Correr es un ejercicio popular para muchas personas, y lo es por una buena razón. Es una forma excelente de mantenerse en forma, perder peso y tener buena salud.
Pero correr también puede provocar una serie de lesiones, sobre todo en los pies.
Es importante conocer las lesiones de pie más comunes entre los corredores para que puedas tomar medidas y buscar el tratamiento adecuado si llegas a sufrir alguna de ellas.
Para los runners, cualquier lesión que tenga es un inconveniente para su entrenamiento.
En concreto los pies son una de las partes del cuerpo más utilizadas y maltratadas, y son especialmente susceptibles de sufrir lesiones cuando se practica el Running.
El impacto repetitivo mientras se corre puede causar una serie de problemas en los pies, desde pequeñas molestias hasta lesiones más graves.
En esta entrada del blog, hablaremos de las lesiones comunes de los pies en los corredores, los síntomas asociados a cada lesión, las causas de estas lesiones y la prevención y el tratamiento de las mismas.
Conocer los signos y síntomas de estas lesiones comunes del pie puede ayudar a mantener y prevenirlas.
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Lesiones comunes del pie en corredores
Los corredores pueden sufrir varias lesiones en los pies, pero las cinco más comunes son la fascitis plantar, las fracturas por estrés, la tendinitis de Aquiles, el síndrome de estrés tibial y las lesiones en los dedos.
Veamos cada una de ellas con más detalle.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones del pie más comunes en los corredores y está causada por la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido que conecta el talón con los dedos.
Esta lesión suele estar causada por un uso excesivo de los pies o por correr sobre superficies duras.
El dolor asociado a la fascitis plantar suele sentirse en el talón o en el arco del pie y puede variar de leve a intenso.
Fracturas por sobrecarga
Las fracturas por estrés son pequeñas roturas en los huesos de los pies provocadas por traumatismos repetitivos, como correr sobre superficies duras o correr demasiado y demasiado rápido.
El dolor asociado a las fracturas por sobrecarga suele sentirse en los dedos, el talón, el arco del pie o el tobillo y puede variar de leve a intenso.
Tendinitis de Aquiles
La tendinitis de Aquiles es una inflamación del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón.
Esta lesión suele estar causada por un uso excesivo de los pies, como correr demasiado o hacerlo sobre superficies duras.
El dolor asociado a la tendinitis de Aquiles suele sentirse en la parte posterior del talón y puede variar de leve a intenso.
Síndrome de estrés tibial
El síndrome de estrés tibial, también conocido como síndrome de estrés de la tibia, es una inflamación de los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna.
Esta lesión suele estar causada por correr sobre superficies duras o correr demasiado rápido.
El dolor asociado al síndrome de estrés tibial suele sentirse en la parte delantera de la parte inferior de la pierna y puede variar de leve a intenso.
Lesiones de los dedos del pie
Las lesiones en los dedos de los pies suelen estar causadas por traumatismos repetitivos en los dedos, como correr sobre superficies duras o correr demasiado rápido.
El dolor asociado a las lesiones de los dedos del pie suele sentirse en los dedos y puede variar de leve a intenso.
Síntomas de las lesiones en los pies
Los síntomas de las lesiones del pie varían en función del tipo de lesión, pero suelen incluir siempre dolor, hinchazón, rigidez y sensibilidad en la zona afectada.
Otros síntomas pueden ser enrojecimiento, calor y dificultad para soportar peso.
Es importante conocer los síntomas de las lesiones del pie para buscar el tratamiento adecuado.
Causas de las lesiones del pie
Las causas de las lesiones del pie en los corredores varían, pero suelen estar provocadas por el uso inadecuado del calzado, una la pisada, correr sobre superficies duras o inestables, etc.
Otras causas de las lesiones del pie son una técnica de carrera inadecuada, un calentamiento o estiramientos inadecuados o mal realizados.
Prevención y tratamiento de las lesiones del pie
La mejor forma de prevenir las lesiones de pie es tomar medidas para reducir el riesgo de que se produzcan.
Esto incluye llevar calzado diseñado para correr, correr sobre superficies más blandas, estirar y calentar antes de correr, escuchar a tu cuerpo y tomar descansos cuando sea necesario.
Si sufres una lesión en el pie, es importante que busques el tratamiento adecuado lo antes posible.
Las opciones de tratamiento varían en función del tipo y la gravedad de la lesión, pero suelen incluir reposo, hielo, compresión, elevación y medicamentos sin receta.
Las lesiones más graves pueden requerir tratamiento adicional, como fisioterapia o cirugía.
Conclusión
Las lesiones en los pies son frecuentes entre los runners, pero pueden prevenirse y tratarse si se sabe cuáles son sus primeros síntomas.
Si conoces las lesiones de pie más comunes en los corredores, los síntomas asociados a cada lesión, las causas de estas lesiones y la prevención y el tratamiento de estas, podrás mantener tu rutina de carrera durante más tiempo.
Si eres corredor y experimentas alguno de los síntomas en el pie, es importante que busques el tratamiento adecuado lo antes posible y consultar a un especialista.
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