¿Cómo alimentarte para rendir más en tu primera media maratón?

Comer bien es tan importante como entrenar. En esta sección descubrirás cómo nutrirte antes, durante y después de tus entrenamientos y carreras para mejorar tu energía, tu recuperación y evitar sustos gastrointestinales.

Está especialmente pensada para corredores principiantes que quieren aprender a comer mejor sin obsesionarse ni caer en errores típicos.

🧱 Artículos clave que te recomendamos leer:

🍞 Antes de entrenar
👉 Qué comer antes de correr según la hora del día
👉 Cuánto tiempo hay que dejar entre comida y entrenamiento

💧 Durante la carrera
👉 Hidratación y geles: cómo usarlos en una media maratón
👉 ¿Sales minerales, bebidas isotónicas o agua?

🥑 Recuperación y rendimiento
👉 Qué comer después de correr para recuperar mejor
👉 Cómo organizar tu semana con una buena alimentación
👉 Ejemplo de menú semanal para corredores

🧪 Suplementación
👉 Suplementos para correr: ¿cuáles tienen evidencia y cuáles no?
👉 ¿Creatina, cafeína o BCAAs?: cuándo tienen sentido

🚫 Errores comunes
👉 Los peores errores de alimentación en corredores novatos
👉 Cómo evitar problemas gastrointestinales el día de la carrera

🧠 Consejo de “El Runedor”:

“Puedes hacer una buena carrera comiendo mal, pero no dos seguidas. La nutrición es la gasolina del runner: si fallas aquí, fallas donde más importa.”

📌 Recursos útiles:

👉 PDF descargable con menú semanal para corredores
👉 Calculadora de hidratación para media maratón
👉 Tabla de suplementos con respaldo científico

🧭 ¿Qué hacer ahora?

✅ Revisa qué puedes mejorar en tu día a día
✅ Planifica tu alimentación pre y post carrera
✅ Guarda esta sección y vuelve a ella antes de cada semana clave
✅ ¡Entrena bien, come mejor y corre más lejos!