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Entrenar bien no lo es todo, sino que para conseguir un mayor rendimiento deportivo influyen otros factores, como la dieta, es decir, la nutrición deportiva y la hidratación, aspectos que deben cuidarse tanto antes, durante y después del ejercicio físico.

En este sentido, la alimentación juega un papel esencial tanto en los resultados, como en la salud del deportista. Por ello, hay que tener en cuenta los alimentos y los nutrientes que el cuerpo necesita en cada momento de la actividad. Así, pueden ser también muy adecuados los complementos alimenticios o suplementos deportivos de Finisher®, según la intensidad del ejercicio y de su duración. ¡Te explicamos cuál es la mejor alimentación para correr!

Dieta para corredores:  Antes de correr

Para un ejercicio moderado (30-60 minutos)

Para un ejercicio moderado -menos de una hora- es suficiente con dar un empujón al cuerpo con alimentos ricos en hidratos de carbono de fácil digestión y rápida absorción (con un índice glucémico considerado superior a 70), para mantener así los niveles de azúcar estables. El desayuno debe ser el habitual, pues no es momento de experimentar. En el caso que consideres que tu desayuno diario no es el más saludable es mejor acostumbrar al estómago entre 15 y 30 días antes.

  1. Carbohidratos: Cereales (como barritas), galletas integrales
  2. Fruta natural: Manzana, pera, melocotón, plátano o uva
  3. Frutos secos: Nueces, almendras, pasas
  4. Café o infusión: Está demostrado que los estimulantes pueden ayudar a dar energía, aunque también pueden sentar mal al estómago y acelerar el proceso de deshidratación.
  5. Agua: Es conveniente mantener una hidratación óptima, al menos dos vasos de agua

Para un ejercicio intenso (a partir de 90 minutos)

Para un ejercicio intenso y de larga duración –como medias maratones o maratones– es aconsejable tomar también hidratos de carbono, aunque de lenta absorción (con un índice glucémico considerado inferior a 55). Deben tomarse, generalmente, unas 3 horas antes de empezar para que el cuerpo tenga tiempo de asimilarlos.

  1. Generation UCAN® (sabor limón, y sabor granada con arándanos): Contiene Supertarch® (almidón de maíz) que proporciona dos horas de energía sin picos ni caídas bruscas de azúcar. Además, no contiene gluten. Debe tomarse 30 minutos antes de empezar y 90 minutos después.
  2. Cereales integrales (trigo, avena): Como las Finisher® barritas energéticas que contienen hidratos de carbono que contribuyen a la recuperación de la función muscular normal en un ejercicio físico de gran intensidad o larga duración.
  3. Derivados de los cereales, como el pan integral o el arroz
  4. Fruta (fresas, cerezas) Los frutos rojos ayudan a cuidar del sistema inmune

También se pueden tomar frutos secos, tomar café o infusión, sin olvidar beber agua, también en meses fríos aunque no haya una gran sudoración.

Dieta para corredores: Durante la carrera

En competiciones largas (más de dos horas) lo más recomendable es tomar carbohidratos de absorción rápida.

  1. Fruta fresca: Naranjas o plátano
  2. Fruta seca: Dátiles, pasas
  3. Geles deportivos, como Finisher® Endurance, un concentrado con hidratos de carbono de rápida absorción, de efecto prolongado y vitaminas B1, B6 y B12 que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
  4. FuturPro®, contribuye a aumentar el rendimiento gracias a PeptoPro® (proteína de leche pre-digerida), hidratos de carbono y minerales.

Dieta para corredores:  Después de correr

Los primeros 30 minutos después de finalizar el entrenamiento o la competición son fundamentales para reponer el glucógeno muscular, basada en hidratos de carbono, y reparar el tejido muscular, a través de las proteínas. ¡Es el momento más dulce para cualquier corredor, literalmente! Entre las opciones, encontramos:

  1. Fruta o zumo natural: Como el plátano (ricos en potasio, el mineral que más se pierde con el sudor)
  2. Atún, pavo o queso: Junto a arroz, una rebanada o pasta
  3. Leche semi o desnatada (contiene calcio, potasio, magnesio, zinc fósforo) o derivados, como yogurt
  4. Frutos secos
  5. Gelatina, miel, mermelada
  6. Legumbres (garbanzos, lentejas)
  7. Patata

Además de estos alimentos, Finisher® cuenta con algunos productos especialmente recomendados para después de tu actividad física.

  • Finisher® barritas proteicas, que contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular.
  • Generation UCAN® (sabor chocolate): Contiene proteínas que contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular, por lo que es ideal para entrenamientos de musculación, fuerza o “cross training”, antes de los 20 minutos desde el fin de la actividad.
  • FuturPro®, contribuye a mejorar la recuperación en la práctica del deporte
  • Finisher® Recovery, con Pycnogenol®, vitaminas B1, B6 y B12. hidratos de carbono de rápida absorción y de efecto prolongado, con sodio, potasio y aminoácidos.

Ser consciente de los nutrientes que necesita el cuerpo en cada etapa del entrenamiento o de la competición es imprescindible para obtener un mejor rendimiento y mejorar, sin duda, la salud. Puedes combinar alimentos frescos con los productos Finisher®, según las circunstancias en las que te encuentres y tus necesidades deportivas. ¡A disfrutar de tu dieta!