En estos ejercicios las palancas son más amplias, con lo cual la intensidad será más elevada. También la estabilidad estará más comprometida y será necesario un mayor control postural.
--EJERCICIOS:
-En la plancha lateral eleva la pierna superior.
-Plancha prono en palanca larga
-La plancha prono en palanca larga es un básico. Mantén la cadera en posición neutra.
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza pataditas sobre el balón
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza pataditas sobre el balón
-Realiza pataditas sobre un balón para trabajar la cadena posterior.
Fitness para corredores: core para mejorar
Eleva una pierna en la plancha prono
Fitness para corredores: core para mejorar
Eleva una pierna en la plancha prono
-En la plancha prono corta, eleva de forma alternativa una pierna sin oscilar la cadera.
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza círculos
Fitness para corredores: core para mejorar
Realiza círculos
-Realiza círculos alrededor de la cintura con una kettlebell.
El tener un core fuerte, es uno de los puntos mas descuidados por los corredores, recientemente vi en este articulo como realizar correctamente el ejercicio de la plancha y sus variaciones, si desean seguir ampliando sobre este tema.
ResponderBorrarOK.Muchas Gracias Ismael
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