sábado, 14 de febrero de 2015

Core para corredores: mejora tu postura y fuerza


En estos ejercicios las palancas son más amplias, con lo cual la intensidad será más elevada. También la estabilidad estará más comprometida y será necesario un mayor control postural.
--EJERCICIOS:
-En la plancha lateral eleva la pierna superior.

-Plancha prono en palanca larga
-La plancha prono en palanca larga es un básico. Mantén la cadera en posición neutra.
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza pataditas sobre el balón
-Realiza pataditas sobre un balón para trabajar la cadena posterior.
Fitness para corredores: core para mejorar
Eleva una pierna en la plancha prono
-En la plancha prono corta, eleva de forma alternativa una pierna sin oscilar la cadera.
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza círculos
-Realiza círculos alrededor de la cintura con una kettlebell.

2 comentarios:

  1. El tener un core fuerte, es uno de los puntos mas descuidados por los corredores, recientemente vi en este articulo como realizar correctamente el ejercicio de la plancha y sus variaciones, si desean seguir ampliando sobre este tema.

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