¿Cuáles son las lesiones más frecuentes entre los corredores?

 

 

En los últimos años el número de corredores ha crecido de forma exponencial. Una consecuencia de este aumento de la práctica de correr es el incremento de las lesiones relacionadas con esta disciplina. Se estima que un alto porcentaje de estos corredores ha sufrido o sufrirá alguna lesión a lo largo de su vida deportiva.

La carrera a pie de larga distancia es una actividad repetitiva, prolongada en el tiempo, y en la que la fatiga para el corredor provoca cambios en su cinemática (el efecto del movimiento sobre el cuerpo sin tener en cuenta las causas) y cinética (analiza el movimiento bajo la influencia de fuerzas, las causas). Estos cambios -efectos de la fatiga-, se han estudiado en numerosas ocasiones para comprender mejor la relación que hay entre las lesiones producidas por la carrera a pie y el rendimiento del corredor. Todo ello con la finalidad de obtener una información valiosa para la prescripción del entrenamiento, los ejercicios de prevención y tratamiento de estas lesiones y la mejora del rendimiento.

La incidencia de las lesiones relacionadas con la carrera a pie por cada 1000 horas de entrenamiento se produce de media un 17.8% en corredores novatos y un 7.7% en corredores recreativos. Las lesiones con una mayor incidencia fueron las provocadas por sobreuso, ya sean tipo fracturas de estrés (hueso de la tibia, huesos metatarsales, fémur y peroné), de tipo músculo-tendinosas (tendón de Aquiles, fascitis plantar, cintilla iliotibial) o tipo cartilaginosa (síndrome femoropatelar o condromalacia rotuliana).

Estas lesiones se producen por una variedad de factores extrínsecos (externos al corredor) como el clima, el terreno, por dónde se entrena, zapatillas… y factores intrínsecos (del propio corredor), como la edad, el sexo, la experiencia deportiva, el entrenamiento, la recuperación, la fatiga, la biomecánica, etc.…

La lesión por sobreuso es consecuencia de un gran volumen de entrenamiento. Este se atribuye a un efecto de la fatiga. Los cambios producidos por la fatiga, como pueden ser alteraciones en los ángulos de las articulaciones de las extremidades inferiores, y los cambios en las fuerzas de reacción con el suelo mientras corremos, pueden explicar los mecanismos de lesión que repercutirán en un impacto en la velocidad de carrera, siendo perjudiciales también en el rendimiento.

El aumento de entrenamiento inadecuado modifica la cinemática de la carrera al aparecer más fatiga y deriva en lesiones por sobreuso. Se cree que la mayoría de estas lesiones se producen cuando hay una aplicación reiterada de cargas relativamente pequeñas durante muchos ciclos repetitivos, y se da un desequilibrio entre carga repetitiva de un tejido y su capacidad de adaptación.

Estos cambios son menos notables en corredores competitivos bien entrenados que en corredores novatos ya que los de más nivel están acostumbrados a correr hasta el agotamiento mientras que los novatos no. Dentro de esta perspectiva, por lo tanto, los factores biomecánicos (longitud de zancada, cadencia, frenado, caída de la pelvis, rotación pélvica, tiempo de contacto con el suelo…) juegan un papel importante, ya que son modificables con intervenciones dirigidas por entrenadores o fisioterapeutas.