correr</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">No necesitas <a href="https://runfitners.com/que-comer-despues-entrenar/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">consumir grandes cantidades de carbohidratos</span></a> después de correr cuando tus entrenamientos han sido de corta/moderada duración.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">10.- El running no es milagroso para perder peso</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El running es una excelente herramienta para adelgazar, pero<a href="https://runfitners.com/cuanto-correr-para-adelgazar/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"> no es la solución</span> </a>para corredores que se alimentan erróneamente.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">11.- No necesitas suplementos deportivos</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Un <a href="https://runfitners.com/cosas-que-un-runner-principiante-no-debe-comprar/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">corredor principiante no necesita suplementos</span></a>, sino una alimentación inteligente.</p><p class="has-text-align-center has-cyan-bluish-gray-background-color has-background" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; background-color: var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray) !important; border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 1.25em 2.375em; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; color: #3366ff; font-family: "arial black", sans-serif; font-size: 18pt; margin: 0px; padding: 0px;">DESCUBRE EL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE HA AYUDADO A EMPEZAR A CORRER A MILES DE PERSONAS</span></p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">12.- No uses antiinflamatorios</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><a href="http://2142runners.com/5-formas-remplazar-ibuprofeno/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">No consumas ibuprofeno</span></a> ni antes ni después de correr. Si sientes dolor es porqué estás entrenando más duro de lo que deberías o te has lesionado. Sé inteligente.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">13.- No comas de más!</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Los <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">principiantes no necesitan comer más comida de la habitual</span>. Si recién empiezas, tus entrenamientos no debieran ser tan largos como necesitar ajustes (salvo que tu alimentación sea realmente mala).</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">14.- No necesitas un complejo de vitaminas</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Salvo que tengas déficit de alguna vitamina o mineral, no necesitas consumir multivitamínicos ni minerales.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">15.- Aprovecha las virtudes del café</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/infusion-energizante-que-te-ayudara-a-recuperarte-mas-rapido-recetas/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">El café es un aliado de los corredores</span></a>. Puede ayudarte a rendir más, pero no debes abusar.</p><h3 class="wp-block-heading" style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: 19px; font-style: inherit; font-weight: 400; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><mark class="has-inline-color">16.- Cuidado con el azúcar</mark></span></h3><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/azucar-el-gran-engano/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">No necesitas consumir AZÚCAR</span></a> ni productos dulces ni antes, durante ni después.</p><h2 class="has-text-align-center wp-block-heading" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 30px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Qué comer ANTES DE CORRER</span></h2><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Como regla general, deben transcurrir al menos tres horas entre la última comida abundante y el inicio del entrenamiento.</p><p class="has-white-color has-base-2-background-color has-text-color has-background" style="background-color: var(--base-2); border: 0px; color: var(--wp--preset--color--white) !important; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 1.25em 2.375em;"><mark class="has-inline-color has-contrast-color">⚠️ATENCIÓN!! El siguiente consejo es solo para entrenamientos largos o intensos!!! Asegúrate de que tus reservas de carbohidratos estén bien llenas de pan o pasta con tiempo, idealmente en forma de una comida saludable la noche anterior o con un intervalo de tiempo suficiente antes del entrenamiento.</mark></p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">¡En la mayoría de los casos no debes empezar tu entrenamiento con el estómago gruñendo! Comer un puñado de frutos secos o unos trozos de chocolate negro poco antes del ejercicio es perfectamente aceptable.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Descubre los mejores consejos para definir qué comer antes de correr <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/que-comer-antes-de-correr/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">haciendo click aquí.</a></span></p><h2 class="has-text-align-center wp-block-heading" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 30px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Qué consumir mientras corres</span></h2><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">También hay que prestar atención a la ingesta de nutrientes durante el entrenamiento.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Como no se recomienda comer mientras se hace ejercicio, aquí es donde entra en juego la bebida.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Dentro de la nutrición deportiva, la bebida no sólo compensa el aumento de las necesidades de líquidos, sino que también aporta nutrientes.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si se presta atención a una dieta deportiva equilibrada, se debe beber regularmente a lo largo del día para mantener el equilibrio de los fluidos a largo plazo. Otra razón para hidratarse con regularidad: ¡sólo cuando el equilibrio de los líquidos es correcto, los nutrientes llegan a donde deben estar en el cuerpo durante el ejercicio!</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El agua rica en sodio está especialmente indicada para los deportistas.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Durante el ejercicio, se deben tomar bebidas isotónicas que también aporten hidratos de carbono. Esto retrasará el agotamiento. Después del ejercicio, puedes beber un zumo de frutas en una proporción de uno a uno. <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">(Nuevamente! Ten presente que estos consejos son para entrenamientos largos o intensos!)</span></p><h2 class="has-text-align-center wp-block-heading" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 30px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Comida sana para después de correr</span></h2><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Cuanto más intenso haya sido el entrenamiento o la competición, más importante es la alimentación integral y, por tanto, la densidad de nutrientes y sustancias vitales.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Es imposible hacer una afirmación general sobre cuál es la comida adecuada para después de correr. Más bien depende de sus objetivos y sensibilidades individuales.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Sin embargo, como regla general, podemos decir que después de correr de forma intensa o cuando hayas corrido por más de 60 minutos, hay que comer rápidamente lo adecuado para una recuperación eficaz: normalmente alrededor de un gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal.</p><p class="has-base-2-background-color has-background" style="background-color: var(--base-2); border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 1.25em 2.375em;">Importante: Si has entrenado intensamente, no debes quedarte sin comer después de la carrera, sino que debes reponer rápidamente tus reservas de carbohidratos vaciadas.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si por el contrario, el esfuerzo ha sido de corta duración o baja intensidad, no suele ser necesario reforzar tu alimentación ni salir corriendo a consumir nada en particular.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Después de una carrera casual alrededor de la manzana, tus músculos no están demasiado cansados y <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a data-id="1032" data-type="post" href="https://runfitners.com/calculadora-calorias-correr/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">no has quemado demasiadas calorías</a></span>. Así que no necesitas reponer por completo tus reservas de energía.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si tienes hambre, lo mejor es comer un pequeño tentempié rico en fibra, como frutos secos, nueces y semillas (nueces, nueces de macadamia, pipas de girasol, pipas de calabaza…) o un panecillo integral con queso fresco y pepino.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Otro aspecto a tener en cuenta, son los denominados «alimentos de recuperación», es decir, alimentos que favorecen la regeneración después de hacer deporte.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Especias como el <a data-id="460" data-type="post" href="https://runfitners.com/agua-de-jengibre/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">jengibre</a>, la <a data-id="1516" data-type="post" href="https://runfitners.com/curcuma-beneficios-propiedades/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">cúrcuma</a> y la canela también parecen tener un efecto positivo en la recuperación muscular tras el esfuerzo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">¿Por qué no espolvorear canela en las <a data-id="3487" data-type="post" href="https://runfitners.com/porridge-beneficios-recetas-gachas/" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;">gachas de avena</a> más a menudo o utilizar jengibre fresco en los <a data-id="1326" data-type="post" href="https://runfitners.com/batidos-para-adelgazar-detox/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">batidos</a> o en el curry de verduras?</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El hecho de que hayas completado un trote relajado de 5 km o que hayas corrido una <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a data-id="619" data-type="post" href="https://runfitners.com/21-consejos-para-correr-un-medio-maraton/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">media maratón</a></span> juega un papel importante en la cuestión de lo que debe comer después de correr.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Si el objetivo <span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/cuanto-correr-para-adelgazar/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">es perder peso corriendo</a></span>, es mejor comer sólo proteínas y grasas después de correr. Por ejemplo requesón con un poco de aceite o ensalada con pechuga de pavo, para prolongar el estímulo sobre el metabolismo de las grasas.</p><p class="has-text-align-center has-base-2-background-color has-background" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; background-color: var(--base-2); border: 0px; font-size: 22px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 1.25em 2.375em; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://runfitners.com/que-comer-despues-entrenar/" rel="noreferrer noopener" style="background-color: transparent; border: 0px; color: #1e73be; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.1s ease-in-out 0s, background-color 0.1s ease-in-out 0s;" target="_blank">Descubre los mejores consejos y recetas para después de correr aquí!</a></span></p><h2 class="has-text-align-center wp-block-heading" style="--stk-alignment-justify-content: center; --stk-alignment-margin-left: auto; --stk-alignment-margin-right: auto; --stk-alignment-padding-left: 0; --stk-alignment-text-align: center; border: 0px; font-family: inherit; font-size: 30px; font-style: inherit; font-weight: 300; line-height: 1.2em; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px; text-align: var(--stk-alignment-text-align,start);"><span style="border: 0px; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">La dieta de los runners y el metabolismo</span></h2><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Para poner en práctica las reglas básicas de la nutrición deportiva, primero hay que entender los fundamentos del metabolismo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Esto se debe a que nuestro metabolismo es la base de todos los procesos bioquímicos de nuestro cuerpo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">El metabolismo no sólo incluye la digestión, sino también la respiración y la producción de energía.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Nuestras funciones corporales y, por tanto, también nuestro rendimiento en el deporte, dependen de la capacidad de nuestro organismo para llevar a cabo los procesos metabólicos.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Durante el metabolismo, los componentes de los nutrientes son utilizados y convertidos en las células de nuestro cuerpo.</p><p style="border: 0px; margin: 0px 0px 1.5em; padding: 0px;">Por ello, nuestro cuerpo necesita constantemente nutrientes, ya que sirven, entre otras cosas, como proveedores de energía. Aquí la conexión entre alimentación, deporte y rendimiento se hace muy evidente.</p></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-78050784216002014692024-02-27T02:57:00.000-08:002024-02-27T02:57:54.389-08:00Manual de nutrición para runners: 15 consejos que te ayudarán a correr más y mejor<p> </p><header class="css-joveom exadjwu12" style="box-sizing: border-box; display: grid; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; max-width: 100vw; position: relative; width: 1349px; z-index: auto;"><div class="css-1s0pb9c eum8yu71" style="box-sizing: border-box; margin: auto calc(50% - 50vw) 0.9375rem; width: 100vw;"><div class="css-mktybr exadjwu4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding: 0px 1.875rem; text-align: center;"><br /><div class="css-gbghxv exadjwu8" style="box-sizing: border-box; color: #323232; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem;"><p style="box-sizing: border-box;">Una completa guía que te ayudará a rendir al máximo, a recuperarte más rápidamente y con mayor eficiencia y a mantener todos los sistemas de tu cuerpo sanos y en perfecto funcionamiento.</p></div><div class="css-15jqdyo exadjwu7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.1; margin-bottom: 0.625rem; padding-right: 0.3125rem; text-transform: uppercase;"><section data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-5" style="box-sizing: border-box;"><address class="css-122k3br ehvvd9m2" style="box-sizing: border-box; color: #595959; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-upcase-roboto, FuturaNowTextExtraBold-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; font-style: normal; letter-spacing: 0rem; line-height: 1.2; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;"><span class="css-1oxpjpy ehvvd9m1" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.6; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;">POR RENEE MCGREGOR</span><time class="css-yhm1ne exadjwu6" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; line-height: 2rem; margin-left: 0.625rem;">PUBLICADO: 18/08/2022</time></address></section></div></div></div></header><div class="longform-container content-container article-container css-1tl38kn ewisyje2" style="box-sizing: border-box; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: min(40.25rem, -2rem + 100vw); position: relative;"><div class="article-body-content article-body longform-body css-yqyv4u ewisyje7" data-journey-body="longform-article" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; position: relative;"><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="0" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="30 alimentos que te ayudarán con la recuperación muscular" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">30 alimentos que te ayudarán con la recuperación muscular</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Dieta para corredores: qué comer para correr y rendir más" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Dieta para corredores: qué comer para correr y rendir más</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="¿Cómo debe ser el desayuno perfecto?: alimentos saludables" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32738670/como-debe-ser-desayuno-perfecto-saludable/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32738670/como-debe-ser-desayuno-perfecto-saludable/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">¿Cómo debe ser el desayuno perfecto?: alimentos saludables</a></li></ul><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="1" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="2" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Cuando se habla de nutrición deportiva, todo el mundo parece tener una opinión. Muchas veces esta se fundamenta en lo que podríamos llamar n=1, es decir, cuando alguien basa sus conclusiones en su propia experiencia o si los datos científicos, si es que se dispone de ellos, se simplifican y solo se tienen en cuenta aspectos como <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la forma de obtener energía" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25681889/alimentos-energeticos-para-deportistas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25681889/alimentos-energeticos-para-deportistas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la forma de obtener energía</a> y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la recuperación" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la recuperación</a>. Sin embargo, el cuerpo humano no es una máquina perfecta. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Si bien necesitamos energía para movernos y vivir, la cuestión se complica cuando hablamos de cubrir una cierta distancia y de llenar nuestro depósito</strong> con una cantidad determinada de energía.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="3" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">La biología nos enseña que el cuerpo humano funciona gracias a una serie de intrincados procesos que interactúan entre ellos. Esta es la razón por la que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">conseguir la energía que necesitamos no se reduce a un proceso en la que esta entra y después sale.</strong> También están en juego aspectos como <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la composición de la dieta" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">la composición de la dieta</a> o el tiempo que los nutrientes tardan no solo en atender las exigencias de tu carga de entrenamiento, sino también en llevar a cabo otros procesos biológicos que se producen simultáneamente.</p><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-6" data-node-id="4" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 644px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 644px;"><img alt="enjoying healthy fruit, vegetable and meat salad with balance nutrition" class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1414" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817688.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 644px;" title="enjoying healthy fruit, vegetable and meat salad with balance nutrition" width="2121" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Kilito Chan</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-top-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-top" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="5" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Para mejorar como corredor, la ciencia ha demostrado que el factor determinante es la constancia, así que, aunque <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="las dietas de moda" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">las dietas de moda</a>, los suplementos o la obsesión con <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="perder peso" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28193561/trucos-perder-peso-correr-dieta/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28193561/trucos-perder-peso-correr-dieta/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">perder peso</a> sean considerados por algunos como el camino más rápido para alcanzar un rendimiento óptimo, estas estrategias la mayoría de las veces no son fáciles de mantener en el tiempo ni se basan en evidencias demostrables. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Elegir <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el método adecuado de entrenamiento" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">el método adecuado de entrenamiento</a>, el estilo de vida y la nutrición te ayudará a mantener tu nivel de esfuerzo día tras día</strong>, hará que mantengas la motivación y que, finalmente, consigas la mejora que buscas.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="6" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">También hará que tu salud no se resienta. Algunos estudios han demostrado que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el momento en el que ingieres los alimentos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g40741500/mejores-alimentos-comer-antes-salir-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g40741500/mejores-alimentos-comer-antes-salir-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">el momento en el que ingieres los alimentos</a> juega un papel muy importante a la hora de mantener el equilibrio hormonal</strong>, al tener un efecto muy positivo sobre los huesos y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="fortalecer tu sistema inmune" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31808028/alimentos-mejorar-sistema-inmunologico-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31808028/alimentos-mejorar-sistema-inmunologico-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">fortalecer tu sistema inmune</a>. Entonces, ¿cómo actuar de manera correcta? Aquí no encontrarás una lista de reglas que cumplir, porque cuando la gente vive sometida a reglas se llega a obsesionar, y todos sabemos lo obsesivos que pueden llegar a ser los corredores.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="7" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">En su lugar, encontrarás <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">información útil para que sigas una</strong> <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">nutrición adecuada</strong> y puedas adaptarla a tu estilo de vida. Es un manual para darle brío a tus kilómetros y a tu día a día y con ayuda de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Renee McGregor" data-vars-ga-outbound-link="https://reneemcgregor.com/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://reneemcgregor.com/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Renee McGregor</a>, una reputada nutricionista deportiva con más de 20 años de experiencia. Ha trabajado con atletas de todo el mundo: equipos olímpicos (Londres 2012), paralímpicos (Río 2016 ) y de la Commonwealth (Queensland 2018). Además, es autora del libro ‘<em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-roboto, Charter-styleitalic-local, Georgia, Times, serif;">Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad</em>’.</p><div class="size-medium align-left embed css-1bsfgxp etrqhn80" data-ad-exclude="(min-width: 90rem)" data-embed="embed-product" data-node-id="8" size="medium" style="background: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; clear: left; display: var(--data-embed-display, block); float: left; margin-right: 0rem; max-width: 20.625rem; padding-right: 1rem; position: relative; word-break: break-word;"><div class="css-17pp2fn etrqhn81" id="product-61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2" style="box-sizing: border-box; position: absolute; top: -1rem;"></div><div class="size-medium align-left css-60ezry eyaokey4" size="medium" style="box-sizing: border-box;"><div class="top css-10ck1xh eyaokey2" style="box-sizing: border-box; grid-area: product_header; order: 0;"><h2 class="css-yxqjtp e8seki10" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin: 0.625rem 0rem;">Nourish Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad</h2></div><a aria-label="9 € en Amazon for Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad" class="product-image-link eyaokey0 en6kra60 css-15xslai e1c1bym14" data-affiliate-network="{"id":"064fc9f8-be9c-4e01-885b-8e53fecc5eeb","site_id":"0ab1ab29-0881-4ce6-a483-1d8cb3d12948","is_active":true,"details":null,"metadata":{},"network":{"id":"469ce69f-4798-416d-9432-eaa9954b4053","name":"Amazon","is_active":true,"business_unit_id":"ad046b46-538b-42cb-aa54-c3d158875ed6","details":"","metadata":{},"created_at":"2021-07-28T16:03:03.241365+00:00","last_updated_at":"2021-07-28T16:03:03.241381+00:00"}}" data-affiliate-url="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-affiliate="true" data-amazon-ascsubtag="[artid|2152.a.36171695[src|r.search.yahoo.com[ch|[lt|[pid|61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2[axid|47e50183-a514-40c7-b273-eb08489669ea" data-href="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-product-url="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-vars-ga-axid="47e50183-a514-40c7-b273-eb08489669ea" data-vars-ga-call-to-action="9 € en Amazon" data-vars-ga-link-treatment="(not set) | (not set)" data-vars-ga-magento-tracking="1" data-vars-ga-media-role="" data-vars-ga-media-type="Single Product Embed" data-vars-ga-outbound-link="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-vars-ga-product-brand="Nourish" data-vars-ga-product-id="61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2" data-vars-ga-product-price="8,62 €" data-vars-ga-product-retailer-id="75a3acd5-76dc-457f-bf66-cdbc04c45981" data-vars-ga-product-sem3-brand="Nourish" data-vars-ga-sku="184899334X" href="https://www.amazon.es/dp/184899334X?linkCode=ogi&tag=runnersspain-21&ascsubtag=%5Bartid%7C2152.a.36171695%5Bsrc%7Cr.search.yahoo.com%5Bch%7C%5Blt%7C%5Bpid%7C61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2%5Baxid%7C47e50183-a514-40c7-b273-eb08489669ea" rel="nofollow noopener noskim" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; grid-area: product_media; margin-bottom: 0rem; order: 1;" target="_blank"><div class="css-zjhp4x e729n7u1" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; max-width: 100%;"><div class="css-1pc0key e729n7u0" data-optimizely="product-image-container" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; height: auto; justify-content: center; position: relative; width: 314px;"><img alt="Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad" decoding="async" height="500" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1660816845-41xwcxfrZcL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1660816845-41xwcxfrZcL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1660816845-41xwcxfrZcL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: 330px; max-height: 20.625rem; max-width: 100%; object-fit: contain; object-position: 50% 50%; width: 314px;" title="Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad" width="330" /></div></div></a><div class="css-y6pcxk eyaokey1" size="medium" style="box-sizing: border-box; margin-left: 0rem; margin-right: 0rem; margin-top: 0rem; order: 3;"><div class="size-medium css-12bdcfv e1a1omje0" size="medium" style="align-items: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; margin-bottom: 0.625rem;"><a aria-label="9 € en Amazon for Orthorexia: When Healthy Eating Goes Bad" class="product-btn-link en6kra60 css-fy8b76 e1c1bym14" data-ab-label="ProdClick" data-affiliate-network="{"id":"064fc9f8-be9c-4e01-885b-8e53fecc5eeb","site_id":"0ab1ab29-0881-4ce6-a483-1d8cb3d12948","is_active":true,"details":null,"metadata":{},"network":{"id":"469ce69f-4798-416d-9432-eaa9954b4053","name":"Amazon","is_active":true,"business_unit_id":"ad046b46-538b-42cb-aa54-c3d158875ed6","details":"","metadata":{},"created_at":"2021-07-28T16:03:03.241365+00:00","last_updated_at":"2021-07-28T16:03:03.241381+00:00"}}" data-affiliate-url="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-affiliate="true" data-amazon-ascsubtag="[artid|2152.a.36171695[src|r.search.yahoo.com[ch|[lt|[pid|61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2[axid|939eb259-3f6d-4fa0-afe7-cc1d2b1b94c1" data-href="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-product-url="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-vars-ga-axid="939eb259-3f6d-4fa0-afe7-cc1d2b1b94c1" data-vars-ga-call-to-action="9 € en Amazon" data-vars-ga-gallery-id="" data-vars-ga-link-treatment="(not set) | (not set)" data-vars-ga-magento-tracking="1" data-vars-ga-media-type="Single Product Embed" data-vars-ga-outbound-link="https://www.amazon.es/dp/184899334X" data-vars-ga-product-brand="Nourish" data-vars-ga-product-id="61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2" data-vars-ga-product-price="8,62 €" data-vars-ga-product-retailer-id="75a3acd5-76dc-457f-bf66-cdbc04c45981" data-vars-ga-product-sem3-brand="Nourish" data-vars-ga-sku="184899334X" href="https://www.amazon.es/dp/184899334X?linkCode=ogi&tag=runnersspain-21&ascsubtag=%5Bartid%7C2152.a.36171695%5Bsrc%7Cr.search.yahoo.com%5Bch%7C%5Blt%7C%5Bpid%7C61732cfb-e4c8-42a4-a974-c8554969e0f2%5Baxid%7C939eb259-3f6d-4fa0-afe7-cc1d2b1b94c1" rel="nofollow noopener noskim" role="button" style="background-color: #59e7ed; box-sizing: border-box; color: black; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-upcase-roboto, FuturaNowTextExtraBold-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.3125rem; padding: 0.8125rem 1.25rem 0.75rem; text-decoration-line: none; text-transform: uppercase; transition: background 0.3s ease-in-out 0s; width: auto;" target="_blank">9 € EN AMAZON</a></div></div></div></div><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-7" data-node-id="9" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">1- Hablemos de carbohidratos</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="10" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="La función principal de los carbohidratos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35595051/dieta-baja-grasas-carbohidratos-corredores-estudio/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35595051/dieta-baja-grasas-carbohidratos-corredores-estudio/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">La función principal de los carbohidratos</a> es <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">suministrarnos la energía que necesitamos al hacer ejercicio.</strong> Esto se logra gracias a la descomposición de sus moléculas en glucosa, que es la principal fuente de energía que utilizan nuestras células. Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos, y es en estos últimos donde se libera más rápidamente. El problema, como ya sabrás si corres <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="distancias largas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30387062/dieta-alimentacion-correr-larga-distancia/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30387062/dieta-alimentacion-correr-larga-distancia/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">distancias largas</a>, es que esos depósitos de energía son limitados. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Si a los músculos no les llega la suficiente cantidad, no tardará en aparecer <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="los síntomas del ácido láctico" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a28275869/acido-lactico-pesadilla-atleta/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a28275869/acido-lactico-pesadilla-atleta/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">los síntomas del ácido láctico</a>, es decir, la fatiga</strong>, nuestro ritmo descenderá y el riesgo de lesiones aumentará.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="11" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Son necesarios 500 g de carbohidratos para llenar por completo los depósitos de glucógeno</strong>, y con esa cantidad tendrás como mucho para 60-90 min de carrera a un 55-75% de tu <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="frecuencia cardiaca máxima" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a38054919/como-medir-tu-frecuencia-cardiaca-maxima-fc-max/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a38054919/como-medir-tu-frecuencia-cardiaca-maxima-fc-max/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">frecuencia cardiaca máxima</a>. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Cuanto más rápido vayas, antes se acabarán tus reservas.</strong> Esto hace que la ingesta de carbohidratos sea fundamental en tus sesiones. La cantidad que necesitas dependerá de la frecuencia, duración e intensidad de tus entrenos.</p><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-8" data-node-id="12" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">2- Aliméntate bien para entrenar mejor</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="13" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Antes de realizar una <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="tirada larga" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a37672932/tirada-larga-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a37672932/tirada-larga-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">tirada larga</a> o de intensidad alta <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">hay que planificar la ingesta de carbohidratos con 24-36 horas de antelación</strong>, que, por lo general, suelen corresponder con el <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="día de descanso" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001375/descanso-entrenamientos-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001375/descanso-entrenamientos-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">día de descanso</a> o de recuperación. La clave está en elegir carbohidratos de buena calidad, que deberás incorporar a las comidas y tentempiés de ese día. Aquí tienes un ejemplo.</p><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="14" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Desayuno. Un panecillo con crema de cacahuete y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="un plátano" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">un plátano</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Almuerzo. Ensalada de patata asada o cocida con atún, y un yogur de frutas.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Merienda. Una medianoche tostada con mantequilla.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Cena. Tofu o pollo con arroz y luego puedes darte un capricho en forma de bol de yogur griego con frutas.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Antes de acostarte. Unas tortitas de avena con el topping que más te guste. Un buen sueño reparador es lo mejor para levantarte lleno de energía.</li></ul><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-1-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-1" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-9" data-node-id="15" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDO RELACIONADO</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="Menús para subir tu energía" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32032082/menus-diarios-aumentar-energia-casa-coronavirus/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32032082/menus-diarios-aumentar-energia-casa-coronavirus/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="Menús energéticos" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/menus-energia-cuarentena-ensalada-1585327367.jpg?crop=1xw:0.75xh;center,top&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="Healthy vegan bowl. plant based meal" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">Menús para subir tu energía</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-10" data-node-id="17" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">3- Qué comer después de correr</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="18" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="¿Qué comer después de correr?" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">¿Qué comer después de correr?</a> Seguramente es una pregunta que te hayas hecho muchas veces. Una vez terminada la sesión, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">lo primero que tienes que hacer es poner en marcha el proceso de recuperación. </strong>En los 30 minutos posteriores al entrenamiento has de llenar de nuevo el depósito con alimentos que contribuyan a dicha recuperación. Necesitas: 1,2 g de hidratos de carbono y hasta 0,4 g de proteínas por cada kilo de peso. Si no coincide con la hora de ninguna comida, tómate un tentempié, que puede consistir en esto.</p><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="19" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Batido de fresa, vainilla, chocolate, etc. y una barrita de cereales.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Yogur griego con granola.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Batido de proteínas de leche y avena.</li></ul><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-2-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-2" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="20" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Estos tentempiés aseguran una <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">ingesta adecuada de hidratos de carbono y proteínas</strong> de cara a la recuperación. Después, sin dejar de pasar más de dos horas, haz una comida equilibrada. El mismo procedimiento es aplicable en caso de que hagas una sesión doble, ya sea en forma de carrera, de fuerza o de <em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-roboto, Charter-styleitalic-local, Georgia, Times, serif;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="cross training" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a34596561/entrenamiento-cruzado-que-es-como-practicar/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a34596561/entrenamiento-cruzado-que-es-como-practicar/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">cross training</a> </em><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">. Llenar los depósitos de combustible tras un entreno conseguirá que el trabajo duro que has realizado dé sus resultados.</strong></p><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-11" data-node-id="21" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDO RELACIONADO</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="El tiempo de espera para comer tras correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35947382/cuanto-tiempo-esperar-comer-despues-correr-nutricion-running/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35947382/cuanto-tiempo-esperar-comer-despues-correr-nutricion-running/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="tostada de aguacate y huevo" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/man-eating-avocado-toast-with-poached-egg-close-up-royalty-free-image-1616761807.?crop=1xw:0.75035xh;center,top&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="Tostada de aguacate y huevo" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">El tiempo de espera para comer tras correr</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-12" data-node-id="22" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">4. Correr con el estómago vacío</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="23" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">No tardarán en aparecer<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" los problemas cuando nos sometamos a una sesión dura en ayunas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29262595/riesgos-saltarse-comidas-dia/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29262595/riesgos-saltarse-comidas-dia/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> los problemas cuando nos sometamos a una sesión dura en ayunas</a> o sin reservas de carbohidratos, como consecuencia de una ingesta deficiente en las horas previas.<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> Otros problemas se pueden deber a la falta de apetito después de la sesión, de manera que el proceso de recuperación no se lleve a cabo de manera adecuada.</strong> Ambas situaciones tienen efectos negativos en la regulación hormonal del cuerpo. Si no llenamos de nuevo nuestros depósitos y el proceso de recuperación se resiente, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">las consecuencias a largo plazo no solo se manifestarán en nuestro rendimiento, sino también en nuestra salud general</strong> en forma de debilitamiento del sistema inmune, descenso en la densidad ósea y ralentización del sistema digestivo.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-3-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-3" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-13" data-node-id="24" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">5- El factor hormonal</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="25" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">La <em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-roboto, Charter-styleitalic-local, Georgia, Times, serif;">ghrelina</em> u <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="hormona del hambre" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35850127/por-que-siempre-hambre-deporte/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35850127/por-que-siempre-hambre-deporte/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">hormona del hambre</a> es fundamental y su función se puede ver afectada por los niveles de ejercicio y los hábitos alimenticios. </strong>Se produce en su mayor parte en el estómago y sus niveles aumentan después del ejercicio o unas horas después de comer, para avisar de que necesitamos reponer nutrientes. Cuando la <em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-roboto, Charter-styleitalic-local, Georgia, Times, serif;">ghrelina</em> está alta, los niveles de otra hormona, la leptina, bajan. Ambas hormonas volverán a niveles normales cuando nuestras necesidades de energía queden satisfechas.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="26" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Sin embargo, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">si un corredor no repone esos nutrientes tras una sesión, los niveles de leptina permanecerán bajos y si se hacen crónicos nuestro cuerpo tenderá a ahorrar energía</strong>, de manera que quemaremos menos calorías y almacenaremos más grasas. Por eso, aunque el corredor crea que si no come va a perder peso y mejorar su composición corporal, lo que ocurre es todo lo contrario. Esto es una versión simplificada de por qué los corredores, aunque restrinjan las calorías o aumenten la intensidad de sus entrenamientos, no consiguen los objetivos de peso que se proponen. He aquí <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="otros errores que te impiden adelgazar aunque corras" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33618525/cinco-errores-que-te-impiden-perder-peso-a-pesar-del-rigor-de-tus-entrenamientos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33618525/cinco-errores-que-te-impiden-perder-peso-a-pesar-del-rigor-de-tus-entrenamientos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">otros errores que te impiden adelgazar aunque corras</a>.</p><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-14" data-node-id="27" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">6- ¿Deberías entrenar en ayunas?</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-4-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-4" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="28" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Hay muchas razones por las que un runner va a <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="correr en ayunas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32442509/desayunar-antes-correr-estomago-vacio/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32442509/desayunar-antes-correr-estomago-vacio/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">correr en ayunas</a>. Una de ellas es por comodidad, sobre todo si se sale muy temprano. Otros lo hacen porque correr con el estómago vacío se ha asociado con un <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="aumento de la resistencia" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a31393033/como-aumentar-resistencia-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a31393033/como-aumentar-resistencia-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">aumento de la resistencia</a>. La teoría dice que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">así mejora nuestra capacidad para utilizar las grasas como combustible, ya que, cuando se agota el glucógeno, nuestro cuerpo accede a la energía almacenada en el tejido adiposo.</strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="29" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Un estudio de 2020 del <em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-roboto, Charter-styleitalic-local, Georgia, Times, serif;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Journal of Sports Medicine" data-vars-ga-outbound-link="https://journals.sagepub.com/home/ajs" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://journals.sagepub.com/home/ajs" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Journal of Sports Medicine</a></em> afirmaba que “no hay suficientes datos que evidencien que la combinación de entrenamiento, resistencia y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="ayuno intermitente" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28888038/beneficios-dayuno-intermitente-perder-peso-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28888038/beneficios-dayuno-intermitente-perder-peso-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">ayuno intermitente</a> incremente la oxidación de grasas, por lo que<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> recomendamos evitar hacer entrenamientos de alta intensidad en ayunas”</strong>. Louise Burke, jefa de nutrición deportiva del <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Instituto Australiano de Deportes" data-vars-ga-outbound-link="https://www.ais.gov.au/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.ais.gov.au/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Instituto Australiano de Deportes</a>, demostró que las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas interfieren en la economía de carrera y anulan los beneficios de un entrenamiento intensivo.</p><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-15" data-node-id="30" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDO RELACIONADO</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="Ayuno intermitente: ¿puedo beber café con leche?" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34322149/ayuno-intermitente-cafe-leche/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34322149/ayuno-intermitente-cafe-leche/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="ayuno intermitente café con leche" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-pouring-frothed-milk-into-espresso-while-royalty-free-image-1600702908.jpg?crop=0.880xw:0.659xh;0.0959xw,0.0730xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="ayuno intermitente café con leche" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">Ayuno intermitente: ¿puedo beber café con leche?</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-16" data-node-id="31" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">7- Ojo con los avisos que te da el cuerpo</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-5-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-5" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="32" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Estos estudios se centran en las consecuencias de entrenar en ayunas y de hacerlo con unos niveles de carbohidratos deficientes, pero también debemos tener en cuenta otros riesgos potenciales que pueden incidir en nuestra salud. Un estudio realizado por <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Mike Gleeson, profesor de bioquímica de la Universidad de Loughborough" data-vars-ga-outbound-link="https://www.lboro.ac.uk/schools/sport-exercise-health-sciences/people/mike-gleeson/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.lboro.ac.uk/schools/sport-exercise-health-sciences/people/mike-gleeson/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Mike Gleeson, profesor de bioquímica de la Universidad de Loughborough</a>, ha demostrado que “<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">entrenar en ayunas puede debilitar el sistema inmune</strong>. De acuerdo con este estudio, el problema se agudiza si no ingerimos ningún alimento y llevamos a cabo una sesión de entrenamiento (de más de 90 min) de intensidad moderada-alta (al 55-75% del máximo de nuestra resistencia aeróbica)”.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="33" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Otras investigaciones llevadas a cabo en el último año y medio se han centrado en la salud de los huesos y que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">confirman la estrecha relación existente entre la falta de energía y el deterioro de los huesos. </strong>Además, se demostró que, independientemente de la energía, contar con la suficiente cantidad de hidratos de carbono antes, durante y después del ejercicio tiene consecuencias muy positivas en la respuesta de los huesos tras una sesión dura. Aunque se necesitan más estudios en este sentido, numerosos ensayos con animales apoyan estas conclusiones.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="34" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">En resumen, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">las evidencias sugieren que</strong> <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">no se obtienen ventajas al entrenar en ayunas</strong>. Si de todas formas lo vas a hacer, Gleeson recomienda limitar esas salidas a dos a la semana, durante no más de 60 minutos y a una intensidad moderada.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-6-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-6" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-17" data-node-id="35" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">8- Mantener el depósito lleno</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="36" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Para entrenamientos con una duración por debajo de la hora, el objetivo es ingerir 0,5-1 g de carbohidratos por kilo de peso, en función de la duración y la intensidad del entrenamiento.</strong> Si tienes prisa o es muy temprano y no puedes hacer una comida consistente, una solución es preparar una bebida. Coge 300 ml de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="zumo de fruta" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28256843/recetas-batidos-fruta-energia-runner-dieta-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28256843/recetas-batidos-fruta-energia-runner-dieta-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">zumo de fruta</a> y dilúyelo en 300 ml de agua. Si sudas mucho, añade ¼ cucharadita de sal. Bebe un poco antes de salir de casa y de vez en cuando mientras corres. Otras opciones son el plátano, el yogur de frutas o unas tortitas.</p><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-18" data-node-id="37" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 644px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 644px;"><img alt="zumo de frutas" class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1414" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817727.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 644px;" title="Man pouring juice in glass while sitting with laptop at home" width="2121" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Westend61</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-7-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-7" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="38" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Para entrenamientos por encima de los 60 minutos, el objetivo será 30-60 g de carbohidratos por hora durante las tres primeras, y aumentar hasta los 60-90 g de carbohidratos. </strong>Los puedes ingerir en bebida, gel, barrita, fruta o algún dulce. En los entrenamientos largos sobre terreno ondulado, algunos corredores prefieren las patatas hervidas con sal o incluso un poco de pizza.</p><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-19" data-node-id="39" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDO RELACIONADO</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="Así puedes hacer tu propia bebida isotónica casera" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31219341/como-hacer-bebida-isotonica-casera/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31219341/como-hacer-bebida-isotonica-casera/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="woman drinking water after workout" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-drinking-water-after-workout-royalty-free-image-1683210490.jpg?crop=1.00xw:0.753xh;0,0.130xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="Woman drinking water after workout" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">Así puedes hacer tu propia bebida isotónica casera</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-20" data-node-id="40" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">9- La mejor forma de reponer fuerzas</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="41" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Las molestias estomacales" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001273/bicarbonato-de-sodio-para-adelgazar/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001273/bicarbonato-de-sodio-para-adelgazar/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Las molestias estomacales</a> son uno de los problemas más comunes relacionados con la ingesta de alimentos durante el entrenamiento. Esta es una de las razones por las cuales <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">los corredores evitan comer durante los entrenamientos largos o intensos, a pesar de lo importante que es disponer de una reserva de carbohidratos.</strong> Curiosamente estos corredores sí que reponen energía durante la competición para mejorar su rendimiento. Cuando les pregunto por qué lo hacen, la respuesta suele estar relacionada con la idea de que quieren “ahorrar” energía para el final.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-8-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-8" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="42" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Se trata de un mito que debemos desechar. De hecho, para un <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">rendimiento y una <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="recuperación óptimas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">recuperación óptimas</a></strong> debemos cargarnos con energía antes, durante (en carreras largas) y después. Para reponer fuerzas durante la carrera, lo mejor es con glucosa y fructosa: el cuerpo puede absorber unos 60 g de glucosa por hora y 30 de fructosa. Algunos estudios sugieren que esos 90 g pueden incrementarse hasta los 120 g en atletas que están acostumbrados. Independientemente de lo que elijas, los errores más frecuentes son estos.</p><ol class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="43" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Dejar pasar mucho tiempo hasta reponer fuerzas. Toma algo en los primeros 30 minutos y luego hazlo cada 30-40 minutos.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Tomar geles demasiado deprisa. Tómatelo en un intervalo de 4-5 min. Se absorberá bien y evitarás intolerancia.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Deshidratarse al no reponer líquidos y electrolitos, sobre todo sodio. Lleva pastillas de sodio que venden para estos casos.</li></ol><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-21" data-node-id="44" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">10- Lo que nos lleva a hablar sobre hidratación y electrolitos</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="46" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="La hidratación en carrera" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">La hidratación en carrera</a> es un aspecto crucial en cualquier entrenamiento. Está comprobado que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">una adecuada hidratación durante el ejercicio es imprescindible en las sesiones y competiciones largas.</strong> Así, ayudamos a que el cuerpo regule su temperatura (termorregulación) y mantenemos un adecuado volumen de plasma (sangre). Mantener el volumen de plasma y la termorregulación en valores óptimos tiene resultados inmediatos en el rendimiento.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-9-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-9" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="47" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Cuando la temperatura corporal aumenta como consecuencia de la deshidratación, el volumen de plasma disminuye, se acelera la frecuencia cardiaca y, en consecuencia, aparece la fatiga.</strong> Una pérdida de agua corporal equivalente a un 1% de nuestro peso aceleraría la aparición de estos efectos adversos y bajaría nuestro rendimiento. Además, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la deshidratación " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2000996/deshidratacion-sintomas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2000996/deshidratacion-sintomas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la deshidratación </a>afecta también a la función cognitiva, lo que compromete nuestra capacidad de tomar las decisiones correctas durante la competición.</p><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-22" data-node-id="48" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDO RELACIONADO</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="9 síntomas de deshidratación que no son la sed" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33555079/sintomas-deshidratacion/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33555079/sintomas-deshidratacion/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="dehydration symptoms that aren't thirst" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/happy-female-runner-holding-water-bottle-royalty-free-image-1592995586.jpg?crop=1.00xw:0.751xh;0,0.122xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="dehydration symptoms that aren't thirst " width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">9 síntomas de deshidratación que no son la sed</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-23" data-node-id="49" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">11- ¿Y qué pasa con las sales?</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="50" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Los corredores pierden entre 400 y 2.500 ml de agua a la hora en forma de sudor cuando se están ejercitando. La media es 1.200 ml/h, pero depende de la edad, el sexo, el peso, la intensidad del entrenamiento y la temperatura ambiental. El <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="sudor" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32469843/sudor-excesivo-deporte/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32469843/sudor-excesivo-deporte/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">sudor</a> está formado principalmente por agua y por una pequeña cantidad de electrolitos, la mayor parte de sodio. El sodio presente en el sudor varía entre 115 y 2.000 mg por 1.000 ml, incluso más. La mayoría de las pastillas de sales minerales, de electrolitos o las <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="bebidas energéticas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001393/bebida-isotonica-o-agua/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001393/bebida-isotonica-o-agua/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">bebidas energéticas</a> proporcionan 250-300 mg de sodio.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-10-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-10" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-24" data-node-id="51" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 644px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 644px;"><img alt="close up of a sporty man taking a breath after running" class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1411" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-185291609-1660817753.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 644px;" title="taking a breath" width="2124" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Geber86</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="52" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">En entrenamientos largos, si diluyes los electrolitos en 750 ml, tendrás que ingerir unos 2.250 ml de líquidos en una hora para reponer tus necesidades de sodio</strong>, algo bastante difícil desde el punto de vista práctico y de la transpiración. Por eso, muchos corredores presentan síntomas relacionados con niveles bajos de sodio y deshidratación como molestias gastrointestinales, náuseas, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="flato" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29015605/como-evitar-el-flato-corriendo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29015605/como-evitar-el-flato-corriendo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">flato</a>, fatiga, dificultad en la concentración y mareos: nada que ver ni con los geles ni con las barritas energéticas.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-11-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-11" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="53" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Si estás deshidratado y tomas glucosa, el tracto intestinal no puede absorber la glucosa todo lo rápido que sería preciso, lo que lleva a problemas estomacales. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Suelo recomendar una ingesta de 700- 900 mg de sodio por hora en entrenamientos o pruebas largas. </strong>Puede ser una mezcla de pastillas de sales, electrolitos, bebidas energéticas e incluso alimentos sólidos como cacahuetes. Mi consejo es comenzar a beber electrolitos 24 horas antes de la carrera y al terminar.</p><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-25" data-node-id="54" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">12- Las grasas</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="55" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">No todas las grasas son malas. Son necesarias para absorber vitaminas liposolubles como la A, la D, la E y la K</strong>, y para suministrar los ácidos grasos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos nutrientes son muy importantes en el proceso de recuperación, para el sistema inmune, para evitar procesos inflamatorios y en la prevención de la fatiga.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="56" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Las grasas deberían estar siempre en tu dieta, pero si las ingerimos antes de salir a correr, ralentizarás la digestión.</strong> Y no todas son buenas. Las saturadas puede aumentar los niveles de colesterol malo y el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Dentro de las grasas poco saludables están las trans, en los alimentos procesados. Consume mejor estos otros alimentos.<br style="box-sizing: border-box;" /></p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-12-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-12" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="57" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Pescado azul: salmón, caballa…, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="ricos en omega-3" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37936695/diferencias-omega-3-omega-6/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37936695/diferencias-omega-3-omega-6/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">ricos en omega-3</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Nueces" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32434068/cuantas-nueces-dia-propiedades-beneficios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32434068/cuantas-nueces-dia-propiedades-beneficios/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Nueces</a> y semillas, incluidos sus aceites y mantequillas.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Aceite de girasol y de oliva.</li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;">Aguacate. Toma grasas buenas en lugar de las saturadas. Tanto unas como otras aportan de energía, pero consúmelas teniendo en cuenta lo dicho.</li></ul><div class="embed css-1v2eakg e3dq3y0" data-embed="video" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-26" data-node-id="58" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1yu8e3d e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 362.25px; margin-bottom: 0.9375rem; position: absolute; top: 0px; width: 644px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-muted="true" data-position="4" data-sticky="false" style="box-sizing: border-box; height: 362.25px; position: relative; width: 644px;"><img alt="preview for Diez alimentos ricos en Vitamina K" class="e1f7ylgd5 css-g939jb evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1000" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=1200:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=980:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=1024:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=1120:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/vitamina-k-alimentos-frutas-verduras-zanahoria-1592987611.jpg?crop=1.00xw:0.859xh;0,0&resize=1200:* 1920w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; cursor: pointer; height: auto; left: 0px; max-height: 100%; min-width: 100%; object-fit: var(--object-fit, cover); position: absolute; top: 0px; width: 644px;" title="Video player poster image" width="2000" /></div><div class="vjs-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="glimmerPlayer video-loader media-loader css-bloc9s e1k9i8iw0 playerLoaded fullyLoaded" data-aspect-ratio="16:9" data-autoplay="true" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-embed-id="2e0c4c93-5979-42de-8a2d-c7459e03fe66" data-muted="true" data-position="4" data-sticky="false" style="box-sizing: border-box; height: 362.25px; left: 0rem; padding: inherit; position: absolute; top: 0rem; width: 644px;"><div aria-describedby="vjs-dock-description-2" aria-label="Video Player" aria-labelledby="hearstPlayer-2e0c4c93-5979-42de-8a2d-c7459e03fe66-1 vjs-dock-title-1" class="video-js vjs-default-skin vjs-big-play-centered vjs-paused vjs-workinghover vjs-v7 vjs-user-active vjs-fluid hearstPlayer-2e0c4c93-5979-42de-8a2d-c7459e03fe66-1-dimensions vjs-controls-enabled vjs-dock vjs-videojs-share vjs-core-playlist-ui vjs-hls-quality-selector" id="hearstPlayer-2e0c4c93-5979-42de-8a2d-c7459e03fe66-1" lang="es" playsinline="true" role="region" style="background: rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; height: 0px; line-height: 1; max-width: 100%; outline: none; padding: 362.25px 0px 0px; position: relative; vertical-align: top; width: 644px; word-break: initial;" tabindex="-1" translate="no"><div aria-atomic="true" aria-live="off" class="vjs-text-track-display" style="box-sizing: inherit; inset: 0px 0px 6em; pointer-events: none; position: absolute;" translate="yes"><div style="box-sizing: inherit; display: flex; inset: 0px; justify-content: center; margin: 6.4375px 32.1875px; position: absolute;"></div></div><div class="vjs-dock-text" style="background: linear-gradient(rgba(0, 0, 0, 0.6), rgba(255, 255, 255, 0)); box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; left: 0px; margin: 0px; padding: 0.7em 193.188px 8em 0.7em; pointer-events: none; position: absolute; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 644px;"><div class="vjs-dock-title" id="vjs-dock-title-1" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: inherit; font-size: 0.95rem; font-weight: bold; letter-spacing: 0px; line-height: 1.333; margin: 0px 0px 0.25em; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; text-wrap: nowrap;" title="Diez alimentos ricos en Vitamina K">Diez alimentos ricos en Vitamina K</div><div class="vjs-dock-description" id="vjs-dock-description-2" style="box-sizing: inherit; font-size: 0.75rem; line-height: 1.5; margin: 0px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; text-wrap: nowrap;" title="por Runner's World ES">por Runner's World ES</div></div><div class="vjs-dock-shelf" style="box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; padding: 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 161px;"></div><button aria-disabled="false" class="vjs-big-play-button" style="appearance: none; background: none rgba(0, 0, 0, 0.4); border-color: rgb(255, 255, 255); border-radius: 1.5em; border-style: solid; border-width: 0.15em; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; font-size: 3em; height: 3em; left: 322px; line-height: 2.65em; margin: 0px; opacity: 1; overflow: visible; padding: 0px; position: absolute; top: 181.125px; transform: translate(-50%, -50%); transition: all 0.4s ease 0s; width: 3em;" title="Reproducción Vídeo" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Reproducción Vídeo</span></button><div class="vjs-custom-shelf" style="box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 90.5625px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; vertical-align: middle; width: 161px;"></div><div style="box-sizing: inherit;"></div></div></div></div></div></div></div><section class="embed" data-embed="editorial-link" data-lazy-id="P0-27" data-node-id="59" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><aside class="css-1ms7evx e6pr2lz5" style="border: 0px solid transparent; box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.875rem; margin-top: 1.875rem; padding: 1.25rem;"><h6 class="css-5tnw8r e6pr2lz3" style="border-bottom: 0.0625rem solid rgb(150, 150, 150); border-top: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.2rem; line-height: 1.5; margin: 0rem; padding-top: 0.6rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem);">CONTENIDOS RELACIONADOS</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><ul class="css-c4s2gi e6pr2lz4" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0rem; padding: 0rem;"><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="17 alimentos ricos en vitamina K" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25682210/alimentos-vitamina-k/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25682210/alimentos-vitamina-k/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="woman cutting fresh broccoli" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-cutting-fresh-broccoli-royalty-free-image-1640790688.jpg?crop=1.00xw:0.753xh;0,0.0905xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="Woman cutting fresh broccoli" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">17 alimentos ricos en vitamina K</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="Como compensar la falta de vitamina D" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32262447/vitamina-d-alimentacion/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32262447/vitamina-d-alimentacion/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="friends jogging at sunset" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/friends-jogging-at-sunset-royalty-free-image-580475435-1559839766.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.0181xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="Friends jogging at sunset" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">Como compensar la falta de vitamina D</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li><li class="css-1udge47 e6pr2lz2" style="border-bottom: 0.3125rem solid black; box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; padding-bottom: 0.6rem; padding-top: 1.25rem;"><a class="css-1bn7a5e e1c1bym14" data-vars-ga-call-to-action="Vitaminas que te darán un chute de energía extra" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/g32032182/vitaminas-suplementos-energia-cansancio/" data-vars-ga-ux-element="Editorial Links" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/g32032182/vitaminas-suplementos-energia-cansancio/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: start; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: wrap; justify-content: flex-start; text-decoration-line: none; transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span><img alt="vitaminas y suplementos vitamínicos contra el cansancio" class="css-1l0uuk1 e6pr2lz0" decoding="async" height="100%" imagealign="left" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/woman-dancing-and-listening-music-in-the-morning-in-royalty-free-image-1584968885.jpg?crop=1.00xw:0.753xh;0,0.215xh&resize=300:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-right: 0.625rem;" title="vitaminas para energía" width="120" /><span class="css-8lle59 e6pr2lz1" style="box-sizing: border-box; max-width: calc(100% - 120px - 0.625rem); text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;">Vitaminas que te darán un chute de energía extra</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 0.0625rem;"></span></a></li></ul></aside></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-13-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-13" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-28" data-node-id="60" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">13- ¿Por qué las proteínas importan?</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="61" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Las proteínas son a nuestro cuerpo lo que los ladrillos a un edificio.</strong> Son moléculas formadas por unas estructuras denominadas ‘aminoácidos’. Los aminoácidos presentes en el cuerpo humano son 20, y se combinan en varias secuencias para formar músculos, huesos, tendones, piel, pelo y otros tejidos. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Tienen, además, otras funciones como la de transportar los nutrientes al cuerpo y producir enzimas</strong>. Ocho de estos aminoácidos son esenciales y solo se pueden obtener a través de los alimentos.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="62" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Las proteínas completas " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35852548/importancia-ingesta-proteina-cantidad-dia-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Las proteínas completas </a>se encuentran en los alimentos de origen animal como los lácteos, la carne, el pescado y los huevos. Las proteínas incompletas (las que carecen de uno o más de los aminoácidos esenciales) se encuentran en los alimentos de procedencia vegetal como verduras, cereales, frutos secos y legumbres. Sin embargo, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">si se combinan de la forma correcta, se puede obtener una fuente de proteínas completas. </strong>Una manera de conseguirlo es preparando una tostada con alubias, un curry de lentejas rojas con arroz o un bollito integral con mantequilla de cacahuete. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Los runners necesitan proteínas para, fundamentalmente, reconstruir los músculos, más que como fuente de energía.</strong></p><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-29" data-node-id="63" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 644px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 644px;"><img alt="top view of a hand placing coarse salt on a freshly cooked veal entrecote on a wooden board" class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1414" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1660817771.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 644px;" title="Top view of a hand placing coarse salt on a freshly cooked veal entrecote on a wooden board." width="2121" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Alvaro Medina Jurado</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-14-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-14" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="64" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"><br style="box-sizing: border-box;" /></strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="65" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Se suele ingerir una gran cantidad de ellas durante la fase de recuperación, pero <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">la recomendación es que los alimentos ricos en proteínas se tomen de forma espaciada a lo largo del día para contrarrestar su pérdida.</strong> La <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">cantidad sugerida es de 0,4 g por kilo</strong> de peso de cuatro a seis veces al día dependiendo de la carga de entrenamiento. Si no consumes lo recomendado, aparecerán algunas<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" señales que te indicarán que no comes la proteína suficiente" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37507723/sintomas-falta-proteina/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37507723/sintomas-falta-proteina/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> señales que te indicarán que no comes la proteína suficiente</a>.</p><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-30" data-node-id="66" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">14- No olvides los pequeños detalles</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="67" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="micronutrientes" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35044486/micronutrientes-que-son-alimentos-mejorar-rendimiento-deportivo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35044486/micronutrientes-que-son-alimentos-mejorar-rendimiento-deportivo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">micronutrientes</a>, junto a los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="macronutrientes" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26145020/macros-que-son-y-como-se-cuentan/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a26145020/macros-que-son-y-como-se-cuentan/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">macronutrientes</a>, son básicos en muchos procesos del metabolismo.</strong> Incluyen Vitaminas A, B, C, D, E, K. Minerales calcio, hierro y fósforo. Electrolitos, sodio y potasio. Oligoelementos, yodo, zinc y magnesio. Ayudan a las enzimas y a las proteínas a realizar su función. Las <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="vitaminas del grupo B" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33805107/deficiencia-vitamina-b12-problemas-cardiacos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33805107/deficiencia-vitamina-b12-problemas-cardiacos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">vitaminas del grupo B</a> son necesarias para el metabolismo de carbohidratos y grasas; la vitamina C y el zinc, para el sistema inmune; <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el magnesio y el calcio" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35598080/como-evitar-calambres-deficit-de-magnesio-potasio/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35598080/como-evitar-calambres-deficit-de-magnesio-potasio/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">el magnesio y el calcio</a>, para la contracción muscular.</p><section class="embed" data-embed="pullquote" data-lazy-id="P0-31" data-node-id="68" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><blockquote class="css-1eiql25 e1pe3zr91" style="box-sizing: border-box; margin: 0rem; padding-bottom: 0.9375rem; padding-top: 0.9375rem; text-align: center;"><span aria-hidden="true" class="css-1jonl2 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><blockquote class="css-37vzp e1pe3zr90" style="box-sizing: border-box; font-family: LeagueGothic, LeagueGothic-roboto, LeagueGothic-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.625rem; line-height: 1.2; margin: 0rem;">15- Suplementos: ¿sí o no?</blockquote><span aria-hidden="true" class="css-ktnyju eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></blockquote></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-15-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc((100vw - min(40.25rem, -2rem + 100vw)) / -2); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-15" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="69" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">¿Los corredores necesitan un aporte extra de minerales y vitaminas? <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="¿Necesitan tomar suplementos?" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g32333274/suplementos-running-nutricion-deportiva/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g32333274/suplementos-running-nutricion-deportiva/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">¿Necesitan tomar suplementos?</a> Los estudios no se ponen de acuerdo. Algunos sugieren que se produce un mayor rendimiento en los atletas al contrarrestar el daño que causan en los músculos los <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="radicales libres" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34916523/radicales-libres-running-suplementos-contra-el-dano-oxidativo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34916523/radicales-libres-running-suplementos-contra-el-dano-oxidativo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">radicales libres</a> que se acumulan como respuesta al ejercicio, pero no hay pruebas concluyentes de que una dieta rica en antioxidantes combata los radicales libres. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">La calidad de los alimentos es fundamental.</strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="70" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Las personas activas deberíamos aumentar la ingesta de alimentos que nos suministren energía durante el ejercicio</strong> y, fruto de esta dieta, no deberíamos tener problemas con las exigencias del entrenamiento. Incluye cereales, verduras, carne, pescado y lácteos. La carne roja y los huevos son ricos en hierro. Sin embargo, el que está presente en verduras o cereales integrales se absorbe peor que el de origen animal, por lo que se deben tomar acompañados de vitamina C para mejorar su absorción.<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Los lácteos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a36205918/lacteos-dieta-saludable/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a36205918/lacteos-dieta-saludable/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Los lácteos</a> son la mejor fuente de calcio y fósforo, sin olvidar los productos derivados de la soja y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el pescado azul" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31222483/movimiento-running-pescado-azul-dieta-deportiva/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a31222483/movimiento-running-pescado-azul-dieta-deportiva/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">el pescado azul</a>. </strong>El yodo es importante. Las mayoría de la leches vegetales no lo añaden, lo que puede conducir a problemas en el metabolismo. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Los corredores veganos o vegetarianos deberían prestar atención al hierro, y a <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la vitamina B12" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a34709598/vitamina-b12-al-dia-alimentos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a34709598/vitamina-b12-al-dia-alimentos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">la vitamina B12</a>.</strong></p></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-77266671036361516642024-02-27T02:56:00.000-08:002024-02-27T02:56:05.727-08:00 Dieta para corredores: consejos para saber qué comer y rendir más en carrera<p> </p><header class="css-joveom exadjwu12" style="box-sizing: border-box; display: grid; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; max-width: 100vw; position: relative; width: 1349px; z-index: auto;"><div class="css-1lr08az e12wtocy0" style="box-sizing: border-box; grid-column: 1 / -1; text-align: center;"><div class="css-mktybr exadjwu4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding: 0px 1.875rem;"><div class="css-gbghxv exadjwu8" style="box-sizing: border-box; color: #323232; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem;"><p style="box-sizing: border-box;">El gran gasto calórico que produce al correr no significa que puedas comer "cualquier cosa". Aquí te damos unos consejos básicos de cómo debe ser la alimentación de un corredor.</p></div><div class="css-15jqdyo exadjwu7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.1; margin-bottom: 0.625rem; padding-right: 0.3125rem; text-transform: uppercase;"><section data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-5" style="box-sizing: border-box;"><address class="css-122k3br ehvvd9m2" style="box-sizing: border-box; color: #595959; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-upcase-roboto, FuturaNowTextExtraBold-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; font-style: normal; letter-spacing: 0rem; line-height: 1.2; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;"><span class="css-1e8vokd ehvvd9m1" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.6; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;">POR <a alt="" aria-expanded="false" aria-haspopup="dialog" class="eqhxoix0 e1puv02z1 css-162wf0n e1c1bym14" href="https://www.runnersworld.com/es/author/208543/rosa-marti/" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: justify; align-items: center; background-attachment: inherit; background-clip: inherit; background-image: inherit; background-origin: inherit; background-position: inherit; background-repeat: inherit; background-size: inherit; border: inherit; box-sizing: border-box; color: #323232; cursor: pointer; display: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-weight: inherit; justify-content: space-between; letter-spacing: inherit; line-height: 1.6; outline: inherit; padding: 0rem; position: relative; text-align: left; text-decoration-color: inherit; text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-transform: inherit; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" title="Rosa Martí">ROSA MARTÍ</a></span><time class="css-yhm1ne exadjwu6" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-upcase-roboto, FuturaNowTextMedium-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; line-height: 2rem; margin-left: 0.625rem;">PUBLICADO: 11/04/2023</time></address></section></div></div></div></header><div class="css-k008qs ewisyje0" style="box-sizing: border-box; display: flex; font-family: sans-serif;"><div class="standard-container content-container article-container css-7ce51e ewisyje3" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: calc(-30.9375rem + 50vw); max-width: calc(40.25rem); padding-left: 1rem; padding-right: 1rem; position: relative;"><div class="content-lead css-1djpb2l ewisyje6" style="box-sizing: border-box; justify-self: center; position: relative; z-index: 20;"><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1jlky5r e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 344.25px; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: 0rem; padding-left: calc(-1rem); padding-right: calc(-1rem); position: absolute; top: 0px; width: 612px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-journey-blur="true" data-muted="true" data-position="3" data-sticky="true" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; position: relative; width: 612px;"><img alt="preview for ¿Qué comer antes de salir a correr? 4 alimentos que no pueden faltar en tu alimentación" class="e1f7ylgd5 css-g939jb evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" fetchpriority="high" height="1000" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=1200:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=980:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=1024:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=1120:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/runner-eating-chips-on-sofa-royalty-free-image-1681220316.jpg?crop=1xw:0.72833xh;center,top&resize=1200:* 1920w" style="border-style: none; 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box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; height: 3em; left: auto; margin: 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: absolute; right: 0.4em; text-align: center; top: 0.3em; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 3em;"><button aria-disabled="false" class="vjs-mute-control vjs-control vjs-button vjs-vol-0" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 0.65em; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: all; position: relative; top: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 0px;" title="No silenciado" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">No silenciado</span></button></div><div class="vjs-current-time vjs-time-control vjs-control" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; font-size: 1em; height: auto; line-height: 3em; margin: auto 0px 0px; min-width: 2em; opacity: 0; padding: 0px 1em; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: auto;"><span class="vjs-control-text" role="presentation" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Tiempo reproducido </span><span aria-live="off" class="vjs-current-time-display" role="presentation" style="box-sizing: inherit;">0:09</span></div><div class="vjs-progress-control vjs-control" style="align-items: center; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: flex; flex: 1 1 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; min-width: 4em; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; touch-action: none; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: calc(100% - 120px);"><div aria-label="Progress Bar" aria-valuemax="100" aria-valuemin="0" aria-valuenow="15.27" aria-valuetext="0:09 of 0:59" class="vjs-progress-holder vjs-slider vjs-slider-horizontal" role="slider" style="background-color: white; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 1 1 auto; height: 0.3em; margin: 0px 10px; padding: 0px; position: relative; transition: all 0.2s ease 0s; user-select: none;" tabindex="0"><div class="vjs-load-progress" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 171.953px;"><span class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"><span style="box-sizing: inherit;">Cargado</span>: <span class="vjs-control-text-loaded-percentage" style="box-sizing: inherit;">78.98%</span></span><div data-end="47.359999" data-start="0" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.5); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 171.953px;"></div></div><div aria-hidden="true" class="vjs-play-progress vjs-slider-bar" style="background: rgb(36, 118, 213); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 33.2344px;"><div aria-hidden="true" class="vjs-time-tooltip" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8); 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box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;"><button aria-disabled="false" aria-expanded="false" aria-haspopup="true" aria-label="Quality Selector" class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-button vjs-icon-cog" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; font-family: VideoJS; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 30px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 30px;" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; 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display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Pantalla completa</span></button></div><div class="vjs-custom-shelf" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 56.25px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 100px;"></div><div style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit;"></div></div><div class="glimmer-sticky-header" style="animation-duration: 0.8s; animation-name: fade_in; animation-timing-function: ease-in-out; background: rgb(255, 255, 255); border-bottom-color: initial; border-left-color: rgb(236, 236, 236); border-right-color: rgb(236, 236, 236); border-style: solid solid none; 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background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; display: block; font-family: inherit; font-size: 13.5px; height: 14px; line-height: 1.15; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; width: 14px;" type="button"><svg version="1.1" viewbox="0 0 15 15" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g id="close-btn"><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8" transform="translate(7.500000, 7.500000) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8-Copy" transform="translate(7.500000, 7.500000) scale(-1, 1) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect></g></svg></button></div></div></div></div></div></div></div><div class="article-body-content article-body standard-body-content css-yqyv4u ewisyje7" data-journey-body="standard-article" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-roboto, Charter-local, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; position: relative;"><ul class="css-yzf9pi et3p2gv0" data-node-id="0" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="15 alimentos saciantes para picar entre horas y no engordar" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32727055/alimentos-saciantes-picar-entre-horas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32727055/alimentos-saciantes-picar-entre-horas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">15 alimentos saciantes para picar entre horas y no engordar</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Qué comer para fortalecer las rodillas y prevenir lesiones " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38289967/que-comer-para-fortalecer-las-rodillas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a38289967/que-comer-para-fortalecer-las-rodillas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Qué comer para fortalecer las rodillas y prevenir lesiones</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Los 10 alimentos que te darán más energía que el café" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25681889/alimentos-energeticos-para-deportistas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25681889/alimentos-energeticos-para-deportistas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Los 10 alimentos que te darán más energía que el café</a></li></ul><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="1" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="2" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Según los expertos, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">"hay que <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="actuar como un corredor" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/g25612289/como-mejorar-rendimiento-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/g25612289/como-mejorar-rendimiento-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">actuar como un corredor</a> incluso cuando no estás entrenando" </strong>y eso es algo a tener en cuenta cuando te sientas a la mesa. Los corredores tenemos un desgaste calórico muy intenso y unas <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="necesidades nutritivas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g38224108/alimentos-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g38224108/alimentos-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">necesidades nutritivas</a> muy distintas a la población sedentaria. De hecho, nos hemos ganado fama de tragones, de comer como limas, y algo de eso hay, ya que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="podemos quemar de 500 a 1.000 calorías en una carrera" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a32595443/cuantos-kilometros-correr-perder-peso/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a32595443/cuantos-kilometros-correr-perder-peso/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">podemos quemar de 500 a 1.000 calorías en una carrera</a></strong> y eso tu cuerpo lo nota, te entra un apetito voraz.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="3" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es además importante que sepamos no solo qué comer, sino también cuándo hacerlo, pues <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="las necesidades cambian según el momento de nuestro entrenamiento" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a36171695/manual-nutricion-correr-mejor-consejos-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a36171695/manual-nutricion-correr-mejor-consejos-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">las necesidades cambian según el momento de nuestro entrenamiento</a>. Son muchas las dudas que hay sobre cómo abastecer nuestros depósitos de glucógeno y aumentar nuestro rendimiento. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Aquí te damos unos consejos básicos, porque ser corredor empieza por alimentarse como tal</strong>.</p><h2 class="body-h2 css-idnzfi et3p2gv0" data-node-id="4" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.125rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">¿Qué debo comer si corro?</h2><p class="body-text css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="5" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Sabemos de la importancia de una <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="dieta sana y equilibrada para obtener un mejor rendimiento" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">dieta sana y equilibrada para obtener un mejor rendimiento</a>.<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> Es muy importante que los productos sean frescos, de temporada, y si puede ser, que los cocines tú mismo, así sabrás exactamente qué tomas.</strong> Evita a toda costa <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="productos precocinados" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34847592/cuanta-comida-ultraprocesada-es-demasiada/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34847592/cuanta-comida-ultraprocesada-es-demasiada/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">productos precocinados</a>, que suelen llevar muchos azúcares y grasas y a saber qué otros potenciadores del sabor. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Haz que tu alimentación sea lo más variada posible, así será mayor la cantidad de nutrientes que le aportas al cuerpo</strong>, que <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="evitarán que sufras lesiones" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a30547416/maneras-evitar-lesiones-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a30547416/maneras-evitar-lesiones-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">evitarán que sufras lesiones</a> sin necesidad de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="tomar suplementos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a41964100/mejores-suplementos-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a41964100/mejores-suplementos-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">tomar suplementos</a>.</p><h2 class="body-h3 css-8ayobf et3p2gv0" data-node-id="7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;">Qué comer si corres por la mañana...</strong></h2><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="8" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Lo ideal es tomar<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" un desayuno abundante" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39702196/como-preparar-desayuno-antes-correr-recetas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39702196/como-preparar-desayuno-antes-correr-recetas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> un desayuno abundante</a>, al menos una hora y media antes de la carrera, pero claro, si entras a trabajar a las 9 y quieres entrenar antes, tampoco es cuestión de levantarte a las 5 de la mañana para desayunar. Es ese caso, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">tómate algo ligero como una tostada integral, un pequeño <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="cuenco de avena" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39021676/beneficios-avena-corredores-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a39021676/beneficios-avena-corredores-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">cuenco de avena</a> o <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="un plátano" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001280/platanos-propiedades/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">un plátano</a>. </strong>La noche anterior también puedes tomar <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="una cena equilibrada" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37327502/que-dietas-existen-para-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">una cena equilibrada</a>: pescado o pollo o lentejas como fuente de proteína y carbohidratos en forma de verduras al vapor, patatas o <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="arroz integral" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a41554933/arroz-integral-beneficios-saludables/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a41554933/arroz-integral-beneficios-saludables/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">arroz integral</a>. Si sigues esta cena, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">también puedes <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="salir a correr con el estómago vacío" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28888038/beneficios-dayuno-intermitente-perder-peso-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28888038/beneficios-dayuno-intermitente-perder-peso-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">salir a correr con el estómago vacío</a>, porque tendrás el combustible que necesitan los músculos para obtener energía. </strong>Eso sí, no hagas más de 60 minutos de carrera ni entrenamientos de alta intensidad porque <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="correr y no desayunar tiene sus riesgos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32442509/desayunar-antes-correr-estomago-vacio/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32442509/desayunar-antes-correr-estomago-vacio/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">correr y no desayunar tiene sus riesgos</a>.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-0-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(29.9375rem - 50vw); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-0" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-6" data-node-id="9" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 612px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 612px;"><img alt="Young female runner watching from waterfront, New York City, USA" class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1416" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-female-runner-watching-from-high-res-stock-photography-486459017-1566993477.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 612px;" title="Young female runner watching from waterfront, New York City, USA" width="2125" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Cultura RM Exclusive/Edwin Jimenez</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="10" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Pero si por la mañana tienes tiempo antes de salir a correr, date un homenaje</strong>, al <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="cuenco de avena" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a29435713/copos-avena-cocidos-crudos-mejor-microbiota/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a29435713/copos-avena-cocidos-crudos-mejor-microbiota/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">cuenco de avena</a> –esta vez de un buen tamaño– añádele fruta fresca. Toma además un poco de pan integral con queso blanco, una tortilla francesa o un poco de jamón serrano y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="un puñadito de nueces" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32434068/cuantas-nueces-dia-propiedades-beneficios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32434068/cuantas-nueces-dia-propiedades-beneficios/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">un puñadito de nueces</a>. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Así tendrás todas las proteínas, hidratos y grasas que necesitas para tu carrera.</strong> Aquí tienes también una idea de cómo debe ser <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el desayuno perfecto" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32738670/como-debe-ser-desayuno-perfecto-saludable/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32738670/como-debe-ser-desayuno-perfecto-saludable/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">el desayuno perfecto</a> o <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="3 recetas de desayuno que te llenarán de energía" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32629147/desayunos-despues-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a32629147/desayunos-despues-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">3 recetas de desayuno que te llenarán de energía</a>.</p><h2 class="body-h3 css-8ayobf et3p2gv0" data-node-id="11" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">Qué debo comer si corro por la tarde...</h2><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="12" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Lo bueno de entrenar a última hora es que tienes todo el día para consumir los nutrientes necesarios para llenar al máximo tus depósitos de energía. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Toma <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="alimentos que sean fáciles de digerir" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28838562/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">alimentos que sean fáciles de digerir</a> y que no caigan como una piedra en el estómago.</strong> Evita las judías, los garbanzos, el repollo, el brócoli o la coliflor o incluso <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="alimentos laxantes " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001019/alimentos-estrenimiento-laxantes/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a2001019/alimentos-estrenimiento-laxantes/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">alimentos laxantes </a>que te obliguen a parar en mitad de la carrera para ir al baño, pero si sufres de estreñimiento apuesta por ellos. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Come al menos tres horas antes de la carrera</strong>, aunque, antes del entrenamiento, te puedes <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="tomar un snack" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27299020/snacks-carrera-corredor/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27299020/snacks-carrera-corredor/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">tomar un snack</a> –un puñadito de nueces, una tostada de crema de cacahuate con plátano o un poco de pan integral con queso fresco–; para darte ese empujoncito que te pondrá en marcha.</p><section class="embed" data-embed="body-image" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-7" data-node-id="13" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block);"><div class="align-center size-medium embed css-1736von e1xqj1sx4" data-embed="body-image" size="medium" style="--data-embed-display: flex; -webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin: 0px auto 0.9375rem; width: 612px;"><div class="css-uwraif e1xqj1sx3" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; justify-content: center; margin-left: auto; margin-right: auto; width: 612px;"><img alt="Young man jogging through the city at night." class="css-0 evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1435" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=768:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=980:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=980:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-man-jogging-through-the-city-at-night-royalty-free-image-473118190-1566993627.jpg?resize=980:* 1920w" style="align-self: flex-start; border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; display: block; height: auto; width: 612px;" title="Young man jogging through the city at night." width="2097" /><div class="css-swqnqv e1xqj1sx2" style="box-sizing: border-box; padding-left: 0rem;"><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">svetikd</span><span class="css-168ogh4 e6iqukd0" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding: 0px 0.3125rem 0px 0.3rem;">//</span><span class="css-xxnkjh e6iqukd1" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Getty Images</span></figcaption></div></div></div></section><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-1-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(29.9375rem - 50vw); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-1" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><h2 class="body-h2 css-idnzfi et3p2gv0" data-node-id="14" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.125rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;">Qué puedes beber antes de salir a correr</strong></h2><p class="body-text css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="15" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">La <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="hidratación en corredores" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">hidratación en corredores</a> es tan importante como una alimentación equilibrada. El balance hídrico es el equilibrio entre la ingesta y la excreción de líquidos. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Al día perdemos, a través de la piel, de la orina, las heces y los pulmones, entre 1500 y 3500 mL de agua. Esa es la cantidad que hay que reponer.</strong> En la carrera se pierde mucha agua a través de la piel y el sudor.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="16" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Por eso es importante que <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="bebas agua antes, durante y después" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a33632482/mantener-nivel-hidratacion-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">bebas agua antes, durante y después</a> del entrenamiento</strong> y vigila el color de la orina. Si es un poco oscura, es señal de que no te estás hidratando bien. Bebe más. Solo tienes que tener cuidado de no beber demasiado cuando haces un esfuerzo largo y continuado, como una maratón o una triatlón, pues <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">el exceso de agua puede reducir la concentración de sodio y otros minerales en la sangre (hiponatremia).</strong></p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="17" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Pero que sea agua. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Nada de refrescos o bebidas energéticas que están repletos de azúcar que no necesitas.</strong> Si participas en eventos de resistencia como maratones, triatlones u otras actividades de intensidad, lo mejor es consultar con el médico si puedes combinar el agua con <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="bebidas deportivas que contengan electrolitos." data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001393/bebida-isotonica-o-agua/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001393/bebida-isotonica-o-agua/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">bebidas deportivas que contengan electrolitos.</a></p><div class="size-large align-center embed css-1quoblh etrqhn80" data-ad-exclude="(min-width: 90rem)" data-embed="embed-product" data-node-id="18" size="large" style="border: thin solid rgb(205, 205, 205); box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin-bottom: 1.25rem; margin-right: 0rem; max-width: calc(40.25rem); padding: 0.9375rem; position: relative; word-break: break-word;"><div class="css-17pp2fn etrqhn81" id="product-33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550" style="box-sizing: border-box; position: absolute; top: -1rem;"></div><div class="size-large align-center css-60ezry eyaokey4" size="large" style="box-sizing: border-box; display: grid; grid-template-areas: "product_media product_details"; grid-template-columns: 40% 1fr;"><a aria-label="445 € en Amazon for Reloj deportivo Polar Vantage V con alertas de alimentación e hidratación" class="product-image-link eyaokey0 en6kra60 css-15xslai e1c1bym14" data-affiliate-network="{"id":"064fc9f8-be9c-4e01-885b-8e53fecc5eeb","site_id":"0ab1ab29-0881-4ce6-a483-1d8cb3d12948","is_active":true,"details":null,"metadata":{},"network":{"id":"469ce69f-4798-416d-9432-eaa9954b4053","name":"Amazon","is_active":true,"business_unit_id":"ad046b46-538b-42cb-aa54-c3d158875ed6","details":"","metadata":{},"created_at":"2021-07-28T16:03:03.241365+00:00","last_updated_at":"2021-07-28T16:03:03.241381+00:00"}}" data-affiliate-url="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-affiliate="true" data-amazon-ascsubtag="[artid|2152.a.28838562[src|r.search.yahoo.com[ch|[lt|[pid|33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550[axid|5e2fd9c6-387f-44e1-9ab1-e72111c52512" data-href="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-product-url="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-vars-ga-axid="5e2fd9c6-387f-44e1-9ab1-e72111c52512" data-vars-ga-call-to-action="445 € en Amazon" data-vars-ga-link-treatment="(not set) | (not set)" data-vars-ga-magento-tracking="1" data-vars-ga-media-role="" data-vars-ga-media-type="Single Product Embed" data-vars-ga-outbound-link="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-vars-ga-product-brand="Polar" data-vars-ga-product-id="33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550" data-vars-ga-product-price="444,84 €" data-vars-ga-product-retailer-id="844e2db7-ddf0-4091-8f42-f818adaebe5d" data-vars-ga-product-sem3-brand="Polar" data-vars-ga-product-sem3-category="Messenger Bags" data-vars-ga-sku="B07G57JGFB" href="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB?linkCode=ogi&tag=runnersspain-21&ascsubtag=%5Bartid%7C2152.a.28838562%5Bsrc%7Cr.search.yahoo.com%5Bch%7C%5Blt%7C%5Bpid%7C33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550%5Baxid%7C5e2fd9c6-387f-44e1-9ab1-e72111c52512" rel="nofollow noopener noskim" style="box-sizing: border-box; grid-area: product_media; margin-bottom: 0rem; order: 1;" target="_blank"><div class="css-zjhp4x e729n7u1" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; max-width: 100%;"><div class="css-1pc0key e729n7u0" data-optimizely="product-image-container" style="-webkit-box-align: center; -webkit-box-pack: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: inline-flex; flex-direction: column; height: auto; justify-content: center; position: relative; width: 232px;"><img alt="Reloj deportivo Polar Vantage V con alertas de alimentación e hidratación" decoding="async" height="500" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1681222914-51159oR7oUL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1681222914-51159oR7oUL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1681222914-51159oR7oUL._SL500_.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w" style="border-style: none; 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box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; margin-bottom: 0.625rem;"><a aria-label="445 € en Amazon for Reloj deportivo Polar Vantage V con alertas de alimentación e hidratación" class="product-btn-link en6kra60 css-fy8b76 e1c1bym14" data-ab-label="ProdClick" data-affiliate-network="{"id":"064fc9f8-be9c-4e01-885b-8e53fecc5eeb","site_id":"0ab1ab29-0881-4ce6-a483-1d8cb3d12948","is_active":true,"details":null,"metadata":{},"network":{"id":"469ce69f-4798-416d-9432-eaa9954b4053","name":"Amazon","is_active":true,"business_unit_id":"ad046b46-538b-42cb-aa54-c3d158875ed6","details":"","metadata":{},"created_at":"2021-07-28T16:03:03.241365+00:00","last_updated_at":"2021-07-28T16:03:03.241381+00:00"}}" data-affiliate-url="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-affiliate="true" data-amazon-ascsubtag="[artid|2152.a.28838562[src|r.search.yahoo.com[ch|[lt|[pid|33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550[axid|b29371f1-d3c6-48df-b091-6721d888c357" data-href="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-product-url="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-vars-ga-axid="b29371f1-d3c6-48df-b091-6721d888c357" data-vars-ga-call-to-action="445 € en Amazon" data-vars-ga-gallery-id="" data-vars-ga-link-treatment="(not set) | (not set)" data-vars-ga-magento-tracking="1" data-vars-ga-media-type="Single Product Embed" data-vars-ga-outbound-link="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB" data-vars-ga-product-brand="Polar" data-vars-ga-product-id="33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550" data-vars-ga-product-price="444,84 €" data-vars-ga-product-retailer-id="844e2db7-ddf0-4091-8f42-f818adaebe5d" data-vars-ga-product-sem3-brand="Polar" data-vars-ga-product-sem3-category="Messenger Bags" data-vars-ga-sku="B07G57JGFB" href="https://www.amazon.es/dp/B07G57JGFB?linkCode=ogi&tag=runnersspain-21&ascsubtag=%5Bartid%7C2152.a.28838562%5Bsrc%7Cr.search.yahoo.com%5Bch%7C%5Blt%7C%5Bpid%7C33e4cd4e-4db7-41f7-989c-9f6b7db2e550%5Baxid%7Cb29371f1-d3c6-48df-b091-6721d888c357" rel="nofollow noopener noskim" role="button" style="background-color: #59e7ed; box-sizing: border-box; color: black; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-upcase-roboto, FuturaNowTextExtraBold-upcase-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.3125rem; padding: 0.8125rem 1.25rem 0.75rem; text-decoration-line: none; text-transform: uppercase; transition: background 0.3s ease-in-out 0s; width: auto;" target="_blank">445 € EN AMAZON</a></div><figcaption class="css-1am3yn9 enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0rem;"><span class="css-xxnkjh e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #6f6f6f; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif; font-size: 0.70028rem; font-weight: bold; line-height: 1.2; padding-right: 0.3125rem;">Crédito: Amazon</span></figcaption></div></div></div><h2 class="body-h2 css-idnzfi et3p2gv0" data-node-id="19" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.125rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">¿Qué puedes comer después de correr?</h2><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="20" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Comer después de correr es muy importante para <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="una perfecta recuperación" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">una perfecta recuperación</a>. Y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="no deberías esperar demasiado tiempo" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35947382/cuanto-tiempo-esperar-comer-despues-correr-nutricion-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a35947382/cuanto-tiempo-esperar-comer-despues-correr-nutricion-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">no deberías esperar demasiado tiempo</a> para ingerir algo en tu organismo tras la carrera: intenta comer entre los 30 y 60 minutos después del entrenamiento. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Lo ideal es que te tomes un snack que combine carbohidratos complejos con proteína –en una proporción de 3:1</strong>– después del entrenamiento. Puedes tomar inspiración de esta lista de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="30 alimentos ideales para recuperarte mejor" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g25683920/alimentos-recuperacion-muscular/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">30 alimentos ideales para recuperarte mejor</a>. Después, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">en la comida principal del día has de tomar un menú con carbohidratos para reponer la energía consumida</strong>, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="proteínas para la regeneración muscular" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37507723/sintomas-falta-proteina/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a37507723/sintomas-falta-proteina/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">proteínas para la regeneración muscular</a> y grasas esenciales para asimilar las vitaminas.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="21" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Si no tienes demasiada hambre después de entrenar, puedes <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="prepararte un batido saludable" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28256843/recetas-batidos-fruta-energia-runner-dieta-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a28256843/recetas-batidos-fruta-energia-runner-dieta-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">prepararte un batido saludable</a>.</strong> He aquí una idea: con medio litro de leche de avena o agua, un plátano y dos cucharadas de avena en polvo. Ya repondrás energía y vitaminas como es debido en la siguiente comida, pero no dejes de tomar algo después del entreno. Eres corredor, no jugador de golf –bueno, a lo mejor también lo eres–, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">nunca infravalores el esfuerzo de una carrera, por muy bueno que seas y por poco que te cueste.</strong></p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-2-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-350t2w e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(29.9375rem - 50vw); min-height: 138px; position: static; width: 100vw;"><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-2" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"></div></div></section><div class="embed css-1v2eakg e3dq3y0" data-embed="video" data-hydrated="1" data-lazy-id="P0-8" data-node-id="22" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1yu8e3d e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 344.25px; margin-bottom: 0.9375rem; position: absolute; top: 0px; width: 612px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-muted="true" data-position="4" data-sticky="false" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; position: relative; width: 612px;"><img alt="preview for La mejor receta de pancakes con proteína en polvo." class="e1f7ylgd5 css-g939jb evyp0mv0" data-nimg="1" decoding="async" height="1000" loading="lazy" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=1200:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:* 980w, https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=1024:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=1120:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/vidthumb/2ea77de3-7f01-48eb-9fec-e6f7fc209ff6/thumb_1280x720_00001_1623048086_3073.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=1200:* 1920w" style="border-style: none; 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box-sizing: inherit; font-size: 0.95rem; font-weight: bold; letter-spacing: 0px; line-height: 1.333; margin: 0px 0px 0.25em; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; text-wrap: nowrap;" title="La mejor receta de pancakes con proteína en polvo.">La mejor receta de pancakes con proteína en polvo.</div><div class="vjs-dock-description" id="vjs-dock-description-4" style="box-sizing: inherit; font-size: 0.75rem; line-height: 1.5; margin: 0px; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; text-wrap: nowrap;" title="por Men's Health ES">por Men's Health ES</div></div><div class="vjs-dock-shelf" style="box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; padding: 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 153px;"></div><button aria-disabled="false" class="vjs-big-play-button" style="appearance: none; background: none rgba(0, 0, 0, 0.4); border-color: rgb(255, 255, 255); border-radius: 1.5em; border-style: solid; border-width: 0.15em; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: block; font-family: inherit; font-size: 3em; height: 3em; left: 306px; line-height: 2.65em; margin: 0px; opacity: 1; overflow: visible; padding: 0px; position: absolute; top: 172.125px; transform: translate(-50%, -50%); transition: all 0.4s ease 0s; width: 3em;" title="Reproducción Vídeo" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Reproducción Vídeo</span></button><div class="vjs-custom-shelf" style="box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 86.0625px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; vertical-align: middle; width: 153px;"></div><div style="box-sizing: inherit;"></div></div></div></div></div></div></div><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="23" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"><br style="box-sizing: border-box;" /></strong></p><h2 class="body-h3 css-8ayobf et3p2gv0" data-node-id="24" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;">Cómo debe ser un plato de alimentos para los corredores y rendir más</strong><br style="box-sizing: border-box;" /></h2><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="25" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Si sales a correr al menos dos veces por semana, ten en cuenta que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">al menos el 55-60% de tu ingesta diaria ha de provenir de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="hidratos de carbono complejos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a39199854/mejores-hidratos-carbono-ganar-musculo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a39199854/mejores-hidratos-carbono-ganar-musculo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">hidratos de carbono complejos</a></strong> como el pan, las legumbres, los cereales y la fruta. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Evita los carbohidratos de alto <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="índice glucémico" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34301862/alimentos-bajo-indice-glucemico/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a34301862/alimentos-bajo-indice-glucemico/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">índice glucémico</a>: azúcar, miel, zumos de frutas azucaradas, pan blanco y bollería</strong>; son alimentos que elevan bruscamente la concentración de insulina, haciendo que la mayor parte de la glucosa se almacene como grasa.</p><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="26" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Necesitas al menos un 20-25% deben ser <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="proteína para reconstruir el tejido dañado" data-vars-ga-outbound-link="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/g28465011/alimentos-proteina-ganar-musculo-dieta/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/g28465011/alimentos-proteina-ganar-musculo-dieta/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">proteína para reconstruir el tejido dañado</a>:</strong> lentejas, carne magra, pescado azul, proteína vegetal como tofu y seitán, quinoa. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Las grasas no saturadas como el aguacate, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="los frutos secos" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g26760069/frutos-secos-saludables-beneficios-propiedades/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/g26760069/frutos-secos-saludables-beneficios-propiedades/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">los frutos secos</a> y el aceite de oliva deben formar el 15-20% de tu dieta</strong>, ya que trabajan de manera conjunta con los carbohidratos y son fundamentales para<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" obtener energía en carreras largas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30387062/dieta-alimentacion-correr-larga-distancia/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30387062/dieta-alimentacion-correr-larga-distancia/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> obtener energía en carreras largas</a>.</p><h2 class="body-h2 css-idnzfi et3p2gv0" data-node-id="27" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, FuturaNowTextExtraBold-roboto, FuturaNowTextExtraBold-local, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.125rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: inherit;">Carga de hidratos antes de una competición</strong></h2><p class="css-1nd4gv7 et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="28" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;">Los corredores que compiten en pruebas de más de 90 minutos como una maratón pueden beneficiarse de la "<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="carga de hidratos de carbono" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27297613/cuando-empezar-la-carga-de-carbohidratos-para-una-maraton/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a27297613/cuando-empezar-la-carga-de-carbohidratos-para-una-maraton/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">carga de hidratos de carbono</a>"</strong> que llevarán a cabo unos cuantos días antes de la competición. Es una estrategia en la que<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-roboto, Charter-weightbold-local, Georgia, Times, serif;"> se aumenta la ingesta de hidratos de carbono durante las 24 a 48 horas a la vez que se reduce el ejercicio para sobrecompensar las reservas de glucógeno</strong> de los músculos por encima de los niveles normales. Como resultado, el deportista dispondrá de energía para realizar ejercicio durante más tiempo a su óptimo rendimiento.</p></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-19917444489528954082024-01-11T10:07:00.000-08:002024-01-11T10:07:41.729-08:00¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES?<header class="mk-header header-style-2 header-align-center toolbar-true menu-hover-4 sticky-style-fixed mk-background-stretch boxed-header a-sticky" data-header-style="2" data-height="100" data-responsive-height="90" data-sticky-height="90" data-sticky-offset="header" data-sticky-style="fixed" data-transparent-skin="" id="mk-header-1" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/WPHeader" role="banner" style="background-color: #f7f7f7; background-size: cover; border-bottom-color: rgb(237, 237, 237); border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; 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display: inline-block; float: right; font-size: 10px; font-weight: 700; letter-spacing: 1px; line-height: 11px; margin: 0px 20px -10px 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 10px 12px 8px; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://vitalclinic.es/" style="border: 0px; color: rgba(255, 255, 255, 0.5); margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; perspective: 1000px; text-decoration-line: none; transition: all 0.15s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline;">PORTADA</a> » <span aria-current="page" class="breadcrumb_last" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES?</span></span></span></div></div><div class="clearboth" style="border: 0px; clear: both; height: 0px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; visibility: hidden; width: 0px;"></div></div></section></header><div class="master-holder blog-post-type-image blog-style-compact clearfix" id="theme-page" itemscope="itemscope" itemtype="https://schema.org/Blog" style="background-color: white; border: 0px; clear: both; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 14px; height: auto; margin: 0px; min-height: 200px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; z-index: 11;"><div class="master-holder-bg-holder" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: 4497.12px; left: 0px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 1343px; z-index: -1;"><div class="master-holder-bg js-el" id="theme-page-bg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: 4497.12px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; perspective: 1000px; position: absolute; top: 0px; transform: translateZ(0px); vertical-align: baseline; width: 1343px; z-index: -1;"></div></div><div class="mk-main-wrapper-holder" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="theme-page-wrapper mk-main-wrapper mk-grid right-layout false" id="mk-page-id-7679" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 20px auto; max-width: 1240px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 1240px;"><div class="theme-content false" itemprop="mainEntityOfPage" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; margin: 0px; padding: 30px 20px; vertical-align: baseline; width: 905.188px;"><article class="mk-blog-single post-7679 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-fisioterapia-avanzada" id="7679" itemprop="blogPost" itemscope="itemscope" itemtype="http://schema.org/BlogPosting" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="featured-image" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline;"><a class="full-cover-link mk-lightbox" href="https://vitalclinic.es/wp-content/uploads/2020/11/lesiones-corrdores.jpg" style="border: 0px; color: #2e2e2e; height: 500px; left: 0px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; position: absolute; text-decoration-line: none; top: 0px; vertical-align: baseline; width: 865.188px; z-index: 14;" title="¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?"> </a><img alt="¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?" class="blog-image" data-mk-image-src-set="{"default":"https://vitalclinic.es/wp-content/uploads/bfi_thumb/lesiones-corrdores-oxw3mmy703qtm95voy54mg7mim5mjfq63lpqwyv554.jpg","2x":"https://vitalclinic.es/wp-content/uploads/bfi_thumb/lesiones-corrdores-oxw3mmyhjg7wdfg11vg9rlex328vsmtbiecdpsogwg.jpg","mobile":"https://vitalclinic.es/wp-content/uploads/bfi_thumb/lesiones-corrdores-36kuvabwmtl9oy3c1gddj9ssbiu8549ngff8sg1yx96wa8lga.jpg","responsive":"true"}" height="500" itemprop="image" mk-img-src-setted="" src="https://vitalclinic.es/wp-content/uploads/bfi_thumb/lesiones-corrdores-oxw3mmy703qtm95voy54mg7mim5mjfq63lpqwyv554.jpg" style="border: 0px; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px; perspective: 1000px; transition: all 0.15s ease-in-out 0s; vertical-align: middle;" title="¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?" width="865" /><div class="image-hover-overlay" style="background-color: rgb(0, 186, 167) !important; border: 0px; box-sizing: border-box; inset: 0px; margin: 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: absolute; transition: opacity 0.25s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline;"></div><div class="post-type-badge" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/" style="border: 0px; box-sizing: border-box; left: 432.594px; margin: -24px 0px 0px -24px; opacity: 0; padding: 0px; perspective: 1000px; position: absolute; top: 250px; transition: all 0.15s ease-in-out 0s; vertical-align: baseline; z-index: 10;"><svg class="mk-svg-icon" data-cacheid="icon-659fdd0548020" data-name="mk-li-image" style="height: 48px; width: 48px;" viewbox="0 0 512 512" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M460.038 4.877h-408.076c-25.995 0-47.086 21.083-47.086 47.086v408.075c0 26.002 21.09 47.086 47.086 47.086h408.075c26.01 0 47.086-21.083 47.086-47.086v-408.076c0-26.003-21.075-47.085-47.085-47.085zm-408.076 31.39h408.075c8.66 0 15.695 7.042 15.695 15.695v321.744h-52.696l-55.606-116.112c-2.33-4.874-7.005-8.208-12.385-8.821-5.318-.583-10.667 1.594-14.039 5.817l-35.866 44.993-84.883-138.192c-2.989-4.858-8.476-7.664-14.117-7.457-5.717.268-10.836 3.633-13.35 8.775l-103.384 210.997h-53.139v-321.744c0-8.652 7.05-15.695 15.695-15.695zm72.437 337.378l84.04-171.528 81.665 132.956c2.667 4.361 7.311 7.135 12.415 7.45 5.196.314 10.039-1.894 13.227-5.879l34.196-42.901 38.272 79.902h-263.815zm335.639 102.088h-408.076c-8.645 0-15.695-7.043-15.695-15.695v-54.941h439.466v54.941c0 8.652-7.036 15.695-15.695 15.695zm-94.141-266.819c34.67 0 62.781-28.111 62.781-62.781 0-34.671-28.111-62.781-62.781-62.781-34.671 0-62.781 28.11-62.781 62.781s28.11 62.781 62.781 62.781zm0-94.171c17.304 0 31.39 14.078 31.39 31.39s-14.086 31.39-31.39 31.39c-17.32 0-31.39-14.079-31.39-31.39 0-17.312 14.07-31.39 31.39-31.39z"></path></svg></div></div><div class="single-social-section" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: right; margin: 0px; min-width: 180px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a class="mk-blog-print" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#" style="border: 0px; color: #2e2e2e; display: inline-block; float: right; margin: 0px 0px 0px 20px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" title="Print"><svg class="mk-svg-icon" data-cacheid="icon-659fdd05483d9" data-name="mk-moon-print-3" style="height: 16px; width: 16px;" viewbox="0 0 512 512" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M448 288v128h-384v-128h-64v192h512v-192zm-32-256h-320v352h320v-352zm-64 288h-192v-32h192v32zm0-96h-192v-32h192v32zm0-96h-192v-32h192v32z"></path></svg></a><div class="clearboth" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; height: 0px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; visibility: hidden; width: 0px;"></div></div><div class="clearboth" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; height: 0px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; visibility: hidden; width: 0px;"></div><div class="mk-single-content clearfix" itemprop="mainEntityOfPage" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clear: both; margin: 10px 0px 60px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction" id="ez-toc-container" style="background: rgb(249, 249, 249); border-radius: 4px; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.05) 0px 1px 1px; box-sizing: border-box; direction: ltr; display: table; margin: 0px 0px 1em; padding: 10px 20px 10px 10px; position: relative; vertical-align: baseline; width: auto;"><div class="ez-toc-title-container" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: table; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 342.594px;"><p class="ez-toc-title " style="border: 0px; display: contents; font-size: 16.8px; line-height: 1.45; margin: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: middle;">Tabla de contenidos</p><span class="ez-toc-title-toggle" style="border: 0px; display: inline; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: middle;"><a aria-label="Toggle Table of Content" class="ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle ez-toc-loaded" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#" role="button" style="align-items: center; background: inherit; border-radius: 3px; border: inherit; box-shadow: none; color: #444444; cursor: pointer; display: flex; flex-wrap: nowrap; float: right !important; font-size: 12px; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 0px 10px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 1px 5px; text-align: center; text-decoration-line: none; text-shadow: none; user-select: none; vertical-align: middle; white-space: nowrap;"><label for="item-659fdd0551188" style="border-radius: 5px; border: 1px solid rgb(153, 145, 145); cursor: pointer; display: initial; float: right; font-size: 16px; left: 10px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; vertical-align: baseline; width: 35px;"><span class="" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="ez-toc-icon-toggle-span" style="align-items: center; border: 0px; direction: ltr; display: flex; height: 30px; justify-content: center; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 35px;"><svg class="list-377408" fill="none" height="20px" style="color: #999999; fill: #999;" viewbox="0 0 24 24" width="20px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z" fill="currentColor"></path></svg><svg baseprofile="tiny" class="arrow-unsorted-368013" height="10px" style="color: #999999; fill: #999;" version="1.2" viewbox="0 0 24 24" width="10px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z"></path></svg></span></span></label><input aria-label="Toggle" id="item-659fdd0551188" style="border-radius: 0px; cursor: pointer; font-family: inherit; font-size: inherit; left: -999em; margin: 0px; position: absolute; vertical-align: middle;" type="checkbox" /></a></span></div><nav style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><ul class="ez-toc-list ez-toc-list-level-1 " style="background: 0px 0px; border: 0px; counter-reset: item 0; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 13.3px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#%C2%BFPor_que_aumenta_el_numero_de_lesiones_en_corredores" style="align-items: stretch; border: 0px; box-shadow: none; color: #444444; display: inline-flex; flex-wrap: nowrap; font-size: 13.3px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline;" title="¿Por qué aumenta el número de lesiones en corredores?">¿Por qué aumenta el número de lesiones en corredores?</a><ul class="ez-toc-list-level-3" style="background: 0px 0px; border: 0px; counter-reset: item 0; font-size: 13.3px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><li class="ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 12.635px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#%C2%BFPor_que_se_producen_estas_lesiones_en_corredores" style="align-items: stretch; border: 0px; box-shadow: none; color: #444444; display: inline-flex; flex-wrap: nowrap; font-size: 12.635px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline;" title="¿Por qué se producen estas lesiones en corredores?">¿Por qué se producen estas lesiones en corredores?</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 12.635px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#%C2%BFCuales_son_las_lesiones_mas_frecuentes_en_corredores" style="align-items: stretch; border: 0px; box-shadow: none; color: #444444; display: inline-flex; flex-wrap: nowrap; font-size: 12.635px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline;" title="¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?">¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en corredores?</a><ul class="ez-toc-list-level-4" style="background: 0px 0px; border: 0px; counter-reset: item 0; font-size: 12.635px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><li class="ez-toc-heading-level-4" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 11.3715px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#Fascitis_plantar" style="align-items: stretch; border: 0px; box-shadow: none; color: #444444; display: inline-flex; flex-wrap: nowrap; font-size: 11.3715px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline;" title="Fascitis plantar:">Fascitis plantar:</a></li></ul></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; border: 0px; font-size: 12.635px; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; vertical-align: baseline; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="https://vitalclinic.es/lesiones-mas-frecuentes-corredores/#%C2%BFComo_minimizarprevenir_estas_lesiones" style="align-items: stretch; border: 0px; box-shadow: none; color: #444444; display: inline-flex; flex-wrap: nowrap; font-size: 12.635px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; text-shadow: none; vertical-align: baseline;" title="¿Cómo minimizar/prevenir estas lesiones?">¿Cómo minimizar/prevenir estas lesiones?</a></li></ul></li></ul></nav></div><h2 style="color: #404040; font-size: 30px; font-weight: inherit; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 14px; overflow-wrap: break-word; text-transform: uppercase;"><span class="ez-toc-section" id="%C2%BFPor_que_aumenta_el_numero_de_lesiones_en_corredores" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span>¿POR QUÉ AUMENTA EL NÚMERO DE LESIONES EN CORREDORES?<span class="ez-toc-section-end" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></h2><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lo hemos visto en estos últimos meses correr está de moda, ha crecido el número de personas que practican este deporte y como consecuencia son cada vez son más numerosos los eventos como carreras populares y maratones.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pero ojo con la práctica desmedida de este deporte ya que una escasa preparación, técnicas de carreras no adecuadas o un calzado inadecuado junto con unos objetivos demasiado elevados, hacen que los corredores menos habituales caigan en lesiones, siendo éstas más frecuentes en los deportistas aficionados que en los profesionales.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Además de las carreras de asfalto, hay otras modalidades como los cross o los trail de montaña, que cada vez son más frecuentes, donde el número de personas va en aumento y la exigencia para el corredor es mayor, ya que los recorridos son más largos y los terrenos exigentes.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En este artículo os vamos a contar el por qué de estas lesiones en corredores o como se vienen llamando en la última década <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Runners</span>, cuáles son las lesiones más comunes y lo más importante cómo prevenirlas y tratarlas.</p><h3 style="color: #404040; font-size: 24px; font-weight: inherit; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 10px; overflow-wrap: break-word; text-transform: uppercase;"><span class="ez-toc-section" id="%C2%BFPor_que_se_producen_estas_lesiones_en_corredores" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span>¿POR QUÉ SE PRODUCEN ESTAS LESIONES EN CORREDORES?<span class="ez-toc-section-end" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></h3><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Son muchos los factores que producen estas lesiones:</p><ul style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1em 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px 0px 0px 0.85em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las causas principales de estas <a href="https://vitalclinic.es/patologias/" style="border: 0px; color: #2e2e2e; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">patologías</a> suelen ser producidas por los <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">impactos</span> sobre el asfalto y por los terrenos irregulares.</li><li style="border: 0px; margin: 0px 0px 0px 0.85em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Una <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">mala pisada</span>, ya sea debido a la debilidad de la musculatura estabilizadora del pie o a un calzado inapropiado; como consecuencia de la mala pisada se producen compensaciones en el resto de articulaciones.</li></ul><ul style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1em 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px 0px 0px 0.85em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sobreentrenamiento,</span> entrenar en exceso produce un estrés mecánico de los tejidos que mantenido durante un tiempo hace que el tejido no pueda soportar o adaptarse a las cargas.</li></ul><ul style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1em 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px 0px 0px 0.85em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Mala técnica</span> de carrera, ya que al correr repetimos un mismo gesto muchas veces, por ello es necesario tener un gesto deportivo óptimo.</li></ul><h3 style="color: #404040; font-size: 24px; font-weight: inherit; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 10px; overflow-wrap: break-word; text-transform: uppercase;"><span class="ez-toc-section" id="%C2%BFCuales_son_las_lesiones_mas_frecuentes_en_corredores" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span>¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES?<span class="ez-toc-section-end" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></h3><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">A continuación, os vamos a enumerar las lesiones en los corredores:</p><ol style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><h4 style="color: #404040; font-size: 18px; font-weight: inherit; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 9px; overflow-wrap: break-word; text-transform: uppercase;"><span class="ez-toc-section" id="Fascitis_plantar" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">FASCITIS PLANTAR:</span><span class="ez-toc-section-end" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></h4></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La fascia soporta el arco plantar y es la encargada de absorber los impactos. Por ello, en una fascitis plantar, aparece dolor agudo e intenso en la base del talón, justo en la inserción de la fascia plantar con el talón.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En fases iniciales, el dolor es muy agudo por las mañanas y tras hacer deporte, conforme se va calentando la zona el dolor va disminuyendo, pero aparecerá cuando tras un tiempo en reposo.</p><ol start="2" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Periostitis tibial.</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dolor agudo en la zona tibial como consecuencia de la inflamación del periostio. La sensación de dolor o quemazón puede irradiarse a otras zonas como son los gemelos o el sóleo. El dolor aumenta en carrera con el impacto, pero también subiendo escaleras o andando. Aparece en periodos de entrenamientos intensos.</p><ol start="3" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Síndrome iliotibial:</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La cintilla iliotibial es una prolongación tendinosa del músculo tensor de la fascia lata. Esta lesión se puede confundir con otras patologías como una debilidad de glúteo medio, puntos gatillos a nivel del glúteo menor o simplemente un mal apoyo a nivel plantar, por ello un buen diagnóstico ecográfico, nos llevará a un adecuado tratamiento.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El dolor de esta patología se localiza en la cara externa de la rodilla y es causada por el roce continuado de la banda iliotibial con el fémur en la flexo-extensión de la rodilla. El dolor se produce al principio de la carrera y posiblemente obligue al corredor a parar.</p><ol start="4" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a href="https://vitalclinic.es/tendinopatia-rotuliana/" style="border: 0px; color: #2e2e2e; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">Tendinopatía rotuliana</a>:</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Presenta dolor a punta de dedo en la parte anterior de la rodilla, justo donde se localiza dicho tendón (entre la rótula y la tuberosidad anterior de la tibia). El dolor aparece sobre todo con la actividad física, que es cuando el tendón tiene más exigencia. Puede notar la zona inflamada y sensible a la palpación.</p><ol start="5" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Condropatía rotuliana:</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es la lesión del cartílago articular y comienza por dolor en la cara anterior de la rodilla. Hay múltiples factores los que pueden provocar esta patología, para este artículo destacamos el impacto continuado sobre asfalto o terreno irregular, factores biomecánicos como un mal posicionamiento de la rótula, desequilibrios a nivel de la musculatura estabilizadora, …</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El dolor puede aparecer al subir y bajar escaleras, al ponerse de cuclillas, …</p><ol start="6" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tendinopatía del tendón de Aquiles:</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dolor punzante sobre el tendón de Aquiles, ya sea en su inserción en el talón o en el vientre del tendón que puede aparecer durante la carrera o al caminar. Podemos notar en la zona inflamación, calor, dolor y enrojecimiento de la zona, en ocasiones ocurre, que el mismo roce de la zapatilla es molesto. Suele ser un dolor muy agudo por la mañana, los síntomas pueden remitir al correr, pero después del descanso será más agudo el dolor.</p><ol start="7" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><ol start="7" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 0px 2.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Esguinces:</em></span><ol style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 0px 2.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Esguince colateral interno/externo de rodilla:<br /></span>Dolor en la parte medial o lateral de la rodilla (depende del ligamento afecto) tanto en reposo como en movimiento. Es un dolor agudo con limitación funcional, nada más realizar el gesto que desencadene la lesión.</li><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Esguince de tobillo:<br /></span>El ligamento que de manera más común se lesiona es el ligamento peroneo-astragalino anterior (ligamento lateral externo). El paciente presenta un dolor muy agudo al realizar una “torcedura” brusca, se produce como consecuencia una inflamación en la parte lateral del tobillo con limitación funcional debido tanto por el dolor como por la inflamación producida.</li></ol></li></ol></li></ol><ol start="8" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Síndrome del piramidal.</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">También conocido como la “falsa ciática”, el dolor aparece en la zona glútea por la compresión que ejerce el piramidal sobre el nervio ciático. Cuando entrenamos, en este caso corremos, el aumento de volumen del piramidal, su acortamiento o su contractura, hace que éste presione el nervio ciático, provocando un dolor similar a una ciática. Hay ocasiones en las que este dolor puede irradiarse hacia la zona de los gemelos, podemos notar el dolor más acusado cuando elevamos la pierna para subir escaleras o esquivar un objeto.</p><ol start="9" style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><em style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sobreentrenamiento:</em></span></li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Menos es más y no por entrenar demasiado, vamos a conseguir más. Las sobrecargas son un aumento de la tensión muscular debido a una excesiva demanda muscular, produciéndose contracturas musculares que si no se para o se soluciona puede producir roturas musculares u otras lesiones.</p><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El corredor nota una sensación de agarrotamiento muscular.</p><h3 style="color: #404040; font-size: 24px; font-weight: inherit; line-height: 1.3em; margin: 0px 0px 10px; overflow-wrap: break-word; text-transform: uppercase;"><span class="ez-toc-section" id="%C2%BFComo_minimizarprevenir_estas_lesiones" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span>¿CÓMO MINIMIZAR/PREVENIR ESTAS LESIONES?<span class="ez-toc-section-end" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"></span></h3><ol style="border: 0px; list-style-image: initial; list-style-position: outside; margin: 0px 0px 1em 2.35em; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Planificar el entrenamiento</span> acorde a las capacidades de cada uno para no sobrecargar la musculatura. Haciendo un entrenamiento con series para graduar tanto la intensidad como la cantidad, con el objetivo de adaptar nuestras estructuras.</li><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Comenzar a <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">correr por terrenos que no sean muy duros</span> como tierra, césped o incluso las pistas de atletismo si podemos acceder a ellas.</li><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Usar unas <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">zapatillas adecuadas</span> para tener una buena amortiguación.</li><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Realizar <span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">ejercicios de fuerza de musculatura</span> estabilizadora como por ejemplo glúteos.</li><li style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; color: #00baa7; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Descarga muscular</span> como puesta a punto y evitar las sobrecargas.</li></ol><p style="border: 0px; font-size: 16px; line-height: 1.66em; margin: 0px 0px 20px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En el mundo deportivo, el deportista siempre aguanta el máximo tiempo posible cualquier molestia por si “y si se me quita”, hasta que no se quita… por ello, desde Vital&Clinic, queremos animaros a que contéis con nosotros para la valoración y el tratamiento de vuestras patologías, ya que cuánto más se tarde en diagnosticar/tratar una patología más lenta será su recuperación.</p></div></article></div></div></div></div><p><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;">En nuestro centro contamos con</span><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;"> </span><a href="https://vitalclinic.es/fisioterapia-avanzada-en-que-consiste/" style="background-color: white; border: 0px; color: #2e2e2e; font-family: Lato; font-size: 16px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">fisioterapia avanzada</a><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;">, que ayuda a que el tiempo de recuperación se acorte que junto con el equipo de</span><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;"> </span><a href="https://vitalclinic.es/recuperacion-funcional/" style="background-color: white; border: 0px; color: #2e2e2e; font-family: Lato; font-size: 16px; margin: 0px; outline: none 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">readaptación funcional</a><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;"> </span><span style="background-color: white; color: #777777; font-family: Lato; font-size: 16px;">complementamos el tratamiento y devolvemos al deportista a su práctica deportiva al mayor nivel de adaptación.</span> </p>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-81353837785907692382024-01-11T10:06:00.001-08:002024-01-11T10:06:55.338-08:00Running: lesiones y tratamiento<p> </p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: var(--color-content-heading); font-family: "Open Sans"; font-size: var(--h3-font-size,inherit); font-weight: var(--h3-font-weight,inherit); line-height: var(--h3-line-height,1.4); margin-bottom: var(--h3-margin-bottom,1.5rem); margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-top: 0px;"><br /></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.5rem;">Las tecnopatías son aquellas molestias o dolores asociadas a la práctica de un deporte. Algunas lesiones más frecuentes en los corredores, sean profesionales o amateurs, son:</p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5rem 2.5rem; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5860#metatarsalgia" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">Metatarsalgia</u></span></a> o dolor en el medio pie.</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5860#fascitis-plantar" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">Fascitis plantar</u></span></a> o dolor en la planta del pie.</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5860#periostitis" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">Periostitis</u></span></a> o inflamación del periostio (capa de tejido fibroso que recubre el hueso) (Link a periostitis)</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5860#sindrome-compartimental" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">Síndrome compartimental</u></span></a> o presión anómala entre la tibia y la fascia muscular del tibial anterior (link a síndrome compartimental)</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5821#tendinitis-fascia-lata" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">Tendinitis</u></span></a> del tensor de la fascia lata, que suele derivar en tensiones en la rodilla y la cadera. (link a tendinitis tensor fascia lata)</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;">Tendinitis de la<span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"> pata de ganso </span>o inflamación de la zona de la rodilla donde se insertan los músculos sartorio, semitendinoso y grácil.<a href="https://www.optimmus.com/?page_id=4004" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"> Comprueba uno de nuestros testimonios.</a></li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 0.5rem;">Rigidez o <a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5829#lumbalgia" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">dolor lumbar</u></span></a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px;">Molestia o <a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5866#tendinitis-supraespinoso" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><u style="box-sizing: border-box;">dolor de hombros</u></span></a> y<span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );"><a href="https://www.optimmus.com/?page_id=5786#dolor-cervical" rel="noopener noreferrer" style="background: none; box-sizing: border-box; outline: none !important; text-decoration-line: none; transition-duration: 0.3s; transition-property: background, box-shadow, border, color, opacity, transform;" target="_blank"> <u style="box-sizing: border-box;">dolor de cervicales</u></a>.</span></li></ul><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: "Open Sans"; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.5rem;">En OPTIMMUS te ofrecemos una tabla de propuestas para cada tecnopatía que te ayude a regular los movimientos y tener el cuerpo bajo control. La precisión en la ejecución de cada <span style="box-sizing: border-box; font-weight: var(--bold-font-weight,bold );">zancada al correr</span> es tan importante como la correcta realización de ejercicios de recuperación para reducir molestias o tensiones.</p>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-91258767887665132512024-01-11T10:06:00.000-08:002024-01-11T10:06:10.174-08:00Lesiones en el running<p> </p><div class="wp-block-cinfa-header-block" style="background-color: white; color: #222222; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="wp-block-columns has-2-columns encyclopedia-single__breadcrumbs-social-wrapper" style="display: flex; flex-wrap: nowrap; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="wp-block-column" style="display: flex; flex-basis: calc(50% - 16px); flex-grow: 0; flex-wrap: wrap; margin: 0px 0px 0px 32px; min-width: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; position: relative; word-break: break-word;"><div class="soc-ico share" style="display: flex; justify-content: flex-end; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; right: 0px;"><a class="facebook" href="https://www.facebook.com/sharer.php?s=100&p[url]=https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/" style="border-radius: 50%; box-sizing: border-box; color: #7d3889; display: inline-block; height: 30px; line-height: 30px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 30px;" target="_blank" title="Compartir en Facebook"><span class="screen-reader-text" style="clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); height: 1px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; width: 1px;">Facebook</span><svg class="icon" viewbox="0 0 24 24"><use xlink:href="#facebook"></use></svg></a><a class="twitter" href="https://twitter.com/share?url=https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/&text=http://Lesiones%20en%20el%20running" style="border-radius: 50%; box-sizing: border-box; color: #7d3889; display: inline-block; height: 30px; line-height: 30px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 30px;" target="_blank" title="Compartir en Twitter"><span class="screen-reader-text" style="clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); height: 1px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; width: 1px;">Twitter</span><svg class="icon" viewbox="0 0 24 24"><use xlink:href="#twitter"></use></svg></a><a class="pinterest" href="https://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?url=https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/&description=http://Lesiones%20en%20el%20running" style="border-radius: 50%; box-sizing: border-box; color: #7d3889; display: inline-block; height: 30px; line-height: 30px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 30px;" target="_blank" title="Compartir en Pinterest"><span class="screen-reader-text" style="clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); height: 1px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; width: 1px;">Pinterest</span><svg class="icon" viewbox="0 0 24 24"><use xlink:href="#pinterest"></use></svg></a><a class="linkedin" href="http://www.linkedin.com/shareArticle?url=https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/&title=http://Lesiones%20en%20el%20running" style="border-radius: 50%; box-sizing: border-box; color: #7d3889; display: inline-block; height: 30px; line-height: 30px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle; visibility: visible; width: 30px;" target="_blank" title="Compartir en LinkedIn"><span class="screen-reader-text" style="clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px); height: 1px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute !important; width: 1px;">LinkedIn</span><svg class="icon" viewbox="0 0 24 24"><use xlink:href="#linkedin"></use></svg></a></div></div></div><div class="post-single__tab-fix-wrapper" style="height: 50px; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="post-single__tab-wrapper" style="align-items: center; display: flex; flex-direction: row; height: 50px; justify-content: flex-start; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; position: relative; top: 0px; width: 765px;"><a class="post-single__tab active" href="https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/#que-es" style="align-items: center; background-color: #96bd0d; color: rgb(255, 255, 255) !important; cursor: pointer; display: flex; font-size: 13px; height: 24px; justify-content: center; line-height: 1; margin: 0px; max-width: 90px; overflow: hidden; padding: 10px 20px; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s; width: 90px;" title="¿Qué es?">¿Qué es?</a></div></div></div><div class="wp-block-cinfa-container-block" id="que-es" style="background-color: white; color: #222222; font-family: "Open Sans", Helvetica, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="wp-block-cinfa-container-block__body" id="que-es__body" style="margin: 0px; padding: 0px;"><div class="wp-block-cinfa-feature-container-block" style="background-color: rgb(245, 245, 245) !important; margin: 5px 0px 0px; padding: 30px 45px !important;"><div class="wp-block-columns is-layout-flex wp-container-3 wp-block-columns-is-layout-flex" style="align-items: center; display: flex; flex-wrap: nowrap; gap: 2em; margin: 0px 0px 28px; padding: 0px;"><div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow" style="display: flex; flex-basis: calc(50% - 16px); flex-grow: 0; flex-wrap: wrap; margin: 0px; min-width: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; word-break: break-word;"><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 30px 0px 10px 20px; padding: 0px;"><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 287.5px;"><a href="https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/#lesiones-sobrecarga" style="color: #7d3889; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s;">Lesiones agudas o por sobrecarga</a></li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 287.5px;"><a href="https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/#causas" style="color: #7d3889; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s;">La postura, el peso, el calzado… las causas son numerosas</a></li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 287.5px;"><a href="https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/#lesiones-habituales" style="color: #7d3889; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s;">Fascitis, tendinitis y esguince, las lesiones más habituales</a></li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 287.5px;"><a href="https://cinfasalud.cinfa.com/p/lesiones-en-el-running/#medidas" style="color: #7d3889; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: background 0.3s ease 0s, background-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s, border-color 0.3s ease 0s;">Detener la actividad, la primera medida ante una lesión</a></li></ul></div><div class="wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow" style="display: flex; flex-basis: calc(50% - 16px); flex-grow: 0; flex-wrap: wrap; margin: 0px 0px 0px 32px; min-width: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; word-break: break-word;"><figure class="wp-block-image size-large" style="margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;"><img alt="Cómo prevenir lesiones durante la práctica del running - CinfaSalud" class="wp-image-5663" decoding="async" height="266" loading="lazy" src="https://cdn-cinfasalud.cinfa.com/wp-content/uploads/2019/08/CinfaSalud-imagen-lesiones-running-2-400.jpg" style="border: 0px; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; padding: 0px;" width="400" /><figcaption style="font-size: 0.8em; line-height: 20px; margin: 0.2em 0px 0px; padding: 0px; text-align: right;">Lo más recomendable ante una lesión es parar de correr.</figcaption></figure></div></div></div><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;">Al correr, todo el cuerpo se pone en marcha: más de doscientos músculos, los huesos y las articulaciones de ambas extremidades y la columna vertebral y cervical entran en juego. La correcta coordinación entre todos ellos y el control de la postura son claves, no solo para aumentar la velocidad y la resistencia, sino también para evitar lesiones y posibles caídas, que también pueden producirse por una práctica intensa y frecuente de este deporte.</p><h3 class="wp-block-heading" id="lesiones-sobrecarga" style="clear: both; color: #7d3889; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 30px; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px;">Lesiones agudas o por sobrecarga</h3><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;">Las lesiones propias del running se dividen en dos categorías:</p><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 30px 0px 10px 20px; padding: 0px;"><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Lesiones agudas:</span> están originadas por un incidente concreto -contusión, caída o tropiezo- y, aunque la intensidad del dolor puede ser alta, se tratan al momento y no tienden a repetirse.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Lesiones por sobrecarga:</span> no es fácil determinar su origen, porque está relacionado con la sobrecarga de músculos o articulaciones o el sobreentrenamiento. Al principio, la intensidad del dolor es baja y los síntomas, escasos, pero tienden a repetirse y a hacerse crónicos. Su tratamiento, que suele alargarse más, dependerá de la causa que haya provocado la lesión.</li></ul><hr class="wp-block-separator" style="border-bottom: 0px; border-image: initial; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top-color: rgb(235, 235, 235); border-top-style: solid; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px; width: 765px;" /><h3 class="wp-block-heading" id="causas" style="clear: both; color: #7d3889; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 30px; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">La postura, el peso, el calzado… las causas son numerosas</span></h3><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;">Existen diversas causas que pueden producir una lesión. Por ejemplo:</p><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 30px 0px 10px 20px; padding: 0px;"><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">El sobrepeso</span>: el exceso de peso aumenta significativamente la tensión que soportan las articulaciones.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Una postura errónea:</span> inclinarse demasiado al correr y colocar la cabeza demasiado hacia adelante o hacia atrás aumenta el riesgo de lesionarse, así como el exceso de pronación (tender a pisar con la parte interna del pie) o supinación (apoyar más la parte exterior).</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Entrenamiento inadecuado:</span> ritmos de carrera demasiado rápidos, el incremento excesivamente brusco de la velocidad o las distancias o no realizar suficientes descansos constituyen también un factor de riesgo.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">El tipo de zancada:</span> cuanto más larga y alta sea, mayor impacto debe soportar el cuerpo. También influye el tipo de superficie sobre la que se corre.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Estiramientos mal realizados:</span> algunos expertos recomiendan no realizarlos para calentar o inmediatamente después de correr, sobre todo si existen lesiones previas.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Lesiones previas:</span> cuando salgamos a correr o entrenar, debemos tener en cuenta cualquier lesión o afección anterior, con el fin de minimizar el riesgo de que se agrave o provoque otras nuevas.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Material inadecuado:</span> elegir unas zapatillas que no se adapten a nuestra manera de pisar o anatomía, así como cambiar de un calzado usado a uno nuevo, puede llevar a una lesión o empeorar puntos débiles.</li></ul><hr class="wp-block-separator" style="border-bottom: 0px; border-image: initial; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top-color: rgb(235, 235, 235); border-top-style: solid; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px; width: 765px;" /><h3 class="wp-block-heading" id="lesiones-habituales" style="clear: both; color: #7d3889; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 30px; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Fascitis, tendinitis y esguince, las lesiones más habituales</span></h3><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;">Algunas de las lesiones más comunes a la hora de correr son:</p><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 30px 0px 10px 20px; padding: 0px;"><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Fascitis plantar:</span> se trata de la inflamación de la fascia plantar -una banda de tejido fibroso que se extiende desde el calcáneo hasta la zona metatarsal y está situada justo antes del comienzo de los dedos-, que provoca un dolor agudo en la zona interna del pie. Esta lesión está provocada, a menudo, por la forma de pisar, por el uso de un calzado inadecuado, por pasar a correr sin la transición adecuada a velocidades demasiado elevadas o de terrenos lisos a abruptos y por recorrer distancias demasiado largas sin la preparación adecuada.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Tendinitis aquilea:</span> es la inflamación del tendón de Aquiles, que se manifiesta con dolor en la parte superior de hueso del talón (calcáneo) o por una ligera rigidez que se presenta por las mañanas. Puede estar provocada tanto por la pérdida de flexibilidad del tendón debido a la edad, como por sobrecarga, errores en la técnica de la carrera y/o en el plan de entrenamiento, la pronación del pie, el uso de calzado inadecuado o el sobrepeso.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Esguince de tobillo:</span> el más común es el esguince por inversión, que se produce cuando el pie se torsiona demasiado hacia el interior, debido, por lo general, a una irregularidad en el terreno o al uso de calzado inadecuado. Produce un dolor agudo en la parte externa del tobillo.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Tendinitis rotuliana:</span> es la inflamación del tendón rotuliano, que une la rótula con la tibia. Se manifiesta con dolor en la parte delantera de la rodilla y rigidez. Suele estar producida por la sobrecarga de la zona y los microtraumatismos provocados por movimientos repetitivos de alto impacto, típicos de saltar o correr por superficies duras.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Periostitis tibial:</span> es la inflamación aguda o crónica del periostio, una membrana que recubre la tibia para protegerla. Suele producir un dolor intenso en esta zona al comenzar la actividad física, que puede desaparecer tras el calentamiento para resurgir si se continúa corriendo. Incluso, puede persistir después de terminar. Esta lesión puede estar provocada por cambios demasiado bruscos en la intensidad del entrenamiento, apoyo inadecuado del pie o la falta de estiramiento, entre otras causas.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Distensión o rotura de los isquiotibiales</span>: se trata de la elongación (estiramiento), desgarro o rotura de los músculos de la parte posterior del muslo, que se manifiesta con dolor e inflamación en esta zona de la pierna. Pueden producirlo, entre otros factores, un calentamiento insuficiente, una técnica de carrera errónea o un cambio brusco en la velocidad.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Dolor lumbar</span>: se suele presentar como un dolor en la zona baja de la espalda o de los glúteos, que puede aparecer de manera repentina o intermitente. Diversas causas pueden provocarlo: correr con la espalda encorvada, el uso de un calzado que no amortigüe lo suficiente, aumentos en la carga del entrenamiento sin la progresión adecuada, padecer sobrepeso o debilidad en la musculatura de la faja abdominal, etc.</li></ul><hr class="wp-block-separator" style="border-bottom: 0px; border-image: initial; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top-color: rgb(235, 235, 235); border-top-style: solid; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px; width: 765px;" /><h3 class="wp-block-heading" id="medidas" style="clear: both; color: #7d3889; font-size: 20px; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 30px; margin: 45px 0px 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">Detener la actividad, la primera medida ante una lesión</span></h3><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;">Si, durante la práctica deportiva, se percibe alguno de los síntomas propios de esas lesiones, hay que cesar la actividad y consultar al médico. Lo más recomendable es seguir los siguientes pasos:</p><ul style="list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 30px 0px 10px 20px; padding: 0px;"><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ante lesiones leves</span> (calambres o ampollas): se puede intentar realizar una cura de urgencia para continuar corriendo, lavando la zona con agua limpia y jabón, aplicando medidas antisépticas y conteniendo la posible hemorragia, en caso de que exista.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ante lesiones moderadas o graves</span> (roturas musculares, esguinces, luxaciones o traumatismos más graves): interrumpir la actividad, aplicar frío sobre la zona afectada y, si procede, inmovilizar la zona o mantenerla elevada. Posteriormente, se debe acudir a los servicios médicos en busca de un tratamiento.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ante una fractura:</span> hay que inmovilizar lo mejor posible la zona mediante un cabestrillo o entablillado y trasladar al paciente a un centro hospitalario.</li><li style="list-style: none; margin: 0px 0px 10px; overflow: hidden; padding: 0px 0px 0px 15px; position: relative; width: 745px;"><span style="color: #7d3889; font-weight: 700; margin: 0px; padding: 0px;">Ante una lesión que afecte la cabeza o al cuello</span> (traumatismo craneoencefálico): se debe inmovilizar el cuello, valorar si el corredor está consciente y trasladarlo con urgencia a un centro hospitalario.</li></ul><p style="line-height: 24px; margin: 30px 0px 0px; padding: 0px;"><em style="margin: 0px; padding: 0px;">*Esta información en ningún momento sustituye la consulta o diagnóstico de un profesional médico o farmacéutico.</em></p></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-90992179713979310872024-01-11T10:05:00.000-08:002024-01-11T10:05:23.286-08:00Lesiones más comunes de los corredores y cómo recuperarse<p> </p><br /><div class="span9 blog-posts" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #333333; float: left; font-family: Lato, arial, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; margin-left: 30px; min-height: 1px; width: 870px;"><div class="clearfix" style="box-sizing: border-box;"><div style="box-sizing: border-box; text-align: center;"><img data_thumb="" src="https://www.deportescaneda.com/blog/35-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores-y-como-recuperarse" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /></div><div class="iconos-sociales-post" style="box-sizing: border-box; margin-top: 15px;"><a class="blog-compartir-twitter" href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.deportescaneda.com/blog/35-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores-y-como-recuperarse&original_referer=https://www.deportescaneda.com/blog/35-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores-y-como-recuperarse" id="ico-twitter" style="background-color: #00acee; border-radius: 4px; box-sizing: border-box; color: white; display: inline-block; height: 36px; line-height: 46.8px; opacity: 0.8; outline: 0px; overflow: hidden; text-align: center; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s; width: 40px;" target="_blank">Compartir en Twitter</a></div><div class="iconos-blog" style="box-sizing: border-box;"></div><div class="contenido-noticia-blog" style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El running sube la autoestima, es bueno para el cuerpo, la mente y, además, es accesible. Pero como todo deporte tiene sus riesgos. Conoce cuáles son las <strong style="box-sizing: border-box;"><em style="box-sizing: border-box;">lesiones más comunes de los corredores y cómo recuperarse</em></strong> con tu <a href="https://www.deportescaneda.com/" style="box-sizing: border-box; color: #d03933; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s;">tienda online de ropa deportiva</a>.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 31.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Infórmate antes de comenzar a correr</h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Correr se ha convertido en una actividad popular gracias a los múltiples beneficios que tiene. Practicar este deporte libera hormonas que combaten la depresión y aumentan la sensación de bienestar. También fortalece el sistema inmunológico, la capacidad respiratoria, entre muchos otros beneficios para la salud.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Además se trata de un deporte accesible. Solo necesitas la ropa y las zapatillas adecuadas para salir a correr. No tienes que suscribirte a un gimnasio, al menos que quieras combinarlo con otras actividades físicas.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Los médicos recomiendan mantenerse activos y esta es una buena manera de hacerlo. Sin embargo, si se desconoce la técnica apropiada o se le exige demasiado al cuerpo, puedes terminar lejos de las pistas en poco tiempo. De hecho, las lesiones más comunes de los runners son producto del desconocimiento.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Antes de comenzar a <a href="https://www.deportescaneda.com/blog/33-que-deportes-practicar-en-primavera-y-cuales-son-sus-beneficios" style="box-sizing: border-box; color: #d03933; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s;">practicar deportes la próxima primavera</a>, averigua la mejor forma de hacerlo. Compra unas zapatillas adecuadas de acuerdo a tu tipo de pie. Pide recomendaciones a tu médico y a tu fisioterapeuta y elabora un plan de entrenamiento. Comienza de acuerdo a tus condiciones físicas, no trates de exigir más de lo que el cuerpo puede dar.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 31.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Lesiones más comunes de los corredores y cómo recuperarse</h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El riesgo de lesionarse practicando running es elevado. <strong style="box-sizing: border-box;">Correr es un deporte de mucho impacto</strong>, por lo tanto es común lastimarse, en especial el tren inferior del cuerpo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">La intensidad y las consecuencias de las lesiones varían de una persona a otra. Si el problema es leve se puede solucionar con reposo. Pero si hay daños graves pueden requerir cirugía y un período más largo fuera de acción.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Las mejores medidas para prevenir lesiones en el cuerpo que puedes tomar son fortalecer los músculos, trabajar en la técnica y progresar a tu ritmo. Aún así el riesgo está allí y es necesario que conozcas los problemas más comunes que sufren los corredores.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Tendinitis rotuliana<img alt="tenidinitis rotulinana" src="https://www.deportescaneda.com/uploads/ckeditor/pictures/155/content_tendinitis_rotuliana.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: right; height: 276px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 276px;" /></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Es uno de los problemas más frecuentes y peligrosos al correr. Consiste en la inflamación del tendón rotuliano, el que une la rótula a la pierna. El origen son la sobrecarga y los movimientos repetitivos.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">La tenidinitis rotuliana se manifiesta en principio con una molestia ligera, que se agudiza con el tiempo. El dolor se produce debajo de la rótula al correr o al flexionar la rodilla.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Para <strong style="box-sizing: border-box;">evitar lesiones de rodilla corriendo</strong> calienta bien, haz ejercicios de estiramientos enfocados en los cuádriceps y la pantorrilla. Acortar las zancadas también te ayudara a prevenirla.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Periostitis tibial</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El estrés de tibia o <em style="box-sizing: border-box;">shin splints</em> se produce cuando hay sobrecarga de trabajo o cuando se incrementa el entrenamiento de manera brusca. Es decir, los músculos no están preparados para el esfuerzo extra que le exiges.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El periostio de la tibia es la membrana externa que recubre los huesos, al inflamarse produce la periostitis. Se manifiesta con un dolor intenso en la parte interna de la pierna. También pueden aparecer pequeñas bolitas a lo lago de la tibia.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Para prevenirlo se recomienda aumentar el esfuerzo de manera gradual y correr en superficies blandas.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Fascitis plantar</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Se produce al inflamarse la fascia plantar, que es el tendón que se encuentra en la planta del pie. Es una molestia que no afecta solo a corredores, sino también a personas con sobrepeso o que pasan mucho tiempo de pie.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Entre sus causas está el uso del calzado inadecuado o aumentar la carga de entrenamiento de manera repentina. La mejor recomendación para prevenirla es <a href="https://www.deportescaneda.com/producto/837-zapatilla-running-nike-free-rn-distance" style="box-sizing: border-box; color: #d03933; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s;">comprar zapatillas de running</a> adecuadas para tu tipo de pie.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Síndrome de la cintilla iliotibial</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">También se le conoce como <strong style="box-sizing: border-box;">rodilla del corredor</strong> y consiste en la inflamación del tendón que conecta la cadera con la rodilla. Provoca dolor en las caderas o en la parte externa de la rodilla.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Al sufrir esta lesión será necesario dejar de correr por tiempo y volver de manera gradual al entrenamiento. Evita también practicar otros deportes durante la recuperación.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><img alt="Síndrome de la cintilla iliotibial" src="https://www.deportescaneda.com/uploads/ckeditor/pictures/157/content_S_ndrome_de_la_cintilla_iliotibial.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: 266px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 500px;" /></p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Tendinitis aquilea</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Es la inflamación del <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Tend%C3%B3n_de_Aquiles" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #d03933; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s;">tendón de Aquiles</a>, ubicado en la parte posterior de la pierna. La poca elasticidad de los gemelos y sóleos puede derivar en esta lesión. Se manifiesta con dolor en la parte posterior inferior de la pierna (sobre el talón). En ocasiones también se puede escuchar un crujido al mover el tobillo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Si el daño es muy grave puede requerir cirugía quirúrgica. Estira bien los músculos posteriores de la pierna antes y después de entrenar. Evita correr en superficies duras.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Rotura fibrilar en los isquiotibiales</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Los tirones en los isquiobiliales pueden llegar a producir el desgarro de los músculos. Estos se encuentran en la parte posterior de los muslos. La distensión se produce cuando se estiran demasiado sin haber calentado antes.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Es una lesión bastante frecuente, que suele aliviarse con reposo. Pero, dependiendo del grado de la distensión, puede necesitar cirugía. El dolor e hinchazón en la parte posterior del muslo son síntomas de la rotura de las fibras de los músculos isquiobiliales.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 24.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Condropatía rotuliana</h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Es el reblandecimiento del cartílago que se produce por el mal posicionamiento de la rótula respecto al fémur o por inestabilidad. Provoca un dolor similar al de la tendinitis. Para <strong style="box-sizing: border-box;">volver a correr después de una lesión de rodilla</strong> es necesario rehabilitación y un programa de entrenamiento supervisado.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 31.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Tratamientos de las lesiones de los runners</h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Cada lesión tiene su tratamiento indicado, pero en general es necesario reposo al menos mientras pasen las molestias. Si hay dolor intenso, entumecimiento, inestabilidad o no te puedes apoyar sobre el área afectada acude al médico de inmediato.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Hay tratamientos que puedes aplicar en casa si el daño no es grave. Estos se resumen en el método RICE, iniciales en inglés para Rest, Ice, Compression y Elevation (descanso, hielo comprensión y elevación). Aplícalo si durante o después del entrenamiento sientes dolor y siempre y cuando no haya heridas.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El método RICE consiste en lo siguiente:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Descanso de cualquier tipo de actividad física mientras desaparece el dolor.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Colocar hielo en el área afectada por 20 minutos, 4 veces al día.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Usar una banda elástica para combatir la hinchazón</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Elevar el área afectada también ayudará a reducir la hinchazón.</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 31.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Cómo evitar lesiones en corredores</h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">El riesgo de lesionarse siempre está presente en el running. En general se pueden prevenir respetando el progreso gradual y los períodos de adaptación. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a evitar cualquier problema en tus entrenamientos.</p><ol style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Calienta antes de correr, incluso antes de los estiramientos iniciales. Hazlo con una caminata corta.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">El estiramiento es parte de los <strong style="box-sizing: border-box;">ejercicios para prevenir lesiones</strong> que no debes olvidar. Tienes que hacerlo antes y después para aliviar la tensión de los músculos. Presta especial atención a la parte trasera de la pierna.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Respeta el principio de progresión. Esto quiere decir que debes mantener un ritmo acorde a tu condición física. De igual forma, comienza con distancias cortas y ve aumentando de manera progresiva. Comienza alternando periodos de caminata con trote.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">No entrenes todos los días. Corre dos o tres veces por semana y descansa el resto. Los días que no haces running puedes dedicarlo a otros ejercicios de menor impacto, como natación o la elíptica.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Acorta la zancada. Las zancadas largas producen mayor impacto en las piernas que las cortas y es una de las causas de las lesiones.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Elige bien las zapatillas para <a href="https://www.deportescaneda.com/12-zapatillas-running-mujer" style="box-sizing: border-box; color: #d03933; outline: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.1s linear 0s;">correr</a>. Además de tu tipo de pie, tienes que tener en cuenta la superficie donde te ejercitarás. Dales el cuidado apropiado y cambiarlas cuando sea necesario.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Varía las superficies de carreras, no te ejercites solo sobre cemento o asfalto. Correr en superficies blandas como tierra y césped te ayudará a protegerte de lesiones.</li></ol><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 31.5px; line-height: 40px; margin: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;">Cómo volver a entrenar después de una lesión</h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><img alt="volver a correr después de una lesión" src="https://www.deportescaneda.com/uploads/ckeditor/pictures/158/content_volver_a_entrenar_despu_s_de_una_lesi_n.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: 333px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 500px;" /></p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">importante elaborar un <strong style="box-sizing: border-box;">plan de entrenamiento después de una lesión</strong>. Habla primero con tu médico para saber si estás listo para volver a correr. Los tiempos de recuperación varían según el tipo y la intensidad de las lesiones, así como las condiciones físicas de la personas. Por ejemplo, una lesión muscular suele requerir menos tiempo que una tendinosa.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Luego de escuchar al médico o terapeuta prueba caminar antes. Si no sientes dolor, entonces puedes trotar un poco, sin exigirle mucho al cuerpo. Al principio debes alternar caminatas con trote ligero, después puedes incrementar el ritmo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">La frecuencia de entrenamiento debe ser dos o tres veces por semana, hasta que te recuperes y agarres el ritmo. Durante el resto del tiempo puedes hacer otros tipos de ejercicios.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Algunos ejercicios que te ayudarán a mantenerte activo durante tu recuperación son la natación, la bici y la elíptica. Sin embargo no todos son recomendados para todas las lesiones. Guíate por las siguientes pautas que te dicen qué disciplinas puedes hacer dependiendo del lugar de la lesión.</p><ul style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 10px 25px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Rodilla: nadar, remo, bici y elíptica.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Cintilla iliotibial: nadar. Menos recomendable son la bici y la elíptica.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Fascitis plantar: nadar, remo, bici y elíptica. Puedes practicar cualquiera sin problema.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Periostitis tibial: es recomendable nadar y hacer un poco de bicicleta si no es grave.</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: 20px;">Tendón de Aquiles: También puedes hacer cualquiera de los ejercicios.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px;">Estas son las lesiones más comunes de los corredores y cómo recuperarse. ¿Has sufrido alguna de ellas? Cuéntanos tu experiencia.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; margin: 0px 0px 10px; text-align: center;"><img alt="" src="https://www.deportescaneda.com/uploads/ckeditor/pictures/156/content_Lesiones_m_s_comunes_de_los_corredores_y_c_mo_recuperarse__infograf_a.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: 1250px; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 500px;" /></p></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-7021443346620001822024-01-11T10:04:00.000-08:002024-01-11T10:04:26.047-08:00Si eres corredor, éstas son las lesiones que deberían preocuparte<p> </p><header style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 0px auto; position: relative;"><h1 class="page-title" style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 42px; letter-spacing: -1px; line-height: 44px; margin: 15px 0px;"> </h1><span class="news-date" style="box-sizing: border-box; color: #999999; display: block; font-size: 12px; margin-bottom: 5px; text-align: right; width: 704px;">Actualizado a: Jueves, 17 Enero, 2019 10:38:41 CET</span></header><figure class="node-main-image" id="imagen_not" style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 0px 0px 20px;"><img alt="Imagen piernas corriendo por montaña." height="675" loading="lazy" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/styles/natural/azblob/corredor_montanaok.jpg.webp?itok=dWuEtbmM" style="box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 704px;" title="Las tendinitis son las lesiones más habituales en los corredores." typeof="foaf:Image" width="1200" /><span class="subtitle" style="background: rgb(241, 241, 241); box-sizing: border-box; color: #999999; display: block; font-size: 12px; font-style: italic; padding: 5px;">Las tendinitis son las lesiones más habituales en los corredores.</span></figure><div class="post-meta" style="align-items: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 15px auto 0px;"><div class="author-news" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex: 2 1 0%;"><div class="box_editor" style="align-items: center; border: none; box-sizing: border-box; display: flex; height: 60px; margin: 0px; position: relative; width: 175.062px; z-index: 100;"><p class="foto_editor" style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; height: 44px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px; width: 44px;"><img height="50" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/joanna.jpg" style="border-radius: 100%; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 44px;" width="50"" /></p><ol style="box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; clear: left; float: left; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 10px; padding: 0px;"><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/curriculum/joanna-guillen-valera.html" style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 12px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">Joanna Guillén Valera</a></p></li><li style="box-sizing: border-box; clear: left; float: left; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 10px; padding: 0px;"><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"></p><div class="redes-sociales" style="box-sizing: border-box;"><a href="https://es.linkedin.com/in/joanna-guill%C3%A9n-valera-697b77120" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 18px; font-weight: 700; margin-right: 0px; text-decoration-line: none;"><span aria-hidden="true" class="fab fa-linkedin" style="box-sizing: border-box;"></span></a></div><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"></p></li></ol></div></div><div class="post-social" style="box-sizing: border-box; flex: 1 1 0%;"><div class="social-bar" style="background: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; padding: 0px; text-align: right; width: 234.672px;"><span class="share-in" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; display: block; font-size: 12px; margin: 0px 3px 0px 0px;">Compartir en</span><ul class="horiz" style="border: none; box-sizing: border-box; list-style-type: none; margin: 0px; max-height: inherit !important; padding: 0px;"><li class="btn-bacebook" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Fejercicio-fisico%2F2018%2F12%2F24%2Fcorredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html&t=Si%20eres%20corredor%2C%20%C3%A9stas%20son%20las%20lesiones%20que%20deber%C3%ADan%20preocuparte" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="0 0 22 22" width="20" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M17.525,9H14V7c0-1.032,0.084-1.682,1.563-1.682h1.868v-3.18C16.522,2.044,15.608,1.998,14.693,2 C11.98,2,10,3.657,10,6.699V9H7v4l3-0.001V22h4v-9.003l3.066-0.001L17.525,9z"></path></svg></a></li> <li class="btn-twitter" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://twitter.com/intent/tweet?text=Si%20eres%20corredor%2C%20%C3%A9stas%20son%20las%20lesiones%20que%20deber%C3%ADan%20preocuparte&via=CuidatePlus&url=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Fejercicio-fisico%2F2018%2F12%2F24%2Fcorredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="0 0 26 26" width="22" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M28,6.937c-0.957,0.425-1.985,0.711-3.064,0.84c1.102-0.66,1.947-1.705,2.345-2.951c-1.03,0.611-2.172,1.055-3.388,1.295 c-0.973-1.037-2.359-1.685-3.893-1.685c-2.946,0-5.334,2.389-5.334,5.334c0,0.418,0.048,0.826,0.138,1.215 c-4.433-0.222-8.363-2.346-10.995-5.574C3.351,6.199,3.088,7.115,3.088,8.094c0,1.85,0.941,3.483,2.372,4.439 c-0.874-0.028-1.697-0.268-2.416-0.667c0,0.023,0,0.044,0,0.067c0,2.585,1.838,4.741,4.279,5.23 c-0.447,0.122-0.919,0.187-1.406,0.187c-0.343,0-0.678-0.034-1.003-0.095c0.679,2.119,2.649,3.662,4.983,3.705 c-1.825,1.431-4.125,2.284-6.625,2.284c-0.43,0-0.855-0.025-1.273-0.075c2.361,1.513,5.164,2.396,8.177,2.396 c9.812,0,15.176-8.128,15.176-15.177c0-0.231-0.005-0.461-0.015-0.69C26.38,8.945,27.285,8.006,28,6.937z"></path></svg></a></li> <li class="btn-linkedin" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Fejercicio-fisico%2F2018%2F12%2F24%2Fcorredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html&t=Si%20eres%20corredor%2C%20%C3%A9stas%20son%20las%20lesiones%20que%20deber%C3%ADan%20preocuparte" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank" title="Share on LinkedIn"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="2 1 25 25" width="20" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M24,4H6C4.895,4,4,4.895,4,6v18c0,1.105,0.895,2,2,2h18c1.105,0,2-0.895,2-2V6C26,4.895,25.105,4,24,4z M10.954,22h-2.95 v-9.492h2.95V22z M9.449,11.151c-0.951,0-1.72-0.771-1.72-1.72c0-0.949,0.77-1.719,1.72-1.719c0.948,0,1.719,0.771,1.719,1.719 C11.168,10.38,10.397,11.151,9.449,11.151z M22.004,22h-2.948v-4.616c0-1.101-0.02-2.517-1.533-2.517 c-1.535,0-1.771,1.199-1.771,2.437V22h-2.948v-9.492h2.83v1.297h0.04c0.394-0.746,1.356-1.533,2.791-1.533 c2.987,0,3.539,1.966,3.539,4.522V22z"></path></svg></a></li> <li class="btn-email" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="mailto:?subject=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Fejercicio-fisico%2F2018%2F12%2F24%2Fcorredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html&t=Si%20eres%20corredor%2C%20%C3%A9stas%20son%20las%20lesiones%20que%20deber%C3%ADan%20preocuparte" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" role="img" style="fill: #000000;" viewbox="10 4 48 48" width="30" x="0px" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M59.1 12H5l27 24.7L59.1 12z" data-name="layer2" fill="#202020"></path><path d="M32 42.1L2 14.7V52h60V14.7L32 42.1z" data-name="layer1" fill="#202020"></path></svg></a></li> <li class="btn-print" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/12/24/corredor-estas-son-lesiones-deberian-preocuparte-168759.html#" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span class="fas fa-print" style="box-sizing: border-box;"></span></a></li></ul></div></div></div><section class="blk blk-a blk-detail" style="box-sizing: border-box; color: #373737; float: left; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px; margin: 0px 10px 20px 0px; position: relative; width: 704px; z-index: 99;"><div style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Correr está más de moda que nunca. Las carreras populares cada vez son más habituales y<strong style="box-sizing: border-box;"> el número de corredores profesionales y no profesionales no deja de crecer</strong>. Además, el asfalto se queda pequeño y son muchos los que comienzan a probar otras modalidades como los <strong style="box-sizing: border-box;">cross o los trail de montaña</strong>, carreras en las que el nivel de exigencia aumenta al ser recorridos más largos y con terrenos más exigentes. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Todos estos factores hacen que <strong style="box-sizing: border-box;">el volumen de kilómetros necesarios para una adecuada preparación aumente</strong> lo que, tarde o temprano, derivará en la aparición de <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/lesiones.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">lesiones</a></strong>. Las más habituales son "<strong style="box-sizing: border-box;">las producidas por un sobreabuso, es decir, aquéllas producidas por el estrés mecánico de tejidos mantenido durante un periodo de tiempo</strong>, existiendo incapacidad del tejido para soportar o adaptarse a él", señala a CuídatePlus Guido Gómez, fisioterapeuta en la Clínica Universitaria de Podología de la Universidad Complutense de Madrid y miembro de la Comisión de Actividad Física y Deportiva del <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="http://www.formacion-cfisiomad.org/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_blank">Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid</a></strong>. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Por lo mencionado anteriormente, <strong style="box-sizing: border-box;">será el miembro inferior el que más patologías presenta en estos corredores</strong> sobre todo en las zonas de las rodillas, de la tibia, el tobillo y el pie, aunque también pueden aparecer problemas en la cadera. "Las <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/musculos-y-huesos/tendinitis.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">tendinitis</a></strong>, tendinosis, <strong style="box-sizing: border-box;">artritis </strong>y <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="http://cuidateplus.marca.com/enfermedades/musculos-y-huesos/artrosis.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">artrosis </a></strong>son las más habituales", detalla Victor Téllez, preparador físico en el Centro Deportivo <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://www.tcenter.es/" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_blank">T-Center</a></strong>, en Madrid. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Él destaca <strong style="box-sizing: border-box;">tres lesiones</strong> como las más habituales:</p><ol style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">La inflamación de la cintilla iliotibial ó tensor de la fascia lata</strong>. Éste es un músculo "peculiar" ya que se compone de fibras musculares y de tejido tendinoso. En los corredores, "<strong style="box-sizing: border-box;">este músculo se inflama a lo largo de su extensión tendinosa</strong> y, aunque depende de las limitaciones de cada corredor, por lo general la lesión se suele localizar en el lateral de la rodilla cercano a su inserción en la tibia", informa.<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">La fascitis plantar o inflamación de la fascia plantar</strong>. Según Téllez, ésta es una de las lesiones que "más debate suscita" entre los profesionales del ejercicio físico y de la salud ya que, como explica, "la fascia es un tejido muy poco explorado hasta el momento y su inflamación no suele estar relacionada con un problema en la zona afectada o dolorida". Esto hace que sea una lesión muy frustrante para el deportista "por su dolor agudo y localizado", además "no hay que olvidar que una lesión en una zona como la planta del pie es una lesión que recordará cada corredor en cada pisada".<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">La condropatía rotuliana</strong>. Es una lesión muy extendida entre los corredores que consiste en una inflamación o desgaste de los tejidos que recubren la rótula, ya sea la membrana, los ligamentos o las bursas de la rodilla. Como describe el preparador físico, "tiene varios grados de degeneración y suele producirse por un desequilibrio entre la musculatura que pasa por esta articulación y que dan soporte a la cadera y el tobillo".</li></ol><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">José A. Martín Urrialde, profesor titular de Fisioterapia de la Universidad CEU San Pablo, de Madrid, añade, además, otros cuadros lesivos como la <strong style="box-sizing: border-box;">deshidratación</strong> y la <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/enfermedades-vasculares-y-del-corazon/golpe-de-calor.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">hipertermia </a></strong>"debidos fundamentalmente a alteraciones fisiológicas durante el esfuerzo, así como episodios de lumbalgia".</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">¿Por qué se producen?</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">La aparición de las lesiones en los corredores son multifactoriales. No existe una sola causa para que se produzcan pero sí hay <strong style="box-sizing: border-box;">factores de riesgo</strong> que influyen. "Una alterada biomecánica del miembro inferior,<strong style="box-sizing: border-box;"> practicar running en superficies rígidas</strong>, tener una <strong style="box-sizing: border-box;">inadecuada condición muscular </strong>y una <strong style="box-sizing: border-box;">mala progresión en el entrenamiento</strong>" son factores que influyen en la aparición de lesiones, según indica Gómez. Además, el incorrecto uso de material "como estrenar calzado o vestuario el mismo día de la competición y no valorar adecuadamente la intensidad de la prueba a la que se presenta el corredor", también influyen. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Por su parte, Téllez señala<strong style="box-sizing: border-box;"> la mala pisada</strong> como uno de los principales factores de lesión en corredores. "Desde que nacemos, nuestros padres nos cubren los pies con patucos y, a lo largo de nuestra vida, maltratamos esta parte del cuerpo con todo tipo de calzados, entre ellos, los zapatos de tacón", explica. Esto "<strong style="box-sizing: border-box;">debilita la musculatura del pie en momentos tan importantes para nuestro desarrollo como los primeros 20 años de vida</strong>", advierte.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Como desencadenante "<strong style="box-sizing: border-box;">se producen cientos de compensaciones en el resto de articulaciones</strong> que dependen directamente de una buena pisada, como son los tobillos, las rodillas y la cadera hasta terminar con la columna vertebral". En su opinión, esto es clave para la aparición de lesiones por lo que hay que <strong style="box-sizing: border-box;">aprender a fortalecer la zona de los pies desde el nacimiento.</strong></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">Errores que cometes y que acarrean lesiones</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">En cuanto a los errores más comunes que suelen cometer los corredores y que pueden derivar en lesiones, todos los expertos consultados por CuídatePlus apuntan principalmente a la inexperiencia del deportista. De hecho, <strong style="box-sizing: border-box;">los corredores noveles se lesionan más que aquéllos con mayor experiencia</strong>.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Según Gómez, "la inadecuada progresión en el entrenamiento, la falta de descanso, <strong style="box-sizing: border-box;">una preparación física no adecuada al objetivo de la carrera y la práctica de deporte con síntomas limitantes </strong>sin acudir al especialista son los errores más habituales". Para él, esto último es lo más importante ya que muchas veces el cuerpo nos manda un aviso de que es necesario modificar algo con esos primeros síntomas. "Ignorar o dejar de hacer la actividad durante un tiempo no siempre es la mejor opción", advierte. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">En la <strong style="box-sizing: border-box;">experiencia está la clave</strong>. "Muchas personas que comienzan a correr lo hacen sin haber recibido una formación sobre ténica de carrera y esto es un error muy común y grave, ya que <strong style="box-sizing: border-box;">aprender a correr de una forma correcta y eficiente hará que evitemos muchas lesiones</strong>", indica Téllez. </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Desde su punto de vista, "<strong style="box-sizing: border-box;">el error más común es el taloneo</strong>, es decir, cuando en cada zancada el talón recibe el impacto contra el suelo y es este el que absorbe el golpe". Téllez cree que esta forma de correr es un incorrecta ya que "<strong style="box-sizing: border-box;">el cuerpo tiene un sistema natural de amortiguación formado por los metatarsos y los tobillos</strong> que, en coordinación con la musculatura de la pantorrilla (gemelos, sóleos, tibiales y peroneos) hacen que no necesitemos cámaras de aire, amortiguaciones de gel ni nada que se le parezca". </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Otro error es <strong style="box-sizing: border-box;">no hacer ejercicios de fuerza</strong>. Para que un corredor pueda correr con más garantías "es fundamental mantener un equilibrio entre la musculatura que recubre sus articulaciones y eso se consigue con entrenamiento de fuerza". Algunos ejemplos serían <strong style="box-sizing: border-box;">sentadillas o pesos muertos</strong>.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">Ejercicios que no deberían faltar en un entrenamiento de carrera</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Además de correr y <strong style="box-sizing: border-box;">hacer kilómetros</strong> para aumentar la resistencia, no hay que olvidar que es indispensable combinarlos con otro tipo de ejercicios. Téllez, como preparador físico, ofrece una serie de pautas para mejorar, aunque aconseja ponerse siempre en manos de un experto en deporte y salud, no sólo para evitar lesiones sino también para aumentar el rendimiento físico. </p><h3 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 20px; line-height: 1.4; margin: 0px 0px 20px;"><span style="box-sizing: border-box;">Ejercicios:</span></h3><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Lo primero y más importante es <strong style="box-sizing: border-box;">hacer series de aguante a la pata coja descalzo</strong>. "Esto hará que la musculatura del pie se empiece a fortalecer". Además, "hará que los dedos se vayan separando poco a poco y que el pie dé más estabilidad a la rodilla". Si la persona pierde el equilibrio rápido es normal y no hay que pensar que no se tiene equilibrio ya que lo que ocurre es que "el pie está débil". </p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">El segundo paso será <strong style="box-sizing: border-box;">fortalecer los gemelos e isquiotibiales</strong>. La musculatura más sobrecargada es la encargada de extender la rodilla (los cuádriceps y los flexores de cadera) por lo que "si potencias sus antágonos notarás una importante mejora en la calidad de la carrera pero si, además, tienes molestias de rodilla, es muy posible que mejore o incluso desaparezcan".</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Por último, <strong style="box-sizing: border-box;">se deberá incluir también el empuje de caderas</strong>. "Es el ejercicio por excelencia para fortalecer el glúteo. Este es el músculo más potente del cuerpo y, por lo general, el que más débil tenemos y eso que gracias al glúteo nos mantenemos erguidos y podemos dar grandes zancadas". </p></div></section>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-85724720084697638522024-01-11T10:03:00.000-08:002024-01-11T10:03:48.314-08:00Las 5 lesiones más habituales de los corredores principiantes y cómo evitarlas según un traumatólogo<p> </p><header class="css-joveom exadjwu12" style="box-sizing: border-box; display: grid; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; max-width: 100vw; position: relative; width: 1343px; z-index: auto;"><div class="css-1lr08az e12wtocy0" style="box-sizing: border-box; grid-column: 1 / -1; text-align: center;"><div class="css-mktybr exadjwu4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding: 0px 1.875rem;"><h1 class="css-1p6ycsl exadjwu10" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 3rem; font-weight: normal; grid-column: 1 / -1; line-height: 1.3; margin: 0.9375rem 0px;">Las 5 lesiones más habituales de los corredores principiantes y cómo evitarlas según un traumatólogo deportivo<span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h1><div class="css-1kihch0 exadjwu8" style="box-sizing: border-box; color: #323232; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem;"><p style="box-sizing: border-box;">No es que te vayas a lesionar la primera vez que vayas a salir a correr, pero las lesiones existen, y estas suelen ser las frecuentes entre corredores principiantes según un traumatólogo.<br style="box-sizing: border-box;" /></p></div><div class="css-121yhqe exadjwu7" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.1; margin-bottom: 0.625rem; padding-right: 0.3125rem; text-transform: uppercase;"><address class="css-v22xfa ehvvd9m2" style="box-sizing: border-box; color: #595959; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; font-style: normal; letter-spacing: 0rem; line-height: 1.2; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;"><span class="css-1gr05u0 ehvvd9m1" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.6; margin-top: 0px; padding-right: 0.3125rem;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6;"><img alt="Headshot of Carlos Jiménez" class=" css-1sa04t ehvvd9m0" decoding="async" fetchpriority="high" height="40" src="https://hips.hearstapps.com/rover/profile_photos/cf9497a4-9b41-4e24-a825-73dd7fb0f648_1663233782.file?fill=1:1&resize=160:*" style="border-radius: 50%; border-style: none; box-sizing: border-box; margin-right: 0.3125rem; object-fit: cover; vertical-align: middle;" title="Headshot of Carlos Jiménez" width="40" />POR <a class="css-1xx5y37 e1c1bym14" href="https://www.runnersworld.com/es/author/222921/carlos-jimenez/" style="box-sizing: border-box; color: #323232; text-decoration-color: inherit; text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">CARLOS JIMÉNEZ</a></span></span><time class="css-4w0vc4 exadjwu6" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-family: FuturaNowTextMedium, FuturaNowTextMedium-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; line-height: 2rem; margin-left: 0.625rem;">PUBLICADO: 01/08/2023</time></address></div></div></div></header><div class="css-k008qs ewisyje0" style="box-sizing: border-box; display: flex; font-family: sans-serif;"><div class="standard-container content-container article-container css-7ce51e ewisyje3" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: calc((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / 2); max-width: calc(40.25rem); padding-left: 1rem; padding-right: 1rem; position: relative;"><div class="content-lead css-trzem2 ewisyje6" style="box-sizing: border-box; justify-self: center; position: relative;"><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1jlky5r e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 344.25px; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: 0rem; padding-left: calc(-1rem); padding-right: calc(-1rem); position: absolute; top: 0px; width: 612px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-journey-blur="true" data-muted="true" data-position="3" data-sticky="true" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; position: relative; width: 612px;"><img alt="preview for 15 consejos para empezar a correr" class="e1f7ylgd5 css-g939jb exi4f7p0" data-nimg="1" decoding="async" fetchpriority="high" height="1000" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1200:*" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=640:* 640w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=980:* 980w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1024:* 1120w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1120:* 1200w, https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/sportswoman-with-injured-ankle-making-a-painful-royalty-free-image-1639742210.jpg?crop=1xw:0.84415xh;center,top&resize=1200:* 1920w" style="border-style: none; box-sizing: border-box; color: transparent; cursor: pointer; height: auto; left: 0px; max-height: 100%; min-width: 100%; object-fit: var(--object-fit, cover); position: absolute; top: 0px; width: 612px;" title="Video player poster image" width="2000" /></div><div class="vjs-wrapper vjs-sticky" style="box-sizing: border-box;"><div class="glimmerPlayer video-loader media-loader css-bloc9s e1k9i8iw0 playerLoaded fullyLoaded glimmer-sticky-wrapper glimmer-sticky" data-aspect-ratio="16:9" data-autoplay="true" data-disable-ads="false" data-dock="true" data-embed-id="30bcb3f0-f626-4874-9cd3-9ed4a1fd97a4" data-journey-blur="true" data-muted="true" data-position="3" data-sticky="true" style="box-sizing: border-box; height: 344.25px; left: 0rem; padding: inherit; position: absolute; top: 0rem; width: 612px;"><div aria-describedby="vjs-dock-description-2" aria-label="Video Player" aria-labelledby="hearstPlayer-30bcb3f0-f626-4874-9cd3-9ed4a1fd97a4-1 vjs-dock-title-1" class="video-js vjs-default-skin vjs-big-play-centered vjs-workinghover vjs-v7 vjs-fluid hearstPlayer-30bcb3f0-f626-4874-9cd3-9ed4a1fd97a4-1-dimensions vjs-controls-enabled vjs-dock vjs-videojs-share vjs-core-playlist-ui vjs-unmute-overlay-enabled vjs-hls-quality-selector vjs-playing vjs-has-started glimmer-sticky-player mobile-controls vjs-user-inactive" id="hearstPlayer-30bcb3f0-f626-4874-9cd3-9ed4a1fd97a4-1" lang="es" playsinline="true" role="region" style="animation-duration: 0.8s; 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top: 0px; width: auto;"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-volume-mute" style="box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; font-size: 1.8em; left: 0px; position: relative; top: 1px;"></span></div></button><div class="vjs-control-bar" dir="ltr" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.2); border: none; bottom: 0px; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; height: 225px; left: 0px; opacity: 1; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; transition: unset; visibility: visible; width: 400px;"><button aria-disabled="true" class="vjs-control vjs-button vjs-menu-button vjs-playlist-previous-button vjs-icon-previous-item vjs-disabled" disabled="disabled" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; flex: 0 0 auto; 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box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; height: 3em; left: auto; margin: 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: absolute; right: 0.4em; text-align: center; top: 0.3em; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 3em;"><button aria-disabled="false" class="vjs-mute-control vjs-control vjs-button vjs-vol-0" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 0.65em; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: all; position: relative; top: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 0px;" title="No silenciado" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; 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border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: flex; flex: 1 1 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; min-width: 4em; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; touch-action: none; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: calc(100% - 120px);"><div aria-label="Progress Bar" aria-valuemax="100" aria-valuemin="0" aria-valuenow="5.11" aria-valuetext="0:03 of 1:05" class="vjs-progress-holder vjs-slider vjs-slider-horizontal" role="slider" style="background-color: white; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 1 1 auto; height: 0.3em; margin: 0px 10px; padding: 0px; position: relative; transition: all 0.2s ease 0s; user-select: none;" tabindex="0"><div class="vjs-load-progress" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 68.4844px;"><span class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"><span style="box-sizing: inherit;">Cargado</span>: <span class="vjs-control-text-loaded-percentage" style="box-sizing: inherit;">31.46%</span></span><div data-end="20.629333" data-start="0" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.5); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 68.4844px;"></div></div><div aria-hidden="true" class="vjs-play-progress vjs-slider-bar" style="background: rgb(36, 118, 213); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 11.125px;"><div aria-hidden="true" class="vjs-time-tooltip" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8); border-radius: 0.3em; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; color: black; float: right; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1em; padding: 6px 8px 8px; pointer-events: none; position: absolute; right: -18px; top: -3.4em; visibility: hidden; z-index: 1;"></div></div></div></div><div class="vjs-remaining-time vjs-time-control vjs-control" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; flex: 0 0 auto; font-size: 1em; height: auto; line-height: 3em; margin: auto 0px 0px; min-width: 2em; opacity: 0; padding: 0px 1em; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: auto;"><span class="vjs-control-text" role="presentation" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Tiempo restante </span><span aria-hidden="true" style="box-sizing: inherit;">-</span><span aria-live="off" class="vjs-remaining-time-display" role="presentation" style="box-sizing: inherit;">1:02</span></div><div class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-control vjs-button vjs-quality-selector" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;"><button aria-disabled="false" aria-expanded="false" aria-haspopup="true" aria-label="Quality Selector" class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-button vjs-icon-cog" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; font-family: VideoJS; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 30px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 30px;" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"></span></button></div><button aria-disabled="false" class="vjs-fullscreen-control vjs-control vjs-button" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: 30px; line-height: inherit; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; overflow: visible; padding: 0px; position: relative; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;" title="Pantalla completa" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Pantalla completa</span></button></div><div class="vjs-custom-shelf" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 56.25px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 100px;"></div><div style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit;"></div></div><div class="glimmer-sticky-header" style="animation-duration: 0.8s; animation-name: fade_in; animation-timing-function: ease-in-out; background: rgb(255, 255, 255); border-bottom-color: initial; border-left-color: rgb(236, 236, 236); border-right-color: rgb(236, 236, 236); border-style: solid solid none; border-top-color: rgb(236, 236, 236); border-width: 1px; bottom: 225px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; display: flex; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.5px; height: 50px; justify-content: space-between; left: auto; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; position: fixed; right: 20px; width: 400px !important; z-index: 9999;"><div class="glimmer-sticky-title-wrapper" style="box-sizing: border-box; padding: 10px;"><span class="glimmer-sticky-header-watch" style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; text-transform: uppercase;">VÍDEO:</span> <span class="glimmer-sticky-header-title" style="box-sizing: border-box;">15 consejos para empezar a correr</span></div><div class="glimmer-sticky-header-icons" style="align-items: flex-end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-around; padding: 10px 15px 15px 0px; width: 50px;"><button aria-label="Close Video" class="glimmer-close" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; display: block; font-family: inherit; font-size: 13.5px; height: 14px; line-height: 1.15; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; width: 14px;" type="button"><svg version="1.1" viewbox="0 0 15 15" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g id="close-btn"><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8" transform="translate(7.500000, 7.500000) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8-Copy" transform="translate(7.500000, 7.500000) scale(-1, 1) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect></g></svg></button></div></div></div></div></div></div></div><div class="article-body-content article-body standard-body-content css-1vzhgcw ewisyje7" data-journey-body="standard-article" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-robotoFallback, Charter-localFallback, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; position: relative;"><ul class="css-10xn9uh et3p2gv0" data-node-id="0" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32800055/agujetas-hacer-ejercicio-preguntas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32800055/agujetas-hacer-ejercicio-preguntas/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Cómo evitar el dolor del sóleo después de correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001023/dolor-soleo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001023/dolor-soleo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Cómo evitar el dolor del sóleo después de correr</a><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29991318/isquiotibiales-cortos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29991318/isquiotibiales-cortos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"><br style="box-sizing: border-box;" /></a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="¿Qué es el síndrome de los isquiotibiales cortos?" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29991318/isquiotibiales-cortos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29991318/isquiotibiales-cortos/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">¿Qué es el síndrome de los isquiotibiales cortos?</a></li></ul><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="1" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="2" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Muchas son las razones que nos llevan a proponernos a <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="empezar a correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a31334281/como-empezar-correr-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a31334281/como-empezar-correr-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">empezar a correr</a>, como puede ser ponerse en forma, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="perder peso" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30221882/que-comer-para-adelgazar-corriendo/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/nutricion-deportiva/a30221882/que-comer-para-adelgazar-corriendo/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">perder peso</a> o llevar una vida más saludable. Sea el motivo que sea, porque hay miles de<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" razones que te llevan a lanzarte a hacer kilómetros a golpe de zancadas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a33793591/por-que-inciarse-en-correr-y-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a33793591/por-que-inciarse-en-correr-y-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> razones que te llevan a lanzarte a hacer kilómetros a golpe de zancadas</a>, si has encontrado el momento perfecto para calzarte las zapatillas y empezar en esta aventura del running, hazlo. Pero también has saber que no es simplemente dar una pisada tras otra, y que puedes lesionarte, por supuesto. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Las lesiones también pueden aparecer en estas primeras semanas</strong>, y la explicación se debe sobre todo a la inexperiencia porque aunque todos sabemos hacerlo, al ser algo innato del ser humano, no sabemos hacerlo con <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la postura y la técnica correcta" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a32695590/como-saber-corro-bien/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a32695590/como-saber-corro-bien/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la postura y la técnica correcta</a>.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="3" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">No es porque corramos, es porque la forma en la que entrenamos, la falta de compromiso o de constancia, o incluso la <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="utilización de unas zapatillas inadecuadas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a31894979/como-comprar-zapatillas-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a31894979/como-comprar-zapatillas-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">utilización de unas zapatillas inadecuadas</a> hace que nuestra experiencia de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="correr por primera vez" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a30748740/guia-correr-primera-carrera/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a30748740/guia-correr-primera-carrera/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">correr por primera vez</a> empiece con mal pie. “Habitualmente cuando se inicia una actividad que es de nuestro gusto, se suele hacer muy ilusionados, pero <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">esto puede jugar en nuestra contra, ya que no se respetan las progresiones lógicas dentro de un entrenamiento</strong>”, cuenta <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el Dr. Adrián Gallego Goyane" data-vars-ga-outbound-link="https://es.linkedin.com/in/adri%C3%A1n-gallego-goyanes-536659144" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://es.linkedin.com/in/adri%C3%A1n-gallego-goyanes-536659144" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">el Dr. Adrián Gallego Goyane</a>s, especialista en traumatología deportiva. “Esto ocasiona que no se respeten los tres pilares más importantes: no realizar un proceso de adaptación o planificación del entrenamiento, no tener una correcta técnica de carrera y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="no tener un calzado adecuado" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a38662373/como-saber-talla-correcta-zapatillas-correr-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a38662373/como-saber-talla-correcta-zapatillas-correr-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">no tener un calzado adecuado</a>”.</p><h2 class="body-h3 css-hz5r46 et3p2gv0" data-node-id="4" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">Las lesiones más comunes de los corredores</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="5" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Las agujetas y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la sobrecarga muscular" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27489847/como-prevenir-sobrecargas-musculares-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27489847/como-prevenir-sobrecargas-musculares-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la sobrecarga muscular</a> suelen ser los síntomas más frecuentes tras recorrer nuestros primeros kilómetros, y que en muchas ocasiones son los culpables en que abandonemos nuestra práctica deportiva. "Lo mejor es <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="evitar que aparezcan [agujetas]" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/a32351938/como-eliminar-agujetas-rapidamente/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/a32351938/como-eliminar-agujetas-rapidamente/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">evitar que aparezcan [agujetas]</a> en la medida de lo posible, ya que son microrroturas de fibras musculares que se producen durante el entrenamiento, pero que si llegan a producirse tampoco debe de preocuparnos", expresa.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="7" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Sin embargo, para el Dr. Gallego Goyanes hay otras lesiones más graves y que deberian preocuparnos, ya que que podemos sufrir y llevarnos a estar de baja durante semanas e incluso meses. Esas son "<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la sobrecarga muscular" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27489847/como-prevenir-sobrecargas-musculares-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27489847/como-prevenir-sobrecargas-musculares-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la sobrecarga muscular</a>, la <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="periostitis pretibial" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27042728/periostitis-tibial-prevencion/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a27042728/periostitis-tibial-prevencion/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">periostitis pretibial</a>, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la fascitis plantar" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29651668/fascitis-plantar-tratamiento-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29651668/fascitis-plantar-tratamiento-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;" target="_blank">la fascitis plantar</a>, el <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="síndrome de la cintilla iliotibial" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31290480/sindrome-cintilla-iliotibial-rodilla-corredor-ejercicios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31290480/sindrome-cintilla-iliotibial-rodilla-corredor-ejercicios/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">síndrome de la cintilla iliotibial</a> y la<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" tendinopatía aquilea" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31334870/tendon-de-aquiles-corredor/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31334870/tendon-de-aquiles-corredor/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> tendinopatía aquilea</a>”.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-0-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-1wx4r43 e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / -2) - 1rem); min-height: 138px; position: static; text-align: center; width: 100vw;"><div class="css-i0sege e1v257yr0" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; font-family: Inter, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; justify-content: center; line-height: 2rem; margin: 0rem;">Publicidad - Sigue leyendo debajo</div><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-0" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"><div class="gpt-adslot noskim" data-google-query-id="CLOg4dX11YMDFdSDdwEdqAEJPA" id="gpt_lb_0" style="box-sizing: border-box;"><div id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_0__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; margin: auto;"><iframe aria-label="Advertisement" data-google-container-id="6" data-load-complete="true" frameborder="0" height="250" id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_0" marginheight="0" marginwidth="0" name="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_0" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: bottom;" tabindex="0" title="3rd party ad content" width="970"></iframe></div></div></div></div></section><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="8" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">1. Sobrecarga muscular</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="9" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es un aumento de tensión muscular habitualmente producido por un exceso o aumento brusco de demanda muscular, lo que conlleva que se produzcan contracturas musculares y aumento la probabilidad de lesiones musculares. Se nota una sensación de agarrotamiento del músculo afecto.</p><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="10" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">2. Periostitis tibial</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="11" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es un dolor en la cara anterior de la pierna que aparece al llevar un tiempo corriendo, aumenta sobre todo en cuestas y se notan como bultos duros en la región anterior de la tibia. Es una inflamación del tejido que recubre el hueso.</p><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="12" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">3. Fascitis plantar</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="13" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">El síntoma principal es un dolor agudo en la zona interna del talón. En fases iniciales, el dolor sólo aparecerá por la mañana y tras hacer deporte. Es una inflamación de la inserción de la fascia plantar.</p><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="14" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">4. Síndrome de cintilla iliotibial</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="15" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Se inflama la cintilla iliotibial a causa del roce repetitivo contra los huesos de la rodilla. Provoca un dolor punzante o sensación de quemazón en la cara externa de la rodilla durante la carrera.</p><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="16" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">5. Tendinopatía del Aquiles</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="17" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Lesión por sobrecarga del tendón de Aquiles. Ocurre con mayor frecuencia en corredores que aumentan la intensidad o la duración de sus carreras de forma repentina. Provoca un dolor punzante o sensación de quemazón sobre el tendón de Aquiles.</p><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="18" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><h2 class="body-h3 css-hz5r46 et3p2gv0" data-node-id="19" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">Las razones por las que los corredores principiantes sufren lesiones</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="20" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Suelen ser varias las razones por las que sueles sufrir algún tipo de lesión cuando estás empezando a correr. La primera de ellas se debe a la falta de experiencia. Muchos de ellos pueden no estar suficientemente en forma o tener una base de condición física por lo que puede llevar a sobrecargar los músculos.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="21" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">El segundo motivo va intrínsicamente ligado al anterior. Si aumentan rápidamente el volumen porque quieren progresar rápidamente, lo único que harán en vez de mejorar, tener que bajar el ritmo. La razón está en que no permiten que sus cuerpos se adapten gradualmente al estrés del ejercicio.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="22" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">No se nace aprendidos, sino que aprendemos a meida que crecemos. Y pasa lo mismo cuando empezamos a correr y la ténica de carrera. En este caso, pueden tener una técnica de carrera deficiente, como una zancada excesivamente larga, una mala postura o un golpe del pie incorrecto. Estos errores pueden aumentar la tensión en ciertas áreas del cuerpo y provocar lesiones a lo largo del tiempo.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-1-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-1wx4r43 e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / -2) - 1rem); min-height: 138px; position: static; text-align: center; width: 100vw;"><div class="css-i0sege e1v257yr0" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; font-family: Inter, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; justify-content: center; line-height: 2rem; margin: 0rem;">Publicidad - Sigue leyendo debajo</div><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-1" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"><div class="gpt-adslot noskim" data-google-query-id="CIq-h9f11YMDFT6h0QQdEecKpg" id="gpt_lb_1" style="box-sizing: border-box;"><div id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_2__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; margin: auto;"><iframe aria-label="Advertisement" data-google-container-id="8" data-load-complete="true" frameborder="0" height="90" id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_2" marginheight="0" marginwidth="0" name="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_2" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: bottom;" tabindex="0" title="3rd party ad content" width="728"></iframe></div></div></div></div></section><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="23" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">La falta de descanso y recuperación del cuerpo es otra razón que puede llevar a lesión, incluso en corredores con experiencia. A veces pueden subestimar la importancia del descanso y la recuperación en el proceso de entrenamiento. Sin embargo, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de una carrera o un entrenamiento intenso.</p><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="24" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="25" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">¿Las rodillas sufren cuando empezamos a correr?</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="26" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Los pies son nuestra parte fundamental a la hora de correr, pero también son las rodillas porque son las que asumen el impacto. Cuando empezamos a correr se encuentran desentrenadas, es decir, <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="su musculatura es débil por lo que fácilmente puedes dañarlas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29436738/problemas-rodilla-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29436738/problemas-rodilla-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">su musculatura es débil por lo que fácilmente puedes dañarlas</a>, ya que zancada tras zancada sufren los fuertes golpes de los pies contra el asfalto.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="27" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">"Las rodillas suelen ser las articulaciones que más molestias producen en runners principiantes, puesto que están acostumbradas a un menor impacto al caminar, y la biomecánica de la actividad es totalmente diferente", explica el doctor. Aunque puedes empezar por un<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" entrenamiento para fortalecer las rodillas" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32373281/dolor-rodillas-correr-entrenamiento-fortalecer-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a32373281/dolor-rodillas-correr-entrenamiento-fortalecer-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> entrenamiento para fortalecer las rodillas</a>.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="28" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Además, advierte que "este impacto va a producir que las rodillas tengan que adaptarse a una mayor demanda de fuerza y en un alto porcentaje pueden presentar dolores o molestias puntuales, que tenemos que saber escuchar para prevenir <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="posibles lesiones" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29681095/lesiones-piernas-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a29681095/lesiones-piernas-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">posibles lesiones</a> en el futuro".</p><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="29" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><h2 class="body-h4 css-1qn1gaz et3p2gv0" data-node-id="30" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.4; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">Las zapatillas de running pueden ser motivo de lesión</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="31" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es bastante posible. Y la razón está en que no vale calzarse cualquier zapatilla deportiva, en su mayoría son las principales causantes de estas lesiones. “Un calzado inadecuado es uno de los factores causantes de las lesiones en el runner principiante”, advierte el experto. “Es uno de <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="los pilares más importantes para empezar a correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a31334281/como-empezar-correr-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a31334281/como-empezar-correr-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">los pilares más importantes para empezar a correr</a>, ya que es la parte que va a amortiguar cada uno de los miles de impactos que se realizan al correr y a la vez va a adaptar nuestra anatomía y biomecánica al terreno”. [He aquí <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="las mejores zapatillas de running para principiantes" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/g32284658/mejores-zapatillas-running-principiantes-nike-adidas-new-balance-asics/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/g32284658/mejores-zapatillas-running-principiantes-nike-adidas-new-balance-asics/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">las mejores zapatillas de running para principiantes</a>]</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="32" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Es por eso por lo que es importante <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="saber elegir esas compañeras de carrera " data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a30054623/claves-elegir-zapatillas-running/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a30054623/claves-elegir-zapatillas-running/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">saber elegir esas compañeras de carrera </a>que nos acompañarán durante nuestros próximos entrenamientos, por lo que invertir un poco más de dinero en adquirir unas buenas zapatillas no solo lo agradecerán nuestros pies, también nuestros músculos y huesos del tren inferior. “No solo se debe de buscar una <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="zapatilla según la pisada" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a35178679/pronador-o-supinador-pisada/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/zapatillas-correr-material-deportivo/a35178679/pronador-o-supinador-pisada/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">zapatilla según la pisada</a> que se tenga, sino que influyen otros factores como el peso, el terreno y humedad, la amortiguación, el uso y kilometraje aproximado que se le vayan a dar”, explica el doctor Adrián Gallego Goyanes. “Al igual que en otras actividades no dudamos en realizar una inversión, en el running una de las mejores inversiones que se pueden realizar es un correcto estudio y elección del calzado”.</p><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="33" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><h2 class="body-h3 css-hz5r46 et3p2gv0" data-node-id="34" style="box-sizing: border-box; font-family: FuturaNowTextExtraBold, FuturaNowTextExtraBold-fallback, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.625rem; font-weight: normal; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem;">Cómo evitar las lesiones más comunes de los corredores</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="35" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Las lesiones son una de las cosas que más temen los corredores porque pueden llevarles a estar de baja durante meses, o en el caso de los que acaban de empezar a correr por primera vez y se puede convertir en la excusa perfecta para abandonar esta práctica, aunque hay una <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="forma de seguir haciendo deporte mientras te recuperas de una lesión" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31283118/como-recuperarte-lesion-sin-hacer-ejercicio/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a31283118/como-recuperarte-lesion-sin-hacer-ejercicio/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">forma de seguir haciendo deporte mientras te recuperas de una lesión</a>. Sin embargo, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">el mejor remedio para acabar tanto con las agujetas, la sobrecarga muscular y evitar sufrir estas temidas lesiones</strong> es <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el calentamiento previo a correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a37660121/mejores-ejercicios-calentamiento-antes-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a37660121/mejores-ejercicios-calentamiento-antes-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">el calentamiento previo a correr</a>, e<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="l estiramiento posterior" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a36094313/estiramientos-imprescindibles-calentar-recuperarte-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a36094313/estiramientos-imprescindibles-calentar-recuperarte-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">l estiramiento posterior</a>, así como <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="entrenar la técnica de carrera" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a30376360/pisada-mejorar-tecnica-carrera/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a30376360/pisada-mejorar-tecnica-carrera/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">entrenar la técnica de carrera</a> y<a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action=" la fuerza/resistencia muscular de todo el cuerpo" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a38420375/entrenamiento-fuerza-resistencia-corredores/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a38420375/entrenamiento-fuerza-resistencia-corredores/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;"> la fuerza/resistencia muscular de todo el cuerpo</a> y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="el fortalecimiento del core" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a31222954/core-ejercicios-runners/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a31222954/core-ejercicios-runners/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">el fortalecimiento del core</a>.</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-2-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-1wx4r43 e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / -2) - 1rem); min-height: 138px; position: static; text-align: center; width: 100vw;"><div class="css-i0sege e1v257yr0" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; font-family: Inter, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; justify-content: center; line-height: 2rem; margin: 0rem;">Publicidad - Sigue leyendo debajo</div><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-2" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"><div class="gpt-adslot noskim" data-google-query-id="CLeHi9f11YMDFQWBdwEdbUcBtA" id="gpt_lb_2" style="box-sizing: border-box;"><div id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_4__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; height: 250px; margin: auto; width: 970px;"><iframe aria-label="Advertisement" data-google-container-id="a" data-is-safeframe="true" data-load-complete="true" frameborder="0" height="250" id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-runnersworld/salud-lesiones-runner/breaker_4" marginheight="0" marginwidth="0" name="" sandbox="allow-forms allow-popups allow-popups-to-escape-sandbox allow-same-origin allow-scripts allow-top-navigation-by-user-activation" scrolling="no" src="https://7e691ef8a37cc2b3f25619b0ddca27dd.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-40/html/container.html" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: bottom;" tabindex="0" title="3rd party ad content" width="970"></iframe></div></div></div></div></section><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="36" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">"El calentamiento, por ejemplo, nos ayuda a preparar todo el cuerpo para cuando vamos a correr, no sólo la musculatura, y es un proceso al que tenemos que dar la mayor importancia posible no solo en cantidad de tiempo sino en calidad del mismo", aconseja el doctor Adrián Gallego Goyanes a todos esos corredores principiantes. "Y de la misma forma, los estiramientos y <a class="body-link css-59ncxw et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="la recuperación posterior" data-vars-ga-outbound-link="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.runnersworld.com/es/training/a28672114/recuperacion-importante-rutina-correr/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(89, 231, 237); text-decoration-thickness: 0.125rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">la recuperación posterior</a>, para así evitar posibles lesiones".</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="37" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">En resumen, para reducir el riesgo de lesiones, los corredores principiantes deben adoptar un enfoque gradual y progresivo en su entrenamiento, asegurarse de usar el calzado adecuado, mantener una técnica de carrera adecuada, descansar lo suficiente entre sesiones de entrenamiento y estar atentos a cualquier dolor o molestia para tomar las medidas adecuadas de recuperación o búsqueda de atención médica cuando sea necesario. Y siempre escucha a tu cuerpo. Nunca ignores las señales de advertencia de tu cuerpo.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="38" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Además, consultar con un un entrenador experimentado puede ayudar a diseñar un programa de entrenamiento adecuado para cada individuo y asistir al fisioterapeuta para recibir masajes de descarga también puede reducir el riesgo de sufrir algunas de estas lesiones.</p></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-33258110105603330182024-01-11T10:02:00.000-08:002024-01-11T10:02:30.915-08:00 Lesiones comunes en corredores y cómo prevenirlas<p><br /></p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-family: arial, sans-serif; font-size: 20px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: 1.2; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Descubre cómo los jóvenes atletas pueden protegerse de las lesiones comunes al correr</h2><div class="content-primary-social cf" style="background: none rgb(255, 255, 255); border-radius: 8px; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; height: 40px; line-height: inherit; margin: 18px 0px 20px; min-width: fit-content; padding: 8px 10px 8px 0px; vertical-align: baseline; width: 249px;"><div class="content-primary-social-text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; font-family: HelveticaNeue-Medium, "Helvetica Neue Medium", "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 3px 8px 0px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Compartir:</div><div class="content-primary-social-links js-social cf" style="border: 0px; box-sizing: border-box; float: left; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><button aria-label="Share on X" class="icon-x-sm ir js-social-x" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-image: url("data:image/svg+xml,<svg width=\"64\" height=\"64\" viewBox=\"0 0 64 64\" fill=\"none\" xmlns=\"http://www.w3.org/2000/svg\"><rect width=\"63.36\" height=\"63.36\" rx=\"31.68\" fill=\"%236629B7\"/><path d=\"M42.7165 14.334H48.6017L35.7443 29.0292L50.87 49.026H39.0267L29.7506 36.898L19.1366 49.026H13.2479L27.0001 33.3078L12.49 14.334H24.634L33.0187 25.4194L42.7165 14.334ZM40.651 45.5034H43.912L22.862 17.6715H19.3626L40.651 45.5034Z\" fill=\"white\"/></svg>"); background-size: 100%; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; color: #5a5a5a; cursor: pointer !important; display: block; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; height: 24px; line-height: 1.2; margin: 0px 4px; overflow: hidden; text-indent: -9999px; white-space: nowrap; width: 24px;" type="button">X</button><button aria-label="Share on Facebook" class="icon-facebook-sm ir js-social-facebook" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-image: url("data:image/svg+xml,%3Csvg id='Layer_1' data-name='Layer 1' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='0.66in' height='0.66in' viewBox='0 0 47.64 47.64'%3E%3Ctitle%3Esocial-facebook%3C/title%3E%3Ccircle cx='23.82' cy='23.82' r='23.82' fill='%236629b7'/%3E%3Cpath d='M170.15,308.65h-5.95v-14.4h-3v-5h3v-3c0-4,1.68-6.46,6.45-6.46h4v5h-2.48c-1.86,0-2,.69-2,2v2.48h4.5l-.53,5h-4Z' transform='translate%28-144.12 -270.43%29' fill='%23fff'/%3E%3C/svg%3E"); background-repeat: no-repeat; background-size: 100%; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; color: #5a5a5a; cursor: pointer !important; display: block; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; height: 24px; line-height: 1.2; margin: 0px 4px; overflow: hidden; text-indent: -9999px; white-space: nowrap; width: 24px;" type="button">Facebook</button><button aria-label="Share on LinkedIn" class="icon-linkedin-sm ir js-social-linkedin" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-image: url("data:image/svg+xml,%3Csvg id='Layer_1' data-name='Layer 1' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='0.66in' height='0.66in' viewBox='0 0 47.64 47.64'%3E%3Ctitle%3Esocial-linkedin%3C/title%3E%3Ccircle cx='23.82' cy='23.82' r='23.82' fill='%236629b7'/%3E%3Cpath d='M469,304.85V288.6h-5.4v16.25Zm-2.7-18.47a2.82,2.82,0,1,0-3-2.81,2.82,2.82,0,0,0,3,2.81Z' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='%23fff' fill-rule='evenodd'/%3E%3Cpath d='M471.94,304.85h5.4v-9.08a3.69,3.69,0,0,1,.18-1.32,3,3,0,0,1,2.77-2c2,0,2.74,1.49,2.74,3.68v8.69h5.4v-9.32c0-5-2.66-7.32-6.22-7.32a5.38,5.38,0,0,0-4.9,2.74h0V288.6h-5.4c.07,1.52,0,16.25,0,16.25Z' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='%23fff' fill-rule='evenodd'/%3E%3C/svg%3E"); background-repeat: no-repeat; background-size: 100%; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; color: #5a5a5a; cursor: pointer !important; display: block; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; height: 24px; line-height: 1.2; margin: 0px 4px; overflow: hidden; text-indent: -9999px; white-space: nowrap; width: 24px;" type="button">LinkedIn</button><button aria-label="Print this Page" class="icon-print js-social-print ir" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-image: url("data:image/svg+xml,%3Csvg id='Layer_1' data-name='Layer 1' xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' width='0.66in' height='0.66in' viewBox='0 0 47.64 47.64'%3E%3Ctitle%3Esocial-print%3C/title%3E%3Ccircle cx='23.82' cy='23.82' r='23.82' fill='%236629b7'/%3E%3Cpath d='M462.33,292.81h27v9.64h-27Zm5.79-13.5h15.43v11.57H468.12Z' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='%23fff'/%3E%3Cpath d='M468.12,300.52h15.43v5.79H468.12Z' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='%23fff' stroke='%236629b7' stroke-width='1.93'/%3E%3Cpath d='M471,288h7.71' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='none' stroke='%236629b7' stroke-width='1.93' style='isolation:isolate'/%3E%3Cpath d='M471,284.13h9.64' transform='translate%28-452.01 -268.98%29' fill='none' stroke='%236629b7' stroke-width='1.93' style='isolation:isolate'/%3E%3C/svg%3E"); background-repeat: no-repeat; background-size: 100%; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; color: #5a5a5a; cursor: pointer !important; display: block; float: left; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; height: 24px; line-height: 1.2; margin: 0px 4px; overflow: hidden; text-indent: -9999px; white-space: nowrap; width: 24px;" type="button">Correo electrónico</button></div></div><figure itemprop="associatedMedia image" itemscope="" itemtype="https://schema.org/ImageObject" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 800px;"><img alt="Adolescentes corriendo" height="480" src="https://es.childrens.com/wps/wcm/connect/childrenspublic/c91e80f1-4ad2-4424-a587-5401e6334cbb/shutterstock_338397740_800x480.jpg?MOD=AJPERES&CACHEID=ROOTWORKSPACE.Z18_6IH81240MO2M00A9420PHQ3004-c91e80f1-4ad2-4424-a587-5401e6334cbb-o17phtG" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; height: auto; margin: 0px auto; max-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle; width: 800px;" width="800" /><figcaption itemprop="description" style="background: inherit; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #555555; font-family: sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: italic; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.6; margin: 6px 0px 0px; padding: 12px 0px; vertical-align: baseline;"></figcaption></figure><div itemprop="articleBody" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Correr es una excelente manera de hacer que tu cuerpo se mueva y participar en deportes. Muchos atletas de escuela media y secundaria se unen a equipos de campo traviesa o de pista para aumentar su velocidad y resistencia como parte de un equipo. Por desgracia, estos jóvenes atletas pueden sufrir una lesión al correr debido a una mecánica o entrenamiento inadecuados. En general, las investigaciones han demostrado que hasta el 80 % de los corredores pueden sufrir lesiones durante su primer año de carrera. Comprender las lesiones que pueden afectar comúnmente a los corredores y cómo evitar que ocurran puede ayudar a estos atletas a alcanzar todo su potencial.</p><h2 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 32px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en los atletas jóvenes?</h2><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Con el creciente número de atletas jóvenes que participan en carreras competitivas, ha habido un aumento en el número de lesiones agudas y por uso excesivo. Las lesiones más comunes en corredores incluyen:</p><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><a href="https://es.childrens.com/specialties-services/conditions/stress-fractures" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #6629b7; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">Fracturas por estrés</a> (pueden producirse en cualquier hueso desde la cadera hasta el tobillo).</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Tendinitis (frecuente en la pantorrilla, ya sea en el tendón de Aquiles o tendinitis peroneal).</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Dolor y lesiones en la banda iliotibial (IT).</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Dolor femororrotuliano (la parte delantera de la rodilla y alrededor de la rótula).</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Distensiones de isquiotibiales.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><a href="https://es.childrens.com/specialties-services/conditions/plantar-fasciitis" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #6629b7; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">Fascitis plantar</a> (más frecuente en corredores de edad avanzada).</li></ul><h2 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 32px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Otras lesiones habituales al correr</h2><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los deportistas jóvenes pueden sufrir una gran variedad de lesiones, especialmente cuando aumentan la distancia de carrera demasiado rápido, carecen de un entrenamiento de fuerza adecuado o corren de forma incorrecta. Las zonas más comunes del cuerpo para sufrir una lesión por correr son las extremidades inferiores, como las caderas, las piernas, las rodillas, los tobillos y los pies.</p><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lesiones de cadera al correr</h3><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Distensiones del flexor de la cadera</span>: extensión o desgarro del músculo de la cadera.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Bursitis del trocánter mayor:</span> hinchazón de la articulación en el exterior de la cadera, más frecuente en los corredores de edad avanzada.</li></ul><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lesiones en la parte superior de la pierna al correr</h3><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Distensiones en los isquiotibiales</span>: estiramiento excesivo del músculo en la parte posterior del muslo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Distensiones en los cuádriceps</span>: estiramiento excesivo del músculo en la parte anterior del muslo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fracturas por tensión femoral:</span> a menudo se producen en la diáfisis o el cuello del fémur.</li></ul><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lesiones de rodilla al correr</h3><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Síndrome de la banda iliotibial (SBIT):</span> la causa más frecuente de dolor en el exterior (lateral) de la rodilla, causado por la fricción repetitiva de la banda conjuntiva de tejidos que se extiende desde la cadera hasta la rodilla.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Síndrome de dolor femororrotuliano (a veces llamado “rodilla de corredor”)</span>: dolor en la parte delantera y central de la rodilla o alrededor de la rótula.</li></ul><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lesiones en la parte inferior de la pierna al correr</h3><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Distensión en la pantorrilla:</span> dolor en el músculo de la pantorrilla debido al uso excesivo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dolor en las espinillas</span>: también conocido como síndrome por estrés medial de la tibia, causado por el estrés en la tibia.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Fractura por tensión tibial o peronea</span>: fractura en los huesos de la parte inferior de la pierna debido al uso excesivo.</li></ul><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Lesiones en tobillo y pie al correr</h3><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pinzamiento anterior del tobillo</span>: dolor en la parte delantera del tobillo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tendinitis de Aquiles:</span> lesión por uso excesivo del tendón de Aquiles, que conecta el músculo de la pantorrilla con el talón.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tendinitis peroneal</span>: dolor que puede variar desde la parte externa del pie hasta la parte externa de la parte inferior de la pierna.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 700; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Esguinces de tobillo</span>: más frecuentes en deportes que incluyen cambios de dirección.</li></ul><h2 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 32px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Cuándo debo consultar a un médico por una lesión por correr?</h2><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Un corredor debe buscar inmediatamente atención médica de un equipo de medicina deportiva experimentado si tiene cualquiera de los siguientes síntomas:</p><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Lesión que provoca hinchazón inmediata y/o decoloración de la piel.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Dolor que empeora gradualmente con el tiempo.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Dolor que se mueve, como dolor que comienza en la rodilla y luego se convierte en dolor de cadera.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Dolor con antecedentes de múltiples fracturas por estrés.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Aparición repentina de dolor acompañado de un estallido u otro sonido.</li></ul><h2 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 32px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">¿Qué puede hacer para evitar lesiones al correr?</h2><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hay formas en las que todos los corredores, y los corredores jóvenes en particular, pueden trabajar para prevenir lesiones. Para evitar lesiones al correr, los atletas deben:</p><ul dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; list-style: none; margin: 24px 0px 30px 1.25rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Aumentar gradualmente el volumen de carrera.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Entrenamiento de fuerza (incorporar glúteos, isquiotibiales y ejercicios de una sola pierna).</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;"><a href="https://es.childrens.com/health-wellness/what-young-athletes-should-eat-to-perform-their-best" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #6629b7; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">Adoptar una alimentación saludable</a></li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Escuchar a sus cuerpos e incorporar descanso.</li><li style="border: 0px; box-sizing: border-box; font: inherit; margin: 0px 0px 12px; padding: 0px 0px 0px 16px; position: relative; vertical-align: baseline;">Buscar orientación de un experto sobre cómo correr.</li></ul><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Muchos corredores aumentan su volumen demasiado rápido. Al aumentar el millaje, concéntrese en no más de un 10 % de aumento entre sesiones y también en un 10 % del volumen de carrera y millas durante una semana”. Por ejemplo, si alguien corre 10 millas a la semana, la semana siguiente no debe correr más de 11. Además, un atleta debe trabajar para aumentar la velocidad y el ritmo gradualmente. Si un atleta aumenta el ritmo o la distancia demasiado rápido, entonces es cuando se producen lesiones.</p><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 25px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Para los atletas que se centran en correr, un fisioterapeuta o un experto en correr puede analizar la marcha y la forma de un corredor y ofrecer formas de moverse de manera más eficiente. Esto no solo puede ayudar a evitar lesiones al correr, sino que también puede aumentar el rendimiento al correr.</p><h2 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 32px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Consejos para volver a correr después de una lesión</h2><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cuando un atleta vuelve a correr después de una lesión, se aplican muchas de las mismas reglas. El corredor debe utilizar la regla del 10 % para aumentar el volumen de carrera y asegurarse de obtener una nutrición y un descanso adecuados.</p><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 25px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si no está escuchando a su cuerpo, corre con dolor y no descansa ni se alimenta adecuadamente, las lesiones pueden empeorar.</p><h3 dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #62b4c5; font-size: 26px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: 400; letter-spacing: inherit; line-height: 1.2; margin: 30px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Obtener más información</h3><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El Andrews Institute for Orthopaedics & Sports Medicine de Children's Health, el primer instituto pediátrico de su tipo en Texas, busca reducir la cantidad de niños que quedan fuera de la práctica por lesiones. Obtenga más información sobre nuestra <a href="https://es.childrens.com/specialties-services/specialty-centers-and-programs/orthopedics/orthopedics-plano" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #6629b7; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">amplia gama de servicios</a> disponibles para ayudar a los deportistas a mantenerse saludables y mejorar su juego.</p><p dir="ltr" style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: inherit; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 25px 0px 20px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si su atleta está interesado en maximizar su potencial para correr, póngase en contacto con nuestro equipo de medicina deportiva llamando al <a href="tel:4693033000" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #6629b7; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;">469-303-3000</a> para programar una evaluación individualizada para correr.</p></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-12405152509014085852024-01-11T10:01:00.000-08:002024-01-11T10:01:41.014-08:00Lesiones comunes al correr y cómo prevenirlas y tratarlas<p> </p><div class="detail--section" style="box-sizing: border-box; color: #56595a; display: flex; font-family: acumin-pro, helvetica, arial, "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 19.55px;"><div class="content--area" style="box-sizing: border-box; padding: 2rem 2rem 2rem 4rem; width: 1011px;"><div class="content--info" style="box-sizing: border-box; display: flex; justify-content: flex-start;"><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-right: 3rem; margin-top: 1.14706em;">Escrito Por: <a href="https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/search?author=Nancy+Eagleton" style="box-sizing: border-box; color: #018920; text-decoration-line: none;">Nancy Eagleton</a></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-right: 3rem; margin-top: 1.14706em;">Publicado: October 6, 2022</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-right: 3rem; margin-top: 1.14706em;">Available in <a class="languageSwitcher" href="https://baptisthealth.net/en" style="box-sizing: border-box; color: #018920; text-decoration-line: none;">English</a></p></div><div class="content--dump" style="box-sizing: border-box;"><span class="lede" style="box-sizing: border-box; font-family: poppins, century-gothic, helvetica, arial, "Nimbus Sans L", sans-serif; font-size: 1.025em; line-height: 1.56671em; margin-bottom: 0.22382em; margin-top: 0.74605em;">Correr para hacer ejercicio es una forma excelente de mantener la salud física y mental, pero también puede ser una fuente de lesiones. <a href="https://medicos.baptisthealth.net/provider/Maria+N+Kyriacou/1597493?name=Maria%20N%20Kyriacou&sort=networks%2Crelevance%2Cavailability_density_best&from=search-list" style="box-sizing: border-box; color: #018920; text-decoration-line: none;">Maria Kyriacou, M.D.</a>, doctora de medicina deportiva de atención primaria de <a href="https://orthopedics.baptisthealth.net/es/miami-orthopedics-and-sports-medicine-institute" style="box-sizing: border-box; color: #018920; text-decoration-line: none;">Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute</a>, habló acerca de las lesiones comunes al correr, los factores de riesgo de estas lesiones y las estrategias de prevención y tratamiento en un reciente debate virtual sobre la salud de la comunidad Live Healthy at Home.</span><div class="wp-caption alignleft" id="attachment_77697" style="box-sizing: border-box; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; max-width: 300px; width: 361px;"><img alt="Maria Kyriacou, M.D., doctora de medicina deportiva de atención primaria de Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute." data-uw-rm-alt-original="" data-uw-rm-alt="CT" height="700" src="https://baptisthealth.net/es/baptist-health-news/-/media/15689d18d9e042e1ab64bade410a9ee0.ashx" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 1em; max-width: 100%;" width="560" /><p class="wp-caption-text" id="caption-attachment-77697" style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; line-height: 1.5; margin: 0px;">Maria Kyriacou, M.D., doctora de medicina deportiva de atención primaria de Miami Orthopedics & Sports Medicine Institute.</p></div><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">Aproximadamente entre el 50 y el 75 por ciento de las lesiones al correr son lesiones por uso excesivo, lo que significa que se producen con el tiempo a través de movimientos repetitivos. Las lesiones más comunes al correr tienden a producirse en las rodillas (42 por ciento); los pies y los tobillos (17 por ciento); la parte inferior de la pierna/espinillas (13 por ciento); la cadera/pelvis (11 por ciento); y la pantorrilla/Aquiles (6 por ciento), dice la Dra. Kyriacou. Las lesiones más comunes son:</p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">Síndrome de dolor patelofemoral</li><li style="box-sizing: border-box;">Síndrome de fricción de la banda iliotibial</li><li style="box-sizing: border-box;">Lesión del menisco de la rodilla</li><li style="box-sizing: border-box;">Fascitis plantar</li><li style="box-sizing: border-box;">Síndrome de estrés de la tibia media</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Síndrome de dolor patelofemoral</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">También conocido como “rodilla de corredor”, el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS por sus siglas en inglés) se origina entre la rótula y el fémur. La Dra. Kyriacou dice que el PFPS puede estar causado por un alineamiento anormal de la rótula, que provoca la irritación de las estructuras que le rodean. Otro factor de riesgo es la debilidad de los músculos centrales, los glúteos y la cadera, que puede sobrecargar los músculos del cuádriceps y provocar un incómodo tirón de la rótula. El dolor patelofemoral se agrava al caminar o correr por escaleras o cuesta arriba.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Síndrome de fricción de la banda iliotibial</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">El dolor provocado por el síndrome de la banda iliotibial (ITBFS por sus siglas en inglés) se produce en la zona justo por encima o en la parte exterior de la rodilla. Si la banda iliotibial, que se extiende desde la cadera a lo largo de la parte exterior del muslo y se une a la parte superior de la espinilla, se tensa por el esfuerzo o el uso excesivo, puede rozar el extremo bulboso del fémur e inflamarse, causando dolor. Según la Dra. Kyriacou, los factores de riesgo para el ITBFS son la debilidad de los glúteos y de los músculos internos del muslo (aductores de la cadera) o la tensión de los isquiotibiales. El ITBFS se nota más al correr cuesta abajo o sobre una superficie irregular.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Lesión de menisco de la rodilla</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">Un desgarro de menisco, la almohadilla de cartílago en forma de C que proporciona amortiguación y estabilidad entre la tibia y el fémur, puede causar dolor de rodilla, inflamación y rigidez. Además, la rodilla puede ceder o bloquearse si un trozo del menisco desgarrado impide el movimiento de la articulación. Los factores de riesgo de una rotura de menisco son la edad avanzada, correr por superficies irregulares y realizar giros o paradas repentinas. Para prevenir las roturas de menisco, la Dra. Kyriacou recomienda a los corredores que refuercen los músculos de los glúteos y de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores (parte exterior del muslo) y los aductores (parte interior del muslo).</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Fascitis plantar</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">Si la fascia plantar, la banda gruesa de tejido fibroso que recorre la planta del pie entre los dedos y el talón, se inflama, puede causar un dolor punzante o sordo en el talón. Las personas con pies planos, arcos altos, sobrepeso o que se mueven mucho de pie corren mayor riesgo de padecer fascitis plantar. Para aliviar el dolor y evitar que la condición reaparezca, la Dra. Kyriacou recomienda estirar las pantorrillas, el tendón de Aquiles y la planta del pie y fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna y del pie. El dolor de la fascitis plantar puede empeorar al subir escaleras o después de estar de pie o en reposo durante mucho tiempo.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Síndrome de estrés de la tibia medial</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">El síndrome de estrés de la tibia medial, comúnmente conocido como dolor de espinillas, causa dolor y sensibilidad en la parte interior o frontal de la tibia (hueso de la espinilla). El síndrome de estrés de la espinilla ocurre a menudo al comenzar un nuevo programa de entrenamiento, cuando la parte inferior de la pierna no está bien acondicionada y experimenta un esfuerzo repetido, dice la Dra. Kyriacou. “Es importante adoptar un nuevo régimen de entrenamiento de forma gradual y descansar cuando se aumenta la intensidad o la duración”, explica ella.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Factores de riesgo</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">La Dra. Kyriacou divide los factores de riesgo de las lesiones al correr en dos categorías: extrínsecos e intrínsecos. Los factores extrínsecos están relacionados con:</p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">Errores de entrenamiento, como hacer un cambio brusco en la técnica de entrenamiento o en el millaje;</li><li style="box-sizing: border-box;">Errores de programa, como correr sin descanso o correr demasiado rápido;</li><li style="box-sizing: border-box;">El calzado, que debe ofrecer un soporte adecuado y ser sustituido cada 300 o 500 millas; y</li><li style="box-sizing: border-box;">La superficie en la que se corre, que puede aumentar el riesgo de lesión del corredor si la superficie es dura, cuesta arriba, cuesta abajo o irregular. </li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">“Las personas que corren de uno a tres días a la semana y menos de 20 millas por semana tienen menos probabilidades de lesionarse”, añade la Dra. Kyriacou.</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">Los factores de riesgo intrínsecos actúan desde el interior del individuo e incluyen: </p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">Flexibilidad – Mantener flexibles los músculos principales de la parte inferior del cuerpo.</li><li style="box-sizing: border-box;">Mala alineación: una articulación o un estabilizador que no sea lo suficientemente fuerte o que no se acople correctamente hace que el siguiente trabaje en exceso y que toda la cadena de movimiento se interrumpa, afirma la Dra. Kyriacou.</li><li style="box-sizing: border-box;">Debilidad y desequilibrio muscular: los músculos más débiles se fatigan más rápido y obligan a otros músculos a trabajar y compensar en exceso, lo que provoca lesiones. “Muchos dolores musculares, distensiones, tendinopatías y lesiones de las articulaciones podrían evitarse con un mejor entrenamiento de fuerza”, explica la Dra. Kyriacou.</li><li style="box-sizing: border-box;">Sexo: las mujeres corren un mayor riesgo de lesionarse debido a sus caderas más anchas y a su mayor “ángulo Q”, que puede poner mayor estrés en la rodilla y en la parte inferior de la pierna. </li><li style="box-sizing: border-box;">Lesiones anteriores – Los corredores con lesiones anteriores tienen un 75% más de riesgo de sufrir otra lesión, advierte la Dra. Kyriacou. “La cicatrización incompleta, la cicatrización biomecánica no corregida y el funcionamiento anormal del tejido corregido contribuyen a que se vuelvan a producir lesiones”, afirma ella.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Prevención </span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">La Dra. Kyriacou recomienda a los corredores tomar estas medidas para ayudar a minimizar las lesiones: </p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">Utilizar un calzado adecuado</li><li style="box-sizing: border-box;">Calentarse antes de correr</li><li style="box-sizing: border-box;">Añadir ejercicios de estiramiento y flexibilidad a la rutina</li><li style="box-sizing: border-box;">Aumentar el entrenamiento gradualmente</li><li style="box-sizing: border-box;">Incorporar el entrenamiento de fortaleza</li><li style="box-sizing: border-box;">Utilizar una técnica de correr adecuada </li><li style="box-sizing: border-box;">Correr en superficies secas y planas</li><li style="box-sizing: border-box;">Realizar entrenamientos cruzados y descansos</li><li style="box-sizing: border-box;">Descansar los músculos</li><li style="box-sizing: border-box;">Conocer los factores de riesgo, especialmente si ha tenido una lesión anterior</li><li style="box-sizing: border-box;">Mantener un peso corporal saludable</li><li style="box-sizing: border-box;">Escuchar a su cuerpo</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">“Un análisis profesional de la forma de caminar, que se enfoca en la pisada y en cómo y dónde aterrizan los pies y absorben el impacto, puede ayudar al corredor a decidir qué tipo de calzado es el mejor”, añade la Dra. Kyriacou. </p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Tratamiento</span></p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">En muchos casos, las lesiones por correr pueden tratarse con métodos conservadores, entre ellos</p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">RICE</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">– Reposo-descanso para dar a la lesión el tiempo adecuado para sanarse</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">– Hielo: aplicar hielo en la zona afectada durante breves periodos de tiempo para reducir</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;"> la inflamación</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">– Compresión: envolver la zona lesionada para reducir la inflamación</p><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">– Elevación: mantener la zona lesionada elevada para reducir la hinchazón y el dolor</p><ul style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box;">Medicamentos antiinflamatorios sin receta, si se toleran</li><li style="box-sizing: border-box;">Férula, un yeso o asistencia para caminar para inmovilizar la lesión</li><li style="box-sizing: border-box;">Fisioterapia para restaurar la alineación, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos</li><li style="box-sizing: border-box;">Masaje de fricción de tejidos blandos </li><li style="box-sizing: border-box;">Inyecciones de cortisona para aliviar la inflamación y el dolor</li><li style="box-sizing: border-box;">Inyecciones articulares para ayudar a reconstruir las articulaciones afectadas por enfermedades degenerativas</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 1.14706em; margin-top: 1.14706em;">Correr con una lesión puede exacerbar el dolor y agravar la lesión. Si una persona descansa la rodilla dolorida durante unas semanas y sigue experimentando dolor, o si el dolor es intenso, se justifica la atención médica. “Un médico de medicina deportiva de atención primaria puede hacer un diagnóstico y recomendar opciones de tratamiento”, dijo la Dra. Kyriacou.</p></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-63077860113294452412024-01-11T10:00:00.000-08:002024-01-11T10:00:59.870-08:00Las 4 lesiones más comunes en los corredores<p> </p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><br /></h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El running, tan en auge en los últimos tiempos, y en especial, la carrera de larga distancia (que levante la mano quien no haya corrido al menos una carrera popular en los últimos 5 años) tiene como peculiaridad que es un deporte muy “repetitivo”, en comparación con otros deportes populares como pueden ser el fútbol o el tenis. En la carrera se tiende a realizar el mismo gesto a una velocidad constante y sobre un terrero regular, además, no suele haber cambios de velocidad marcados, giros, cambios de dirección constantes, en definitiva, nos ponemos las zapatillas, activamos el piloto automático y a correr!.</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span id="more-3288" style="box-sizing: inherit;"></span></p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">¿Por que ocurren las lesiones en los corredores?</h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como todos hemos podido escuchar en alguna ocasión,<a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/cadera/dismetria-miembros-inferiores/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"> los humanos somos asimétricos,</span> es decir, tenemos una pierna un poco más larga que otra</a>, un pie un poco más grande, una pierna un poco más torsionada que la otra por señalar algunas de las principales asimetrías, y esto implica <a href="https://biomecanicavitruvio.com/biomecanica/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">que tengamos vicios posturales, que realicemos compensaciones al andar o al correr, que tengamos un pequeña curvatura en la espalda, </span></a>y al realizar un gesto repetitivo como ocurre al correr <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">siempre se sobrecargan o rozan las mismas estructuras y es por ello que estas compensaciones salen a la luz como patologías</span>.</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">De una forma más sencilla, si realizamos un símil con un coche, podríamos imaginarnos la situación en la que <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">un coche que realiza mucho kilometraje por autopista y no tiene las ruedas perfectamente equilibradas</span>, es decir, la rueda siempre roza más con el asfalto en un punto y eso es lo que crea que una rueda se gaste antes que las demás y esto en el cuerpo se traduce en un tendón inflamado, un cartílago desgastado un músculo contracturado, por ese desequilibro. <a href="https://biomecanicavitruvio.com/biomecanica/estudio-de-la-pisada/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">¿Entiendes ahora por qué es tan importante un estudio de la pisada?</a></p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;">Las 4 lesiones más comunes en los corredores</h2><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: inherit;">1. Fascitis plantar </span></h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Cuando hablamos de la <a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/fascitis-plantar/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">fascitis plantar</a>, hablamos de la que quizá sea una de las lesiones más comunes en los corredores, si no la más común. ¿Quién no ha oído hablar de la fascitis plantar?. <a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/pie-tobillo/fascitis-plantar/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">Los pacientes notan <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">dolor en el talón o planta del pie</span>, principalmente con los primeros pasos por la mañana o tras estar tiempo sentado.</a></p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es una lesión en la que <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">se provocan pequeñas microroturas por sobreuso</span> o por <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">sobreestiramiento,</span> que crean a largo plazo un proceso degenerativo del colágeno, es decir, si pensamos en la fascia (más en concreto en la fascia plantar) como si fuera una cuerda formada por más cuerdas, estas microroturas la debilitan haciendola <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">menos flexible, menos capaz de soportar la carga y dolorosa.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">A nivel <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">biomecánico</span>, los principales factores de riesgo son:</p><ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">gemelos cortos,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">sobrepeso,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">mal funcionamiento del dedo gordo del pie,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">aumento del tiempo que estamos apoyados en el mediopie y en los dedos,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">que el paciente prone con mucha velocidad</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">o que el pie pronosupine en exceso.</li></ul><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si has notado alguno de los síntomas o crees que podrías tener alguno de los principales factores de riesgo, lo más aconsejable es que <a href="https://biomecanicavitruvio.com/biomecanica/estudio-de-la-pisada/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">te realices un estudio de la pisada en una clínica podológica especializada en biomecánica y cirugía</span></a>, con el fin de determinar que causa el dolor en el pie y poner fin a tu lesión.</p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: inherit;">2. Tendinopatía aquilea (tendinitis del aquiles, entesopatía, etc)</span></h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La tendionpatía aquilea, una de las lesiones más frecuentes en los corredores, se caracteriza por que los pacientes notan un<span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"> tendón más engrosado, dolor en el tendón y en ocasiones cojera e impotencia.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Es una <a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/pie-tobillo/tendinitis-aquiles/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;"><span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">lesión y degeneración del tendón de aquiles</span></a> tanto en su zona media como en la zona donde se engancha en el calcáneo, al igual que la<span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"> fascitis plantar</span> es una lesión por <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">microroturas que regeneran mal y se crea un tejido de colágeno menos organizado y de peor calidad.</span></p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">A nivel biomecánico los principales factores de riesgo biomecánico son:</p><ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">gemelos cortos,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">tibias varas,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pronar en el despegue o</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">una medialización del centro de presiones en plataforma</li></ul><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: inherit;">3. Síndrome femoropatelar o condromalacia rotuliana</span></h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El <a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/rodilla/condromalacia-rotuliana/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">síndrome femoropatelar o condomalacia rotuliana</a> es una lesión común en los corredores, debido al<span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"> mal funcionamiento mecánico de la rótula</span>, a una alteración en su posición o a una <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">excesiva tensión en los cuádricep</span>s, se crea un desgaste del cartílago <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">creando un dolor difuso e interno</span> en la rodilla.</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los pacientes notan más el dolor al subir o bajar escaleras, al bajar cuestas o al hacer trabajo repetitivo que requiera doblar o flexionar las rodillas</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">En los corredores, esta lesión provoca que los <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">corredores afectados por el síndrome femoropatelar o condromalacia rotuliana</span> tiendan a <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">flexionar más de lo normal las rodillas</span>, los pies tienden a aplanarse más, la tibia rota más hacia interno y los glúteos tienden a estabilizar peor las caderas y la pelvis.</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Como podéis observar, este tipo de lesiones acaba afectando a muchas partes del cuerpo, lo mejor en estos casos<span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"> <a href="https://biomecanicavitruvio.com/biomecanica/estudio-de-la-pisada/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">es un estudio de la pisada realizado por los profesionales sanitarios expertos en el tratamiento y cuidado del pie, los podólogos.</a></span></p><h2 style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; clear: both; color: var(--ast-global-color-0); font-family: Barlow, sans-serif; font-size: 1.875rem; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><span style="box-sizing: inherit;">4. Síndrome de la cintilla iliotibial o síndrome del corredor</span></h2><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El síndrome de la cintilla iliotibial o síndrome del corredor es una de <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;"><a href="https://correresdevalientes.elmundo.es/vida-sana/cuales-son-las-lesiones-mas-comunes-de-un-corredor" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">las lesiones más comunes en los corredores</a>.</span> La <a href="https://biomecanicavitruvio.com/patologias/rodilla/sindrome-cintilla-iliotibial/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">cintilla</a> es una banda tensa que <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">está controlada principalmente por el músculo tensor de la fascia lata</span>, el glúteo menor y el glúteo medio. Esta estructura se encarga de controlar y <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">estabilizar la rodilla</span> en los primeros grados de flexión (30º) y cuando tiene un mal funcionamiento roza con el cóndilo femoral (hueso) e irrita el tejido fibroadiposo que está entre medias.</p><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px 0px 1.6em; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los principales errores en la carrera son:</p><ul style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.5em 20px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">falta de estabilidad de la cadera y pelvis,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">excesiva tensión de la fascia lata,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">varo y valgo de rodilla,</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">pies planos y</li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-style: inherit; font-weight: inherit; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">rotación interna de la tibia o rodilla.</li></ul><p style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: inherit; color: #3a3a3a; font-family: "Noticia Text", serif; font-size: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si eres corredor y tienes alguna de las 4 lesiones más comunes en los corredores (o cualquier otra) el primer paso será identificar cuál es la lesión y sus causas. Ante los <a href="https://biomecanicavitruvio.com/contacto/" style="background-color: transparent; box-sizing: inherit; transition: all 0.2s linear 0s;">primeros síntomas acude a tu podólogo de confianza,</a> es el <span style="box-sizing: inherit; font-weight: 700;">profesional sanitario especializado en las patologías de pie y tobillo</span>, y es quien mejor te podrá recomendar un tratamiento y un plan de recuperación para que puedas volver a correr como siempre y seguir mejorando tus marcas como nunca.</p>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-24036936715257335152023-12-22T04:44:00.000-08:002023-12-22T04:44:08.759-08:00Dieta adecuada para un deportista que va a hacer una carrera de 10 km<p> </p><header style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 0px auto; position: relative;"><h1 class="page-title" style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 42px; letter-spacing: -1px; line-height: 44px; margin: 15px 0px;"><br /></h1><p class="volver" style="box-sizing: border-box; color: #373737; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px; margin: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/dietas.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-size: 15px; font-weight: 700; padding-left: 15px; position: relative; text-decoration-line: none; width: auto;">Dietas</a></p><span class="news-date" style="box-sizing: border-box; color: #999999; display: block; font-size: 12px; margin-bottom: 5px; text-align: right; width: 704px;">Actualizado a: Miércoles, 14 Abril, 2021 13:33:06 CEST</span></header><figure class="node-main-image" id="imagen_not" style="box-sizing: border-box; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 0px 0px 20px;"><img alt="Personas corriendo en la calle" height="675" loading="lazy" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/styles/natural/azblob/correr.jpg.webp?itok=87uOhrqa" style="box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 704px;" title="Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo." typeof="foaf:Image" width="1200" /><span class="subtitle" style="background: rgb(241, 241, 241); box-sizing: border-box; color: #999999; display: block; font-size: 12px; font-style: italic; padding: 5px;">Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo.</span></figure><div class="post-meta" style="align-items: flex-start; box-sizing: border-box; display: flex; flex-wrap: wrap; font-family: "Open Sans", sans-serif; margin: 15px auto 0px;"><div class="author-news" style="box-sizing: border-box; display: flex; flex: 2 1 0%;"><div class="box_editor" style="align-items: center; border: none; box-sizing: border-box; display: flex; height: 60px; margin: 0px; position: relative; width: 183.062px; z-index: 100;"><p class="foto_editor" style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; height: 44px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px; width: 44px;"><img height="50" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/redaccion-cuidateplus.png" style="border-radius: 100%; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle; width: 44px;" width="50"" /></p><ol style="box-sizing: border-box; float: left; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; clear: left; float: left; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 10px; padding: 0px;"><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/curriculum/redaccion-cuidateplus.html" style="box-sizing: border-box; color: #333333; font-size: 12px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">Redacción CuídatePlus</a></p></li><li style="box-sizing: border-box; clear: left; float: left; font-size: 12px; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 10px; padding: 0px;"><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"></p><div class="redes-sociales" style="box-sizing: border-box;"></div><p style="box-sizing: border-box; color: #373737; display: inline-block; float: left; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 16px; margin: 0px;"></p></li></ol></div></div><div class="post-social" style="box-sizing: border-box; flex: 1 1 0%;"><div class="social-bar" style="background: rgb(255, 255, 255); box-sizing: border-box; padding: 0px; text-align: right; width: 234.672px;"><span class="share-in" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; display: block; font-size: 12px; margin: 0px 3px 0px 0px;">Compartir en</span><ul class="horiz" style="border: none; box-sizing: border-box; list-style-type: none; margin: 0px; max-height: inherit !important; padding: 0px;"><li class="btn-bacebook" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Falimentacion%2Fdietas%2F2018%2F03%2F26%2Fdieta-adecuada-deportista-carrera-10-km-162198.html&t=Dieta%20adecuada%20para%20un%20deportista%20que%20va%20a%20hacer%20una%20carrera%20de%2010%20km" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="0 0 22 22" width="20" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M17.525,9H14V7c0-1.032,0.084-1.682,1.563-1.682h1.868v-3.18C16.522,2.044,15.608,1.998,14.693,2 C11.98,2,10,3.657,10,6.699V9H7v4l3-0.001V22h4v-9.003l3.066-0.001L17.525,9z"></path></svg></a></li> <li class="btn-twitter" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://twitter.com/intent/tweet?text=Dieta%20adecuada%20para%20un%20deportista%20que%20va%20a%20hacer%20una%20carrera%20de%2010%20km&via=CuidatePlus&url=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Falimentacion%2Fdietas%2F2018%2F03%2F26%2Fdieta-adecuada-deportista-carrera-10-km-162198.html" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="0 0 26 26" width="22" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M28,6.937c-0.957,0.425-1.985,0.711-3.064,0.84c1.102-0.66,1.947-1.705,2.345-2.951c-1.03,0.611-2.172,1.055-3.388,1.295 c-0.973-1.037-2.359-1.685-3.893-1.685c-2.946,0-5.334,2.389-5.334,5.334c0,0.418,0.048,0.826,0.138,1.215 c-4.433-0.222-8.363-2.346-10.995-5.574C3.351,6.199,3.088,7.115,3.088,8.094c0,1.85,0.941,3.483,2.372,4.439 c-0.874-0.028-1.697-0.268-2.416-0.667c0,0.023,0,0.044,0,0.067c0,2.585,1.838,4.741,4.279,5.23 c-0.447,0.122-0.919,0.187-1.406,0.187c-0.343,0-0.678-0.034-1.003-0.095c0.679,2.119,2.649,3.662,4.983,3.705 c-1.825,1.431-4.125,2.284-6.625,2.284c-0.43,0-0.855-0.025-1.273-0.075c2.361,1.513,5.164,2.396,8.177,2.396 c9.812,0,15.176-8.128,15.176-15.177c0-0.231-0.005-0.461-0.015-0.69C26.38,8.945,27.285,8.006,28,6.937z"></path></svg></a></li> <li class="btn-linkedin" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="https://www.linkedin.com/shareArticle?url=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Falimentacion%2Fdietas%2F2018%2F03%2F26%2Fdieta-adecuada-deportista-carrera-10-km-162198.html&t=Dieta%20adecuada%20para%20un%20deportista%20que%20va%20a%20hacer%20una%20carrera%20de%2010%20km" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank" title="Share on LinkedIn"><svg height="20" style="fill: #000000;" viewbox="2 1 25 25" width="20" x="0px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M24,4H6C4.895,4,4,4.895,4,6v18c0,1.105,0.895,2,2,2h18c1.105,0,2-0.895,2-2V6C26,4.895,25.105,4,24,4z M10.954,22h-2.95 v-9.492h2.95V22z M9.449,11.151c-0.951,0-1.72-0.771-1.72-1.72c0-0.949,0.77-1.719,1.72-1.719c0.948,0,1.719,0.771,1.719,1.719 C11.168,10.38,10.397,11.151,9.449,11.151z M22.004,22h-2.948v-4.616c0-1.101-0.02-2.517-1.533-2.517 c-1.535,0-1.771,1.199-1.771,2.437V22h-2.948v-9.492h2.83v1.297h0.04c0.394-0.746,1.356-1.533,2.791-1.533 c2.987,0,3.539,1.966,3.539,4.522V22z"></path></svg></a></li> <li class="btn-email" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px 5px 0px 0px; padding: 0px;"><a href="mailto:?subject=https%3A%2F%2Fcuidateplus.marca.com%2Falimentacion%2Fdietas%2F2018%2F03%2F26%2Fdieta-adecuada-deportista-carrera-10-km-162198.html&t=Dieta%20adecuada%20para%20un%20deportista%20que%20va%20a%20hacer%20una%20carrera%20de%2010%20km" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><svg height="20" role="img" style="fill: #000000;" viewbox="10 4 48 48" width="30" x="0px" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" y="0px"><path d="M59.1 12H5l27 24.7L59.1 12z" data-name="layer2" fill="#202020"></path><path d="M32 42.1L2 14.7V52h60V14.7L32 42.1z" data-name="layer1" fill="#202020"></path></svg></a></li> <li class="btn-print" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/dietas/2018/03/26/dieta-adecuada-deportista-carrera-10-km-162198.html#" rel="nofollow" style="box-sizing: border-box; color: #c5c5c5; font-size: 18px; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span class="fas fa-print" style="box-sizing: border-box;"></span></a></li></ul></div></div></div><section class="blk blk-a blk-detail" style="box-sizing: border-box; color: #373737; float: left; font-family: "Open Sans", sans-serif; font-size: 18px; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px; margin: 0px 10px 20px 0px; position: relative; width: 704px; z-index: 99;"><div style="box-sizing: border-box;"><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">A la hora de preparar una carrera la alimentación es calve, ya que correr es uno de los ejercicios físicos que más gasto calórico produce. En competiciones de 10 km los músculos tienen mucho desgaste y utilizan principalmente las grasas que tiene el cuerpo como combustible. Por lo que tanto a la hora de realizar la carrera como los días previos y posteriores, se debe planificar la dieta. Francisco Botella Romero, miembro del área de<a href="http://www.seen.es/inicio.aspx" rel="NOT FOLLOW" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank"> </a><strong style="box-sizing: border-box;"><a href="http://www.seen.es/inicio.aspx" rel="NOT FOLLOW" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_blank">Nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición</a> </strong>(SEEN), señala que “en los días previos, debemos tomar una alimentación variada que incluya todos los grupos de alimentos en la cantidad suficiente como para que el atleta no pierda peso, ya que eso nos indicará que está reponiendo adecuadamente las pérdidas que gasta al entrenar”. Carmen del Campo, farmacéutica y nutricionista y vocal de Alimentación del <a href="https://www.cofciudadreal.com/" rel="NOT FOLLOW" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_blank">Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ciudad Real</a> (COF), está de acuerdo con lo anteriormente citado, pero además añade una serie de alimentos importantes para el deportista:</p><ol style="box-sizing: border-box;"><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Cítricos</strong>: como la naranja y la mandarina o frutas como las fresas y los kiwis, altamente ricas en <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/vitamina-c.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">vitamina C</a>. Es importante su consumo porque esta vitamina hidrosoluble participa en la síntesis de colágeno y de carnitina, en la absorción de<strong style="box-sizing: border-box;"> <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/hierro.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">hierro</a> </strong>no hemo (el que contienen los vegetales) y en la utilización del <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/acido-folico.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">ácido fólico</a>. Además, es antioxidante y tiene un papel fundamental en la respuesta inmunológica, que por la práctica del deporte puede verse disminuida.<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Nueces</strong>: son una fuente importante de energía (como todos los embriones vegetales), una gran fuente de proteína vegetal y de ácidos grasos poliinsaturados, incluyendo el ácido alfa-linolénico y el <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/omega-3.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">omega 3</a>. Debido al gran aporte energético puede ser un buen complemento del desayuno o como tentempié a lo largo del día.<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Ensaladas de colores</strong>: las ensaladas de verduras y hortalizas, principalmente son una gran fuente de <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2001/03/19/que-son-vitaminas-10077.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">vitaminas</a>, <strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/minerales.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">minerales</a>, <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/fibra.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">fibra</a></strong> y agua para el deportista (aunque también puedan llevar fruta y algo de <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/proteinas.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self"><strong style="box-sizing: border-box;">proteína</strong> </a>de manera excepcional). No deberán consumirla como plato único en ningún caso, pero sí como guarnición del plato principal en comida o/y cena. <strong style="box-sizing: border-box;">Su consumo favorece el uso de estos alimentos en crudo, siendo así la única forma de que mantengan sus propiedades intactas</strong>. Siempre deben estar aliñadas con aceite de oliva virgen extra, como plus de <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/vitamina-e.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">vitamina E</a> y ácido oleico.<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/pescado-azul.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">Pescado azul</a>: como el atún, el salmón y las sardinas como pilares para conseguir proteínas de origen animal ligadas a ácidos grasos omega 3.<br style="box-sizing: border-box;" /> </li><li style="box-sizing: border-box; list-style-type: decimal; margin: 0px; padding: 0px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Yogures</strong>: por su contenido en probióticos. Es importante también su contenido en <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/calcio.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">calcio</a> y en <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/vitamina-d.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; font-weight: 700; text-decoration-line: none;" target="_self">vitamina D</a>, más todavía en deportes de alto rendimiento.</li></ol><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Muchos corredores no saben cuánta energía necesitan para una carrera larga, ya sea entrenando o compitiendo. <strong style="box-sizing: border-box;">En los deportistas de resistencia, como los que realizan carreras de 10 km, los necesidades nutricionales se van a ver aumentados, y los que más va demandar el cuerpo son las proteínas y los <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/carbohidratos.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">carbohidratos</a>.</strong> “Los requerimientos se ven incrementados para conseguir la reparación del tejido muscular dañado y para cubrir una pequeña contribución de la oxidación de proteínas empleadas como fuente energética, especialmente importante si el ejercicio es de larga duración”, apunta la vocal del COF. Por otro lado, <strong style="box-sizing: border-box;">los hidratos de carbono son los que van a marcar los depósitos de energía de rápida disposición para su utilización metabólica</strong> y este uso va a depender de la intensidad y duración del ejercicio.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">A la pregunta de <strong style="box-sizing: border-box;">cuántas <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/calorias.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">calorías</a> hay que consumir por cada comida que se realice</strong>, ambos especialistas señalan que <strong style="box-sizing: border-box;">la cantidad de ingesta va a depender de del tamaño y la composición corporal de la persona, así como el sexo, la temperatura ambiente y el tipo y tiempo de duración del ejercicio</strong>. “Dentro de una pauta de entrenamiento, la alimentación ha de ser regular con 3-5 tomas al día”, explica el miembro de la SEEN. En la misma línea, Del Campo añade que “las calorías se van a distribuir en las diferentes ingestas dependiendo de a qué horas se vaya a realizar la competición”.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><strong style="box-sizing: border-box;">¿Se debe tomar suplementos alimenticios o es mejor prescindir de ellos?</strong> La decisión de tomarlos o no debe dictaminarla siempre un profesional según la situación nutricional del deportista y de la exigencia de la prueba a realizar, contesta Del Campo. <strong style="box-sizing: border-box;">Los suplementos alimenticios no tienen nada que ver con las sustancias dopantes</strong>. Estos son las barritas energéticas y batidos. “Son un complemento a nuestra dieta que bien manejados, supondrán una mejora en el rendimiento. Pero siempre bajo las pautas adecuadas”, aclara Del Campo.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">¿Qué comer el día antes y el día después?</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><strong style="box-sizing: border-box;">La comida del día anterior a la carrera debe contener abundantes hidratos de carbono, como pasta, arroz, cereales, pan y fruta</strong>. “Este tipo de alimentación ayuda a rellenar al máximo la cantidad de glucógeno de nuestros músculos, que van a tener menos demanda ese día. Por lo que es importante que el deportista consuma a diario hidratos de carbono en cantidad suficiente para disponer de reservas musculares. Pero, ahay que <strong style="box-sizing: border-box;">tener cuidado con las manipulaciones dietéticas más desequilibradas</strong> (lo que se conoce como <em style="box-sizing: border-box;">sobrecarga de carbohidratos</em>), ya que pueden ocasionar aumento de peso, calambres y peor rendimiento, si no se hacen bajo la supervisión de un equipo multidisciplinar de profesionales médicos.”, incide Botella. Además hay que <strong style="box-sizing: border-box;">evitar los alimentos picantes o con alto contenido en fibra, ya que pueden ocasionar malestar intestinal antes o durante la competición</strong>.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><img alt="" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/images/comer-pasta.jpg" style="box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /></p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11px;"><em style="box-sizing: border-box;">Es importante que el deportista consuma a diario hidratos de carbono<strong style="box-sizing: border-box;"> </strong>en cantidad suficiente para disponer de reservas musculares</em></span></p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Una vez realizada la prueba, <strong style="box-sizing: border-box;">lo primordial es rehidratar al organismo con agua, sales minerales y electrolitos, puesto que todo esto se ha perdido por la sudoración</strong>. Y la <strong style="box-sizing: border-box;">segunda </strong>cosa importante que se debe hacer es la <strong style="box-sizing: border-box;">reconstrucción de los depósitos de glucógeno muscular y hepático</strong>. “En teoría, los depósitos de glucógeno se agotan a la hora y media o dos horas de ejercicio intenso y la tasa de resíntesis es máxima durante las primeras dos horas post-ejercicio. Es importante, por ello, que <strong style="box-sizing: border-box;">durante la primera hora tras la carrera se tomen alimentos ricos en hidratos de carbono</strong>, que puede ser en forma de bebida puesto que es la manera que los deportistas suelen aceptarlo mejor. Las proteínas y las grasas deben administrarse poco a poco y siempre en formas de fácil asimilación”, explica Del Campo.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">Prevención de lesiones</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">No hay duda de que para cualquier deportista, independientemente del nivel que tenga, la palabra <em style="box-sizing: border-box;">lesión</em> es el <em style="box-sizing: border-box;">peor de sus enemigos</em>. Y es que <strong style="box-sizing: border-box;">supone un parón en los entrenamientos y competiciones, además de que puede haber complicaciones futuras si no se curan como se deben</strong>. Por lo que un factor importante para prevenirlas es tener una correcta alimentación, ya que esta influye en el equilibrio corporal. “<strong style="box-sizing: border-box;">Una alimentación bien planificada va a evitar posibles déficits de energía; una buena recuperación de los depósitos de glucógeno; balance proteico positivo; niveles adecuados de calcio, hierro y vitamina D</strong>; perfil lipídico cardiosaludable y una óptima hidratación. Con todo ello, se va a favorecer la recuperación y la cicatrización del tejido muscular”, apunta la vocal del COF. También es importante que <strong style="box-sizing: border-box;">cuando ya existe una <a href="https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/lesiones.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">lesión</a>, el aporte energético debe reducirse acorde con la actividad física que mantenga el deportista</strong> para evitar así el aumento del porcentaje de grasa.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">Hidratarse correctamente</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">En carreras de larga duración es importante evitar la deshidratación<strong style="box-sizing: border-box;">. Durante la realización del ejercicio es adecuado beber pronto, es decir, sin que aparezca la sed, y a intervalos regulares de 200 ml cada 10-15 minutos</strong>. “La temperatura del líquido debe ser inferior a la temperatura ambiente. Si el ejercicio es inferior a una hora puede ser solo agua, aunque esto dependerá de la preparación física previa”, aclara Del Campo. Del mismo modo, el miembro de la SEEN incide en que “En ciertas circunstancias desfavorables, <strong style="box-sizing: border-box;">las pérdidas pueden llegar a 2-3 litros a la hora, por lo que, si no se reponen, llevan rápidamente al menor rendimiento e, incluso, al agotamiento</strong> del deportista con riesgo de deshidratación”.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><img alt="" src="https://statics-cuidateplus.marca.com/cms/images/Beber-agua.jpg" style="box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" /></p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 11px;"><em style="box-sizing: border-box;">Debemos hidratarnos antes, durante y después de realizar ejercicio ya que mejora el rendimiento deportivo.</em></span></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: darkorange; font-family: Oswald, sans-serif; font-size: 28px; line-height: 26px; margin: 40px 0px 10px; padding: 0px;">Dieta que se debe hacer el día de la carrera</h2><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Las comidas van a ir organizadas siempre a razón del horario de la carrera, y se distribuirán de distinta forma los nutrientes en las ingestas previas. <strong style="box-sizing: border-box;">No se debe experimentar con alimentos nuevos, si no comer lo que habitualmente hacemos</strong>. “Debemos tomar aquellos alimentos que conozcamos, en las proporciones adecuadas, sin sobrecargar al sistema digestivo y sin quedarnos cortos (para ello un profesional debe haber calculado nuestras necesidades)”, explica Del Campo. En esta misma línea, Botella añade que “<strong style="box-sizing: border-box;">tiene que ser una dieta con poca grasa y fibra</strong>”. La última comida consistente se tiene que realizar al menos tres horas antes de la competición.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;">Del Campo explica que “si la carrera es por la <strong style="box-sizing: border-box;">mañana</strong> (en torno a las 11:00 de la mañana) el <strong style="box-sizing: border-box;">desayuno se tomará</strong> sobre las 7:30 y puede ser: <strong style="box-sizing: border-box;">un tazón de <a href="https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/leche.html" style="box-sizing: border-box; color: #337ab7; text-decoration-line: none;" target="_self">leche </a>desnatada con cereales, una o dos tostadas con aceite de oliva, tomate y unas lonchas de jamón cocido y una macedonia de frutas de temporada con frutos secos</strong>”.</p><p style="box-sizing: border-box; letter-spacing: -0.021em; line-height: 28px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Después de la carrera</strong>, necesitamos rehidratarnos con las bebidas adecuadas y al cabo de 1-2 horas comenzar a ingerir alimentos. Es adecuado <strong style="box-sizing: border-box;">escoger alimentos como pan, cereales, muesli, fruta o bebidas para deportistas y alimentos que contengan proteínas como lácteos, frutos secos, embutidos bajos en grasa </strong>(como jamón de pavo o york)<strong style="box-sizing: border-box;"> y también beber agua</strong>. “<strong style="box-sizing: border-box;">Evita en este momento alimentos muy grasos </strong>(frituras, rebozados y estofados), puesto que enlentecen la reposición de hidratos de carbono y pueden producir molestias gastrointestinales”, concluye Del Campo.</p></div></section>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-29326209183109716302023-12-22T04:43:00.000-08:002023-12-22T04:43:15.848-08:00Dieta para corredores: Antes, durante y después de correr<p> </p><div class="row desc" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; padding: 0px 20px; text-rendering: optimizelegibility;"><h4 class="meta-cat" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("../../../wp-content/uploads/2017/03/green-bg.png") left center / 177px no-repeat; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: big-titling-oblique; font-size: 18px; font-weight: 500; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px 0px 85px 15px; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><a class="nutrición" href="https://www.finisher.es/blog/category/nutricion/" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: white; font-size: 30px; line-height: 40px; padding-left: 10px; text-decoration-line: none; text-rendering: optimizelegibility;">nutrición</a></h4><div class="single-meta col-sm-9 col-xs-12" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border-right: 1px solid rgb(85, 85, 85); box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; width: 825px;"><h1 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 45px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"> </h1></div></div><div class="thumb" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; box-sizing: border-box; color: #444444; font-family: arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin: 45px 0px; padding: 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;"><img alt="dieta para correr" class="attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image" decoding="async" fetchpriority="high" sizes="(max-width: 1600px) 100vw, 1600px" src="https://www.finisher.es/blog/wp-content/uploads/2017/11/22-11-Blog.jpg" srcset="https://www.finisher.es/blog/wp-content/uploads/2017/11/22-11-Blog.jpg 1600w, https://www.finisher.es/blog/wp-content/uploads/2017/11/22-11-Blog-250x131.jpg 250w, https://www.finisher.es/blog/wp-content/uploads/2017/11/22-11-Blog-768x401.jpg 768w, https://www.finisher.es/blog/wp-content/uploads/2017/11/22-11-Blog-120x63.jpg 120w" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: border-box; max-width: 100%; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: bottom; width: 1070px;" /></div><div class="post-content" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; box-sizing: border-box; color: #535251; font-family: arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px auto !important; max-width: 80%; text-rendering: optimizelegibility;"><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;"></p><div class="huge-it-share-buttons nobackground" id="huge-it-share-buttons-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 5px; border: 0px solid rgb(15, 181, 214); bottom: 50px; box-sizing: border-box; height: 45px; margin-bottom: 0px; position: fixed; right: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizelegibility; z-index: 99999;"><h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 25px; line-height: 25px; list-style-type: none; margin: 0px !important; padding-bottom: 10px; padding-left: 5px !important; padding-right: 5px !important; padding-top: 10px; text-rendering: optimizelegibility;"></h3><ul class="huge-it-share-buttons-list " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: rgb(0, 106, 61); box-shadow: rgb(136, 136, 136) 0px 0px 2px 1px; box-sizing: border-box; color: white; float: right; list-style-type: none; margin: 25px 0px 0px; padding: 0px !important; position: absolute; right: 0px; text-rendering: optimizelegibility; width: 150px;"><li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;">share</li> <li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;"><a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=www.finisher.es/blog/dieta-corredores/" id="backforunical567" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("https://www.finisher.es/blog/wp-content/plugins/wp-share-buttons/Front_end/../images/buttons.30.png") 0px -120px transparent; border-bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: #006a3d; display: block; height: 30px; text-indent: -9999px; text-rendering: optimizelegibility; width: 30px;"></a></li> <li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;"><a href="https://twitter.com/share?status=www.finisher.es/blog/dieta-corredores/&text=Dieta%20para%20corredores:%20Antes,%20durante%20y%20despu%C3%A9s%20de%20correr" id="backforunical567" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("https://www.finisher.es/blog/wp-content/plugins/wp-share-buttons/Front_end/../images/buttons.30.png") -30px -120px transparent; border-bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: #006a3d; display: block; height: 30px; text-indent: -9999px; text-rendering: optimizelegibility; width: 30px;"></a></li></ul><div class="clear" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; clear: both; text-rendering: optimizelegibility;"></div></div><div class="huge-it-share-buttons nobackground" id="huge-it-share-buttons-top" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 5px; border: 0px solid rgb(15, 181, 214); bottom: 50px; box-sizing: border-box; height: 45px; margin-bottom: 0px; position: fixed; right: 0px; text-align: right; text-rendering: optimizelegibility; z-index: 99999;"><h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: #666666; font-family: Arial, "Helvetica Neue", Helvetica, sans-serif; font-size: 25px; line-height: 25px; list-style-type: none; margin: 0px !important; padding-bottom: 10px; padding-left: 5px !important; padding-right: 5px !important; padding-top: 10px; text-rendering: optimizelegibility;"></h3><ul class="huge-it-share-buttons-list " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: rgb(0, 106, 61); box-shadow: rgb(136, 136, 136) 0px 0px 2px 1px; box-sizing: border-box; color: white; float: right; list-style-type: none; margin: 25px 0px 0px; padding: 0px !important; position: absolute; right: 0px; text-rendering: optimizelegibility; width: 150px;"><li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;">share</li> <li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;"><a href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=www.finisher.es/blog/dieta-corredores/" id="backforunical567" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("https://www.finisher.es/blog/wp-content/plugins/wp-share-buttons/Front_end/../images/buttons.30.png") 0px -120px transparent; border-bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: #006a3d; display: block; height: 30px; text-indent: -9999px; text-rendering: optimizelegibility; width: 30px;"></a></li> <li class="nobackground " style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: none !important; border-radius: 11px; border: 0px ridge rgb(230, 53, 76); box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 3px 3px 35px; padding: 0px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; vertical-align: top;"><a href="https://twitter.com/share?status=www.finisher.es/blog/dieta-corredores/&text=Dieta%20para%20corredores:%20Antes,%20durante%20y%20despu%C3%A9s%20de%20correr" id="backforunical567" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("https://www.finisher.es/blog/wp-content/plugins/wp-share-buttons/Front_end/../images/buttons.30.png") -30px -120px transparent; border-bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: #006a3d; display: block; height: 30px; text-indent: -9999px; text-rendering: optimizelegibility; width: 30px;"></a></li></ul><div class="clear" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; clear: both; text-rendering: optimizelegibility;"></div></div>Entrenar bien no lo es todo, sino que para conseguir un <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">mayor rendimiento deportivo</strong> influyen otros factores, como la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">dieta</strong>, es decir, la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">nutrición deportiva </strong>y la<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"> hidratación</strong>, aspectos que deben cuidarse tanto antes, durante y después del <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">ejercicio físico</strong>.<p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;"></p><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">En este sentido, la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">alimentación</strong> juega un papel esencial tanto en los <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">resultados</strong>, como en la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">salud</strong> del deportista. Por ello, hay que tener en cuenta los <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">alimentos</strong> y los <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">nutrientes </strong>que el cuerpo necesita en cada momento de la actividad. Así, pueden ser también muy adecuados los <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">complementos alimenticios o suplementos deportivos</a> </strong>de <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher</strong><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 0; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">®</span></strong>, según la intensidad del ejercicio y de su duración. ¡Te explicamos cuál es la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">mejor alimentación para correr</strong>!</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 36px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Dieta para corredores: A</strong><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">ntes de correr</strong></h2><h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 30px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Para un ejercicio moderado (30-60 minutos)</strong></h3><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">Para un ejercicio moderado -menos de una hora- es suficiente con dar un empujón al cuerpo con alimentos ricos en <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">hidratos de carbono</strong> de fácil digestión y rápida absorción (con un <a href="http://www.mujerhoy.com/belleza/dietas/201710/26/indice-glucemico-para-sirve-20171026132432.html" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">índice glucémico</a> considerado superior a 70), para mantener así los niveles de azúcar estables. El <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">desayuno </strong>debe ser el habitual, pues no es momento de experimentar. En el caso que consideres que tu desayuno diario no es el más saludable es mejor acostumbrar al estómago entre 15 y 30 días antes.</p><ol style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; margin: 30px 0px; padding-left: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Carbohidratos:</strong> Cereales (como barritas), galletas integrales</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Fruta natural:</strong> Manzana, pera, melocotón, plátano o uva</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Frutos secos:</strong> Nueces, almendras, pasas</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Café o infusión:</strong> Está demostrado que los estimulantes pueden ayudar a dar energía, aunque también pueden sentar mal al estómago y acelerar el proceso de deshidratación.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Agua</strong>: Es conveniente mantener una hidratación óptima, al menos dos vasos de agua</li></ol><h3 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 30px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Para un ejercicio intenso (a partir de 90 minutos)</strong></h3><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">Para un <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">ejercicio intenso y de larga duración </strong>–como <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">medias maratones</strong> o<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"> maratones</strong>– es aconsejable tomar también <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">hidratos de carbono</strong>, aunque de <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">lenta absorción</strong> (con un <a href="http://www.mujerhoy.com/belleza/dietas/201710/26/indice-glucemico-para-sirve-20171026132432.html" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">índice glucémico</a> considerado inferior a 55). Deben tomarse, generalmente, unas 3 horas antes de empezar para que el cuerpo tenga tiempo de asimilarlos.</p><ol style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; margin: 30px 0px; padding-left: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#generation-ucan-1" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Generation UCAN</strong>®</a> (sabor limón, y sabor granada con arándanos)<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">: </strong>Contiene<a href="http://finisher.es/productos.php#generation-ucan-1" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;"> Supertarch®</a> (almidón de maíz) que proporciona dos horas de energía sin picos ni caídas bruscas de azúcar. Además, no contiene gluten. Debe tomarse 30 minutos antes de empezar y 90 minutos después.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Cereales integrales (trigo, avena):</strong> Como las <a href="http://finisher.es/productos.php#finisher-barritas-energeticas" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher® barritas energéticas</a> que contienen hidratos de carbono que contribuyen a la recuperación de la función muscular normal en un ejercicio físico de gran intensidad o larga duración.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Derivados de los cereales</strong>, como el pan integral o el arroz</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Fruta (fresas, cerezas)</strong> Los frutos rojos ayudan a cuidar del sistema inmune</li></ol><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">También se pueden tomar frutos secos, tomar café o infusión, sin olvidar <a href="https://finisher.es/blog/entrenar-verano-hidratarme/" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">beber agua</a>, también en meses fríos aunque no haya una gran sudoración.</p><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 36px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Dieta para corredores: </strong><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Durante la carrera</strong></h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">En <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">competiciones largas</strong> (más de dos horas) lo más recomendable es tomar carbohidratos de absorción rápida.</p><ol style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; margin: 30px 0px; padding-left: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Fruta fresca:</strong> Naranjas o plátano</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Fruta seca:</strong> Dátiles, pasas</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="https://finisher.es/blog/como-tomar-los-geles-energeticos/" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Geles deportivos</a></strong>, como<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"> <a href="http://finisher.es/productos.php#finisher-endurance" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher® Endurance</a></strong>, un concentrado con hidratos de carbono de rápida absorción, de efecto prolongado y vitaminas B1, B6 y B12 que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#futurpro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">FuturPro</a></strong>®, contribuye a aumentar el rendimiento gracias a <a href="http://finisher.es/productos.php#futurpro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">PeptoPro®</a> (proteína de leche pre-digerida), hidratos de carbono y minerales.</li></ol><h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 36px; line-height: 1.1; list-style-type: none; margin: 0px; padding: 10px 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Dieta para corredores: Después de correr</strong></h2><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">Los primeros 30 minutos después de finalizar el <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">entrenamiento</strong> o la <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">competición</strong> son fundamentales para reponer el glucógeno muscular, basada en <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">hidratos de carbono</strong>, y reparar el tejido muscular, a través de las <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">proteínas</strong>. ¡Es el momento más dulce para cualquier corredor, literalmente! Entre las opciones, encontramos:</p><ol style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; margin: 30px 0px; padding-left: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Fruta o zumo natural:</strong> Como el plátano (ricos en potasio, el mineral que más se pierde con el sudor)</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Atún, pavo o queso</strong>: Junto a arroz, una rebanada o pasta</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Leche semi o desnatada</strong> (contiene calcio, potasio, magnesio, zinc fósforo) o<strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"> derivados</strong>, como yogurt</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Frutos secos</strong></li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Gelatina, miel, mermelada</strong></li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Legumbres </strong>(garbanzos, lentejas)</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Patata</strong></li></ol><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">Además de estos alimentos, <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher</strong><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 0; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">®</span></strong> cuenta con algunos productos especialmente recomendados para después de tu <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">actividad física</strong>.</p><ul style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; list-style-type: none; margin: 25px 0px 0px; padding: 0px; text-rendering: optimizelegibility;"><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("../../../wp-content/uploads/2017/03/round.png") 0px 9px no-repeat; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 35px; padding: 0px 0px 0px 30px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#finisher-barritas-proteicas" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher® barritas proteicas</a>,</strong> que contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("../../../wp-content/uploads/2017/03/round.png") 0px 9px no-repeat; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 35px; padding: 0px 0px 0px 30px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#generation-ucan-2" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Generation UCAN</a>® (<a href="http://finisher.es/productos.php#generation-ucan-2" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">sabor chocolate</a>)</strong>: Contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular, por lo que es ideal para entrenamientos de musculación, fuerza o “cross training”, antes de los 20 minutos desde el fin de la actividad.</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("../../../wp-content/uploads/2017/03/round.png") 0px 9px no-repeat; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 35px; padding: 0px 0px 0px 30px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#futurpro" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">FuturPro</a></strong>®, contribuye a mejorar la recuperación en la práctica del deporte</li><li style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: url("../../../wp-content/uploads/2017/03/round.png") 0px 9px no-repeat; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; list-style-type: none; margin: 0px 0px 35px; padding: 0px 0px 0px 30px; position: relative; text-rendering: optimizelegibility;"><strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;"><a href="http://finisher.es/productos.php#finisher-recovery" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher® Recovery</a></strong>, con <a href="https://finisher.es/blog/beneficios-pycnogenol-deporte/" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">Pycnogenol®</a>, vitaminas B1, B6 y B12. hidratos de carbono de rápida absorción y de efecto prolongado, con sodio, potasio y aminoácidos.</li></ul><p style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 20px; line-height: 28px; margin: 0px 0px 35px; text-rendering: optimizelegibility;">Ser consciente de los nutrientes que necesita el cuerpo en cada etapa del entrenamiento o de la competición es imprescindible para obtener un mejor rendimiento y mejorar, sin duda, la salud. Puedes combinar alimentos frescos con los <a href="http://finisher.es/productos.php" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background: transparent; box-sizing: border-box; color: #006a3d; text-rendering: optimizelegibility;">productos <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">Finisher</strong><span style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 0; position: relative; text-rendering: optimizelegibility; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">®</span>,</a> según las circunstancias en las que te encuentres y tus necesidades deportivas. <strong style="-webkit-font-smoothing: antialiased; box-sizing: border-box; text-rendering: optimizelegibility;">¡A disfrutar de tu dieta!</strong></p></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-76420957443401694782023-12-22T04:42:00.000-08:002023-12-22T04:42:23.088-08:00Alimentación del corredor<p> </p><div class="u-marginBottom__md" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: #4e5357; font-family: Bupa, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 2.4rem !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px; text-align: center; vertical-align: baseline;"><h1 class="a-title__lg u-colorPrimary__navy u-text__alignLeft" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: rgb(13, 24, 70) !important; font-family: inherit; font-size: 3.6rem; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; letter-spacing: -1px; line-height: 1.2; margin: 0px 0px 0.8rem; padding: 0px; text-align: left !important; vertical-align: baseline;"><br /></h1><div class="u-flex u-marginVertical__sm" style="border: 0px; box-sizing: inherit; display: flex !important; font: inherit; margin-bottom: 1.6rem !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 1.6rem !important; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><a aria-label="Compartir en whatsapp" class="rrssLink u-hideMobile" href="https://web.whatsapp.com//send?text=https%3a%2f%2fwww.sanitas.es%2fbiblioteca-de-salud%2fejercicio-deporte%2fConsejos-para-correr%2fsan041667wr" rel="nofollow noreferrer" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: #0079c8; cursor: pointer; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="Compartir en whatsapp"><span aria-hidden="true" class="a-icon__whatsappLinear a-iconInsight u-colorSocial__whatsapp -sizexl" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: inherit; color: rgb(0, 187, 45) !important; font-family: bupaicons_ds; font-size: 4rem !important; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; speak: none; vertical-align: baseline;"></span></a><a aria-label="Compartir en facebook" class="rrssLink" href="https://facebook.com/share.php?u=https%3a%2f%2fwww.sanitas.es%2fbiblioteca-de-salud%2fejercicio-deporte%2fConsejos-para-correr%2fsan041667wr" rel="nofollow noreferrer" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: #0079c8; cursor: pointer; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="Compartir en facebook"><span aria-hidden="true" class="a-icon__facebookLinear a-iconInsight u-colorSocial__facebook -sizexl" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: inherit; color: rgb(59, 89, 152) !important; font-family: bupaicons_ds; font-size: 4rem !important; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; speak: none; vertical-align: baseline;"></span></a><a aria-label="Compartir en twitter" class="rrssLink" href="https://twitter.com/intent/tweet?url=https%3a%2f%2fwww.sanitas.es%2fbiblioteca-de-salud%2fejercicio-deporte%2fConsejos-para-correr%2fsan041667wr" rel="nofollow noreferrer" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: #0079c8; cursor: pointer; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration-line: none; vertical-align: baseline;" target="_blank" title="Compartir en twitter"><span aria-hidden="true" class="a-icon__twitterSolid a-iconInsight u-colorSocial__tweeter -sizexl" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; border: 0px; box-sizing: inherit; color: rgb(0, 0, 0) !important; font-family: bupaicons_ds; font-size: 4rem !important; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: 1; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; speak: none; vertical-align: baseline;"></span></a></div></div><article class="u-text__alignLeft a-textSize__sm u-colorPrimary__gray u-marginBottom__md" style="border: 0px; box-sizing: inherit; color: rgb(33, 39, 42) !important; font-family: Bupa, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1.4rem; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin-bottom: 2.4rem !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><h2 class="titular3" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: 4.2rem; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.2; margin: 0px 0px 0.8rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Nutrición</h2><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="spanResaltado1" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Alimentación saludable</span><br style="box-sizing: inherit;" />Mantener una alimentación saludable y equilibrada puede ayudar a evitar enfermedades graves como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. Lo principal es conseguir el equilibrio correcto entre cuánto tiene que comer en relación con cuánto ejercicio realiza y tener una alimentación variada.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Intente hacer de las féculas (carbohidratos), como la pasta, el arroz y las patatas, la base de sus comidas. Asimismo, trate de comer granos integrales todo lo que pueda. Las féculas proporcionan mucha energía, así como fibra y un conjunto de nutrientes.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tome al menos cinco raciones de frutas y verduras al día. Las variedades congeladas, secas y en conserva cuentan también como frescas.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">También necesita algunos alimentos ricos en proteínas. El pescado, la carne, los huevos y las legumbres son una buena fuente de proteínas. Seleccione cortes magros de carne que contengan menos grasa y cocine los alimentos a la plancha en vez de freírlos. También incluya en su dieta productos lácteos como la leche, yogures y queso, aunque tenga en cuenta que la mayoría de los quesos son ricos en grasa.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="spanResaltado1" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dieta y carrera</span><br style="box-sizing: inherit;" />Llevar una dieta saludable y equilibrada puede no sólo ayudarle a evitar problemas de corazón graves como enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, sino también ayudarle a mejorar su rendimiento al correr por:</p><ul class="m-bulletList" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px 0px 0.8rem; padding: 0px 0px 0px 2.4rem; position: relative; vertical-align: baseline;">Maximizar las reservas de energía; </li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px 0px 0.8rem; padding: 0px 0px 0px 2.4rem; position: relative; vertical-align: baseline;">Alcanzar el peso ideal para un buen rendimiento; y </li><li style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px 0px 0.8rem; padding: 0px 0px 0px 2.4rem; position: relative; vertical-align: baseline;">Asegurar que obtiene suficientes vitaminas y minerales que son vitales para ciertos procesos que se producen durante el ejercicio.</li></ul><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si mantiene una dieta saludable y equilibrada, estará obteniendo todos los nutrientes que necesita para hacer ejercicio regularmente.<br style="box-sizing: inherit;" /><span class="negrita" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los carbohidratos y las grasas son las dos fuentes de energía empleadas al correr.</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Los carbohidratos proceden de las féculas y proporcionan a los músculos azúcar (glucosa) que se transforma en energía durante el ejercicio. Las féculas proporcionan a los músculos la glucosa que necesitan.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Durante períodos de ejercicio prolongado, la grasa también se emplea como fuente de energía. Cuanto más tiempo pase haciendo ejercicio, mayor será la contribución de la grasa como combustible.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Las proteínas son una fuente de energía menor, pero lo fundamental es que ayudan a reparar y desarrollar los músculos. Sin embargo, incluso si está haciendo más ejercicio, probablemente no necesite comer más ya que la mayoría de la gente obtiene lo suficiente en su dieta habitual.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="spanResaltado1" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El día de la competición</span><br style="box-sizing: inherit;" />Independientemente de hasta dónde pretenda llegar en la carrera, hay algunos factores clave que le ayudarán a obtener su mejor rendimiento en ese día. Uno de los más importantes es no comer ni beber nada antes o durante la carrera que no haya probado en los entrenamientos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="negrita" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Antes</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si va a correr durante más de 90 minutos, por ejemplo, un maratón o medio maratón, se recomienda que siga un programa de reposición de carbohidratos en los tres días anteriores a la carrera. Esto implica reducir el entrenamiento y aumentar la cantidad de féculas en su dieta. Los expertos en dietética deportiva recomiendan que entre el 70 y el 80 por ciento de la alimentación durante los tres días anteriores a una carrera sean carbohidratos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">La noche previa a la carrera, coma algo rico en carbohidratos con proteínas sin grasa, como pasta con salmón. Este menú, junto con la reposición de carbohidratos, es importante para aumentar al máximo las reservas de energía de los músculos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">El día de la carrera, vuelva a seguir una dieta rica en carbohidratos y baja en proteínas, fibra y grasas, por ejemplo, avena con un plátano, una tostada con miel o tortitas con sirope. Esto aumentará al máximo el nivel de energía de los músculos, algo especialmente importante si la carrera es lo primero que va a hacer por la mañana después de no haber ingerido nada en toda la noche. Coma entre la una y las cuatro, antes de comenzar, de tal modo que su estómago tenga tiempo de vaciarse. Asegúrese de que bebe suficiente agua y tal vez una taza de té o café.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="negrita" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Durante</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Si va a correr más de 90 minutos, probablemente necesite comer algo durante la carrera para mantenerle en marcha, como por ejemplo fruta o frutos secos, gominolas o barritas energéticas. También puede comprar geles de glucosa.</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Beber lo suficiente cuando está corriendo es fundamental. El agua sin más está bien, pero también puede probar bebidas isotónicas o refrescos a base de extractos (aunque no son necesarios a menos que vaya a recorrer grandes distancias).</p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px 0px 1.6rem; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span class="negrita" style="border: 0px; box-sizing: inherit; font: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Después</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 1.5; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Intente comer alguna fécula dos horas después de terminar la carrera. Los músculos pueden reponer la energía el doble de rápido durante este período. También necesitará volver a hidratarse después de la carrera y, aunque puede que tenga ganas de celebrarlo, asegúrese de que está totalmente hidratado con agua o bebidas a base de extractos antes de tomar cualquier bebida con alcohol.</p></article>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-44933077397430040932023-12-22T04:41:00.000-08:002023-12-22T04:49:22.992-08:00 Dieta running: qué y cómo comer para correr más y mejor<p> </p><header class="css-joveom exadjwu12" style="box-sizing: border-box; display: grid; font-family: sans-serif; margin-bottom: 0.9375rem; max-width: 100vw; position: relative; width: 1343px; z-index: auto;"><div class="css-1lr08az e12wtocy0" style="box-sizing: border-box; grid-column: 1 / -1; text-align: center;"><div class="css-mktybr exadjwu4" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto; max-width: 75rem; padding: 0px 1.875rem;"><div class="css-1p5risz exadjwu8" style="box-sizing: border-box; color: #515150; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 1.3125rem; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem;"><p style="box-sizing: border-box;">En esta práctica deportiva, si quieres obtener los mejores resultados, alimentación y preparación física deben ir de la mano. Los expertos nos lo explican.</p></div><div class="css-1gqkirv exadjwu7" style="box-sizing: border-box; color: #161616; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.3; margin-bottom: 0.625rem; padding-right: 0.3125rem; text-transform: uppercase;"><address class="css-3626qq ehvvd9m2" style="-webkit-text-stroke: 0.005rem; box-sizing: border-box; font-size: 0.70028rem; font-style: normal; letter-spacing: 0.0225rem; line-height: 1.3; padding-right: 0.3125rem;"><span class="css-2t4nkf ehvvd9m1" style="-webkit-text-stroke: 0.005rem; box-sizing: border-box; font-size: 0.875rem; letter-spacing: 0rem; line-height: 1.6; padding-right: 0.3125rem; text-transform: capitalize;"><span style="box-sizing: border-box; line-height: 1.6;"><img alt="Headshot of Marta Martínez" class=" css-1sa04t ehvvd9m0" decoding="async" fetchpriority="high" height="40" src="https://hips.hearstapps.com/rover/profile_photos/2b0ce3f9-5041-412b-8e64-51214426b2ef_1606318925.jpg?fill=1:1&resize=160:*" style="border-radius: 50%; border-style: none; box-sizing: border-box; margin-right: 0.3125rem; object-fit: cover; vertical-align: middle;" title="Headshot of Marta Martínez" width="40" />Por <a class="css-1xx5y37 e1c1bym14" href="https://www.esquire.com/es/author/221666/marta-martinez/" style="box-sizing: border-box; text-decoration-color: inherit; text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: all 0.3s ease-in-out 0s; word-break: break-word;">Marta Martínez</a></span></span><time class="css-10054dy exadjwu6" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; font-size: 0.75rem; line-height: 1.3; margin-left: 0.625rem;">PUBLICADO: 28/05/2023</time></address></div></div></div></header><div class="css-k008qs ewisyje0" style="box-sizing: border-box; display: flex; font-family: sans-serif;"><div class="standard-container content-container article-container css-7ce51e ewisyje3" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: calc((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / 2); max-width: calc(40.25rem); padding-left: 1rem; padding-right: 1rem; position: relative;"><div class="content-lead css-trzem2 ewisyje6" style="box-sizing: border-box; justify-self: center; position: relative;"><div class="content-lead-image css-sm2oir e5f9kgu2" data-journey-blur="true" style="box-sizing: border-box; height: auto; margin: auto;"><div class="css-96439d e5f9kgu1" style="box-sizing: border-box; height: auto; overflow-x: hidden; position: relative;"><div class="css-p7qblm ewcw41w0" style="--position: absolute; box-sizing: border-box; height: auto; position: relative;"><picture class="css-1oxikel e1t1zklq0" style="box-sizing: border-box; position: relative; width: 100%;"><source media="(min-width: 73.75rem)" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=1200:*" style="box-sizing: border-box;"></source><source media="(min-width: 64rem)" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=1024:*" style="box-sizing: border-box;"></source><source media="(min-width: 48rem)" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=980:*" style="box-sizing: border-box;"></source><source media="(min-width: 61.25rem)" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=768:*" style="box-sizing: border-box;"></source><source media="(max-width: 48rem)" srcset="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=640:*" style="box-sizing: border-box;"></source><img alt="dieta running hombre correr mejores alimentos" decoding="async" fetchpriority="high" height="2970" sizes="100vw" src="https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?crop=0.8404074702886248xw:1xh;center,top&resize=640:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: 612px; max-width: 100%; object-fit: cover; vertical-align: top; width: 612px;" title="dieta running hombre correr mejores alimentos" width="3534" /></picture><a class="pinterest css-1i6sckr e1c1bym14" href="https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/a43989144/correr-dieta-hombre-running-ganar-musculo/&description=&media=https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/dieta-running-hombre-correr-mejores-alimentos-64704e9ea7d85.jpg?resize=1600:*" rel="noopener" style="background: rgb(201, 34, 40); bottom: 0px; box-sizing: border-box; padding: 0.39rem; position: absolute; right: 0px;" target="_blank"><img alt="pinterest" class="css-1l3i1cl ewcw41w1" data-dynamic-svg="true" data-testid="dynamic-svg-base" height="auto" loading="lazy" src="https://www.esquire.com/_assets/design-tokens/fre/static/icons/social/pinterest.e8cf655.svg?primary=%2523ffffff" style="border-style: none; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; max-width: 100%; width: 1.063rem;" width="auto" /></a></div></div><figcaption class="css-285vyd enfs9c50" style="box-sizing: border-box; line-height: 1; padding-left: 0px;"><span class="css-5ka70h e6iqukd2" style="box-sizing: border-box; color: #595959; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 0.75rem; line-height: 1.3; padding-right: 0.3125rem;">Mirrorpix</span></figcaption></div></div><div class="article-body-content article-body standard-body-content css-1vzhgcw ewisyje7" data-journey-body="standard-article" style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-robotoFallback, Charter-localFallback, Georgia, Times, serif; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; padding-left: 0rem; padding-right: 0rem; position: relative;"><ul class="css-10xn9uh et3p2gv0" data-node-id="0" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6; margin: 0.9375rem 0px; padding: 0px 0px 0px 1.25rem;"><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Cara de correr: por qué el running te envejece" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/a43684420/cara-de-correr-running-envejecimiento-arrugas/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/a43684420/cara-de-correr-running-envejecimiento-arrugas/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">Cara de correr: por qué el running te envejece</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Las 15 mejores apps para entrenar y hacer deporte" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/g12042537/apps-entrenamiento-gimnasio-aplicaciones-deporte/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/g12042537/apps-entrenamiento-gimnasio-aplicaciones-deporte/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">Las 15 mejores apps para entrenar y hacer deporte</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Las 20 mejores canciones para correr y que el ritmo no pare" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/actualidad/musica/g38651618/mejores-canciones-correr-running-playlist/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/actualidad/musica/g38651618/mejores-canciones-correr-running-playlist/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">Las 20 mejores canciones para correr y que el ritmo no pare</a></li><li style="box-sizing: border-box; padding-bottom: 0.625rem;"><a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Los mejores quemagrasas para hombre" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/g42439980/mejores-quemagrasas-hombre/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/g42439980/mejores-quemagrasas-hombre/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">Los mejores quemagrasas para hombre</a></li></ul><hr class="css-18pb4rg et3p2gv0" data-node-id="1" style="border-bottom-color: black; border-bottom-style: solid; border-image: initial; border-left-color: initial; border-left-style: initial; border-right-color: initial; border-right-style: initial; border-top-color: initial; border-top-style: initial; border-width: 0px 0px thin; box-sizing: content-box; clear: both; height: 0px; margin: 1.875rem 0px; overflow: visible;" /><p class="body-dropcap css-cwoqgm et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="2" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Los que lo practican defienden sus bondades: correr engancha. No solo nos hace sentirnos mejor físicamente; practicar <em style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-styleitalic-robotoFallback, Charter-styleitalic-localFallback, Georgia, Times, serif;">running</em> también ejercita la mente y ayuda a despejarla. Y, por muy en auge que estén los <a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="entrenamientos de fuerza" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/a40541717/mancuernas-mejores-ejercicios/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/a40541717/mancuernas-mejores-ejercicios/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">entrenamientos de fuerza</a>, los expertos siempre aconsejan combinar este tipo de ejercicios con otros trabajos metabólicos o de cardio como lo es correr. Así que ya estás mirando cuáles son <a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="las mejores zapatillas para correr" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/moda-hombre/g42097081/zapatillas-running-hombre-mas-buscadas-2023/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/moda-hombre/g42097081/zapatillas-running-hombre-mas-buscadas-2023/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">las mejores zapatillas para correr</a> o, tanto si ya eres un corredor habitual como si eres un <a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="runner principiante" data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/a23281734/como-empezar-correr-chema-martinez-running-principiante/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/salud-fitness-running/a23281734/como-empezar-correr-chema-martinez-running-principiante/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">runner principiante</a>, hay una cosa que no debes perder de vista: tu alimentación. Este deporte requiere, tal y como nos explica <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Anxo Ucha</strong>, entrenador personal e instructor AADD de <a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="Metropolitan Vigo" data-vars-ga-outbound-link="https://clubmetropolitan.com/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://clubmetropolitan.com/" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Metropolitan Vigo</a>, una alimentación cuidada “siguiendo una dieta totalmente equilibrada para que cuerpo adquiera los nutrientes que necesita para poder rendir bien”. Este experto nos recomienda la siguiente proporción: un <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">60% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 15% de grasas</strong> aunque, nos aclara, cada pauta nutricional debe adaptarse a cada persona. También es importante ir cambiando de platos y alimentos, que variarán según la temporada, para mantenernos motivados.</p><h2 class="body-h3 css-1kmbqd6 et3p2gv0" data-node-id="3" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 2.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem; text-align: center;">Carbohidratos, una parte importante de la dieta running</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="4" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Aunque todos tenemos asociada la proteína como el componente clave para cualquier persona que practica deporte, básica para la construcción del tejido muscular, el experto de Metropolitan Vigo nos advierte de que <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">para un runner los carbohidratos deben componer una parte importante de su dieta</strong>. “El gasto energético que realiza un corredor suele ser más elevado que el que puedan suponer otros deportes, por lo que es imprescindible contar con las calorías necesarias tanto para afrontar el entrenamiento como su recuperación”, nos cuenta. En base a esto, Anxo Ucha nos desgrana algunos de l<strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">os alimentos que no pueden faltar en nuestra dieta.</strong> Estos serían:</p><section class="breaker-ad" data-journey-unblur="true" data-type="breaker-ad" id="article-ad-breaker-leaderboard-0-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><div class="gpt-breaker-container breaker-ad clearfix css-1wx4r43 e152u5os0" data-journey-unblur="true" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; clear: both; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-between; margin: 1.25rem 0px 1.25rem calc(((((100vw - 40.25rem) - 1rem) - 20.625rem) / -2) - 1rem); min-height: 138px; position: static; text-align: center; width: 100vw;"><div class="css-i0sege e1v257yr0" style="-webkit-box-pack: center; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: row; font-family: Inter, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 0.70028rem; justify-content: center; line-height: 2rem; margin: 0rem;">Publicidad - Sigue leyendo debajo</div><div class="ad-container css-14b96eg e1hka4w80" id="article-ad-breaker-leaderboard-0" style="box-sizing: border-box; min-width: 18.75rem;"><div class="gpt-adslot noskim" data-google-query-id="CKDjucCIo4MDFdIwNQodKuUGAw" id="gpt_lb_0" style="box-sizing: border-box;"><div id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-esquire/cuidados-hombre/breaker_0__container__" style="border: 0pt none; box-sizing: border-box; margin: auto;"><iframe aria-label="Advertisement" data-google-container-id="6" data-load-complete="true" frameborder="0" height="250" id="google_ads_iframe_/36117602/hmies-esquire/cuidados-hombre/breaker_0" marginheight="0" marginwidth="0" name="google_ads_iframe_/36117602/hmies-esquire/cuidados-hombre/breaker_0" role="region" scrolling="no" style="border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; vertical-align: bottom;" tabindex="0" title="3rd party ad content" width="970"></iframe></div></div></div></div></section><p class="body-text css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="5" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Carbohidratos simples:</strong> la fruta o los cereales no integrales, como la avena, cobran protagonismo en las ingestas pre-entrenamiento. Son la fuente de energía más eficiente, con digestión ligera, de cara a los entrenamientos de gasto calórico alto como el running.</p><div class="journey-unblur-content css-0 e10xr3vp6" data-interactive="WatchNext" data-node-id="6" style="box-sizing: border-box;"><div class="css-1ujafpv e10xr3vp5" data-embed="watch-next" style="box-sizing: border-box; clear: both; display: var(--data-embed-display, block); float: left; margin-bottom: 0.9375rem; margin-left: max(590px - 50vw, -20%); margin-right: 1.25rem; padding: 0rem; position: relative; width: 25rem;"><div class="css-1kj12i1 e10xr3vp4" style="border-bottom: none; border-image: initial; border-left: none; border-right: none; border-top: 0.125rem solid rgb(21, 38, 61); box-sizing: border-box; margin: 1.25rem auto; max-width: 60rem; padding: 0px 0px 1rem;"><div class="css-1ocka91 e10xr3vp3" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 0rem; padding: 0.625rem;"><h6 class="css-sa8mda e10xr3vp2" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Arial, sans-serif; font-size: 0.8125rem; font-weight: normal; letter-spacing: 0.045rem; line-height: 1.2; margin: 0rem; text-transform: uppercase;"><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p0" style="box-sizing: border-box;"></span><span class="css-0 e10xr3vp1" style="box-sizing: border-box;">MÁS VÍDEOS DE ESQUIRE</span><span aria-hidden="true" class="css-0 eagam8p1" style="box-sizing: border-box;"></span></h6><h6 class="css-huvwx e10xr3vp0" style="-webkit-box-align: center; align-items: center; box-sizing: border-box; display: flex; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Arial, sans-serif; font-size: 1.1875rem; font-weight: normal; justify-content: left; line-height: 1.2; margin: 0.3125rem 0rem 0rem; min-height: 2.4rem;">Cómo comprar mejor online</h6></div><div class="__resp-container css-1ui7hop e6inl0f0" style="--aspect-ratio: 56.25%; box-sizing: border-box; margin-bottom: 0.9375rem; position: relative;"><div class="video-player css-1yu8e3d e1ou1fny0" data-embed="embed-video" style="box-sizing: border-box; display: var(--data-embed-display, block); height: 225px; margin-bottom: 0.9375rem; position: absolute; top: 0px; width: 400px;"><div class="css-1uds6oo e1f7ylgd6" data-disable-ads="false" data-dock="false" data-mobile-controls-on-desktop="true" data-muted="true" data-position="22" style="box-sizing: border-box; height: 225px; position: relative; width: 400px;"><img alt="preview for Dynamic ESQUIRE SPAIN list" class="css-157wciq e1f7ylgd5" decoding="async" height="1000" loading="lazy" src="https://hips.hearstapps.com/vidthumb/d1d3ea28-afbc-400f-957f-8add8ceffc1f/thumb_1920x1012_00001_1630571311_29163.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*" style="border-style: none; box-sizing: border-box; cursor: pointer; height: var(--height, auto); left: 0px; max-height: 100%; min-width: 100%; object-fit: var(--object-fit, cover); position: absolute; top: 0px; width: 400px;" title="Video player poster image" width="2000" /></div><div class="vjs-wrapper vjs-sticky" style="box-sizing: border-box;"><div class="glimmerPlayer video-loader media-loader css-bloc9s e1k9i8iw0 playerLoaded fullyLoaded glimmer-sticky-wrapper glimmer-sticky" data-aspect-ratio="16:9" data-autoplay="true" data-disable-ads="false" data-dock="false" data-embed-id="c384c81f-0500-4bf2-9fb4-1f02e3dbc4b1" data-mobile-controls-on-desktop="true" data-muted="true" data-position="22" style="box-sizing: border-box; height: 225px; left: 0rem; padding: inherit; position: absolute; top: 0rem; width: 400px;"><div aria-label="Video Player" class="video-js vjs-default-skin vjs-big-play-centered vjs-workinghover vjs-v7 vjs-fluid hearstPlayer-c384c81f-0500-4bf2-9fb4-1f02e3dbc4b1-1-dimensions vjs-controls-enabled vjs-videojs-share vjs-core-playlist-ui vjs-unmute-overlay-enabled mobile-controls vjs-hls-quality-selector vjs-playing vjs-has-started glimmer-sticky-player vjs-user-inactive" id="hearstPlayer-c384c81f-0500-4bf2-9fb4-1f02e3dbc4b1-1" lang="es" playsinline="true" role="region" style="animation-duration: 0.8s; animation-name: fade_in; animation-timing-function: ease-in-out; background: rgb(0, 0, 0); border-top: none; bottom: 0px; box-sizing: border-box; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px; height: 225px; left: auto; line-height: 1; max-width: 100%; outline: none; padding: 0px; position: fixed; right: 20px; vertical-align: top; width: 400px !important; word-break: initial; z-index: 9999;" tabindex="-1" translate="no"><div aria-atomic="true" aria-live="off" class="vjs-text-track-display" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; inset: 0px 0px 1em; pointer-events: none; position: absolute;" translate="yes"><div style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; inset: 0px; justify-content: center; margin: 4px 20px; position: absolute;"></div></div><button aria-disabled="false" aria-label="Select to Unmute" class="vjs-unmute-overlay" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; font-family: inherit; font-size: inherit; height: 67.5px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; position: absolute; right: 0px; top: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 28px; z-index: 9975;" type="button"><div class="unmute-button" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.7); border-radius: 25px; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; color: white; margin: 0.25em 0.5em 0px 0px; padding: 5px; position: absolute; right: 0px; top: 0px; width: auto;"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-volume-mute" style="box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; font-size: 1.8em; left: 0px; position: relative; top: 1px;"></span></div></button><div class="vjs-control-bar" dir="ltr" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.2); border: none; bottom: 0px; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; height: 225px; left: 0px; opacity: 1; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; transition: unset; visibility: visible; width: 400px;"><button aria-disabled="true" class="vjs-control vjs-button vjs-menu-button vjs-playlist-previous-button vjs-icon-previous-item vjs-disabled" disabled="disabled" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; flex: 0 0 auto; font-family: VideoJS; font-size: 70px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 100px; left: 120px; line-height: inherit; margin: 0px; opacity: 0; overflow: visible; padding: 3px 0px 0px; position: absolute; top: 112.5px; transform: translate(-50%, -50%); transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 100px;" title="Vídeo anterior" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Vídeo anterior</span></button><button aria-disabled="false" class="vjs-play-control vjs-control vjs-button vjs-playing" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: 100px; height: 100px; left: 200px; line-height: inherit; margin: auto; opacity: 0; overflow: visible; padding: 0px; position: absolute; top: 112.5px; transform: translate(-50%, -50%); transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 100px;" title="Pausa" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; flex: 0 0 auto; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Pausa</span></button><button aria-disabled="false" class="vjs-control vjs-button vjs-menu-button vjs-playlist-next-button vjs-icon-next-item" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: VideoJS; font-size: 70px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 100px; left: 280px; line-height: inherit; margin: 0px; opacity: 0; overflow: visible; padding: 3px 0px 0px; position: absolute; top: 112.5px; transform: translate(-50%, -50%); transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 100px;" title="Siguiente vídeo" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Siguiente vídeo</span></button><div class="vjs-volume-panel vjs-control vjs-volume-panel-horizontal" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; height: 3em; left: auto; margin: 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: absolute; right: 0.4em; text-align: center; top: 0.3em; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 3em;"><button aria-disabled="false" class="vjs-mute-control vjs-control vjs-button vjs-vol-0" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: auto; line-height: inherit; margin: 0px 0px 0px 0.65em; overflow: visible; padding: 0px; pointer-events: all; position: relative; top: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 0px;" title="No silenciado" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">No silenciado</span></button></div><div class="vjs-current-time vjs-time-control vjs-control" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; display: flex; flex: 0 0 auto; font-size: 1em; height: auto; line-height: 3em; margin: auto 0px 0px; min-width: 2em; opacity: 0; padding: 0px 1em; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: auto;"><span class="vjs-control-text" role="presentation" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Tiempo reproducido </span><span aria-live="off" class="vjs-current-time-display" role="presentation" style="box-sizing: inherit;">0:05</span></div><div class="vjs-progress-control vjs-control" style="align-items: center; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; display: flex; flex: 1 1 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; min-width: 4em; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; touch-action: none; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: calc(100% - 120px);"><div aria-label="Progress Bar" aria-valuemax="100" aria-valuemin="0" aria-valuenow="6.33" aria-valuetext="0:05 of 1:31" class="vjs-progress-holder vjs-slider vjs-slider-horizontal" role="slider" style="background-color: white; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 1 1 auto; height: 0.3em; margin: 0px 10px; padding: 0px; position: relative; transition: all 0.2s ease 0s; user-select: none;" tabindex="0"><div class="vjs-load-progress" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 107.547px;"><span class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"><span style="box-sizing: inherit;">Cargado</span>: <span class="vjs-control-text-loaded-percentage" style="box-sizing: inherit;">49.40%</span></span><div data-end="45.333333" data-start="0" style="background: rgba(255, 255, 255, 0.5); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; height: 3px; left: 0px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 107.547px;"></div></div><div aria-hidden="true" class="vjs-play-progress vjs-slider-bar" style="background: rgb(36, 118, 213); border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: VideoJS; height: 3px; margin: 0px; padding: 0px; position: absolute; width: 13.7812px;"><div aria-hidden="true" class="vjs-time-tooltip" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8); border-radius: 0.3em; border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; color: black; float: right; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 1em; padding: 6px 8px 8px; pointer-events: none; position: absolute; right: -18px; top: -3.4em; visibility: hidden; z-index: 1;"></div></div></div></div><div class="vjs-remaining-time vjs-time-control vjs-control" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; flex: 0 0 auto; font-size: 1em; height: auto; line-height: 3em; margin: auto 0px 0px; min-width: 2em; opacity: 0; padding: 0px 1em; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: auto;"><span class="vjs-control-text" role="presentation" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Tiempo restante </span><span aria-hidden="true" style="box-sizing: inherit;">-</span><span aria-live="off" class="vjs-remaining-time-display" role="presentation" style="box-sizing: inherit;">1:26</span></div><div class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-control vjs-button vjs-quality-selector" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; height: 30px; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; padding: 0px; position: relative; text-align: center; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;"><button aria-disabled="false" aria-expanded="false" aria-haspopup="true" aria-label="Quality Selector" class="vjs-menu-button vjs-menu-button-popup vjs-button vjs-icon-cog" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; font-family: VideoJS; font-size: 16px; font-style: normal; font-weight: normal; height: 30px; line-height: inherit; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: none 0s ease 0s; width: 30px;" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;"></span></button></div><button aria-disabled="false" class="vjs-fullscreen-control vjs-control vjs-button" style="appearance: none; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; box-sizing: inherit; cursor: pointer; flex: 0 0 auto; font-family: inherit; font-size: inherit; height: 30px; line-height: inherit; margin: auto 0px 0px; opacity: 0; overflow: visible; padding: 0px; position: relative; transition: visibility 1s ease 0s, opacity 1s ease 0s; visibility: visible; width: 4em;" title="Pantalla completa" type="button"><span aria-hidden="true" class="vjs-icon-placeholder" style="box-sizing: inherit; display: block; font-family: VideoJS;"></span><span aria-live="polite" class="vjs-control-text" style="border: 0px; box-sizing: inherit; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Pantalla completa</span></button></div><div class="vjs-custom-shelf" style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit; font-family: "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.8em; height: 56.25px; padding: 5px 0.6em 1em; pointer-events: none; position: absolute; right: 0px; text-align: right; top: 0px; transition: opacity 0.1s ease 0s; width: 100px;"></div><div style="border: none; box-shadow: none; box-sizing: inherit;"></div></div><div class="glimmer-sticky-header" style="animation-duration: 0.8s; animation-name: fade_in; animation-timing-function: ease-in-out; background: rgb(255, 255, 255); border-bottom-color: initial; border-left-color: rgb(236, 236, 236); border-right-color: rgb(236, 236, 236); border-style: solid solid none; border-top-color: rgb(236, 236, 236); border-width: 1px; bottom: 225px; box-shadow: none; box-sizing: border-box; display: flex; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13.5px; height: 50px; justify-content: space-between; left: auto; line-height: 16px; margin-bottom: 0px; position: fixed; right: 20px; width: 400px !important; z-index: 9999;"><div class="glimmer-sticky-title-wrapper" style="box-sizing: border-box; padding: 10px;"><span class="glimmer-sticky-header-watch" style="box-sizing: border-box; font-weight: 700; text-transform: uppercase;">VÍDEO:</span> <span class="glimmer-sticky-header-title" style="box-sizing: border-box;">Cómo comprar mejor online</span></div><div class="glimmer-sticky-header-icons" style="align-items: flex-end; box-sizing: border-box; display: flex; flex-direction: column; justify-content: space-around; padding: 10px 15px 15px 0px; width: 50px;"><button aria-label="Close Video" class="glimmer-close" style="appearance: button; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border-color: initial; border-style: none; border-width: initial; display: block; font-family: inherit; font-size: 13.5px; height: 14px; line-height: 1.15; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; width: 14px;" type="button"><svg version="1.1" viewbox="0 0 15 15" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><g id="close-btn"><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8" transform="translate(7.500000, 7.500000) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect><rect height="17.3076923" id="Rectangle-8-Copy" transform="translate(7.500000, 7.500000) scale(-1, 1) rotate(45.000000) translate(-7.500000, -7.500000) " width="3.46153846" x="5.76923077" y="-1.15384615"></rect></g></svg></button></div></div></div></div></div></div></div></div></div><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="7" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Carbohidratos complejos:</strong> los tubérculos, como patata, boniato o yuca, las legumbres o los cereales integrales, como arroz o pasta, deben tener protagonismo en las ingestas post-entrenamiento. Si bien son fuente de fibra y nutrientes, su digestión es más lenta.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="8" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Lácteos: </strong>son una fuente de calcio y un alimento muy versátil para incluir en tus post-entrenamiento. Evitando los quesos, más altos en grasas que otras opciones como los yogures o la leche, según tolerancia.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="9" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Frutos secos y semillas</strong>, son una gran fuente de proteínas grasas saludables y antioxidantes. Son saciantes y una fuente natural de energía, son ideales para controlar la glucosa y reducen la absorción de carbohidratos con su alto aporte de fibra.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="10" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Aguacate</strong> que contiene ácidos grasos esenciales, vitaminas, antioxidantes y demás nutrientes, supone un aporte calórico importante, beneficioso para preparar el cuerpo para una sesión de entrenamiento.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="11" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Carnes, pescados, huevos.</strong> Son fuentes de proteína, junto a las legumbres, de alto valor biológico que ayudan a mantener, recuperar o mejorar la estructura muscular tras tus entrenamientos.</p><h2 class="body-h3 css-1kmbqd6 et3p2gv0" data-node-id="12" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 2.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem; text-align: center;">El running y los suplementos nutricionales</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="13" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">El entrenador de Metropolitan Vigo incide en la importancia de una <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">dieta equilibrada, si la tenemos, no necesitamos aportar nada más,</strong> el uso de suplementos "podría tener cabida en caso de déficit o en contextos donde las intensidades o pruebas sean muy altas”, puntualiza. Sobre todo si lo que pretendes es <a class="body-link css-1kzkd1m et3p2gv0" data-vars-ga-call-to-action="eliminar grasa sin perder masa muscular. " data-vars-ga-outbound-link="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/a42669225/como-eliminar-grasa-sin-perder-masa-muscular-trucos/" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.esquire.com/es/cuidados-hombre/a42669225/como-eliminar-grasa-sin-perder-masa-muscular-trucos/" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;">eliminar grasa sin perder masa muscular.</a></p><h2 class="body-h3 css-1kmbqd6 et3p2gv0" data-node-id="14" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 2.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem; text-align: center;">Dieta para runners: variada, sin necesidad de eliminar nada</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="15" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">En general, nos explica Anxo Ucha, no es necesario restringir la ingesta de ningún alimento, al margen del consejo que daría cualquier experto en nutrición sobre <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">eliminar o reducir los azúcares refinados o bollería industrial</strong>, que además de no aportar nada a nivel nutricional, son perjudiciales para la salud. Salvo eso, no habría ningún alimento prohibido.</p><h2 class="body-h3 css-1kmbqd6 et3p2gv0" data-node-id="16" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 2.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem; text-align: center;">Qué comer antes o después de correr</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="17" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Los expertos de la marca premium de nutrición deportiva <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;"><a class="body-link product-links css-1kzkd1m ebsw2pb0 noskimlinks" data-affiliate-network="{"id":"25c150a9-329f-4162-89a2-f691f80fa831","site_id":"92d07c0b-730d-4727-bddc-68f85354bda9","metadata":{"trackonomics":{"merchant_id":"2311499","merchant_name":"FoodSpring ES","network_name":"AWIN","network_id":"7","product_id":"2302999","product_name":"Esquire ES","product_external_id":"2302999","product_url":null}},"network":{"id":"a332915a-6423-480f-9153-e3973f438607","name":"Trackonomics","metadata":{}},"product_metadata":{"92d07c0b-730d-4727-bddc-68f85354bda9":{"link":"https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|{subid}&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl","network_name":"awin","appended_link":"https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|{subid}|xid:{xid}&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl","last_updated_at":"2023-12-11 16:03:58.140389"}}}" data-affiliate-url="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|esqes|xid:fr1703248858763tgy&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl" data-affiliate="true" data-href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|{subid}&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl" data-listeners-added="true" data-product-url="https://www.foodspring.es/?gad=1&gclid=EAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE" data-raw-affiliate-url="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|esqes|xid:{xid}&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl" data-trackonomics-tracking="[utm_source|[utm_campaign|[utm_medium|[gclid|[msclkid|[fbclid|[refdomain|www.google.com[content_id|6ee5bca2-8e19-4185-bc72-fa22e0f33506[content_product_id|a52b6778-ab14-438f-91f9-c349fd0523b1[product_retailer_id|b386afc9-2e3c-4a5b-bb47-1b21b7c20bff[lt|[optxid|[optvid|" data-trackonomics-xid="fr1703248858763tgy" data-vars-ga-axid="a04f4253-af42-4a20-93f5-8310c4573cb7" data-vars-ga-call-to-action="Foodspring" data-vars-ga-link-treatment="(not set) | (not set)" data-vars-ga-outbound-link="https://www.foodspring.es/?gad=1&gclid=EAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE" data-vars-ga-product-brand="foodspring.es" data-vars-ga-product-id="a52b6778-ab14-438f-91f9-c349fd0523b1" data-vars-ga-product-retailer-id="b386afc9-2e3c-4a5b-bb47-1b21b7c20bff" data-vars-ga-product-sem3-brand="foodspring.es" data-vars-ga-ux-element="Hyperlink" href="https://www.awin1.com/cread.php?awinmid=10017&awinaffid=676279&campaign=&clickref=|esqes|xid:fr1703248858763tgy&ued=https%3A%2F%2Fwww.foodspring.es%2F%3Fgad%3D1%26gclid%3DEAIaIQobChMIh-rNh5KO_wIVpP93Ch2GPgPSEAAYASAAEgJZTfD_BwE&platform=pl" rel="nofollow" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255), rgb(255, 255, 255) 50%, rgb(213, 219, 227) 50%, rgb(213, 219, 227)); background-origin: initial; background-position: 0% 0%; background-repeat: initial; background-size: 100% 200%; box-sizing: border-box; text-decoration-color: rgb(255, 58, 48); text-decoration-thickness: 0.0625rem; text-underline-offset: 0.25rem; transition: background 0.4s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank">Foodspring</a></strong> explica que debes tener en cuenta el tiempo de carrera que te has marcado como objetivo. Si, por ejemplo, vas a correr <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">una distancia corta, de unos 10 kilómetros, lo ideal sería tomar un pequeño tentempié con un alto índice glucémico</strong> para elevar rápidamente el nivel de glucosa y ayudar a tus músculos. <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Para carreras más largas es mejor optar por carbohidratos</strong>, comiendo entre 1 y 3 horas antes de salir a correr y evitando el exceso de fibra, las grasas o las proteínas.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="18" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;"><strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">Después de practicar running también es importante lo que comes</strong>, “en el plazo de 2 horas debes haber ingerido una comida equilibrada compuesta por hidratos de carbono, proteínas y grasas”, explican desde Foodspring.</p><h2 class="body-h3 css-1kmbqd6 et3p2gv0" data-node-id="19" style="box-sizing: border-box; font-family: Lausanne, Lausanne-fallback, Lausanne-robotoFallback, Lausanne-localFallback, Arial, sans-serif; font-size: 2.25rem; font-weight: normal; line-height: 1.2; margin-bottom: 0.625rem; margin-top: 0.625rem; text-align: center;">Si practicas running, bebe mucha agua</h2><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="20" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">Precisamente porque perdemos minerales a través del sudor y practicando deporte es cuando más sudamos, <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">es fundamental recuperar esos minerales mediante una hidratación adecuada.</strong> Hidratarnos es incluso la manera de evitar lesiones, tal y como apunta Enxo Ucha de Metropolitan Vigo. “No se trata de beber 1 litro de agua en menos de media hora”, aclara el experto, “sino que recomendamos hacer tragos pequeños de agua durante todo el día. El hecho de tener sed es un síntoma de deshidratación y debemos evitarlo. Verás que beber agua con regularidad te hará sentir más enérgico y estarás en plena forma a todos los niveles. Además, aunque <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">es necesario beber agua en el momento de hacer ejercicio, también lo es después del entrenamiento</strong>. Además de <strong style="box-sizing: border-box; font-family: Charter, Charter-weightbold-robotoFallback, Charter-weightbold-localFallback, Georgia, Times, serif;">prevenir lesiones</strong>, nos ayudará a recuperarnos más rápidamente”.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="21" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">El entrenador del Metropolitan Vigo nos plantea las bebidas isotónicas como una opción y nos recomienda sobre todo elegir dentro de la gran variedad de estas bebidas que podemos encontrar en el mercado, las que tengan la menor proporción de azúcar añadido.</p><p class="css-ofixhy et3p2gv0" data-journey-content="true" data-node-id="22" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1875rem; line-height: 1.6;">En definitiva, una dieta variada, equilibrada y una hidratación adecuada son la base para un entrenamiento eficaz y seguro.</p></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-22660395199802156632023-12-22T04:40:00.000-08:002023-12-22T04:40:54.808-08:0015 ALIMENTOS ESENCIALES EN UNA DIETA PARA RUNNERS<p> </p><div class="blog-detail-content-headline" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #282e36; font-family: AdihausDIN-Regular, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"><h1 class="entry-title" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 40px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 40px; margin: 15px 0px 23px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"> <img alt="Ensalada con remolacha, queso de cabra y nueces para runners" class="no-lazy-load wp-post-image ewww_webp_loaded" data-eio="j" data-src-img="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg" data-src-webp="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg.webp" data-srcset-img="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-400x267.jpg 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-768x512.jpg 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-272x182.jpg 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft.jpg 1200w" data-srcset-webp="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg.webp 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-400x267.jpg.webp 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-768x512.jpg.webp 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-272x182.jpg.webp 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft.jpg.webp 1200w" decoding="async" height="683" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg.webp" srcset="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-1024x683.jpg.webp 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-400x267.jpg.webp 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-768x512.jpg.webp 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft-272x182.jpg.webp 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_red-beet-salad_ft.jpg.webp 1200w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: #282e36; font-family: AdihausDIN-Regular, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top; width: 792px;" width="1024" /></h1></div><div class="blog-detail-content-text" style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #282e36; font-family: AdihausDIN-Regular, sans-serif; font-size: 16px; margin: 0px; outline: 0px; overflow: hidden; padding: 35px 0px 0px; vertical-align: top;"><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Una buena carrera depende de más cosas además de un entrenamiento. Para mejorar la velocidad y el rendimiento también tienes que tener en cuenta lo que le das a tu cuerpo. Tomar los alimentos adecuados en el momento adecuado también puede mejorar tu rendimiento de running. Además, reducirás el riesgo de lesiones y enfermedades.</p><h2 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 40px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 15px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;">LA DIETA PARA RUNNERS PERFECTA: LOS 15 MEJORES ALIMENTOS PARA EL RENDIMIENTO</h2><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">1. PLÁTANOS</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Si necesitas un snack con <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/carbohidratos-todo-lo-que-tienes-que-saber/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">carbohidratos</a> que te llene de energía antes de una carrera por la tarde, el plátano es lo que buscas. Esta fruta contiene una dosis saludable de potasio (unos 400 mg). Es particularmente importante para carreras de larga distancia o para <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/6-mejores-alimentos-para-runners/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">temperaturas elevadas</a>, cuando puedes sudar mucho y perder minerales importantes. El potasio (al igual que otros minerales como el sodio, el magnesio o el cloruro) compensa esta pérdida y baja el nivel de presión arterial.<span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28024910/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">1</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><img alt="El plátano es un alimento esencial para runners" class="alignnone wp-image-463369 size-large" decoding="async" height="683" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1-1024x683.jpg" srcset="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1-1024x683.jpg 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1-400x267.jpg 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1-768x512.jpg 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1-272x182.jpg 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_1.jpg 1200w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: auto !important;" width="1024" /></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">2. AVENA</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">La avena es el desayuno perfecto para antes de salir a correr. Te proporciona muchos <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/importancia-de-los-carbohidratos/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">carbohidratos</a> (una ración contiene 25 g) y tiene un alto contenido de fibra.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Además, la avena tiene un índice glucémico bajo. Esto quiere decir que hará que tus niveles de azúcar suban poco a poco, te proporcionará energía durante más tiempo y te mantendrá con el estómago saciado.</p><div class="rt-quote" style="border: 2px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; margin: 60px 25px; outline: 0px; padding: 25px 25px 25px 70px; position: relative; vertical-align: top;"><p class="rt-quote__headline" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Regular !important; font-size: 18px; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-left: 0px !important; margin-right: 0px !important; margin-top: 0px !important; outline: 0px; padding-bottom: 10px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 15px; vertical-align: top;">Está bien saberlo:</p><p class="rt-quote__text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">¿Sabías que una persona adulta debería conseguir un 50% de su energía total de fuentes de carbohidratos?</span><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"> </span></p></div><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">3. MANTEQUILLA DE CACAHUETE</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Pero ojo, tiene que ser una mantequilla sin aditivos como azúcar, sal o aceite.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Si es la adecuada es una buena fuente de vitamina E, que es uno de los antioxidantes más efectivos. Aunque es verdad que los cacahuetes contienen mucha <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/grasas/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">grasa</a> (y por lo tanto no son nada bajos en calorías), es fundamentalmente grasa monosaturada y ácidos grasos poliinsaturados. Estas grasas pueden ayudarte a reducir los niveles de colesterol en sangre<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24075767/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">2</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Además, son importantes para fortalecer el sistema inmunológico, acelerar la recuperación después del entrenamiento y prevenir lesiones. La mantequilla de cacahuete también contiene una buena cantidad de proteína que ayuda a que los músculos crezcan, por eso es esencial para runners. Pruébala untándola en una tostada integral o con plátano. ¡Está tremenda! También es una <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/5-snacks-sanos-para-antes-de-ir-a-dormir/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">merienda genial con trozos de manzana</a>.</p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">4. BRÓCOLI</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Estos arbolitos verdes están llenos de vitamina C, por lo que es considerado como uno de los mejores alimentos para runners. Según algunos estudios, el brócoli reduce (o incluso previene) el riesgo de tener agujetas después de un entrenamiento duro<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16948483/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">3</a>)</span> También es una buena fuente de calcio, ácido fólico y vitamina K, que fortalece los huesos.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><img alt="El brócoli es un alimento saludable perfecto para runners" class="alignnone wp-image-463370 size-large" decoding="async" height="683" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2-1024x683.jpg" srcset="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2-1024x683.jpg 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2-400x267.jpg 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2-768x512.jpg 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2-272x182.jpg 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_2.jpg 1200w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: auto !important;" width="1024" /></p><div class="rt-quote" style="border: 2px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; margin: 60px 25px; outline: 0px; padding: 25px 25px 25px 70px; position: relative; vertical-align: top;"><p class="rt-quote__headline" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Regular !important; font-size: 18px; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-left: 0px !important; margin-right: 0px !important; margin-top: 0px !important; outline: 0px; padding-bottom: 10px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: AdihausDIN-Bold !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Nuestro consejo:</span></p><p class="rt-quote__text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">El brócoli sabe muy bien con tofu, salmón o carne de res.</p></div><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">5. YOGUR NATURAL</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">El yogur es una combinación perfecta de dos de los <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/que-son-macronutrientes/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">macronutrientes: carbohidratos y proteínas</a>.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Tiene un valor biológico de casi el 85%, lo que significa que contiene un alto porcentaje de aminoácidos esenciales (que no pueden ser sintetizados por el cuerpo y tienen que obtenerse de los alimentos). Un consumo razonable después de una carrera puede acelerar la recuperación y proteger los músculos. El calcio que contiene también ayuda a fortalecer los huesos. Un beneficio extra del yogur es que contiene bacterias vivas del ácido láctico (probióticos). Los probióticos te ayudan a estimular la flora intestinal y a mejorar el sistema inmunológico<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30673668/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">4</a>)</span> Esto es importante para todos, ¡no sólo para runners!</p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">6. CHOCOLATE NEGRO</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Si le eres fiel al running te puedes permitir un caprichito de vez en cuando.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">El <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/mitos-y-verdades-sobre-el-chocolate/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">chocolate negro</a> (con al menos un 70% de cacao) es la tentación perfecta porque no te sentirás mal después de comértelo. Puede reducir la presión arterial y los niveles de colesterol<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26456559/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">5</a>)</span> Además, los flavanoles (metabolitos secundarios) que contiene te ayudan a reducir la inflamación.</p><div class="rt-quote" style="border: 2px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; margin: 60px 25px; outline: 0px; padding: 25px 25px 25px 70px; position: relative; vertical-align: top;"><p class="rt-quote__headline" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Regular !important; font-size: 18px; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-left: 0px !important; margin-right: 0px !important; margin-top: 0px !important; outline: 0px; padding-bottom: 10px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: AdihausDIN-Bold !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Pero como siempre:</span></p><p class="rt-quote__text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Con moderación, dos o tres onzas son más que suficientes. Si lo combinas con nueces, te ayudará a despejarte.</span></p></div><h2 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 40px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 15px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><img alt="El chocolate negro también es un alimento saludable para runners" class="alignnone wp-image-463371 size-large" decoding="async" height="683" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3-1024x683.jpg" srcset="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3-1024x683.jpg 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3-400x267.jpg 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3-768x512.jpg 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3-272x182.jpg 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_3.jpg 1200w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: auto !important;" width="1024" /></h2><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">7. PASTA INTEGRAL</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">No es una coincidencia que la gente disfrute de un <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/nutricion-fit-que-comer-antes-y-despues-de-entrenar/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">festín de pasta antes de una maratón</a>. Esta clase de eventos no sólo te mentalizan para la carrera del día siguiente, sino que con esta comida alta en hidratos también llenas los depósitos de glucógeno. Las reservas de glucógeno te proporcionan la energía que necesitas durante una maratón.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Cuando compres pasta (o pan), asegúrate de elegir la variedad integral. Ésta te mantiene con el estómago lleno durante más tiempo y contiene vitaminas B (como los plátanos). Estas vitaminas son esenciales para <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/entrenamiento-para-todo-el-cuerpo-como-crece-la-masa-muscular/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">aumentar la masa muscular</a> y pueden mejorar el rendimiento y la resistencia. Puedes disfrutar de un buen plato de pasta con atún y salsa de tomate, una versión más sana que la carbonara por ejemplo. No te deja sensación de pesadez, pero te mantendrá lleno de energía.</p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">8. CAFÉ</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Algunos estudios han demostrado que <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/cafe-y-rendimiento-deportivo/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">una taza de café</a> te puede dar un impulso a la hora de hacer un <a href="https://www.runtastic.com/blog/es/como-perder-peso-con-el-entrenamiento-a-intervalos/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">entrenamiento a intervalos de alta intensidad</a>. La cafeína que contiene te ayuda a correr más rápido de forma que recorres la distancia de tu entrenamiento en menos tiempo<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26568580/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">6</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Lo importante es que bebas café solo, sin leche ni azúcar. Mucha gente aún piensa que el café te hace deshidratarte, pero no es cierto. Sí tiene un efecto diurético, así que irás al baño algo más de lo normal. Así que si lo piensas no es una muy buena idea para correr una maratón.</p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">9. PATATAS</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Las patatas, como los plátanos, son una valiosa fuente de potasio, así que son una pieza fundamental de la dieta de un runner.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">También es importante mencionar su contenido calórico. Por ejemplo, 100 g de patatas tiene dos tercios menos calorías que 100 g de arroz. Si las combinas con pollo, salmón o huevos fritos tendrás un plato sano, sabroso y bueno para recuperarte. Además, ¿sabías que sólo un boniato grande puede contener toda la vitamina A que necesitas en un día? Esta vitamina funciona como antioxidante, mejora la vista, fortalece los huesos y mejora el sistema inmunológico<span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/" rel="noopener noreferrer" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">7</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><img alt="Las patatas son un alimento perfecto para mejorar el rendimiento deportivo" class="alignnone wp-image-463372 size-large" decoding="async" height="683" loading="lazy" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4-1024x683.jpg" srcset="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4-1024x683.jpg 1024w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4-400x267.jpg 400w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4-768x512.jpg 768w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4-272x182.jpg 272w, https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn374/wp-content/uploads/2018/05/image_1200x800_4.jpg 1200w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: auto !important;" width="1024" /></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">10. REMOLACHA</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">¿Sabías que la remolacha puede </span><a href="https://www.runtastic.com/blog/es/9-remedios-caseros-para-las-agujetas/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">ayudar a combatir las agujetas</span></a><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">?</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537365/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">8</a>)</span><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"> Además, es una hortaliza rica en antioxidantes y en metabolitos secundarios, lo que ayuda a apoyar el sistema inmunitario de las personas que practican running. </span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">¿Alguna vez has probado una ensalada con remolacha, queso de cabra y nueces? Está deliciosa y es rica en nutrientes. </span></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">11. JENGIBRE </span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">El jengibre contiene el componente gingerol, que es el que le da ese toque picante. Algunos estudios han demostrado que la ingesta de 60 mg de extracto de jengibre (unos 2 g de polvo de jengibre molido) una hora antes de un entrenamiento puede reducir las agujetas.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26793652/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">9</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Además, este alimento refuerza el sistema inmunológico y puede ayudar durante los resfriados. Una gran cantidad de runners aseguran tomar un </span><em style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">shot</em><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;"> de jengibre a diario. </span></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">12. HUEVOS</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Pero, ¿</span><a href="https://www.runtastic.com/blog/es/los-huevos-son-saludables/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">los huevos son saludables</span></a><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">? Sí, no hay pruebas que indiquen lo contrario. </span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Los huevos de gallina aportan todos los aminoácidos, una gran cantidad de vitaminas y otros nutrientes esenciales. Por eso son ideales para runners, especialmente si se comen en la siguiente hora después de un entrenamiento (junto con una fuente de carbohidratos). Esto ayuda a la recuperación y al aumento de la masa muscular. </span></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">13. SEMILLAS DE LINAZA</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Ya sea en el muesli por la mañana, en la ensalada o en el batido: ¡las semillas de linaza son un superalimento!</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Su contenido en ácidos grasos Omega 3 las hace especialmente valiosas, ya que son antiinflamatorias y reducen el estrés oxidativo. Para personas que entrenan mucho, esto es una gran ventaja.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23400626/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">10</a>)</span></p><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">14. LEGUMBRES</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Un intestino saludable no es solo importante para runners. La </span><a href="https://www.runtastic.com/blog/es/fibra-para-atletas-beneficios/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">fibra se ocupa de una digestión regular</span></a><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">, un metabolismo sano y un sistema inmune fuerte.</span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">(<a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28165863/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank">11</a>)</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Por esta razón, los alimentos ricos en fibra siempre deberían formar parte de tu comida. Algunos ejemplos son:</span></p><ol style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 18px 0px 18px 5px; outline: 0px; padding: 0px 0px 0px 20px; vertical-align: top;"><li aria-level="1" style="background: none; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 28px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Fruta y verdura</span></li><li aria-level="1" style="background: none; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 28px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Legumbres</span></li><li aria-level="1" style="background: none; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 28px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Cereales y productos integrales</span></li><li aria-level="1" style="background: none; border: 0px; box-sizing: border-box; line-height: 28px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px 0px 5px 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Semillas</span></li></ol><div class="rt-quote" style="border: 2px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; margin: 60px 25px; outline: 0px; padding: 25px 25px 25px 70px; position: relative; vertical-align: top;"><p class="rt-quote__headline" style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Regular !important; font-size: 18px; line-height: 28px; margin-bottom: 15px; margin-left: 0px !important; margin-right: 0px !important; margin-top: 0px !important; outline: 0px; padding-bottom: 10px !important; padding-left: 0px !important; padding-right: 0px !important; padding-top: 15px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; font-family: AdihausDIN-Bold !important; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Atención:</span></p><p class="rt-quote__text" style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">Los alimentos ricos en fibra también pueden provocar indigestión. Justo antes de una carrera, deberías consumir fuentes de carbohidratos fáciles de digerir y bajos en fibra, como la fruta seca. </span></p></div><h3 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 28px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 34px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; padding: 12px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">15. FRUTA SECA O DESHIDRATADA</span></h3><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">La fruta seca, como los orejones, las higos secos o los dátiles, no solo son dulces y deliciosos, también son un </span><a href="https://www.runtastic.com/blog/es/guia-de-nutricion-para-runners/" rel="noopener" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdihausDIN-Bold; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none;" target="_blank"><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">snack ideal para runners antes de entrenar</span></a><span style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: top;">. Aportan carbohidratos sencillos, es decir, energía de forma rápida. Además, la fruta deshidratada es rica en minerales como el potasio y el magnesio.</span></p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;"><img alt="fresas deshidratadas para mejorar el rendimiento de running" class="alignnone" decoding="async" height="800" loading="lazy" src="https://d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net/blog/vcdn344/wp-content/uploads/2020/10/9-best-foods-for-runners_dry-fruits_bp-5.jpg.webp" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px; max-width: 100%; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: auto !important;" width="1200" /></p><h2 style="border: 0px; box-sizing: border-box; color: black; font-family: AdineuePRO-CondBold, sans-serif !important; font-size: 36px; font-weight: normal; letter-spacing: 2px; line-height: 40px; margin: 0px 0px 5px; outline: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 15px 0px 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: top;">CONCLUSIÓN: LOS ALIMENTOS PERFECTOS PARA RUNNERS</h2><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Así que ya ves que la dieta para runners debe ser muy variada y equilibrada.</p><p style="border: 0px; box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 15px; outline: 0px; padding: 15px 0px 0px; vertical-align: top;">Lo que comes, cuándo lo comes y cada cuánto lo comes tiene que responder a tus objetivos personales. Si incluyes estos 15 alimentos en tu dieta, irás por el buen camino.</p></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-37628033782928088012023-11-30T10:05:00.001-08:002023-11-30T10:05:53.020-08:00LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES<p> </p><h1 class="entry-title" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 2.441em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 10px 0px 8px; opacity: 1; overflow-wrap: break-word; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><br /></h1><div class="vw-featured-image" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #545454; font-family: "Roboto Condensed", Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px; margin-bottom: 1.95em;"> <a class="swipebox" href="https://www.practicarunning.com/wp-content/uploads/2021/11/lesiones-mas-comunes-corredores.png" rel="bookmark" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;" title="LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES"><img alt="lesiones-mas-comunes-corredores" class="attachment-vw_two_third_thumbnail wp-post-image" height="375" itemprop="image" loading="lazy" sizes="(max-width: 750px) 100vw, 750px" src="https://www.practicarunning.com/wp-content/uploads/2021/11/lesiones-mas-comunes-corredores.png" srcset="https://www.practicarunning.com/wp-content/uploads/2021/11/lesiones-mas-comunes-corredores.png 750w, https://www.practicarunning.com/wp-content/uploads/2021/11/lesiones-mas-comunes-corredores-300x150.png 300w, https://www.practicarunning.com/wp-content/uploads/2021/11/lesiones-mas-comunes-corredores-360x180.png 360w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; margin-bottom: 15px; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="750" /></a></div><div class="entry-content clearfix" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #545454; font-family: "Roboto Condensed", Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 17px;"><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; margin-top: 0px; overflow-wrap: break-word;">En este artículo vamos a tratar de que conozcas las lesiones más frecuentes en corredores, tanto si eres un corredor popular como un profesional del atletismo, la practica del running puede llegar a producirte una lesión, sobre todo sino sigues unas <strong style="box-sizing: border-box;">practicas o conductas adecuadas a la hora de correr.</strong></p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Puedes reducir las posibilidades de lesionarte, leyendo nuestro artículo <a href="http://practicarunning.com/consejos/10-consejos-evitar-las-temidas-lesiones/" rel="bookmark" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;">10 consejos para evitar las temidas lesiones</a></p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Aún siguiendo unas buenas prácticas, puedes tener la mala suerte de sufrir una lesión, en ese caso ponte en tratamiento de manera inmediata para poder tener<strong style="box-sizing: border-box;"> una pronta y adecuada recuperación</strong>. Si previamente no acudíais a ningún fisioterapeuta, lo cual te recomendamos, es fundamental buscar uno cualificado, <strong style="box-sizing: border-box;"><em style="box-sizing: border-box; color: #ac111d;">no pongáis vuestra salud en manos de cualquiera</em>.</strong></p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">No vale la pena lamentarse, <strong style="box-sizing: border-box;">seguid sus consejos</strong> y haced caso de <strong style="box-sizing: border-box;">sus recomendaciones</strong>, especialmente en lo referente a parar de correr: <strong style="box-sizing: border-box;">un parón a tiempo puede evitar males mayores</strong>. Especialmente importante es no desesperar: la paciencia es un elemento clave en nuestra recuperación.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Hay que tener siempre presente que nuestros cuerpos necesitan unos tiempos para poder restablecerse y organizarse de manera adecuada de nuevo, y más si hablamos de lesiones que hemos ido cultivando muy poco a poco durante mucho tiempo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Para evitarnos el malestar que nos puede generar tener que parar, <strong style="box-sizing: border-box;">lo más importante es la prevención</strong>.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;"><em style="box-sizing: border-box; color: #ac111d;">«Ante cualquier molestia, no le restéis importancia, puede ser el inicio de una lesión»</em></p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">A continuación os vamos a explicar las<strong style="box-sizing: border-box;"> lesiones más frecuentes</strong> en corredores,</p><div class="no_bullets" id="toc_container" style="background: rgb(249, 249, 249); border: 1px solid rgb(170, 170, 170); box-sizing: border-box; display: table; font-size: 16.15px; margin-bottom: 1em; padding: 10px; width: auto;"><p class="toc_title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; font-weight: 700; margin: 0px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; text-align: center;">Índice Contenido <span class="toc_toggle" style="box-sizing: border-box; font-size: 14.535px; font-weight: 400;"><span class="toc_brackets" style="box-sizing: border-box;">[</span><a href="https://www.practicarunning.com/lesiones-mas-frecuentes-en-corredores/#" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none; text-shadow: none;">cerrar</a><span class="toc_brackets" style="box-sizing: border-box;">]</span></span></p><ul class="toc_list" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 1em 0px 0px; padding: 0px;"><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><ul style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li></ul></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"><ul style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; padding: 0px;"><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li><li style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px;"></li></ul></li></ul></div><h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.953em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="1LESIONES_MAS_FRECUENTES_EN_CORREDORES" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.</strong> <span style="box-sizing: border-box; text-decoration-line: underline;"><strong style="box-sizing: border-box;">LESIONES MÁS FRECUENTES EN CORREDORES</strong></span></span></h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Los elementos corporales que más frecuentemente se lesionan en los practicantes habituales de running son, en un 80%,<strong style="box-sizing: border-box;"> los miembros inferiores</strong> por su obvia participación en la carrera.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="11_Tendinopatia_aquilea" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.1. Tendinopatía aquilea</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">La tendinopatía aquilea , se trata de una lesión en el <strong style="box-sizing: border-box;">tendón de Aquiles,</strong> que es el que une los músculos gemelos con el hueso del talón, llamado<strong style="box-sizing: border-box;"> calcáneo,</strong> consiste en una <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación o desgarro de las fibras del tendón</strong> y se caracteriza por un <strong style="box-sizing: border-box;">dolor por encima del talón</strong> o a lo largo del tendón que requiere tratamiento de un especialista.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word; text-align: justify;">Si quieres más información sobre <strong style="box-sizing: border-box;">tendinopatía aquilea</strong>, puedes leer nuestro artículo:</p><p class="entry-title" style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 8px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;"></p><div class="vw-infobox" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.03); box-sizing: border-box; margin: 1.414em 0px; padding: 10px; text-align: center;"><div class="vw-infobox-inner" style="border-bottom: 1px solid rgb(221, 221, 221); border-top: 1px solid rgb(221, 221, 221); box-sizing: border-box; padding: 1.414em 0px;"><div class="vw-infobox-content" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.15em; opacity: 0.6; padding: 0px 0.8em;"><a href="https://www.practicarunning.com/tendinopatia_aquiles/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;">TENDINOPATÍA DE AQUILES: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO</a></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;"></p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="12_Tendinopatia_del_tendon_rotuliano" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.2. Tendinopatía del tendón rotuliano</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Tendinopatía del tendón rotuliano, es una lesión en el tendón rotuliano, que es la continuación del tendón del músculo cuádriceps que, pasando por delante de la rótula, se inserta en la parte anterior de la tibia (une la rótula y la tibia), consiste en una <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación en alguna de las partes del tendón</strong> y en ocasiones puede tratarse de pequeñas roturas o desgarros, aunque esto es menos frecuente.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Es una lesión que se produce <strong style="box-sizing: border-box;">por sobrecarga en las rodillas</strong> y se detecta porque <strong style="box-sizing: border-box;">suele producir dolor en la parte posterior de la rótula y rigidez en la rodilla,</strong> lo que en principio es una lesión leve, sino se trata a tiempo, podría acabar en quirófano.</p><div class="vw-infobox" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.03); box-sizing: border-box; margin: 1.414em 0px; padding: 10px; text-align: center;"><div class="vw-infobox-inner" style="border-bottom: 1px solid rgb(221, 221, 221); border-top: 1px solid rgb(221, 221, 221); box-sizing: border-box; padding: 1.414em 0px;"><div class="vw-infobox-content" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.15em; opacity: 0.6; padding: 0px 0.8em;"><a href="https://www.practicarunning.com/tendinopatia-rotuliana-una-lesion-muy-frecuente-en-corredores/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;">TENDINOPATÍA ROTULIANA: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO</a></div></div></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="13_Fascitis_plantar" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.3. Fascitis plantar</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Se habla de fascitis plantar cuando se produce una irritación y/o <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación</strong> de la <strong style="box-sizing: border-box;">fascia de la planta del pie</strong> que produce <strong style="box-sizing: border-box;">dolor en la parte delantera del talón</strong>. Se puede producir tanto en personas que realizan mucho deporte como en personas sedentarias.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Nada más aparecer el dolor se recomienda acudir al especialista ya que si no se trata nos podría limitar la actividad deportiva e incluso el andar.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Si quieres más información sobre fascitis plantar, puedes leer nuestro artículo:</p><div class="vw-infobox" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.03); box-sizing: border-box; margin: 1.414em 0px; padding: 10px; text-align: center;"><div class="vw-infobox-inner" style="border-bottom: 1px solid rgb(221, 221, 221); border-top: 1px solid rgb(221, 221, 221); box-sizing: border-box; padding: 1.414em 0px;"><div class="vw-infobox-content" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.15em; opacity: 0.6; padding: 0px 0.8em;"><a href="https://www.practicarunning.com/fascitis-plantar-causas-sintomas-tratamiento/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;">FASCITIS PLANTAR: CAUSAS, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO</a></div></div></div><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="14_Periostitis_tibial" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.4. Periostitis tibial</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Es una patología que implica la <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación del periostio</strong>, que es la membrana que recubre la parte interna y externa de la tibia y que sirve para su nutrición y regeneración. Su inflamación provoca un <strong style="box-sizing: border-box;">dolor intenso en la parte anterior de la tibia</strong> como si quemara.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Su mejor tratamiento, como la mayoría de las inflamaciones, son el <strong style="box-sizing: border-box;">reposo de la zona afectada</strong>, sino descansamos podría acabarse convirtiendo en una fisura o rotura con un tratamiento mucho más complejo.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="15_Fracturas_por_estres_o_por_fatiga_en_la_tibia_y_el_metatarso" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.5. Fracturas por estrés o por fatiga en la tibia y el metatarso</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Este tipo de lesiones supone una <strong style="box-sizing: border-box;">fisura o fractura del hueso</strong> sin la intervención de ningún factor externo. Suelen producirse por un <strong style="box-sizing: border-box;">esfuerzo excesivo</strong> realizado de manera continuada o por un aumento importante de la actividad mantenido durante un periodo de tiempo mediamente largo.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Si quieres más información sobre fracturas por estrés, puedes leer nuestro artículo:</p><p dir="ltr" style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;"></p><div class="vw-infobox" style="background-color: rgba(0, 0, 0, 0.03); box-sizing: border-box; margin: 1.414em 0px; padding: 10px; text-align: center;"><div class="vw-infobox-inner" style="border-bottom: 1px solid rgb(221, 221, 221); border-top: 1px solid rgb(221, 221, 221); box-sizing: border-box; padding: 1.414em 0px;"><div class="vw-infobox-content" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.15em; opacity: 0.6; padding: 0px 0.8em;"><a href="https://www.practicarunning.com/fracturas-por-estres-de-la-tibia-y-el-metatarso-en-corredores/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #ac111d; overflow-wrap: break-word; text-decoration-line: none;">FRACTURAS POR ESTRÉS DE LA TIBIA Y EL METATARSO</a></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;"></p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="16_Calambres_musculares" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.6. Calambres musculares</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Los calambres son las <strong style="box-sizing: border-box;">contracciones</strong> o espasmos repentinos e <strong style="box-sizing: border-box;">involuntarios de un músculo</strong> o grupo muscular. El origen puede ser una sobrecarga en el músculo, una mala hidratación, o una carencia de sales minerales como potasio, magnesio o sodio.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">En principio <strong style="box-sizing: border-box;">suelen desaparecer estirando correctamente el músculo</strong>, si son muy constantes deberías acudir al especialista.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="17_Roturas_o_desgarros_musculares" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.7. R</strong><strong style="box-sizing: border-box;">oturas o desgarros musculares</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Son <strong style="box-sizing: border-box;">desgarros</strong> que se producen en los vientres <strong style="box-sizing: border-box;">musculares</strong> y que suelen ir acompañados por pequeñas hemorragias producidas por la rotura de los vasos sanguíneos que irrigan al músculo que se ha sufrido el desgarro.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">La causa puede ser un <strong style="box-sizing: border-box;">sobreentrenamiento</strong> o un <strong style="box-sizing: border-box;">mal calentamiento</strong> previo y posterior al ejercicio.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="18_Ampollas_y_otras_lesiones_cutaneas_en_los_pies" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">1.8. Ampollas y otras lesiones cutáneas en los pies</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Se producen por<strong style="box-sizing: border-box;"> roces o fricciones repetidas</strong>. No suelen conllevar mayores problemas, aunque hay que tener precaución para evitar posibles infecciones. Es una molestia pequeña, pero <strong style="box-sizing: border-box;">por estar en la zona del pie nos puede dificultar mucho nuestros entrenamientos</strong> o carreras.</p><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Un consejo para intentar que no nos salgan ampollas es ponernos<strong style="box-sizing: border-box;"> vaselina entre los dedos de los pies</strong> y evitar estrenar zapatillas o calcetines en las carreras o entrenamientos de larga duración.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.953em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="2_LESIONES_TRAUMATICAS_MAS_FRECUENTES_EN_ATLETAS_Y_CORREDORES" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">2. LESIONES TRAUMÁTICAS MAS FRECUENTES EN ATLETAS Y CORREDORES</strong></span></h2><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Y aunque son menos frecuentes no son menos importantes las <strong style="box-sizing: border-box;">patologías agudas</strong> que puede sufrir un corredor. Lo que diferencia principalmente este tipo de lesiones de las anteriores es que suelen <strong style="box-sizing: border-box;">producirse de manera repentina</strong> por lo que enseguida sabemos que nos hemos lesionado y en ese momento hay que acudir al médico y/o al fisioterapeuta lo antes posible. Entre las patologías traumáticas más frecuentes destacan:</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="21_Esguinces_de_tobillo_y_de_rodilla" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">2.1. Esguinces de tobillo y de rodilla</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Un esguince es una <strong style="box-sizing: border-box;">lesión en un ligamento</strong> producida por una distensión violenta del mismo. Puede causar desde un pequeño dolor que se quita en unas pocas horas producido por una torcedura hasta <strong style="box-sizing: border-box;">llegar a una rotura del ligamento</strong>. Debemos acudir un especialista que nos defina el alcance de la lesión.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="22_Lesiones_de_ligamento_cruzado_anterior_de_la_rodilla" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">2.2. Lesiones de ligamento cruzado anterior de la rodilla</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Se producen por un desgarro o esguince de ese ligamento que es una de las fuertes bandas de tejido que ayudan a conectar el<strong style="box-sizing: border-box;"> hueso del muslo (fémur) con la tibia</strong>.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: black; font-family: "Roboto Condensed"; font-size: 1.563em; font-weight: 400; line-height: 1.35; margin: 1.414em 0px 0.5em; opacity: 1; transition: opacity 0.24s ease-in-out 0s; visibility: visible;"><span id="23_Lesiones_de_menisco" style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">2.3. Lesiones de menisco</strong></span></h3><p style="box-sizing: border-box; font-size: 1em; margin-bottom: 1.3em; overflow-wrap: break-word;">Los <strong style="box-sizing: border-box;">meniscos</strong> son <strong style="box-sizing: border-box;">estructuras cartilaginosas</strong> que se encuentran en el <strong style="box-sizing: border-box;">interior de la rodilla,</strong> actúan como cojinetes, amortiguando el choque entre fémur y tibia, Suelen producirse cuando tenemos el pie anclado en el suelo y giramos bruscamente la rodilla. Algunas veces solo se<strong style="box-sizing: border-box;"> produce inflamación de la zona, pero otras el menisco puede desplazarse e incluso romperse.</strong></p></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-66357854205284229332023-11-30T10:05:00.000-08:002023-11-30T10:05:02.192-08:00 Síntomas y tratamiento de lesiones por correr<div class="row row-heading" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #3c3c3c; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 18px; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><br /></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #3c3c3c; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 18px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-xs-12 col-sm-12 col-md-12 col-lg-12 " style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 855px;"><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a name="Overview" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; display: inline-block; font-weight: 700; margin-top: -175px; padding-top: 175px; transition: all 0.25s ease 0s;"></a>Correr es un ejercicio excelente, pero en ocasiones los golpes contra el pavimento provocan dolores y molestias. Cuando corre, el pie golpea el suelo con una fuerza varias veces mayor que su peso corporal. Eso significa que el pie de un corredor de 150 libras podría soportar media tonelada de presión con cada pisada. ¿Es de extrañar que casi todos los corredores lidien con una lesión por correr en algún momento?</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Los músculos doloridos suelen recuperarse con reposo, hielo y masajes. Pero cuando el dolor persiste, desde dolor en la ingle hasta una rodilla torcida o dolor en el talón, nuestros expertos en lesiones por correr pueden encontrar la causa y ayudarle a volver a ponerse en movimiento.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;"><a name="Aurora-Difference" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #003b5c; display: inline-block; margin-top: -175px; padding-top: 175px;"></a>Tratamiento avanzado para las lesiones por correr</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Con nuestro equipo de expertos en ortopedia y salud deportiva a su lado, puede recuperarse del dolor por correr y volver al máximo rendimiento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Ofrecemos uno de los equipos de salud deportiva más grandes de Wisconsin, que incluye fisioterapeutas, entrenadores atléticos, médicos de atención primaria especialistas en medicina deportiva, ortopedistas y cirujanos. Tener toda esta experiencia en un sistema de salud unificado significa que podemos brindarle las respuestas y la atención que necesita, cuando la necesita.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">También se beneficiará de lo siguiente:</p><ul style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin-bottom: 12.5px; margin-left: 20px; margin-top: 0px; padding-left: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Diagnóstico experto:</strong> Nuestros expertos en lesiones deportivas tienen una formación especializada en el diagnóstico de lesiones por correr. Usamos herramientas de diagnóstico avanzadas como artrogramas por resonancia magnética (MRI) para encontrar el origen exacto de la lesión. Identificar un diagnóstico exacto nos ayuda a desarrollar un plan de tratamiento integral y personalizado solo para usted. Incluso para la atención más especializada, puede encontrar un médico de Aurora con la experiencia que necesita. Obtenga más información sobre el <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/services/diagnosis" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">diagnóstico ortopédico</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Opciones de tratamiento no invasivo:</strong> Nuestros médicos de atención primaria especialistas en medicina deportiva tratan las lesiones por correr sin cirugía. Además, podemos ayudarle a mejorar la forma de correr para que pueda entender por qué le duele y cómo evitar futuras lesiones. Obtenga más información sobre nuestra <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/services-treatment/sports-performance/running-assessment" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">evaluación de carrera de rendimiento</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Atención quirúrgica avanzada:</strong> Cuando una lesión por correr requiere cirugía, adultos activos, adolescentes y niños pueden contar con nuestros expertos cirujanos ortopédicos. Ofrecen procedimientos mínimamente invasivos como la artroscopía para ayudar a las personas a mantenerse activas. Lea más información sobre <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/services/orthopedic-medicine-surgery" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">tratamientos de medicina y cirugía ortopédica</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Ubicaciones convenientes:</strong> Con múltiples ubicaciones de salud deportiva en todo el este de Wisconsin, nuestro programa de medicina deportiva es uno de los más grandes del estado. Eso significa que es fácil obtener la atención que necesita cerca de donde vive, trabaja o entrena. <a href="https://es.aurorahealthcare.org/locations?locationType=Physical+Therapy,+Sports+Health+&+Fitness" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Encuentre un local</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Atención de lesiones para equipos:</strong> Equipos de escuela secundaria, atletas profesionales y ligas y clubes deportivos comunitarios, incluyendo los Badgerland Striders, nos consultan para las decisiones de entrenamiento, cuidado y regreso al ruedo. Obtenga más información sobre la <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/services-treatment/team-medical-coverage" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">cobertura médica de equipos</a>.</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;"><a name="Risk-Factors" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #003b5c; display: inline-block; margin-top: -175px; padding-top: 175px;"></a>¿Quién tiene riesgos de sufrir lesiones por correr?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Cualquiera puede sufrir una lesión por correr, pero usted puede tener un riesgo mayor en los siguientes casos:</p><ul style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin-bottom: 12.5px; margin-left: 20px; margin-top: 0px; padding-left: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Tiene una mala postura al correr (por ejemplo, golpeando el talón)</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Aumenta repentinamente la distancia o el ritmo</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Cambia las condiciones al correr (agrega colinas, por ejemplo)</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Es mujer</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Tiene un índice de masa corporal (IMC) más alto</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;">Usa zapatos para correr gastados o que no le quedan bien</li></ul><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">¿Le preocupa el dolor de cadera y rodilla?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">El dolor de cadera y rodilla no tiene por qué interferir con su vida. Nuestro cuestionario de dolor de cadera y rodilla evalúa sus rodillas y caderas, mide la gravedad de cualquier problema y le da una idea de qué hacer a continuación en función de sus resultados.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://profilers.evaliahealth.com/v3/568c775d-ec65-4d35-8d14-d338f0052050?s=Wiweb" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" target="_blank" title="Se abre en una nueva pestaña o ventana.">Responda el cuestionario sobre dolor de cadera y rodilla</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;"><a name="Types" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #003b5c; display: inline-block; margin-top: -175px; padding-top: 175px;"></a>Tipos de lesiones por correr: ¿Cuándo debería consultar a un médico?</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Si tiene dolores y molestias crónicos o repentinos, quizás se pregunte si debería ver a un médico. Si el dolor es persistente o aparece y desaparece, es posible que necesite tratamiento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Sin embargo, si tiene dificultad para recuperar el aliento, dolor en el pecho o entumecimiento, consulte con el médico de inmediato o acuda a un <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/emergency-department" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;">departamento de emergencias</a>.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Los tipos más comunes de dolor que indican una lesión por correr son los siguientes:</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Dolor de rodilla</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Algunos dolores de rodilla no desaparecen con el reposo y el hielo, o se sienten peor al subir escaleras o estar de pie. Si experimenta este tipo de dolor, podría tener una afección llamada “rodilla de corredor” o “síndrome de la banda iliotibial” (BI). Esta afección ocurre cuando el tendón que conecta la rodilla y la cadera se hincha y se tensa.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/knee-pain" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Obtenga más información sobre el dolor de rodilla</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Fascitis plantar (dolor de pie y talón)</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">La fascitis plantar es una inflamación o irritación en la planta del pie, donde el arco se encuentra con el talón. Suele ocurrir cuando las personas que corren aumentan o cambian su actividad. Si cree que podría tener fascitis plantar, un médico puede evaluarle los pies y recomendar un tratamiento.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/plantar-fasciitis" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Más información sobre la fascitis plantar</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Dolor en el tendón de Aquiles</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">El tendón de Aquiles es la banda elástica en la parte posterior del talón. Si esta área le duele o está inflamada, podría tener tendinitis aquílea. Esta afección se trata mejor con terapia para prevenir posibles daños permanentes.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/physical-therapy-rehabilitation/orthopedic-physical-therapy" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Obtenga fisioterapia ortopédica</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Dolor de huesos y dolor de ingle</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">El dolor persistente en el pie, el talón, la ingle o el muslo (y empeora cuando presiona el hueso) podría indicar una fractura por sobrecarga. Una fractura por sobrecarga es una pequeña fisura en el hueso que requiere tratamiento para sanar.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/conditions/stress-fracture" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Obtenga más información sobre las fracturas por sobrecarga</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Dolor en el arco</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Los tendones (bandas que conectan los músculos y los huesos) se extienden a lo largo del interior del tobillo hasta el arco. Cuando estos tendones se inflaman, sentirá dolor en el arco y el tobillo. Si el dolor persiste, podría necesitar atención médica para evitar daños más adelante.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/services/orthopedic-medicine-surgery/foot-ankle" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Tratamientos para el dolor de pie y tobillo</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Dolor en las espinillas</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">El dolor en las espinillas es un dolor debajo de la rodilla que generalmente ocurre cuando se ha esforzado demasiado, demasiado pronto. Pueden suceder cuando intenta superar su mejor tiempo, sumar otra milla a su recorrido o terminar la carrera sin un período de enfriamiento. La mayoría de los dolores en las espinillas se puede tratar con reposo, estiramiento y hielo.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/conditions/shin-splints" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Obtenga más información sobre el dolor en las espinillas</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Esguince de tobillo</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Un paso en falso o una caída pueden torcer o doblar el tobillo. Si los ligamentos (bandas de tejido que conectan los huesos) del tobillo se estiran demasiado, pueden causar desgarros pequeños y dolorosos, comúnmente llamados “esguinces”. Con tratamientos no invasivos, como dispositivos ortopédicos y fisioterapia, podemos evaluar y tratar el esguince para que pueda volver a correr.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;"><a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/conditions/sprained-ankle" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">Lea más sobre el esguince de tobillo</a></p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;"><a name="Diagnosis-and-Treatment" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #003b5c; display: inline-block; margin-top: -175px; padding-top: 175px;"></a>En busca del origen de las lesiones por correr</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Cuando acuda a nosotros para recibir tratamiento, nuestros médicos le examinarán la pierna o el pie para ver cómo se comporta cuando los mueve. También le preguntarán sobre el nivel de dolor, su rutina de entrenamiento, sus antecedentes de salud y cualquier cosa que haya cambiado recientemente.</p><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Si nuestro equipo sospecha que tiene una fractura por sobrecarga o necesita más información, podría ordenar una radiografía u otras imágenes para ver el interior de los huesos y las articulaciones.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: inherit; font-family: inherit; font-size: 1.777em; line-height: 1.375em; margin-bottom: 12.5px; margin-top: 25px;">Tratamiento de las lesiones por correr</h2><p style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin: 0px 0px 12.5px;">Una vez que hayamos diagnosticado el origen del dolor al correr, le recomendaremos posibles tratamientos. Junto con usted, analizaremos el plan de atención, que podría incluir:</p><ul style="box-sizing: border-box; line-height: 1.8em; margin-bottom: 12.5px; margin-left: 20px; margin-top: 0px; padding-left: 20px;"><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Férula o dispositivo ortopédico:</strong> Un dispositivo ortopédico o férula alinea la articulación mientras se cura una lesión. El uso de dispositivos ortopédicos y férulas también puede ayudarle a continuar con la actividad habitual mientras se recupera.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Ortesis a medida:</strong> Las plantillas para los zapatos apoyan y estabilizan el pie y la rodilla para evitar más lesiones y hacer que caminar o correr sea más cómodo. Obtenga más información sobre las <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/sports-health/services-treatment/sports-performance/custom-foot-orthotics" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">ortesis de pie a medida</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Fisioterapia:</strong> La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor y relajar o alargar los músculos. Nuestros fisioterapeutas deportivos enseñan una mecánica corporal mejorada para que pueda reanudar el ejercicio sin empeorar la lesión. Obtenga más información sobre la <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/physical-therapy-rehabilitation/physical-therapy" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;" value="">fisioterapia</a>.</li><li style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px;"><strong style="box-sizing: border-box;">Reparación quirúrgica:</strong> Si un desgarro muscular más grande o un ligamento aflojado le está causando dolor, la cirugía podría ayudar. Le explicaremos las opciones, incluida la <a href="https://es.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/services/orthopedic-medicine-surgery/arthroscopic-surgery" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #1175a7; font-weight: 700; text-decoration-line: none; transition: all 0.25s ease 0s;">cirugía artroscópica mínimamente invasiva</a>.</li></ul></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-48841695660452842802023-11-30T10:04:00.000-08:002023-11-30T10:04:04.915-08:00Corredores: Bases científicas para la elección de calzado y prevención de lesiones<p> </p><h1 class="Head u-font-serif u-h2 u-margin-s-ver" id="screen-reader-main-title" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 10px); box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierGulliver, Georgia, "Times New Roman", Times, STIXGeneral, "Cambria Math", "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", "Arial Unicode MS", serif !important; font-size: 1.6rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 16px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 16px !important; padding: 0px; word-break: break-word;"><span class="article-alt-title" lang="es" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Runners: scientific basis for the choice of footwear and injury prevention</span></h1><div class="Banner" id="banner" style="box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 20px; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><div class="wrapper truncated" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="AuthorGroups text-s" style="box-sizing: border-box; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; padding: 0px;"><div class="author-group" id="author-group" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="sr-only" style="border: 0px; box-sizing: border-box; clip: rect(0px, 0px, 0px, 0px); height: 1px; margin: -1px; overflow: hidden; padding: 0px; position: absolute; width: 1px;">Author links open overlay panel</span><button class="button-link button-link-primary" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="aut0005" data-xocs-content-type="author" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #1f1f1f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;"><span class="react-xocs-alternative-link" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-color: currentcolor; text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 1px; text-underline-position: from-font;"><span class="text surname" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Francisco Carreño</span> <span class="given-name" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">B.</span> <span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Dr.</span> </span><span class="author-ref" id="baff0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">1</span></span><svg class="icon icon-envelope react-xocs-author-icon" focusable="false" height="20" title="Author email or social media contact details icon" viewbox="0 0 102 128" width="20"><path d="m55.8 57.2c-1.78 1.31-5.14 1.31-6.9 0l-31.32-23.2h69.54l-31.32 23.19zm-55.8-24.78l42.94 32.62c2.64 1.95 6.02 2.93 9.4 2.93s6.78-0.98 9.42-2.93l40.24-30.7v-10.34h-102zm92 56.48l-18.06-22.74-8.04 5.95 17.38 21.89h-64.54l18.38-23.12-8.04-5.96-19.08 24.02v-37.58l-1e1 -8.46v61.1h102v-59.18l-1e1 8.46v35.62"></path></svg></span></button>, <button class="button-link button-link-primary" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="aut0010" data-xocs-content-type="author" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #1f1f1f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;"><span class="react-xocs-alternative-link" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-color: currentcolor; text-decoration-line: underline; text-decoration-thickness: 1px; text-underline-position: from-font;"><span class="text surname" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Giovanni Carcuro</span> <span class="given-name" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">U.</span> <span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Dr.</span> </span><span class="author-ref" id="baff0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; line-height: 0; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">2</span></span></span></button></div></div></div><button class="button-link button-link-secondary u-margin-s-ver text-s show-more-button button-link-icon-right" data-aa-button="icon-expand" id="show-more-btn" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #0272b1; font-family: inherit; font-size: 0.8rem; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin-bottom: 16px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 16px !important; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Show more</span><svg class="icon icon-navigate-down" focusable="false" height="20" viewbox="0 0 92 128" width="17.25"><path d="m1 51l7-7 38 38 38-38 7 7-45 45z"></path></svg></button><div class="banner-options u-padding-xs-bottom text-s" style="border-bottom: 1px solid rgb(0, 0, 0); box-sizing: border-box; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; padding-bottom: 8px !important; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;"><button class="button-link AddToMendeley u-margin-s-right u-show-inline-from-md button-link-primary button-link-icon-left" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #1f1f1f; display: inline !important; font-family: inherit; font-size: 16px; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: 1.15; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 16px !important; margin-top: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><svg class="icon icon-plus" focusable="false" height="16" viewbox="0 0 86 128" width="16"><path d="m48 58v-38h-1e1v38h-38v1e1h38v38h1e1v-38h38v-1e1z"></path></svg><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Add to Mendeley</span></button><div class="Social u-display-inline-block" id="social" style="box-sizing: border-box; display: inline-block !important; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="popover social-popover" id="social-popover" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div id="popover-trigger-social-popover" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><button aria-expanded="false" aria-haspopup="true" class="button-link u-margin-s-right button-link-primary button-link-icon-left" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #1f1f1f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: 1.15; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 16px !important; margin-top: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><svg class="icon icon-share" focusable="false" height="16" viewbox="0 0 128 128" width="16"><path d="m9e1 112c-6.62 0-12-5.38-12-12s5.38-12 12-12 12 5.38 12 12-5.38 12-12 12zm-66-36c-6.62 0-12-5.38-12-12s5.38-12 12-12 12 5.38 12 12-5.38 12-12 12zm66-6e1c6.62 0 12 5.38 12 12s-5.38 12-12 12-12-5.38-12-12 5.38-12 12-12zm0 62c-6.56 0-12.44 2.9-16.48 7.48l-28.42-15.28c0.58-1.98 0.9-4.04 0.9-6.2s-0.32-4.22-0.9-6.2l28.42-15.28c4.04 4.58 9.92 7.48 16.48 7.48 12.14 0 22-9.86 22-22s-9.86-22-22-22-22 9.86-22 22c0 1.98 0.28 3.9 0.78 5.72l-28.64 15.38c-4.02-4.34-9.76-7.1-16.14-7.1-12.14 0-22 9.86-22 22s9.86 22 22 22c6.38 0 12.12-2.76 16.14-7.12l28.64 15.38c-0.5 1.84-0.78 3.76-0.78 5.74 0 12.14 9.86 22 22 22s22-9.86 22-22-9.86-22-22-22z"></path></svg><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Share</span></button></div></div></div><div class="ExportCitation u-display-inline-block" id="export-citation" style="box-sizing: border-box; display: inline-block !important; margin: 0px; padding: 0px;"><div class="popover export-citation-popover" id="export-citation-popover" style="box-sizing: border-box; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; position: relative;"><div id="popover-trigger-export-citation-popover" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><button aria-expanded="false" aria-haspopup="true" class="button-link button-link-primary button-link-icon-left" style="appearance: button; border-color: initial; border-radius: 0px; border-style: none; border-width: initial; color: #1f1f1f; font-family: inherit; font-size: 16px; font-variant-numeric: lining-nums; line-height: 1.15; margin: 0px; overflow: visible; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s, color 0.3s ease 0s;" type="button"><svg class="icon icon-cited-by-66" focusable="false" height="16" viewbox="0 0 106 128" width="16"><path d="m2 58.78v47.22h44v-42h-34v-5.22c0-18.5 17.08-26.78 34-26.78v-1e1c-25.9 0-44 15.12-44 36.78zm1e2 -26.78v-1e1c-25.9 0-44 15.12-44 36.78v47.22h44v-42h-34v-5.22c0-18.5 17.08-26.78 34-26.78z" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"></path></svg><span class="button-link-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Cite</span></button></div></div></div></div></div><div class="ArticleIdentifierLinks u-margin-xs-bottom text-xs" id="article-identifier-links" style="-webkit-box-direction: normal; -webkit-box-orient: horizontal; -webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: flex; flex-direction: row; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 0.7rem; justify-content: space-between; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px;"><a aria-label="Persistent link using digital object identifier" class="anchor doi anchor-default" href="https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70318-8" rel="noreferrer noopener" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank" title="Persistent link using digital object identifier"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">https://doi.org/10.1016/S0716-8640(12)70318-8</span><svg aria-label="Opens in new window" class="icon icon-arrow-up-right arrow-external-link" focusable="false" height="1em" viewbox="0 0 78 128" width="1em"><path d="m4 36h57.07l-59.5 59.5 7.07 7.08 59.36-59.36v56.78h1e1v-74h-74z"></path></svg></a><a class="anchor rights-and-content anchor-default" href="https://s100.copyright.com/AppDispatchServlet?publisherName=ELS&contentID=S0716864012703188&orderBeanReset=true" rel="noreferrer noopener" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">Get rights and content</span><svg aria-label="Opens in new window" class="icon icon-arrow-up-right arrow-external-link" focusable="false" height="1em" viewbox="0 0 78 128" width="1em"><path d="m4 36h57.07l-59.5 59.5 7.07 7.08 59.36-59.36v56.78h1e1v-74h-74z"></path></svg></a></div><div class="LicenseInfo text-xs u-margin-xs-bottom" style="-webkit-box-pack: justify; box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: flex; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 0.7rem; justify-content: space-between; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px;"><div class="License" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Under a Creative Commons </span><a class="anchor anchor-default" href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/" rel="noreferrer noopener" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline-block; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">license</span><svg aria-label="Opens in new window" class="icon icon-arrow-up-right arrow-external-link" focusable="false" height="1em" viewbox="0 0 78 128" width="1em"><path d="m4 36h57.07l-59.5 59.5 7.07 7.08 59.36-59.36v56.78h1e1v-74h-74z"></path></svg></a></div><div class="OpenAccessLabel" style="box-sizing: border-box; font-style: italic; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="access-indicator" style="background: rgb(83, 184, 72); border-radius: 8px; box-sizing: border-box; display: inline-block; height: 8px; margin: 0px 8px 0px 0px; padding: 0px; width: 8px;"></span>open access</div></div><section class="ReferencedArticles" style="box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: flex; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 20px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;"></section><section class="ReferencedArticles" style="box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: flex; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 20px; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;"></section><div class="PageDivider" style="border-bottom: 2px solid rgb(240, 240, 240); box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 20px; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px;"></div><div class="Abstracts u-font-serif text-s" id="abstracts" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 10px); box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierGulliver, Georgia, "Times New Roman", Times, STIXGeneral, "Cambria Math", "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", "Arial Unicode MS", serif !important; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; padding: 0px;"><div class="abstract author" id="abs0005" lang="es" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="section-title u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Resumen</h2><div id="abst0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="spar0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El diseño de calzado deportivo para corredores aumenta en tecnología aplicada con el fin de disminuir las lesiones propias de este deporte como las tendinopatias y fascitis plantar. Existen múltiples opciones para conseguirlo, estas son principalmente los acolchados especiales en pacientes supinadores y las suelas con control de la pronación en hiperpronadores. Otros puntos en discusión son los materiales y su duración, el tipo y superficie de entrenamiento.</p><p id="spar0010" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Distintos trabajos asociaron el uso de varios calzados deportivos a la disminución de lesiones, pero aun no existe literatura sólida que avale con buen nivel de evidencia esta asociación. Siendo principalmente el mercado y la moda los responsables de su utilización.</p><p id="spar0015" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Resulta necesario aumentar aun más el conocimiento, desarrollo tecnológico y mejorar los estudios científicos actuales con el fin de poder ayudar a los corredores en la elección del calzado para su práctica deportiva.</p></div></div><div class="abstract author" id="abs0010" lang="en" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="section-title u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Summary</h2><div id="abst0010" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="spar0020" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Technologies applied to runner’s footwear design have increased over time in order to reduce specific-sport injuries such as Achilles tendinopathy and plantar fasciitis. Localized padding and controlled soles for pronators and supinator have shown good clinical results, respectively. There are still controversies in runner’s footwear design, such as, material selection and duration, training surface and type.</p><p id="spar0025" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Several studies have shown that the use of specific sport footwear reduces the incidence of these lesions. However there is lack of evidence type 1 or 2 to support these findings. Currently footwear selection is based according to fashion and market offers.</p><p id="spar0030" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">It is necessary to improve evidence-based information, in order to guide runners in an adequate selection of their footwear for sports practice.</p></div></div></div><ul class="issue-navigation u-margin-s-bottom u-bg-grey1" id="issue-navigation" style="background-color: rgb(245, 245, 245) !important; box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px; list-style: none; margin-bottom: 16px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; overflow: hidden; padding: 0px;"><li class="previous move-left u-padding-s-ver u-padding-s-left" style="box-sizing: border-box; float: left; left: 0px; margin: 0px; padding-bottom: 16px !important; padding-left: 16px !important; padding-right: 0px; padding-top: 16px !important;"><a class="button-alternative button-alternative-tertiary button-alternative-icon-left" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703176" style="background-color: transparent; border: none; box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: inline-block; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; word-break: break-word;"><span class="button-alternative-icon" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><svg class="icon icon-navigate-left u-fill-grey8" focusable="false" height="24" viewbox="0 0 54 128" width="10.125"><path d="m1 61l45-45 7 7-38 38 38 38-7 7z"></path></svg></span><span class="button-alternative-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px 0.5em; padding: 0px 0px 2px; text-align: center; transition: border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Previous <span class="extra-detail-1" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">article</span><span class="extra-detail-2" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;"> in issue</span></span></a></li><li class="next move-right u-padding-s-ver u-padding-s-right" style="box-sizing: border-box; float: right; margin: 0px; padding-bottom: 16px !important; padding-left: 0px; padding-right: 16px !important; padding-top: 16px !important; right: 0px;"><a class="button-alternative button-alternative-tertiary button-alternative-icon-right" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S071686401270319X" style="background-color: transparent; border: none; box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; display: inline-block; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; word-break: break-word;"><span class="button-alternative-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px 0.5em; padding: 0px 0px 2px; text-align: center; transition: border-color 0.3s ease 0s; vertical-align: middle;">Next <span class="extra-detail-1" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">article</span><span class="extra-detail-2" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;"> in issue</span></span><span class="button-alternative-icon" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><svg class="icon icon-navigate-right u-fill-grey8" focusable="false" height="24" viewbox="0 0 54 128" width="10.125"><path d="m1 99l38-38-38-38 7-7 45 45-45 45z"></path></svg></span></a></li></ul><div class="Keywords u-font-serif text-s" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 10px); border-bottom: 2px solid rgb(240, 240, 240); box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierGulliver, Georgia, "Times New Roman", Times, STIXGeneral, "Cambria Math", "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", "Arial Unicode MS", serif !important; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px 0px 32px; padding: 0px 0px 32px;"><div class="keywords-section" id="kwd0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 class="section-title u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" style="box-sizing: border-box; font-size: 24px; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 16px; padding: 0px;">Palabras clave</h2><div class="keyword" id="kw0005" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">Corredores</div><div class="keyword" id="kw0010" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">lesión por sobrecarga</div><div class="keyword" id="kw0015" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">calzado deportivo</div></div><div class="keywords-section" id="kwd0010" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><h2 class="section-title u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" style="box-sizing: border-box; font-size: 24px; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 16px; padding: 0px;">Key words</h2><div class="keyword" id="kw0020" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">Runners</div><div class="keyword" id="kw0025" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">footwear</div><div class="keyword" id="kw0030" style="box-sizing: border-box; display: inline; margin: 0px; padding: 0px;">overuse injury</div></div></div><div class="Body u-font-serif text-s" id="body" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 10px); box-sizing: border-box; color: #1f1f1f; font-family: ElsevierGulliver, Georgia, "Times New Roman", Times, STIXGeneral, "Cambria Math", "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", "Arial Unicode MS", serif !important; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; padding: 0px;"><div style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><section id="sec0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0025" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Introducción</h2><p id="par0005" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;"><span id="p332" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"></span>El “Running”, a medida que pasan los años, se ha convertido en una disciplina que suma adeptos en todo el mundo. Chile no es la excepción, se estima que el año 2010 unos 20000 corredores participaron en la maratón de Santiago en alguna de sus 3 distancias y 3000 fueron los inscritos para correr los 42 km.</p><p id="par0010" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Este crecimiento constante promueve el desarrollo de la industria de los implementos deportivos, este desarrollo tiene como puntales la funcionalidad, la prevención de lesiones y obviamente la moda.<span id="p333" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><p id="par0015" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La necesidad de prevenir estas lesiones nace en que ellas no son un número despreciable, éstas se estiman en una tasa de 59 lesiones por cada 1000 horas de trote (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0005" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0005" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">1</span></a>).</p><div style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0020" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Múltiples revistas dedicadas al tema del “running” explican como elegir en este amplio mercado de zapatillas la que mejor se adapte a su pie, basándose en la forma de este último (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="fig0005" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#fig0005" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">Figura 1</span></a> ), materiales, diseño y tamaño.</p><figure class="figure text-xs" id="fig0005" style="border-bottom: 1px solid rgb(184, 184, 184); border-top: 1px solid rgb(184, 184, 184); box-sizing: border-box; font-size: 0.7rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px 0px 20px; padding: 8px 0px 0px;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" height="280" src="https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0716864012703188-gr1.jpg" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px 0px 16px; max-width: 100%; padding: 0px; width: auto;" /><ol class="u-margin-s-bottom" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 16px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><a class="anchor download-link u-font-sans u-display-inline anchor-default" download="" href="https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0716864012703188-gr1.jpg" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 8px); box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank" title="Download full-size image"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">Download : <span class="download-link-title" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Download full-size image</span></span></a></li></ol></span><span class="captions text-s" style="box-sizing: border-box; font-size: 0.8rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px; padding: 0px;">Figura 1</span></figure></div><p id="par0025" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El calzado es específico de la especialidad teniendo diferencias sustanciales a las utilizadas para otros deportes como los velocistas, o deportes de cancha (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0010" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0010" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">2</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0015" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0015" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">3</span></a>).</p><p id="par0030" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El control de la pronación y el acolchado son las dos vías de estudio mediante las cuales se pretende disminuir este número de lesiones. No existe aún evidencia sólida que avale el uso de una u otra zapatilla (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0020" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0020" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">4</span></a>). En estudios de grandes series no se muestra diferencia en el número de lesiones en reclutas al elegir el calzado apropiado según su forma de pie.</p></section><section id="sec0010" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0030" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Confección y materiales en su fabricación</h2><p id="par0035" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Las partes fundamentales de una zapatilla son:<span class="display" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"></span></p><figure class="figure text-xs" id="fig0010" style="border-bottom: 1px solid rgb(184, 184, 184); border-top: 1px solid rgb(184, 184, 184); box-sizing: border-box; font-size: 0.7rem; line-height: var(--sd-ui-line-height); margin: 0px 0px 20px; padding: 8px 0px 0px;"><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><img alt="" height="124" src="https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0716864012703188-gr2.jpg" style="border-style: none; box-sizing: border-box; height: auto; margin: 0px 0px 16px; max-width: 100%; padding: 0px; width: auto;" /><ol class="u-margin-s-bottom" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin-bottom: 16px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><a class="anchor download-link u-font-sans u-display-inline anchor-default" download="" href="https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0716864012703188-gr2.jpg" style="--sd-ui-line-height: calc(1em + 8px); box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; font-family: ElsevierSans, Arial, Helvetica, Roboto, "Lucida Sans Unicode", "Microsoft Sans Serif", "Segoe UI Symbol", STIXGeneral, "Cambria Math", "Arial Unicode MS", sans-serif !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;" target="_blank" title="Download full-size image"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">Download : <span class="download-link-title" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Download full-size image</span></span></a></li></ol></span></figure><p></p><p id="par0040" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La tecnología está orientada a cambiar el material de la media suela, cambiando sus propiedades biomecánicas y respuestas frente a distintos estímulos, como por ejemplo las zapatillas con control de pronación hechas con media suela de distintas densidades.</p><p id="par0045" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La protección del pie frente al medio ambiente fue la razón inicial del uso del calzado deportivo, evitando lesiones de la piel por el contacto directo con distintas superficies, además esta protección aumenta la confortabilidad durante la carrera.</p><p id="par0050" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Luego esto evolucionó a buscar evitar lesiones, mejorar el rendimiento y la comodidad. No existen estudios que demuestren que la utilización de un tipo específico de calzado mejore el rendimiento de los corredores.</p></section><section id="sec0015" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0035" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Lesiones asociadas a los corredores</h2><p id="par0055" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Existe una amplia gama de lesiones a las que se encuentra expuesto un corredor, estas obviamente afectan principalmente a los miembros inferiores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0025" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0025" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">5</span></a>), las que mayormente se describen son lesiones por estrés y otras como fascitis plantar, dolor patelofemoral y tendinitis aquiliana (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0030" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0030" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">6</span></a>).</p><p id="par0060" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Existe una serie de factores de riesgo anatómicos asociados a lesión en corredores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0035" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0035" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">7</span></a>):</p><ul class="list" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px;"><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0065" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Hiperpronación</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0070" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Valgo del retropié</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0075" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Varo del retropié</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0080" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Altura del arco</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0085" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Rango de movilidad de tobillo</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0090" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Anteversión femoral</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0095" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Alineamiento de la rodilla</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0100" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Discrepancia longitud de extremidades inferiores mayor a 1 cm</p></span></li></ul><p></p><p id="par0105" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Existen estudios que muestran una asociación clara entre hiperpronación lesiones por estrés medial en la tibia distal (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0040" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0040" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">8</span></a>), y con síndrome de dolor anterior de rodilla (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0045" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0045" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">9</span></a>). Aunque ambos estudios son retrospectivos y no se puede establecer una relación causal de esta hiperpronación.</p><p id="par0110" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Con respecto al alineamiento estático del retropié su malalineamiento en varo o valgo se asoció con múltiples lesiones en corredores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0050" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0050" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">10</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0055" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0055" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">11</span></a>). Resultados similares se encontraron en estudios prospectivos (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0060" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0060" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">12</span></a>).</p><p id="par0115" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El rango de movilidad reducido de tobillo también fue relacionado con distintas lesiones, teniendo significancia estadística la asociación con fascitis plantar (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0120" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0120" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">24</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0125" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0125" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">25</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0130" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0130" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">26</span></a>).</p><p id="par0120" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Estudios prospectivos no mostraron una relación clara entre la anteversion femoral, el alineamiento de la rodilla, pie cavo o plano con lesiones en corredores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0135" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0135" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">15</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0140" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0140" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">16</span></a>).</p><p id="par0125" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Otro grupo de factores son los llamados no anatómicos:</p><ul class="list" style="box-sizing: border-box; list-style: none; margin: 0px 0px 24px; padding: 0px;"><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0130" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Edad.</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0135" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Sexo.</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0140" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Experiencia.</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0145" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Lesiones anteriores.</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0150" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Elongación muscular previa.</p></span></li><li class="react-xocs-list-item" style="box-sizing: border-box; display: flex; margin: 0px; padding: 0px;"><span class="list-label" style="box-sizing: border-box; flex-shrink: 0; margin: 0px; padding: 0px; width: 24px;">•</span><span style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"><p id="par0155" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;">Superficie de entrenamiento.<span id="p334" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"></span></p></span></li></ul><p></p><p id="par0160" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Resulta difícil asociar este tipo de características de los corredores con distintas lesiones, en estudios de buen diseño metodológico. Con respecto a la edad trabajos no encuentran una relación significativa (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0050" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0050" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">10</span></a>).</p><p id="par0165" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Con respecto al género, un estudio mostró discreto mayor riesgo a sufrir fracturas por estrés en reclutas mujeres. Si mostraron clara asociación entre disfunción menstrual y fracturas por estrés (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0085" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0085" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">17</span></a>), la misma relación existió con una baja densidad ósea en mujeres.</p><p id="par0170" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">No existe asociación significativa entre la elongación muscular previa y estas lesiones en corredores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0030" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0030" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">6</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0075" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0075" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">15</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0090" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0090" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">18</span></a>).</p><p id="par0175" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Las distancias recorridas son un factor importante, encontrándose mayor número de lesiones con mayores distancias recorridas (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0030" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0030" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">6</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0095" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0095" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">19</span></a>). Corredores con historia de lesiones previas también tienen mayor riesgo de una nueva lesión (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0100" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0100" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">20</span></a>).</p></section><section id="sec0020" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0040" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Principios utilizados en la elección del calzado deportivo</h2><p id="par0180" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Múltiples factores deben tomarse en cuenta para la elección del calzado, desde las más obvias como tamaño de la caja, alto del talón y especificidad del deporte. Es muy distinta una zapatilla para corredores de velocidad o deportes de carpeta.</p></section><section id="sec0025" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0045" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Pacientes pronadores</h2><p id="par0185" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Pacientes pronadores (pie plano, valgo): La Pronación del pie se define como el movimiento de eversión de la articulación subtalar disminuyendo el arco medial del pie, este es necesario durante la carrera para desbloquear la articulación subtalar y permitir que el pie se adapte al terreno y tenga capacidad de absorber parte de la fuerza de impacto (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0025" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0025" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">5</span></a>). El exceso de pronación del pie durante la carrera se asocia a múltiples lesiones por stress como con la tendinitis de aquiles, periostitis tibial, fascitis plantar, el síndrome de banda iliotibial y síndrome de dolor patelofemoral. Hasta el momento no existen estudios sólidos que corroboren esta asociación (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0105" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0105" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">21</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0110" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0110" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">22</span></a>), de hecho el 50% de los corredores hiperpronadores no desarrollan una lesión de estrés (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0090" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0090" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">18</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0115" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0115" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">23</span></a>).</p><p id="par0190" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">A pesar de esto uno de los esfuerzos en investigación en calzado deportivo es el control de la pronación.</p></section><section id="sec0030" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0050" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Control de la pronación</h2><p id="par0195" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La principal forma en que las zapatillas intentan corregir la pronación es el uso de una media suela de material EVA (etinil vinil acetato) con densidades distintas por medial y lateral del pie. Su borde lateral con una densidad menor permite durante el primer “rocker” (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0120" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0120" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">24</span></a>) desacelerar el movimiento de pronación, durante el segundo “rocker” el lado medial, con mayor densidad, da el soporte al arco medial disminuyendo aun más la pronación del pie.</p><p id="par0200" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Estudios cinemáticos tridimensionales de la marcha evaluando este tipo de zapatillas mostraron corrección de hasta 6,5º de valgo del retropié durante la carrera en cintas de trote (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0125" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0125" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">25</span></a>), esta corrección se mantuvo luego de producida la fatiga muscular.</p><p id="par0205" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">También se ha demostrado la corrección de las cargas y fuerzas de impacto plantares con estas zapatillas (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0130" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0130" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">26</span></a>) en corredores de larga distancia.</p><p id="par0210" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Otro beneficio potencial se muestra en corredores no profesionales retrasando la fatiga muscular del Tibial anterior y Peroneo largo, efecto potencialmente beneficioso en el rendimiento durante la carrera.</p><p id="par0215" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Como podemos observar no existe literatura que muestre una clara asociación entre el uso de zapatillas con control de la pronación y disminución de lesiones en pacientes hiperpronadores (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0135" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0135" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">27</span></a>).</p></section><section id="sec0035" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0055" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Pacientes supinadores:</h2><p id="par0220" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El pie cavo se define como un aumento del arco longitudinal, generalmente con un flexo del primer metatarsiano, asociado o no a varo del retropie, los potenciales problemas en pacientes con esta forma de pie son la inestabilidad lateral y la menor capacidad de absorber la fuerza de impacto del suelo por ser un pie mas rígido, otros problemas menos frecuentes son la metatarsalgia y patología de tendones peroneos. Por estas razones las zapatillas prescritas con preferencia para estas pacientes (supinadores) se basan en aumentar el acolchado del talón y con esto aumentar la absorción de impacto y con esto disminuir las lesiones por sobrecarga (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0140" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0140" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">28</span></a>).</p></section><section id="sec0040" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0060" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Acolchado</h2><p id="par0225" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La fuerza de impacto es la resultante de la colisión del talón con el suelo (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0110" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0110" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">22</span></a>).</p><p id="par0230" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La hipótesis de que esta fuerza es en parte responsable de las lesiones por sobrecarga y que correr sobre superficies duras aumenta las lesiones, ha llevado a tratar de disminuirla. Esto abalado por estudios iniciales, pero con regular calidad metodológica (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0145" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0145" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">29</span></a>). Otros estudios posteriores no mostraron esta relación (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0150" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0150" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">30</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0155" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0155" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">31</span></a>).</p><p id="par0235" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La mayoría de estudios al respecto muestran que el uso de zapatillas con acolchado especial no disminuye el numero de lesión (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0090" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0090" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">18</span></a>, <a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0110" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0110" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">22</span></a>), tampoco mejoró el rendimiento durante la carrera (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0160" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0160" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">32</span></a>).</p><p id="par0240" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La principal desventaja del uso de talón acolchado en este tipo de pies es que al aumentar la elevación del talón disminuye la estabilidad intrínseca de tobillo y subtalar, perjudicando y generando una posible inestabilidad de estas articulaciones.</p><p id="par0245" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">La ausencia de datos clínicos controlados, no permite conocer la asociación de uso de acolchado en supinadores y prevención de lesiones en corredores, solo permiten mayor comodidad.</p></section><section id="sec0045" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0065" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Vida útil</h2><p id="par0250" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El calzado deportivo tiene una vida útil determinada, los fabricantes dependiendo de las marcas recomiendan entre 400 a 600 km de recorrido óptimo. Estudios no han demostrado asociación entre desgaste de la zapatilla y producción de lesiones.<span id="p335" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px;"></span></p></section><section id="sec0050" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 8px; padding: 0px;"><h2 class="u-h4 u-margin-l-top u-margin-xs-bottom" id="sect0070" style="box-sizing: border-box; font-size: 1rem !important; font-weight: 400 !important; line-height: var(--sd-ui-line-height) !important; margin-bottom: 8px !important; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 32px !important; padding: 0px;">Discusión</h2><p id="par0255" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">El número de corredores crece día a día, por esto la necesidad de aportar un calzado acorde a sus requerimientos es fundamental. El problema es que no existen estudios de calidad estadística suficiente para recomendar un tipo específico de calzado. Estos estudios no relacionan conceptos importantes como su uso y la prevención de lesiones o mejorías en el rendimiento.</p><p id="par0260" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Las recomendaciones acerca del calzado deportivo a utilizar por los corredores se basan en la experiencia personal u opiniones de experto, no encontrando en la medicina basada en la evidencia una directriz clara al respecto. Por esto el uso de zapatillas con control de la pronación o acochado específico debe basarse solo en la comodidad del paciente (<a class="anchor u-display-inline anchor-paragraph" data-sd-ui-side-panel-opener="true" data-xocs-content-id="bib0165" data-xocs-content-type="reference" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703188#bib0165" style="box-sizing: border-box; color: #0272b1; display: inline !important; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: color 0.3s ease 0s, border-bottom-color 0.3s ease 0s; word-break: break-word;"><span class="anchor-text" style="border-bottom: 2px solid transparent; box-sizing: border-box; margin: 0px; padding: 0px; transition: border-bottom-color 0.3s ease 0s;">33</span></a>).</p><p id="par0265" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">Es necesario que el calzado deportivo específico tenga beneficios comprobados y pueda ser recomendado e indicado con objetivos terapéuticos claros, diferenciándose de un artículo de moda.</p><p id="par0270" style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px;">De esto surge la necesidad de aumentar la investigación en este tema, favoreciendo y apoyando al corredor en su práctica diaria.</p></section></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-89986536345580697312023-11-30T10:03:00.000-08:002023-11-30T10:03:02.468-08:00Lesiones en corredores. ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes de los “runners” y cómo evitarlas?<p> </p><div class="portada_blog" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; display: flex; flex: 1 1 0%; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin-bottom: 30px;"><div class="txt_portada_blog" style="align-items: flex-start; border-left: 10px solid rgb(86, 74, 74); box-sizing: border-box; display: flex; flex-flow: column; justify-content: center; padding: 0px 25px; width: 703.859px;"><h1 style="box-sizing: border-box; clear: both; color: #564a4a; font-size: 2.61792em; letter-spacing: 0px; line-height: 1.214; margin: 0px;"><br /></h1></div></div><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; margin: 0px 0px 1.41575em; text-align: right;"><span style="box-sizing: border-box; font-size: 12px; margin-left: 10px;"> </span><span style="box-sizing: border-box; font-size: 14px; margin-left: 10px;"> 10'</span></p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Como hemos leído en el <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-deportivas-causas-tipos/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">artículo sobre lesiones deportivas, por qué nos lesionamos y cuáles son las más frecuentes,</a> las lesiones son una de las principales limitaciones en la práctica deportiva. Por eso, tanto si todavía no te has iniciado en el mundo del running y estás pensando hacerlo, como si ya eres un “runner” principante, intermedio o avanzado, es importante estar informado para poder reducir en todo lo que puedas el riesgo de lesionarse.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/doctora-yaiza-acosta-chinea/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">doctora Yaiza Acosta</a>, médico deportivo, y la fisioterapeuta y entrenadora personal <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/crys-dyaz-entrenadora-personal-de-elite/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">Crys Dyaz</a>, nos dan algunas claves para saber cómo evitar las lesiones deportivas más frecuentes entre los corredores o “runners”.</p><div class="ez-toc-v2_0_59 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction" id="ez-toc-container" style="background: none rgb(255, 255, 255); border-radius: 4px; border: 1px solid rgb(170, 170, 170); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.05) 0px 1px 1px; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; direction: ltr; display: table; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin-bottom: 35px; padding: 10px 20px 10px 10px; position: relative; width: 938.484px;"><nav style="box-sizing: border-box;"><ul class="ez-toc-list ez-toc-list-level-1 " style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; counter-reset: item 0; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-1" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfque-debemos-saber-antes-de-comenzar-a-correr" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Qué debemos saber antes de comenzar a correr?">¿Qué debemos saber antes de comenzar a correr?</a><ul class="ez-toc-list-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; counter-reset: item 0; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><li class="ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-2" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#ingesta-energetica-en-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="Ingesta energética en corredores">Ingesta energética en corredores</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-3" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#hidratacion-en-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="Hidratación en corredores">Hidratación en corredores</a></li></ul></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-4" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfque-tips-o-consejos-basicos-darias-para-prevenir-las-lesiones-deportivas-mas-frecuentes" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Qué tips o consejos básicos darías para prevenir las lesiones deportivas más frecuentes?">¿Qué tips o consejos básicos darías para prevenir las lesiones deportivas más frecuentes?</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-5" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#la-tecnica-al-correr-y-el-tipo-de-pisada-%c2%bfcomo-influyen-en-las-lesiones" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="La técnica al correr y el tipo de pisada, ¿cómo influyen en las lesiones?">La técnica al correr y el tipo de pisada, ¿cómo influyen en las lesiones?</a><ul class="ez-toc-list-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; counter-reset: item 0; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><li class="ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-6" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfquienes-se-lesionan-mas-los-pronadores-o-los-supinadores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Quiénes se lesionan más los pronadores o los supinadores?">¿Quiénes se lesionan más los pronadores o los supinadores?</a></li></ul></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-7" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfque-consecuencias-tiene-correr-con-mala-tecnica" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Qué consecuencias tiene correr con mala técnica?">¿Qué consecuencias tiene correr con mala técnica?</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-8" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfcuales-son-las-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Cuáles son las lesiones más comunes de los corredores?">¿Cuáles son las lesiones más comunes de los corredores?</a><ul class="ez-toc-list-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; counter-reset: item 0; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px 0px 0px 1.5em; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><li class="ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-9" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfcomo-saber-si-tengo-rodilla-de-corredor" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Cómo saber si tengo rodilla de corredor?">¿Cómo saber si tengo rodilla de corredor?</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-10" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#lesiones-musculares-mas-frecuentes-en-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="Lesiones musculares más frecuentes en corredores">Lesiones musculares más frecuentes en corredores</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-11" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#lesiones-de-ligamentos-mas-frecuentes-en-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="Lesiones de ligamentos más frecuentes en corredores">Lesiones de ligamentos más frecuentes en corredores</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-12" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#lesiones-oseas-mas-frecuentes-en-corredores" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="Lesiones óseas más frecuentes en corredores">Lesiones óseas más frecuentes en corredores</a></li></ul></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-13" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfcomo-evitar-los-dolores-al-correr" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Cómo evitar los dolores al correr?">¿Cómo evitar los dolores al correr?</a></li><li class="ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2" style="background: 0px 0px; box-sizing: border-box; line-height: 1.6; list-style: none; margin: 0px; overflow: hidden; padding: 0px; z-index: 1;"><a class="ez-toc-link ez-toc-heading-14" href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-frecuentes-corredores-runners/#%c2%bfayuda-mi-genetica-a-prevenir-lesiones-deportivas" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; align-items: stretch; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-shadow: none; box-sizing: border-box; color: #444444; display: block; flex-wrap: nowrap; margin-bottom: 5px !important; text-decoration-line: none; text-shadow: none;" title="¿Ayuda mi genética a prevenir lesiones deportivas?">¿Ayuda mi genética a prevenir lesiones deportivas?</a></li></ul></nav></div><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 0px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-debemos-saber-antes-de-comenzar-a-correr" id="%c2%bfque-debemos-saber-antes-de-comenzar-a-correr" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Qué debemos saber antes de comenzar a correr?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">En primer lugar, si te estás planteando empezar a correr, la mejor recomendación para evitar lesiones es comenzar progresivamente. Como explica <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Crys Dyaz</span>, entrenadora personal y fisioterapeuta, “<em style="box-sizing: border-box;">por ejemplo, con <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">veinte o treinta minutos al día</span>, alternando <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">periodos de caminata y de trote</span>, procurando siempre evitar la sensación de “ahogarse”. Poco a poco, se irá incrementando el tiempo de trote y reduciendo el de caminata. Las claves son la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">progresión</span> (ir de menos a más) y la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">continuidad</span> (constancia)</em>”.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La continuidad es un factor importante, ya que, si no somos constantes, se pierde el progreso logrado. Hay datos que reflejan que en tan solo 3 semanas de inactividad física se estima una pérdida del 40% del estado que se había logrado.<span style="bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 10.5px; height: 0px; line-height: 0; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">4,11</span></p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#ingesta-energetica-en-corredores" id="ingesta-energetica-en-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>Ingesta energética en corredores<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;"><em style="box-sizing: border-box;">“Además del entrenamiento, debes considerar la </em><a href="https://www.marnys.com/es/magazine/nutricion-deportiva-y-suplementos/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;"><span style="box-sizing: border-box;"><em style="box-sizing: border-box;">alimentación</em></span></a><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">”</span>, continúa explicando <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Crys Dyaz </span>que además de entrenadora personal y fisioterapeuta es especialista en nutrición.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">La ingesta energética deberá cubrir el gasto calórico</span>, que varía de acuerdo con la intensidad de la actividad, grado de entrenamiento, composición corporal, sexo y edad, duración del ejercicio y temperatura ambiente. “<em style="box-sizing: border-box;">Es recomendable ingerir algún alimento dos horas antes del ejercicio (el comúnmente llamado pre-entreno) que preferiblemente sea alto en hidratos de carbono, y al finalizarlo (comúnmente conocido como post-entreno), el alimento debe ser alto en proteínas, realizando un total de 4-5 comidas en el día</em>”, añade la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">doctora Yaiza Acosta</span>, médico deportivo y especialista en nutrición y dietética aplicada.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">“<em style="box-sizing: border-box;">Recuerda que las necesidades energéticas y de ciertos nutrientes aumentan con la actividad física, por ello es importante seguir una <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dieta variada y equilibrada</span></em><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">. </span><em style="box-sizing: border-box;">Si llevas una dieta especifica (vegana, cetogénica, entre otras), entonces sería conveniente buscar asesoría”</em>, concluye la doctora.</p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#hidratacion-en-corredores" id="hidratacion-en-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>Hidratación en corredores<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Otro factor fundamental para iniciarse en el mundo del running es la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">importancia de estar bien hidratado</span> antes, durante y después del entrenamiento. “<em style="box-sizing: border-box;">Una recomendación general sería beber entre 400 y 600 ml de agua o de una bebida deportiva entre 1 o 2 horas antes del ejercicio</em>”, indica la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Dra. Acosta</span>. Asimismo, al terminar el entrenamiento, la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">reposición de agua y electrolitos</span> perdidos por la sudoración es esencial.</p><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-tips-o-consejos-basicos-darias-para-prevenir-las-lesiones-deportivas-mas-frecuentes" id="%c2%bfque-tips-o-consejos-basicos-darias-para-prevenir-las-lesiones-deportivas-mas-frecuentes" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Qué tips o consejos básicos darías para prevenir las lesiones deportivas más frecuentes?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Ambas especialistas coinciden en los siguientes tips que puedes tener en cuenta a la hora de practicar deporte de forma saludable:</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;"><img alt="Prepararse corredor" class="img-articulo alignright wp-image-14097192 size-full entered litespeed-loaded" data-lazyloaded="1" data-ll-status="loaded" data-sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" data-src="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1.jpg" data-srcset="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1.jpg 400w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1-100x91.jpg.webp 100w" decoding="async" fetchpriority="high" height="362" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px" src="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1.jpg" srcset="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1.jpg 400w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners1-100x91.jpg.webp 100w" style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; display: inline; float: right; height: auto; margin-left: 1em; margin-right: auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.5s linear 0.2s;" width="400" /></p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.41575em 3em; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;">Realizar un <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">control médico</span> antes de la práctica deportiva.</li><li style="box-sizing: border-box;">Tener en cuenta la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">condición física y edad</span> para elegir el tipo de actividad deportiva.</li><li style="box-sizing: border-box;">Aprender sobre la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">técnica deportiva</span>.</li><li style="box-sizing: border-box;">No superar la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">máxima capacidad de esfuerzo</span>, especialmente en edad de crecimiento.</li><li style="box-sizing: border-box;">Utilizar el material y <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">vestuario deportivo adecuado</span>.</li><li style="box-sizing: border-box;">Elegir el <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">lugar apropiado</span>.</li><li style="box-sizing: border-box;">Realizar un <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">calentamiento y estiramientos</span> previos a la práctica deportiva, trabajando los músculos desde los más generales a los más específicos. Pasar del reposo a una actividad física intensa sin calentar puede ocasionar lesiones.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">No dejar en seco la práctica deportiva</span>, por ejemplo, realizando 15 minutos de actividad suave antes de darla por finalizada.</li><li style="box-sizing: border-box;">Volver a <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">estirar tras la actividad deportiva</span> para normalizar el tono muscular.</li><li style="box-sizing: border-box;">Una vez lesionados, esperar a la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">recuperación</span> <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/como-recuperarse-de-una-lesion/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">para volver a retomar la actividad deportiva</a>.</li><li style="box-sizing: border-box;">Mantener <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">hábitos de vida saludables</span> y una <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dieta variada y equilibrada</span>. Beber agua y aportar los nutrientes para reponer los líquidos y calorías pérdidas durante el entrenamiento es indispensable.</li></ul><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 2.29068em 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#la-tecnica-al-correr-y-el-tipo-de-pisada-¿como-influyen-en-las-lesiones" id="la-tecnica-al-correr-y-el-tipo-de-pisada-%c2%bfcomo-influyen-en-las-lesiones" style="box-sizing: border-box;"></span>La técnica al correr y el tipo de pisada, ¿cómo influyen en las lesiones?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La técnica de cada corredor durante la carrera va a venir condicionada, entre otros factores, por la pisada del deportista al andar y/o correr, diferenciando entre <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">pronadores y supinadores</span>.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">“<em style="box-sizing: border-box;">Conocer previamente si tu pie es pronador o supinador puede evitar lesiones relacionadas con la pisada”,</em> </span>señala la<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"> Dra. Acosta. </span>Simplemente “<em style="box-sizing: border-box;">prestando atención al desgaste de la suela de las zapatillas podemos intuir cómo es nuestra pisada</em>”, añade <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Crys Dyaz</span>.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Ambas especialistas también coinciden en la importancia de <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">evitar el calzado inadecuado</span>.</p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿quienes-se-lesionan-mas-los-pronadores-o-los-supinadores" id="%c2%bfquienes-se-lesionan-mas-los-pronadores-o-los-supinadores" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Quiénes se lesionan más los pronadores o los supinadores?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Un pie <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">pronador</span> es aquel que ejerce un movimiento involuntario haciendo que la planta del pie gire hacia fuera para estabilizarse al caminar. Es decir, “l<em style="box-sizing: border-box;">os pronadores son los que pisan con el lado interno de la planta del pie</em>”, aclara la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dra. Acosta.</span> </p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Un pie <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">supinador</span> ejerce el movimiento contrario, desviando el pie hacia adentro y tensionando los ligamentos externos del tobillo. Es decir, “l<em style="box-sizing: border-box;">os supinadores tienden a apoyar la parte externa del pie</em>”, aclara nuevamente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Acosta</span>.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La pisada más habitual es la “pronadora” mientras que “<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><em style="box-sizing: border-box;">la pisada “supinadora”, al tensionar en mayor medida los ligamentos puede sufrir un mayor número de lesiones</em></span><em style="box-sizing: border-box;">, tanto ligamentosas y/o tendinosas, como a nivel articular</em>”, afirma la especialista.</p><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿que-consecuencias-tiene-correr-con-mala-tecnica" id="%c2%bfque-consecuencias-tiene-correr-con-mala-tecnica" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Qué consecuencias tiene correr con mala técnica?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">A grandes rasgos, son tres las repercusiones derivadas de una técnica inadecuada al correr:</p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.41575em 3em; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Repercusiones físicas</span>. Es una de las consecuencias más frecuentes, debidas a lesiones por caídas, golpes o sobrecargas, sobre entrenamiento, problemas cardiorrespiratorios e incluso, muerte súbita.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Repercusiones psicoemocionales</span> (apatía, desgana, irritabilidad o alteraciones del sueño). Pueden derivar del sobre entrenamiento o la competición deportiva, que en algunos casos provoca niveles excesivos de autoexigencia.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Repercusiones psicosociales</span>. Las relaciones sociales con familiares y amigos pueden verse afectadas por las exigencias del rendimiento.</li></ul><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 2.29068em 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿cuales-son-las-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores" id="%c2%bfcuales-son-las-lesiones-mas-comunes-de-los-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Cuáles son las lesiones más comunes de los corredores?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;"><img alt="Lesión coredor" class="img-articulo wp-image-14097190 alignright entered litespeed-loaded" data-lazyloaded="1" data-ll-status="loaded" data-sizes="(max-width: 318px) 100vw, 318px" data-src="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp.jpg" data-srcset="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp.jpg 768w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-100x100.jpg.webp 100w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-150x150.jpg.webp 150w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-324x324.jpg.webp 324w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-416x416.jpg.webp 416w" decoding="async" height="318" sizes="(max-width: 318px) 100vw, 318px" src="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp.jpg" srcset="https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp.jpg 768w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-100x100.jpg.webp 100w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-150x150.jpg.webp 150w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-324x324.jpg.webp 324w, https://www.mnsa.es/wp-content/uploads/lesiones-runners-imgp-416x416.jpg.webp 416w" style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; display: inline; float: right; height: auto; margin-left: 1em; margin-right: auto; max-width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 0.5s linear 0.2s;" width="318" /></p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La lesión más prevalente en los corredores es la <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><em style="box-sizing: border-box;">rodilla del corredor</em> </span>o el síndrome de la cintilla iliotibial. En segundo lugar, las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">tendinitis y las lesiones musculares </span>son las <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/lesiones-deportivas-causas-tipos/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">lesiones más frecuentes</a>; seguidas de las lesiones de tipo ligamentoso y, finalmente las lesiones óseas.</p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿como-saber-si-tengo-rodilla-de-corredor" id="%c2%bfcomo-saber-si-tengo-rodilla-de-corredor" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Cómo saber si tengo rodilla de corredor?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La <em style="box-sizing: border-box;">rodilla de corredor</em> es un término inespecífico para una lesión de rodilla común en corredores. Esta afección también es denominada <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">síndrome de la cintilla iliotibial</span>, <em style="box-sizing: border-box;">“dado que el tendón denominado “cintilla” o “banda iliotibial”, que se extiende desde la cadera recorriendo la parte externa del muslo hasta la rodilla, roza con la parte exterior de la articulación de la rodilla, produciendo dolor localizado en la zona externa de la rodilla</em>”, explica la doctora.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Normalmente, un corredor sin antecedentes recientes comienza desarrollando gradualmente <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dolor o molestias alrededor de la rótula,</span> en el compartimento externo de la rodilla. Un síntoma típico es que correr en cuesta (especialmente cuesta abajo), subir o bajar escaleras agrava el dolor, y este seguirá aumentando progresivamente si el atleta sigue entrenando a pesar de las molestias.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Se describe como un <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">dolor progresivo y punzante</span> que desaparece al detener la carrera y reaparece cuando se retoma, siendo necesario reposo y tratamiento fisioterapéutico para lograr la recuperación.</p><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#lesiones-musculares-mas-frecuentes-en-corredores" id="lesiones-musculares-mas-frecuentes-en-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>Lesiones musculares más frecuentes en corredores<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">lesiones musculares</span> se pueden clasificar, de menor a mayor gravedad, en: tirones (incapacitan la continuación del ejercicio físico), contracturas (se palma un “bola” en la zona de la lesión y se pueden cronificar) y las roturas musculares (el dolor es agudo, intenso, localizado e incapacitante).</p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.41575em 3em; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Lesión de la musculatura isquiotibial</span>. Presenta una elevada incidencia y recurrencia. La mayoría de las recaídas ocurren en los dos primeros meses del retorno a la competición.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Distensión del gemelo</span>. Una de las causas es no realizar un calentamiento previo a la práctica deportiva, una técnica inadecuada en la práctica deportiva o un ejercicio que requiere de cambios de dirección, aceleraciones o desaceleraciones.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Distensión muscular de los aductores</span>. Se trata de la afectación de los músculos aductor, mayor, largo y /o corto que limita los movimientos de aducción de cadera.</li></ul><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 2.29068em 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#lesiones-de-ligamentos-mas-frecuentes-en-corredores" id="lesiones-de-ligamentos-mas-frecuentes-en-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>Lesiones de ligamentos más frecuentes en corredores<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.41575em 3em; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Tendinitis y lesiones de tipo ligamentoso</span>. Las tendinitis son lesiones que pueden aparecer de forma repentina durante la práctica deportiva, pero que mayoritariamente derivan de la ejecución de movimientos repetitivos a lo largo del tiempo, como por ejemplo en una carrera de fondo o el sobre entrenamiento.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Tendinitis de Aquiles</span>. La inflamación del tendón de Aquiles es prevalente en los corredores de fondo. Hay factores externos que pueden incidir en su aparición, como el terreno sobre el que se pisa, la climatología o unas zapatillas de deporte deterioradas. Puesto que esta dolencia mejora sus síntomas durante la actividad física, su diagnóstico suele ser tardío.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Esguinces</span>. Es una lesión de los ligamentos que rodean la articulación y, que, en función de su gravedad, se clasifican en grado I, II o III si hay rotura total del ligamento con afectación ósea. El <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">esguince de tobillo y de rodilla</span> son los más habituales en los corredores. El primero puede estar relacionado con el desnivel de la superficie sobre la que se pisa y el segundo con la realización de giros bruscos durante la actividad física.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Manguito rotador</span>. Son lesiones leves que afectan a la articulación del hombro. Una correcta posición de los hombros, normalmente más alta de lo normal, durante la carrera produce una sobrecarga de las fibras superiores del trapecio que ocasiona esta tendinitis. Fortalecer el tono de los músculos de la espalda va a mejorar la postura y absorción del impacto sobre los hombros al correr.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Fascitis plantar. </span>Afecta aproximadamente a un 10% de los corredores y se caracteriza por dolor en la región inferior del talón, en la planta del pie. Entre las causas de mayor incidencia se sitúan una mala técnica, causas degenerativas o la utilización de superficies duras.</li></ul><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #333333; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 1.4em; line-height: 1.3; margin: 2.29068em 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#lesiones-oseas-mas-frecuentes-en-corredores" id="lesiones-oseas-mas-frecuentes-en-corredores" style="box-sizing: border-box;"></span>Lesiones óseas más frecuentes en corredores<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h3><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Finalmente, las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">lesiones óseas </span>más recurrentes entre los corredores son:</p><ul style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; list-style-image: initial; list-style-position: initial; margin: 0px 0px 1.41575em 3em; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Periostitis tibial</span>. La inflamación del periostio del hueso ocasiona dolor a nivel de la tibia.</li><li style="box-sizing: border-box;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Fracturas de fatiga o estrés</span>.</li></ul><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 2.29068em 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿como-evitar-los-dolores-al-correr" id="%c2%bfcomo-evitar-los-dolores-al-correr" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Cómo evitar los dolores al correr?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Si durante la carrera sientes dolor es posible que ya tengas una lesión. Es recomendable <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">parar la carrera y acudir a un fisioterapeuta</span> o a tu médico facultativo.</p><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">Si se trata de una lesión, es <a href="https://www.marnys.com/es/magazine/como-recuperarse-de-una-lesion/" style="-webkit-tap-highlight-color: unset; background-color: rgba(0, 0, 0, 0); box-sizing: border-box; color: #4775b9; font-weight: 700; text-decoration-line: none;">aconsejable esperar el periodo oportuno hasta la recuperación para volver a iniciar la práctica deportiva</a>, “<em style="box-sizing: border-box;">y siempre de forma progresiva aplicando los tips anteriormente mencionados</em>”, indica <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Crys Dyaz,</span> fisioterapeuta y entrenadora personal.</p><h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: none; color: #0b255a; font-family: Montserrat, Arial; line-height: 1.3; margin: 35px 0px 0.540791em;"><span class="ez-toc-section" ez-toc-data-id="#¿ayuda-mi-genetica-a-prevenir-lesiones-deportivas" id="%c2%bfayuda-mi-genetica-a-prevenir-lesiones-deportivas" style="box-sizing: border-box;"></span>¿Ayuda mi genética a prevenir lesiones deportivas?<span class="ez-toc-section-end" style="box-sizing: border-box;"></span></h2><p style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #6d6d6d; font-family: Montserrat, Arial; font-size: 14px; margin: 0px 0px 1.41575em;">La genética es otro factor que influye en la prevalencia de ciertas lesiones deportivas, en concreto las <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">tendinopatías del tendón de Aquiles</span>. Es una <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">evidencia contrastada</span> que algunos individuos tienen una <span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">predisposición genética</span> a la tendinopatía crónica de Aquiles determinada por el gen COL5A1 (collagen type V alpha 1) que codifica una proteína del tendón.<span style="bottom: 1ex; box-sizing: border-box; font-size: 10.5px; height: 0px; line-height: 0; position: relative; top: -0.5em; vertical-align: baseline;">6</span></p>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-28182310389013711122023-11-30T10:02:00.000-08:002023-11-30T10:02:08.291-08:00LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL RUNNER <p> </p><section class="subheader" style="background: url("") center center / cover rgb(247, 247, 247); border-bottom: 1px solid rgba(0, 0, 0, 0.04); border-top: 1px solid rgba(0, 0, 0, 0.04); box-sizing: border-box; color: #888888; font-family: "Open Sans", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; font-size: 13px; letter-spacing: 0.5px; padding: 15px 0px 8px;"><div class="container subheader-content" style="box-sizing: border-box; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 15px; padding-right: 15px; width: 1170px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-md-12" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 1170px;"><h2 style="box-sizing: border-box; color: #4d4d4d; font-family: Montserrat; font-size: 20px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin: 25px 0px 18px; text-transform: uppercase;">🏃</h2></div></div></div></section><div class="container page-with-sidebar" style="box-sizing: border-box; color: #888888; font-family: "Open Sans", "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; font-size: 13px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding-left: 15px; padding-right: 15px; width: 1170px;"><div class="row" style="box-sizing: border-box; margin-left: -15px; margin-right: -15px;"><div class="col-md-9 main-content-column" style="box-sizing: border-box; float: left; min-height: 1px; padding-left: 15px; padding-right: 15px; position: relative; width: 877.5px;"><div class="content-wrapper" style="background-color: white; box-sizing: border-box; padding-bottom: 30px; padding-top: 50px;"><main role="main" style="box-sizing: border-box;"><div class="zebu-single-wrapper" style="box-sizing: border-box;"><article class="post-6814 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-actualidad category-clinica-podium category-consejos category-deportes category-general" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 40px;"><img alt="corredora lesionada" class="featured-image post-thumbnail wp-post-image" sizes="(max-width: 6000px) 100vw, 6000px" src="https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-ketut-subiyanto-4429141.jpg" srcset="https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-ketut-subiyanto-4429141.jpg 6000w, https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-ketut-subiyanto-4429141-300x200.jpg 300w, https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-ketut-subiyanto-4429141-768x512.jpg 768w, https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-ketut-subiyanto-4429141-1024x683.jpg 1024w" style="border-radius: 0px; border: 0px; box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; max-width: 100%; min-width: 100%; padding: 0px; vertical-align: middle;" /><h2 class="entry-title" style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 30px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 14px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL RUNNER 🏃</h2><header class="post-meta-wrapper" style="box-sizing: border-box; font-size: 1.1em; font-style: italic; margin-bottom: 30px; position: relative;"><div class="post-meta" style="box-sizing: border-box;">Posted By <a class="fn" href="https://www.clinicapodium.es/author/podium/" rel="author" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">podium</a> <time class="updated" datetime="2023-06-13T15:26:58+00:00" style="box-sizing: border-box;">on 13 junio, 2023</time> in <a href="https://www.clinicapodium.es/category/actualidad/" rel="category tag" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">Actualidad</a>, <a href="https://www.clinicapodium.es/category/clinica-podium/" rel="category tag" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">Clínica Podium</a>, <a href="https://www.clinicapodium.es/category/consejos/" rel="category tag" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">Consejos</a>, <a href="https://www.clinicapodium.es/category/deportes/" rel="category tag" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">Deportes</a>, <a href="https://www.clinicapodium.es/category/general/" rel="category tag" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #404040; text-decoration-line: none;">General</a></div></header><div class="entry-content" style="box-sizing: border-box; font-size: 15px; line-height: 1.8em; margin-bottom: 80px;"><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Conocer las <strong style="box-sizing: border-box;">lesiones más comunes del runner</strong> te ayudará a correr más y mejor… Sin periodos de recuperación que interrumpan tus entrenamientos. Si llevas un tiempo con esto del running (o incluso si acabas de empezar y tienes algo de mala pata), ya sabrás que las <strong style="box-sizing: border-box;">lesiones</strong> son parte del proceso de entrenamiento. El running puede ser una actividad muy demandante para el cuerpo, y si no se toman las precauciones adecuadas aumentan las posibilidades de sufrir una lesión. Esto te alejará de tu actividad durante un tiempo más o menos prolongado…. ¡Lo contrario de lo que quiere tu fisioterapeuta!</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Recuerda, entrenar con la prevención en mente es fundamental.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 30px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 14px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL RUNNER?</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Conoce a las principales culpables de que tengas que posponer esa carrera que llevabas tanto tiempo esperando:</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">FASCITIS PLANTAR</h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Una <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación de la fascia plantar</strong>, el tejido que conecta el talón con los dedos del pie. La <a href="https://www.fisiozaragoza.com/post/dolor-en-la-planta-del-pie-al-pisar-causas-y-tratamiento-de-la-fascitis-plantar" rel="noopener noreferrer" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;" target="_blank"><strong style="box-sizing: border-box;">fascitis plantar</strong></a> se caracteriza por <strong style="box-sizing: border-box;">dolor</strong> en el talón y la parte inferior del pie, especialmente cuando el tejido ‘está frío’. Los <strong style="box-sizing: border-box;">primeros apoyos</strong> de la carrera o levantarte de la cama por la mañana son algunas de las actividades diarias que se ven afectadas.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">La lesión puede ser causada por un calzado inadecuado, una <strong style="box-sizing: border-box;">técnica de carrera</strong> deficiente o el <strong style="box-sizing: border-box;">aumento repentino de la carga</strong> de entrenamiento. El tratamiento precoz y un buen estudio de la pisada evitarán que esta lesión se alargue en el tiempo y que puedas retomar cuanto antes tu actividad.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">TENDINOPATÍAS</h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Las <strong style="box-sizing: border-box;">tendinopatías</strong> (mal llamadas <strong style="box-sizing: border-box;">‘tendinitis’</strong>) son otra de las lesiones más comunes del runner. El aumento de carga y la repetición de movimientos durante la carrera pueden acabar afectando a tus tendones si no se gestiona la intensidad del ejercicio de manera progresiva y pautada.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Los tendones son estructuras fibrosas que conectan los músculos con los huesos. Estos tejidos sufren una tensión significativa entre la elasticidad del músculo y la rigidez del hueso. Las tendinopatías son un <strong style="box-sizing: border-box;">proceso degenerativo de los tendones</strong> que suele debutar con una <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación</strong> y una molestia en la zona.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Los corredores pueden sufrir tendinopatías en diversas áreas, siendo las más comunes:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">Tendinopatía aquílea</strong>, (‘tendinitis’ en el tendón de <strong style="box-sizing: border-box;">Aquiles</strong>)</li><li style="box-sizing: border-box;">Lesión en el <strong style="box-sizing: border-box;">tendón rotuliano</strong> (<strong style="box-sizing: border-box;">‘tendinitis’ rotuliana</strong>, en la rodilla)</li><li style="box-sizing: border-box;">Tendinopatía en el <strong style="box-sizing: border-box;">tibial posterior</strong>.</li><li style="box-sizing: border-box;">Lesión de los tendones del <strong style="box-sizing: border-box;">pie</strong>.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Estas lesiones pueden ser causadas por una <strong style="box-sizing: border-box;">técnica de carrera</strong> deficiente, un <strong style="box-sizing: border-box;">entrenamiento excesivo</strong> o una <strong style="box-sizing: border-box;">sobrecarga</strong> repentina.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Es <strong style="box-sizing: border-box;">fundamental el tratamiento precoz</strong> de esta patología para evitar que esta degeneración del tendón progrese. Si llega a fases más graves, podría alargar mucho los tiempos de recuperación.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;"><a href="https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-juan-manuel-montejano-lopez-13538710.jpg" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;"><img alt="una de las lesiones más comunes del runner" class="alignnone wp-image-6817 size-large" height="683" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" src="https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-juan-manuel-montejano-lopez-13538710-1024x683.jpg" srcset="https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-juan-manuel-montejano-lopez-13538710-1024x683.jpg 1024w, https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-juan-manuel-montejano-lopez-13538710-300x200.jpg 300w, https://www.clinicapodium.es/wp-content/uploads/2023/06/pexels-juan-manuel-montejano-lopez-13538710-768x512.jpg 768w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; height: auto; max-width: 100%; vertical-align: middle;" width="1024" /></a></p><h3 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">LESIONES EN LOS MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES</h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Los músculos isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo. Están especialmente implicados en los <strong style="box-sizing: border-box;">aterrizajes</strong>, las <strong style="box-sizing: border-box;">frenadas</strong> y al <strong style="box-sizing: border-box;">lanzar la pierna</strong> para dar la zancada.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Las <a href="https://www.fisiozaragoza.com/post/lesion-isquiotibiales-sintomas-tratamiento" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;"><strong style="box-sizing: border-box;">lesiones en los isquios</strong></a> son relativamente frecuentes, y es que suelen encontrarse <strong style="box-sizing: border-box;">acortados</strong> por nuestro estilo de vida, que implica muchas horas sentados. Además, el cuádriceps es su antagonista. Los isquios aguantan el estiramiento que provoca la contracción del cuádriceps al correr, un músculo bastante más potente.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Muchos corredores pueden sufrir lesiones en estos músculos, siendo las más frecuentes las <strong style="box-sizing: border-box;">molestias</strong> o <strong style="box-sizing: border-box;">roturas musculares</strong>. Pueden aparecer también <strong style="box-sizing: border-box;">tendinopatías</strong> en la inserción, más cerca del glúteo. Se producen por un <strong style="box-sizing: border-box;">entrenamiento excesivo, un mal calentamiento o un gesto forzado, </strong>como un cambio de ritmo o una frenada brusca.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Para prevenirlas es importante realizar un buen calentamiento, no realizar cargas excesivas y <strong style="box-sizing: border-box;">complementar</strong> tus entrenamientos de running con <strong style="box-sizing: border-box;">trabajo de fuerza y de movilidad</strong> para que tu musculatura esté en el mejor estado posible.</p><h3 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">FRACTURAS POR ESTRÉS O LESIONES POR REPETICIÓN</h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Como ya sabes, el running es un <strong style="box-sizing: border-box;">deporte muy repetitivo</strong> en los gestos, y esta repetición puede sobrecargar algunas estructuras. Normalmente estas lesiones comienzan con una <strong style="box-sizing: border-box;">inflamación del tejido</strong>:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;">El hematoma en el hueso es un <strong style="box-sizing: border-box;">edema óseo</strong>.</li><li style="box-sizing: border-box;">La inflamación del tejido que rodea el hueso se llama <strong style="box-sizing: border-box;">periostitis</strong>.</li><li style="box-sizing: border-box;">En los tendones genera una <strong style="box-sizing: border-box;">tendinopatía</strong>.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Los edemas óseos o las periostitis pueden provocar una <strong style="box-sizing: border-box;">fractura por estrés</strong>, pequeña fisura en el hueso por una carga repetitiva. Los corredores pueden sufrir fracturas por estrés en diferentes partes del cuerpo. Las lesiones más comunes del runner en este caso son las fracturas de la <strong style="box-sizing: border-box;">tibia</strong> y el <strong style="box-sizing: border-box;">pie</strong>, más afectados por los impactos durante la carrera.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Estas patologías pueden producirse por un <strong style="box-sizing: border-box;">entrenamiento excesivo</strong>, un <strong style="box-sizing: border-box;">calzado</strong> inadecuado o una <strong style="box-sizing: border-box;">técnica de carrera</strong> inadecuada. Es necesario analizar todos estos factores si sufres alguna lesión de este tipo.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 30px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 14px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">DOLOR DE RODILLA EN CORREDORES</h2><h3 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 24px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 10px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;"> SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL</h3><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">La <strong style="box-sizing: border-box;">cintilla iliotibial</strong> es un tejido que se extiende desde la cadera hasta la rodilla por la parte lateral del muslo. Se trata de un <strong style="box-sizing: border-box;">tejido tendinoso</strong>, más rígido y duro que el músculo. Se inserta en la zona lateral de la tibia, cerca de la rodilla.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">El síndrome de la cintilla iliotibial o <strong style="box-sizing: border-box;">‘cintilla del corredor’</strong> (definitivamente una de las lesiones más comunes del runner, hasta el punto de que le da nombre) se produce cuando <strong style="box-sizing: border-box;">este tejido se inflama</strong>, normalmente por el <strong style="box-sizing: border-box;">roce</strong> entre las estructuras que se puede producir al correr, provocando dolor lateral de rodilla.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Esta lesión suele surgir por una mala <strong style="box-sizing: border-box;">técnica</strong> de carrera o una molestia que provoque la <strong style="box-sizing: border-box;">variación del gesto</strong> habitual. También se debe tener en cuenta el volumen de entrenamiento. Como en la mayoría de las inflamaciones, el <strong style="box-sizing: border-box;">hielo</strong> después del ejercicio te ayudará a calmar el dolor. Si la molestia persiste serán necesarios tratamientos más invasivos para tratar de solucionar tu lesión.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">No obstante… ¡<a href="https://www.fisiozaragoza.com/post/me-duele-la-rodilla-qu%C3%A9-me-pasa" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;">no es la única lesión que puedes encontrarte en la rodilla</a>! Asegúrate de acudir a un profesional especializado para que evalúe el grado de lesión y evitarás que empeore.</p><h2 style="box-sizing: border-box; color: #404040; font-family: Montserrat; font-size: 30px; font-weight: 500; line-height: 1.33em; margin-bottom: 14px; margin-top: 0px; text-transform: uppercase;">¿CÓMO EVITAR LESIONES EN EL RUNNING?</h2><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Estas son solo algunas de las lesiones más comunes que pueden afectar a los corredores. Para prevenirlas o evitar que se agraven, observaremos las señales que nos da el cuerpo y tomaremos medidas preventivas, como:</p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; margin-top: 0px;"><li style="box-sizing: border-box;">Hacer un buen calentamiento.</li><li style="box-sizing: border-box;">Aumentar gradualmente la carga de entrenamiento.</li><li style="box-sizing: border-box;">Usar calzado adecuado.</li><li style="box-sizing: border-box;">Mantener una técnica de carrera correcta.</li></ul><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">Si quieres recibir semanalmente consejos e información que te ayudarán a evitar lesiones deportivas, <a href="https://www.instagram.com/fisiozaragoza/" rel="noopener noreferrer" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;" target="_blank"><strong style="box-sizing: border-box;">síguenos en Instagram</strong></a> o hazte cuenta en nuestra <a href="https://app.harbiz.io/checkout-form/centropodium?product=invitation&tags%5B0%5D=runner&lang=es" rel="noopener noreferrer" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;" target="_blank"><strong style="box-sizing: border-box;">app gratuita</strong></a> para recibir ejercicios personalizados.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">También puedes <a href="https://wa.link/q5e93c" rel="noopener noreferrer" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #428bca; text-decoration-line: none;" target="_blank"><strong style="box-sizing: border-box;">mandarnos un mensaje a Whatsapp</strong></a>, donde el fisioterapeuta y el preparador físico que han colaborado para escribir este post contestarán personalmente todas tus dudas sobre <strong style="box-sizing: border-box;">las lesiones más comunes del runner</strong> sin ningún compromiso.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px 0px 20px;">En caso de experimentar dolor persistente o fuera de las molestias habituales provocadas por el cansancio, es importante buscar un fisioterapeuta especializado en lesiones del corredor para que te proporcione la mejor atención. ¡Soluciona esas lesiones de la manera más eficaz y preocúpate solo de correr y de buscar tu próximo objetivo!</p></div></article></div></main></div></div></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5594824888831076096.post-52908915907652179282023-11-30T10:01:00.000-08:002023-11-30T10:01:17.267-08:00 Lesiones comunes en corredores, conoce los síntomas, duración, causas y tratamiento<p><br /></p><div class="td_block_wrap tdb_title tdi_35_855 tdb-single-title td-pb-border-top td_block_template_1" data-td-block-uid="tdi_35_855" style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: both; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 19px; position: relative;"><div class="tdb-block-inner td-fix-index" style="box-sizing: border-box; transform: translateZ(0px);"><div style="box-sizing: border-box;"></div></div></div><div class="td_block_wrap tdb_single_featured_image tdi_36_4bc tdb-content-horiz-left td-pb-border-top td_block_template_1" data-td-block-uid="tdi_36_4bc" style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: both; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; margin-bottom: 26px; opacity: 1; position: relative;"><div class="tdb-block-inner td-fix-index" style="box-sizing: border-box; transform: translateZ(0px); transition: all 0.3s ease-in-out 0s;"><img alt="Lesiones-comunes-en-corredores" class="entry-thumb" decoding="async" height="465" loading="lazy" sizes="(max-width: 696px) 100vw, 696px" src="https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/07/Lesiones-comunes-en-corredores-696x465.jpg" srcset="https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/07/Lesiones-comunes-en-corredores-696x465.jpg 696w, https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/07/Lesiones-comunes-en-corredores-768x513.jpg 768w, https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/07/Lesiones-comunes-en-corredores.jpg 800w" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; max-width: 100%; width: 1068px;" title="Lesiones-comunes-en-corredores" width="696" /></div></div><div class="td_block_wrap tdb_single_content tdi_37_6c2 td-pb-border-top td_block_template_1 td-post-content tagdiv-type" data-td-block-uid="tdi_37_6c2" style="background-color: white; box-sizing: border-box; clear: both; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 1.74; margin-bottom: 0px; margin-top: 21px; padding-bottom: 16px; position: relative;"><div class="tdb-block-inner td-fix-index" style="box-sizing: border-box; transform: translateZ(0px);"><div class="td-a-ad id_top_ad " style="box-sizing: border-box; clear: both; margin-bottom: 21px; text-align: center;"><span class="td-adspot-title" style="box-sizing: border-box; color: #bbbbbb; display: block; font-size: 10px; line-height: 21px;"></span><div class="codeneric_ultimate_ads_manager_ad_wrapper" data-id="82319" data-js="false" data-place-id="0" style="box-sizing: border-box; position: relative; width: 1068px;"><div data-reactid=".0" style="box-sizing: border-box;"><a class="codeneric_uam_link" data-reactid=".0.0" href="https://asdeporte.com/evento/new-year-2023-hckf" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #4db2ec; display: inline-block; pointer-events: auto; text-decoration-line: none;" target="_blank" title=""><img class="codeneric_uam_image" data-reactid=".0.0.0" src="https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/09/banner-300x250-1.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-bottom: 0px; max-width: 100%;" /></a></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">Los corredores experimentan alrededor de cinco mil impactos de los pies contra el suelo en una carrera de 15 minutos, a un ritmo aproximado de cuatro minutos y medio por kilómetro. Cada uno de estos impactos puede llegar a ser entre dos y cinco veces el peso corporal del deportista, sometiendo así a los músculos y articulaciones de las piernas a una enorme fuerza y estrés mecánico.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">Dada esta exigencia, los corredores son propensos a sufrir diversas lesiones, principalmente causadas por microtraumatismos y sobrecarga. Antes de enumerar y explicar las lesiones más comunes, sus causas y tratamientos, es fundamental resaltar la importancia de realizar un entrenamiento suplementario para fortalecer los músculos y tendones no afectados y mantener niveles fisiológicos óptimos.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">Para tal fin, existen numerosas actividades alternativas como carrera acuática, ciclismo o programas de fuerza-resistencia. En la mayoría de las lesiones, se sigue el protocolo CRICE como pauta de actuación para no agravar más la lesión:</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">C: Crioterapia (aplicar frío)</p><div class="td-a-ad id_inline_ad0 id_ad_content-horiz-center" style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 15px; text-align: center;"><span class="td-adspot-title" style="box-sizing: border-box; color: #bbbbbb; display: block; font-size: 10px; line-height: 21px;"></span><div class="codeneric_ultimate_ads_manager_ad_wrapper" data-id="84100" data-js="false" data-place-id="0" style="box-sizing: border-box; position: relative; width: 1068px;"><div data-reactid=".1" style="box-sizing: border-box;"><a class="codeneric_uam_link" data-reactid=".1.0" href="https://maratondelinfinito.zohobackstage.com/MeteoroChaputepec" style="background-color: transparent; box-sizing: border-box; color: #4db2ec; display: inline-block; pointer-events: auto; text-decoration-line: none;" target="_blank" title=""><img class="codeneric_uam_image" data-reactid=".1.0.0" src="https://www.endondecorrer.com/wp-content/uploads/2023/11/banner-meteoro.jpg" style="border: 0px; box-sizing: border-box; display: block; height: auto; margin-bottom: 0px; margin-left: auto; margin-right: auto; max-width: 100%;" /></a></div></div></div><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">R: Reposo</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">I: Inmovilización</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">C: Compresión de la zona afectada</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">E: Elevación del miembro para disminuir el riego sanguíneo.</p><p class="has-text-align-left" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;"><strong style="box-sizing: border-box;">Tabla de perdida de condición física por numero de días:</strong></p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;"> DÍAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO % DE PÉRDIDA DE CONDICIÓN FÍSICA</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">1 a 5 días 0 – 1%</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">7 días 10%</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">14 días 35%</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">21 días 60%</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;"> 28 días85%</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;"> 35 días o más 100%</p><p class="has-text-align-left" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;"><strong style="box-sizing: border-box;"> Lesiones comunes en corredores:</strong></p><ul style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 26px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px;"><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">CALAMBRE</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">CONTRACTURA</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">AGUJETAS</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">ELONGACIÓN O TIRÓN</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">ROTURA DE FIBRAS</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">TENDINITIS</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">ESGUINCES</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">FASCITIS PLANTAR</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">FRACTURA DE ESTRÉS</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">PERIOSTITIS TIBIAL</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 10px; margin-left: 21px;">BURSITIS</li><li style="box-sizing: border-box; line-height: inherit; margin-bottom: 0px; margin-left: 21px;">AMPOLLAS</li></ul><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;"> CALAMBRE ¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es la repentina contracción dolorosa de un músculo y la incapacidad para relajarlo. No comporta ningún peligro, es una lesión benigna en la práctica deportiva. La diferencia con la contractura es la duración, que en el calambre es ocasional y la contractura es más duradera.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Dolor muy intenso y localizado en un músculo (habitualmente los gemelos), también tensión, el músculo se pone duro “como una piedra”. Mientras no ceda suele ser muy difícil o doloroso continuar.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Oscila entre segundos y horas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Esfuerzo intenso y prolongado.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Frío o calor excesivos, o cambios bruscos de temperatura.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Defícit de potasio, calcio o magnesio.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Deshidratación</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">En el momento de sufrirlo lo mejor es cesar en la actividad, aunque normalmente el propio dolor obliga a detenerse. Relajar el músculo, refrescarlo usando agua fría si es preciso, realizar un masaje sobre la zona y, cuando vaya soltándose, hacer estiramientos suaves. Beber alguna bebida isotónica para reponer las pérdidas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Si son persistentes hay que consultar con un especialista, por si existen carencias de minerales y/o vitaminas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Aunque es difícil prevenirlos es adecuado realizar un buen calentamiento, estar bien hidratado, vigilar las zapatillas y cuidar la postura.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CONTRACTURA ¿QUÉ ES? Es la contracción persistente e involuntaria de un músculo. Al igual que el calambre es un problema benigno que no reporta ningún peligro; aunque es muy dolorosa y puede impedir la actividad deportiva, a veces se puede mantener a un nivel bajo.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Se diferencia del calambre en la duración, que en el calambre es ocasional y la contractura es más duradera, el músculo queda contraído.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Hay que tener cuidado de no confundirlo con una rotura de fibras.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Existen tres tipos:</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Contracturas fisiológicas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Son las más frecuentes, derivan de una sobrecarga muscular o un sobreuso. Consiste en un trastorno temporal por la contracción y acortamiento muscular durante un periodo considerable de tiempo. Son las más habituales en los corredores sobre la zona de gemelos, peroneos, isquiocrurales y cuádriceps.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Contracturas posturales. Son aquellas que se crean tras la adopción de una postura incorrecta durante un tiempo determinado. Más habituales en personas sedentarias.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Contracturas en defensa. Se originan cuando existe una lesión primaria y como consecuencia de ésta la musculatura adyacente aumenta su actividad, produciéndose una contractura en defensa o siendo el propio músculo dañado el que crea una contractura con el fin de no agravar más la lesión primaria.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Dolor no agudo, pero sí constante, localizado en un músculo; también tensión, el músculo se pone duro “como una piedra”. Puede calmarse, pero no cede totalmente.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Suele durar varios días.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Fatiga muscular ocasionada por un trabajo intenso.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Existencia de una lesión primaria.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Mala postura.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Incorrecta alimentación e hidratación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Reposo de 3 a 7 días, medicación (antiálgicos, antiinflamatorios, relajantes musculares…), masaje relajante. Si persiste, ultrasonidos, electroterapia antiálgica…).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">En el caso de las contracturas posturales es indispensable correción del hábito que las produjo.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">No hacer sobreesfuerzos, respetar los descansos necesarios entre sesiones de entrenamiento.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Evitar los incrementos bruscos de intensidad en los ejercicios.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Calentar adecuadamente antes de entrenar.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Si se producen habitalmente es señal de no haber rehabilitado suficiente o pueden existir carencias de minerales y/o vitaminas. Después de sufrir una contractura no se debe levantar pesos en unos días, nada de pesas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">AGUJETAS O DOLOR MUSCULAR TARDÍO ¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Microlesiones musculares ocasionadas por un trabajo para el que las fibras musculares no están preparadas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Dolor muscular y dificultad para realizar recorridos completos de movimiento de alguna articulación. Aparece entre 12-24 horas después de haber realizado el ejercicio, llegando a su pico máximo entre 24-48 horas después.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">A pesar de no considerarse una lesión deportiva el dolor producido puede llegar a ser incapacitante.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. 2 ó 3 días.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Haber ejercitado un músculo por encima del nivel de esfuerzo al que está acostumbrado, o al volver al entrenamiento tras un periodo sin ejercitarse. Existe la creencia popular de que las agujetas provienen de la acumulación de cristales de ácido láctico, que quedan entre las fibras musculares produciendo el referido dolor, como de “agujas”.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Esto NO es así ya que el ácido láctico no se cristaliza a temperatura corporal (ni siquiera en una nevera) y, como es obvio, nadie lo ha visto jamás en una biopsia muscular; además no se acumula en ningún sitio porque se reutiliza rápidamente por todos los tejidos corporales (Drobnik, F. 2000).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. La mejor forma de tratarlas es realizar, cuando sea posible, el mismo ejercicio que las produjo. También sería correcto realizar una carrera suave para activar el riego sanguíneo y limpiar de esta manera nuestro organismo de sustancias de deshecho. Algún analgésico suave también ayuda.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">El azúcar disuelto en agua o las pastillas de glucosa no sirven para nada, ni como tratamiento ni como prevención.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, estés en forma o no. El calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">ELONGACIÓN O TIRÓN</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es un alargamiento brusco del músculo, rebasando los límites fisiológicos. Es el paso previo a una distención o rotura fibrilar. SÍNTOMAS. Dolor intenso y localizado en un músculo, tras haber realizado un movimiento o ejercicio brusco, suele mejorar en reposo y empeora en movimiento.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Depende de muchos factores, pero en general, puede durar desde 1 a 6 semanas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Como se indica más arriba, suele producirse por un ejercicio o movimiento brusco.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. El reposo relativo favorece la evolución de la lesión, mientras que si se sigue la actividad se corre el riesgo de agravar la lesión. Estiramientos suaves, mejor si son ayudados por un especialista.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Evitar ejercicios y movimientos bruscos. Calentar adecuadamente antes de los entrenamientos y enfriar al finalizarlos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Lesiones comunes en corredores</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">ROTURAS DE FIBRAS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES? Son roturas parciales o totales de las microfibrillas o fibras musculares (tejido muscular). Se diferencian cuatro grados:</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Distensión o rotura grado 0. Sería el paso siguiente a una elongación o tirón. Las microrroturas apenas son apreciables por lo que el atleta puede agravarla al seguir con su actividad. Algunos autores la denominan tirón o elongación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Rotura de 1º grado. Hay rotura del algunas microfibrillas musculares. Existe dolor que aumenta al cesar la actividad, aunque a veces el atleta puede andar y apoyar sin molestias. Puede aparecer hematoma e inflamación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Rotura de 2º grado. Aumenta el número de fibras afectadas con respecto al grado 1. La movilidad se reduce e incluso se vuelve limitada, también existe inflamación y un posible hematoma importante. Hay dolor muy intenso a la palpación, pero puede ser que no aparezca al caminar.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Rotura de 3º grado. Rotura completa del músculo o de la unión músculo-tendinosa. Dolor muy intenso e impotencia funcional, el atleta no se tiene en pie. Depresión visible y palpable, inflamación y edema muy extenso.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Además de un dolor repentino, agudo e intenso en la zona afectada y al uso del músculo, podemos palpar un “escalón” en el lugar donde se ha producido la rotura. Puede aparecer hematoma por rotura de vasos sanguíneos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Dependiendo de la gravedad y del tratamiento (hay casos en los que se necesita intervención quirúrgica y esto puede llevar varios meses).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Contracción muscular violenta. Descompensación de fuerza de dos músculos (uno más débil que otro). Falta de calentamiento correcto. Fatiga excesiva producida en las fibras musculares. Existencia de una lesión previa. Impacto o colisión de un objeto provocando una comprensión violenta del músculo contra el hueso.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Como norma general se realizará reposo de 3 a 10 días, entrenamiento suave de 3 a 15 días, medicación (antiinflamatorios, analgésicos…) terapia física (ultrasonidos, láser, electroterapia…), y un buen programa de rehabilitación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Grado 1: Aplicación de frío en las primeras 48 horas, para disminuir la inflamación, el edema y el hematoma.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Masaje. Reeducación física. Si tras 10 días no cede se debe sospechar de una posible rotura de grado 2 ó 3.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Grado 2: Reposo total al menos una semana. Aplicar frío las primeras 48 horas y nunca calor ni masajes hasta los 4-5 días (el tratamiento oscila entre 7-8 días).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Tratamiento médico habitual a base de analgésicos, antiinflamatorios, relajantes… La fisioterapia acorta el periodo de curación. Volver al entrenamiento de forma muy gradual, no es recomendable realizar trabajos intensos hasta pasadas dos semanas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Grado 3: Igual que en grado 2, pero reposo de 15 a 21 días y tratamiento médico, quirúrgico y fisioterapéutico.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Calentamiento adecuado al inicio de los entrenamientos. Evitar movimientos bruscos y violentos. Hidratación correcta.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TENDINITIS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES? En general se trata de la inflamación de un tendón (inserción de un músculo en el hueso).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">El término correcto de este tipo de afecciones sería tendinopatías y pueden existir: tendinosis (degenaración), tenosinovitis (afección de la vaina), entesitis (insercción con el hueso)…</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Como los tendones están junto a las articulaciones las tendinopatías aparecen con síntomas de dolor e incapacidad de movimientos en éstas, dicho dolor suele desaparecer tras el calentamiento, salvo en las fases agudas en las que el dolor está siempre presente.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">En atletismo una de las más usuales es la del tendón de Aquiles, aparece una cojera inmediata y hay imposibilidad de colocarse de puntillas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Muy variable, dependiendo del grado (se puede llegar incluso a rotura). Después de su curación pueden persistir molestias incluso hasta dos meses.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Correr por superficies duras. Zapatillas desgastadas o con poca amortiguación. Abuso del entrenamiento en pendiente o por terrenos irregulares. Aumento no progresivo del volumen de entrenamiento.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Calentamiento inadecuado. Sobrecarga muscular. Falta de hidratación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Reposo absoluto hasta disminución del dolor. Masaje de la musculatura periférica, estiramientos livianos y ejercicios básicos de fortalecimiento. Terapia física. Aplicación de frío tras la actividad. Medicación.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Calentamientos adecuados. Si tienes molestias al acabar un entrenamiento puedes aplicar frío en la zona.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Lesiones comunes en corredores</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">ESGUINCES</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es la distensión o rotura parcial o total de los ligamentos de una articulación. El más común en atletismo es el esguince de tobillo, afectando en la mayoría de los casos al ligamento lateral externo. Existen tres grados.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Leves ó 1º grado. Distensión del ligamento. Se produce ligero dolor e incapacidad temporal. Edema y hematoma leves.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Medios ó 2º grado. Rotura parcial. Mayor dolor e impotencia funcional. Edema y hematoma más importantes.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">-Graves ó 3º grado. Suponen la rotura total del ligamento, pérdida de la movilidad y hematoma y edema grandes.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Depende mucho, pero puede durar hasta más de un mes.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. El origen suele estar en un movimiento brusco y repentino, (una torcedura), no dando tiempo al cerebro de corregir la nueva posición de la zona dañada.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Para los de grado 1 bastará con aplicación de frío, elevación del miembro, reposo y compresión. No volver al entrenamiento hasta pasados 5-7 días.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">En grado 2 la duración será de 1 a 2 semanas y se puede acompañar de medicación. Por último, en grado 3 será mayor de un mes, también con tratamiento médico. Existe la posibilidad de realizar un vendaje elástico con el fin de inmovilizar ligeramente el miembro afectado, suele ser muy útil en lesiones de grado 2 y 3. También el tratamiento fisioterapéutico puede ser de gran utilidad.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Al ser una lesión muchas veces fortuita es complicada la prevención, pero nunca está de más un buen calentamiento.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">FASCITIS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es como una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado (en este caso) en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Su función es amortiguar los impactos durante la actividad y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Dolor localizado en la base del talón. También se produce dolor a la palpación, al estiramiento y al caminar de puntillas o sobre los talones. También puede aparecer un dolor sordo en el talón, intermitente, de predominio matutino, cede con los primeros pasos de la marcha, reaparece al reanudar la marcha tras un reposo y aumenta al final del día.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Muy variable</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Pisada hiperpronadora. Debilidad en la musculatura plantar. Acortamiento excesivo del tríceps sural. Déficit de flexibilidad en la flexión dorsal del tobillo. Pies cavos. Sobrecarga o microtraumatismos repetidos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva. Tratamiento médico a base de antiinflamatorios y, en algunos casos, inyecciones de esteroides.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">También puede servir un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado. Algunos autores recomiendan el uso de tiras de esparadrapo a lo largo de la fascia para la práctica deportiva.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar:</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">1. Coloque una toalla en el suelo e intente traer la toalla hacia usted con los dedos del pie. Aumente la resistencia con un peso en el extremo de la toalla. Haga varias repeticiones con descansos entre ellas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">2. Masajes con la pierna opuesta. Mueva su pie doloroso lentamente arriba y abajo sobre la espinilla de la otra pierna, tratando de rodearla con los dedos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">3. Estiramientos. Ponerse a cierta distancia de una mesa apoyando las manos sobre la misma, flexionando una rodilla y con la otra estirada. Lentamente inclínese hacia la mesa, presionando hacia delante hasta que sienta una tensión moderada en los músculos de la pantorrilla de la pierna estirada. Mantenga esta posición durante 15 segundos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Mantener una buena flexibilidad alrededor del tobillo tal vez es la mejor forma de prevenir la fascitis plantar.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">FRACTURA DE ESTRÉS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Son microfracturas óseas que se producen como consecuencia de impactos repetitivos en el entrenamiento o por excecivas contracciones musculares continuas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Los huesos más afectados son la cara interna de la tibia y los metatarsos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Dolor progresivo durante y después de la carrera, se calma con el reposo y aumenta si continuamos el ejercicio. Suele diagnosticarse al cabo de un mes, pues las primeras semanas pasa desapercibida en las pruebas radiográficas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Variable, según la gravedad de la rotura.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Alto volumen o incremento no progresivo de entrenamiento. Cambio de superficie de entrenamiento a zona más dura. Realización de sesiones de alta intensidad o muchas competiciones. Calzado defectuoso.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Reposo total de 10 días a 6 semanas. Controlar el dolor con tratamiento médico e hielo. Terapia física y control radiológico. Práctica de otra actividad deportiva y posteriormente habrá que realizar un plan de fortalecimiento de la musculatura periférica, junto con estiramientos.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas (nunca más de 15% quincenal de aumento). Entrenamiento en superficies blandas como césped, tierra o arena. Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio. Uso de zapatillas adecuadas a las características del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Lesiones comunes en corredores</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PERIOSTITIS TIBIAL (Shin splint)</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Consiste en la inflamación del periostio, que es una membrana protectora de los huesos, debido a una fuerte tensión.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Tiene lugar en la zona de inserción del tendón y suele producirse en la cara interna de la tibia. En algunos casos pueden palparse unas bolitas de inflamación muy dolorosas, denominadas rosario perióstico.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es una lesión muy típica de los corredores, si no se la trata puede convertirse en fractura de estrés o hacerse crónica.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. El atleta se queja de dolor en la cara interna de la pierna, concretamente entre la rodilla y el tobillo.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Oscila entre una semana hasta meses.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Gran tensión en el compartimento profundo. Aumento no progresivo de las cargas de entrenamiento. Abuso de superficies duras. Calzado inadecuado. Mala técnica de carrera y anomalías biomecánicas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Se puede disminuir la carga de entrenamiento o cesar la actividad, dependiendo de la gravedad. Suprimir la carrera por superficies duras y optar por sitios blandos. Aplicar hielo después de cada sesión de entrenamiento y 4 ó 5 veces al día. Ingesta de antiinflamatorios la primera semana. Masaje para descargar los músculos periféricos (sóleos y gemelos).</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Vendaje especial en espiga para entrenar y sesgado para la vuelta a los entrenamientos tras la lesión, con el fin de minimizar las vibraciones del periostio sobre el hueso.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Estiramientos. Aplicar frío al finalizar el entrenamiento a la menor sospecha de periostitis. En caso de que la lesión persista sería conveniente contemplar la posibilidad de realización de plantillas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Lesiones comunes en corredores</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">BURSITIS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Todas las articulaciones poseen bolsas sinoviales que se sitúan entre el tendón y los huesos, su objetivo es evitar la excesiva fricción entre ambos. Durante la realización de un esfuerzo prolongado existe un intenso roce del tendón en esta estructura, pudiendo ocasionar una inflamación de la bolsa sinovial, dando lugar a la bursitis.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es una lesión atípica, pero fastidiosa. Las más habituales en atletismo son detrás del talón y delante del tendón de Aquiles, glúteo, rodilla…</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Sensibilidad y dolor articular. Hinchazón. Calor localizado.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Si persiste más de dos semanas hay que consultar con el médico.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">CAUSAS. Sobreesfuerzo. Correr por los arcenes de las carreteras o lugares inclinados puede crear una mayor tensión de los tendones, tanto es así que los atletas de élite en pista suelen alternar las vueltas en distinto sentido, para no cargar siempre igual en las curvas.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. Reposo, hielo tras el ejercicio, programa de flexibilidad y fortalecimiento liviano. Antiinflamatorios y analgésicos. Hay que tratarla correctamente porque puede cronificarse. En los casos en los que la acumulación de líquido es excesivo es necesario realizar una punción.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">PREVENCIÓN. Lo ideal es evitar las actividades que involucren movimientos repetitivos, pero en el caso de los corredores esto es difícil. Aplicar frío localizado al inicio de las molestias.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Lesiones comunes en corredores</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">AMPOLLAS</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">¿QUÉ ES?</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Es una lesión cutánea muy frecuente, resulta de la fricción de la piel con otra superficie.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">SÍNTOMAS. Son unas bolsitas con líquido que suelen formarse en los pies y provocan dolor.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">DURACIÓN. Pocos días. CAUSAS. Resulta de la fricción de la piel con otra superficie.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">TRATAMIENTO. La técnica más usada es la de “coser” la ampolla con una aguja e hilo desinfectados, presionando hasta extraer el líquido y rellenando con líquido deseinfectante.</p><p class="has-text-align-center" style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word; text-align: center;">Actualmente se usan, con excelente resultado, apósitos hidrocoloides tanto para curación como prevención. PREVENCIÓN. Usar zapatillas de tamaño adecuado. Calcetines sin costuras. Vaselina en las zonas de máxima fricción. Apósitos hidrocoloides.</p><p style="box-sizing: border-box; margin: 0px auto 26px; overflow-wrap: break-word;">En conclusión, para evitar y tratar las lesiones comunes en corredores, es esencial seguir una rutina de entrenamiento adecuada, realizar calentamientos y estiramientos, mantener una correcta hidratación y utilizar un calzado apropiado para la actividad. Además, es fundamental escuchar al cuerpo y consultar a un especialista en caso de lesiones persistentes o de gravedad. La prevención y el cuidado adecuado pueden ayudar a los corredores a disfrutar de su pasión por el deporte de forma segura y saludable.</p></div></div>OScarhttp://www.blogger.com/profile/13469530839439818106noreply@blogger.com0